Поливитамины для пожилых людей. Лучшие витамины для пожилых людей. Помощь головному мозгу

Организм человека является довольно сложной системой со своими индивидуальными характеристиками. Для обеспечения полноценной работы всех процессов и поддержания жизнедеятельности крайне важны витамины. Нехватка этих органических соединений сказывается на качестве жизни человека.

Свойства

Сами по себе витамины не являются энергетическим источником, однако они участвуют в жизненно важных процессах человеческого организма, таких как:

развитие и рост;
обеспечение клеточного питания;
регуляция функций.

Многие утверждают, что залогом поддержания необходимого уровня полезных веществ является правильное питание. Однако продукты питания содержат очень маленькое количество таких веществ, а человеческий организм самостоятельно синтезирует только некоторые из них под влиянием определенных факторов. Например, витамин Д, который образуется только под влиянием достаточного количества ультрафиолетовых лучей. Кроме того, не все хорошо усваиваются организмом, даже синтезируясь в нем. Поэтому для обеспечения всех систем необходимым количеством полезных веществ человеку нужно регулярно принимать витаминные комплексы.

Доза в капсулах, предлагаемая фармацевтическими производителями, рассчитана на обеспечение суточной потребности человека в витаминах и минералах. Также дозировка учитывает категорию, на которую рассчитан данный комплекс: для детей, для людей пожилого возраста или универсальные, для всей семьи.

Читайте также

Возраст, к сожалению, не только добавляет мудрости, с ним неизбежно начинаются изменения в организме, обостряются…

Роль витаминов для человека важна в любом возрасте и на любой стадии развития. Однако с возрастом у человека происходят гормональные перестройки, нарушается обмен веществ, замедляется метаболизм, снижается иммунитет, наблюдается мышечная слабость. В результате организм начинает давать сбои в виде нарушения зрения, ухудшения работы желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, суставных болей, проявляются хронические заболевания. Поэтому витамины для пожилых людей старше 60 лет является обязательным условием поддержания всех функций организма.

Вы пили сегодня витамины?

Да Нет

Какие витамины требуются женскому организму после 60 лет

Как правило, в составе витаминов для людей старше 60 лет акцент делается на витаминах группы А, В, С, Д, и Е. Поливитамины поддерживают нервную систему, улучшают концентрацию и память, укрепляют суставы и кости, поддерживают зрительные функции, а также наполняют организм энергией, повышают его сопротивляемость к заболеваниям.

Группа A

После 60 лет витамины группы А обязательно должны присутствовать в рационе. Так как ретинол поддерживает зрительную функцию, способствует повышению аппетита, предотвращает выпадение волос, улучшает эластичности кожи. Также эта группа является очень важными витаминами для женщин в период менопаузы. Ретинол является сильным антиоксидантом, который предотвращает появление и развитие новообразований, а также помогает коже сохранить упругость, замедляет ее старение.

Группа B

Включают в себя В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12. Каждый из этих витаминов после 60 лет играет важнейшую роль для организма женщины.

Тиамин (В1) принимает участие в процессе выработки гормонов щитовидной железой, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Он не синтезируется организмом, а также не накапливается.

Рибофлавин (В2) отвечает за зрение и нормальную работу нервной системы. Регулирует тканевое дыхание, а также процесс кроветворения.

РР (В3) отвечает за нормальное кровообращение, поддержание мозговых функций, состояние сердца и сосудов. Является очень эффективным для поддержания оптимального уровня холестерина в крови человека.

Пантотеновая кислота (В5) отвечает за выработку энергии на клеточном уровне. Способствует нормальной мозговой деятельности.

Пиридоксин (В6) отвечает за функционирование ферментных систем, которые улучшают метаболизм белков, жиров и углеводов.

Читайте также

Биотин (В7) необходим для здоровой кожи, волос, ногтей.

Фолиевая кислота (В9) играет важную роль для процесса клеточного деления, кроветворения, кровоснабжения. Предотвращает раннее наступление менопаузы. Усиливает действие витаминов В6 и В12.

Цианокобаламин (В12) отвечает за работу нервной системы, участвует в процессе кроветворения.

Также важны В4 (холин), В8 (инозит), В13 (оротовая кислота), В15 (пангамовая кислота) и В17 (Лаетраль), которые снижают уровень сахара и холестерина, нормализуют обмен веществ, способствуют нормализации репродуктивной функции, снижению веса, замедляют процесс старения организма.

Группа C

Витамин С (аскорбиновая кислота) это водорастворимое вещество, которое не накапливается, однако является очень важным для организма человека. Поэтому при приеме витаминов в пожилом возрасте необходимо предусмотреть обязательное наличие витамина С. Аскорбиновая кислота повышает, укрепляет иммунитет, способствует ускорению процесса заживления и выздоровления, восстановлению клеток организма, уменьшает проницаемость сосудов, снижает уровень холестерина, препятствует возникновению и развитию раковых опухолей, а также улучшает усвоение организмом железа.

Больше всего аскорбиновой кислоты содержат свежие овощи и фрукты. Однако пожилым людям не всегда показано употребление подобных свежих продуктов. Поэтому женщинам после 60 лет необходимо употреблять аскорбиновую кислоту в виде таблеток или капсул. Суточная потребность женщин в аскорбиновой кислоте составляет от 75 до 90 мг.

Группа D

Витамины группы Д состоят из нескольких жирорастворимых кальциферолов, а именно:

Эргокальциферол (Д2);
Холекальциферол (Д3);
22,23-дигидро-эргокальциферол (Д4);
24-этил холекальциферол (Д5);
22-дигидро этил кальциферол (Д6).

Важнейшими из перечисленных веществ для человека являются витамины Д2 и Д3. Источником Д2 являются только пищевые продукты – рыба, яичный желток, сливочное масло, молоко, сыр, рыбий жир и прочие. А Д3 человеческий организм синтезирует самостоятельно. Он образуется из холестерина под воздействием ультрафиолета, то есть, солнечных лучей. Важным свойством веществ группы Д является их способность накапливаться, а затем медленно расходоваться.

Для людей пожилого возраста употребление веществ группы Д является необходимым, так как кальциферолы помогают усвоить кальций, необходимый для обеспечения костной ткани, поддерживают необходимый уровень кальция и фосфора в крови, предупреждают развитие остеопороза, способствуют заживлению переломов, помогают нормализовать состояние иммунной системы, уровень артериального давления, работу сердца. Суточная потребность веществ группы Д для женщин старше 60 лет составляет 15 мкг.

Группа E

Среди витаминов для пожилых женщин после 60 лет особое значение имеет витамин Е (токоферол). Это очень сильный антиоксидант, имеет большое количество полезных свойств: замедляет процесс старения клеток, улучшает регенерацию тканей, снижает образование тромбов.

Как восполнить недостаток витаминов

На сегодняшний день аптечные сети предоставляют огромный выбор препаратов, с помощью которых можно восполнить недостаток полезных для организма человека веществ. Это витаминно-минеральные или поливитаминные комплексы. Они содержат суточную норму витаминов, минералов и микроэлементов. Акцент в составе таких препаратов рассчитан на определенные возрастные группы людей.

Женский организм пожилого возраста имеет свои особенности. Гормональный фон меняется, наступает климакс. У каждой женщины этот процесс проходит по-разному. Но в целом, этот период характеризуется частой сменой настроения, повышением давления, обострением хронических заболеваний. Также наблюдается отсутствие физической активности, снижается тонус мышц, понижается иммунитет, организм становится подвержен различным заболеваниям. Страдают венозная, дыхательная, костная, сердечно-сосудистая системы, почки, а также желудочно-кишечный тракт.

Когда возраст человека достигает определенного рубежа, он должен быть готовым к психологическим и физическим изменениям.

С годами увеличивается вероятность нарушения деятельности жизненно важных органов, подавляется репродуктивная функция, ухудшается состояние кожи, волосы начинают седеть и выпадать.

Вот почему крайне важно принимать витамины для пожилых людей старше 50, 70 и 80 лет.

На отечественном рынке представлено множество препаратов, но приобрести лучшие из них, является не самой простой задачей. В этом вопросе важно обратить внимание на физиологические потребности стареющего организма и другие психологические факторы.

Группа витаминов (помимо жирорастворимого класса А, Д, Е) не вырабатываются организмом, они должны поступать только из вне. У организма отсутствует возможность «накапливать» эти компоненты, поэтому он должен регулярно их получать в достаточном количестве. Эти витамины для пожилых людей старше 60 лет очень важны.

С годами органы ЖКТ начинают работать с перебоями (к примеру, у 80 процентов людей после 65 лет диагностируют атрофический гастрит). Комплекс витаминов для пожилых людей группы Б предотвращает развитие этих заболеваний.

Гиповитаминоз является причиной снижения активности большинства ферментов и их систем , что в свою очередь, приводит к развитию обменных процессов.

К чему приводит дефицит?

Если в организме не хватает витаминов или антиоксидантов, класса С или Е (это сердечный витамин) – это становится основоположным фактором, усугубляющим вероятность развития сердечных недугов или даже онкологии. Витамин С необходим для нормализации жизненно важных процессов в организме , он нормализует обмен веществ, защищает легкие, обеспечивает своевременное выведение опасного холестерина.

Нехватка витаминов класса Б становится причиной ухудшения зрения , нарушения работы нервных окончаний и пищеварительных процессов. Человек все чаще страдает на колиты в хронической форме, язвы, его мучает общая усталость, различные заболевания на кожных покровах, нервные срывы, ухудшение общего состояния, снижение иммунитета. Несмотря на то, что потребность витаминов класса Б у пожилых людей в несколько раз меньше чем у подростков, с годами они начинают хуже усваиваться организмом, соответственно, необходимо увеличить граничную дозу их приема.

Витамин класса А является лучшим из всех представленных антиоксидантов , но его недостаточное количество может стать причиной опасных последствий: зрение ухудшается, гастрит, другие заболевания ЖКТ или двенадцатиперстной кишки обостряются, иммунная система работает с перебоями.

УЧТИТЕ. Нехватка железа. При его незначительном количестве клетки перестают в необходимом, для их жизнедеятельности количестве, получать кислород. Это становится причиной развития железодефицитной анемии. Заболевание особенно характерно для людей пожилого возраста.

Как выбрать витаминный комплекс для пожилых людей старше 60, 70, 80 лет?

Витамины для старых людей, старше 70 и 80 лет необходимо выбирать, согласно описанным ниже рекомендациям.

Обязательно читайте состав или проконсультируйтесь с доктором о его содержимом. Концентрация полезных веществ в одной таблетке должна соответствовать нормам вашего возраста. Здесь правило «чем больше, тем лучше» не работает. Важно, чтобы в состав входили не только витамины, но и минеральные комплексы, они лучше усваиваются организмом в комбинации с другими компонентами. К примеру, кальций не усвоится без витамина Д3.
Останавливайте выбор на натуральных витаминах, а не на синтетических. Это правило многие не учитывают. Если есть возможность получить витамины из фруктов, овощей или растений, они принесут большей пользы, чем синтетические.
Стандартизация и сертификация качества. Любые оптимальные комплексы должны соответствовать международным стандартам качества.
Цена должна прямо соответствовать качеству. Крайне важно понимать, что дешевые витаминные комплексы не будут полезными. Натуральные витамины не так просто добыть из лекарственных растений, для этого перерабатывается большое количество экологически чистого сырья. Оптимальная стоимость от 500 рублей и выше.

Лучшие пррепараты

Витрум Цетури

Престарелый организм вскоре расцветет после прием этого комплекса. Он способствует активной работе иммунной системы, существенно влияет на увеличения физических и умственных способностей. Этот комплекс чаще всего рекомендуют людям старше 80 лет, так как регулярный прием капсул снизит вероятность развития сердечных или онкологических недугов. Комплекс нередко назначается в профилактических целях или как дополнение к основному лечению. Множество покупателей уже успели положительно оценить препарат.

Отмечается улучшение самочувствия и общего состояния организма уже спустя 2 недели. Цена комплекса варьируется и стартует от 500 рублей. Наверняка, любой старик может себе это позволить.

Комплекс применяется :

в лечебных или профилактических целях при гиповитаминозах и нехватке минеральных компонентов у людей старше пятидесяти лет;
при увеличении потребности в витаминах, во время умственной или физической активности;
для быстрого восстановления после опасного инфекционного или вирусного недуга.

Капсулу желательно принимать с утра после еды. Курс лечения – от месяца до трех.

Витрум Цетури Форте (обогащенный лютеином и гинкго билоба)

Комплекс богат на необходимые микро и макро элементы растительного происхождения, что были специально созданы, учитывая потребности людей старше пятидесяти. Ксантофиллы, входящие в состав капсул, важный элемент для профилактики возрастных изменений зрения; растение Ginkgo улучшает мозговую деятельность. Также оно способствует нормализации кровотока, стимулирует работу мозга, эффективен во время кратковременной потери памяти.

Как применять:

В профилактических целях при гиповитаминозе или нехватке минеральных элементов у людей старше 60-ти лет.
При длительном выздоровлении после инфекционного или бактериального заболевания.
Во время сезонных недугов, после операции или курса приема антибиотиков.
При повышенной физической или умственной нагрузке.
Рекомендуется принимать тем людям, которые проживают в экологически неблагоприятных регионах.

Препарат стоит принимать утром после еды. Курс лечения – 31 день, при необходимости его можно повторить.

Центрум Силвер

Поливитаминный препарат, что оказывает метаболическое воздействие на организм. Большая концентрация активных питательных элементов снижает возбудимость нервных окончаний и ферментативных реакций. Недостаточное количество магния приводит к мышечным или психологическим нарушениям. Человек становится раздражительным, нарушается сердечный ритм и работа ЖКТ. Пиридоксин, входящий в состав препарата, одновременно с необходимой концентрацией магния регулирует работу нервных окончаний. Витамин В12 и В6 принимает участие в ферментативных процессах и благотворно влияет на кроветворную систему.

Принимать стоит 1 капсулу в день после еды. Курс лечения – упаковка препарата.

Геримакс 45+

Активные вещества, входящие в состав комплекса улучшают сопротивляемость организма к воздействию неблагоприятных факторов, помогают организму быстрее восстановиться после бактериальных или инфекционных недугов. Комплекс улучшает и восстанавливает память, повышает физическую, умственную активность и работоспособность. При этом уменьшается вероятность нервного срыва и риск переутомления.

Стоит принимать по 1 капсуле в день с утра. Курс приема – месяц.

УЧТИТЕ. Во время приема препарата важно ограничить употребление кофеина.

Алфавит 50+

Комплекс содержит ряд полезных микро и макро элементов, витаминов и минералов. Помимо всего рекомендовано списка, в состав препарата входят ксантофиллы и каротиноидный пигмент. Они обеспечивают бесперебойную работу глазной сетчатки, уменьшают риск развития помутнения хрусталика глаза.

Ксантофиллы – защищают глаза от воздействия ультрафиолетовых лучей, играют важную роль в профилактических целях против отслоения сетчатки;

Каротиноидный пигмент – под его воздействием улучшается состояние глазной оболочки и сетчатки. Элемент снижает вероятность развития раковых клеток простаты или молочной железы.

Ундевит

Препарат принимается в профилактических и терапевтических целях:

Как средство в борьбе с гиповитаминозом, что стало причиной несбалансированного питания.
Во время соблюдения диеты.
При непереносимости определенных продуктов.
При увеличении потребности в витаминах во время гормональных изменений.
При стрессовых ситуациях.
В период восстановления после перенесенного инфекционного недуга, после перенесенного хирургического вмешательства, при ожогах или травмах.
В терапевтических целях, при хронических недугах, патологических, эндокринных и иммунных изменениях.

Препарат стоит принимать лицам среднего и пожилого возраста, при ускоренном процессе старения.

Компливит 45+

Если вы не знаете, какие витамины принимать после 60 лет женщинам, и не знаете, как выбрать подходящий комплекс, обратите внимание на Компливит 45+. Препарат принимается для профилактики женского гиповитаминоза во время возрастных гормональных изменений (при перименопаузе). Комбинированное поливитаминное средство, содержит необходимую концентрацию магния и селена, также в его состав входит пустырник и цимицифуга.

Благодаря витаминному комплексу восстанавливается недостаток витаминов, учитывая суточную норму у женщин во время возрастного гормонального изменения. Дополнительные составляющие оказывают адаптогенное и метаболическое воздействие, а также нормализуют гормональный фон.

Как принимать?

УЧТИТЕ. Витаминные комплексы лучше принимать с утра, чтобы предоставить организму необходимое количество активных элементов для работы на протяжении всего дня.

Многие комплексы усваиваются только во время еды. Только нужно контролировать прием кофеина, ведь он снижает концентрацию активных компонентов каждой принятой капсулы.
Таблетки не нужно жевать, а глотать только целиком.
Не стоит пренебрегать рекомендуемой дозе.

Опасность передозировки

Витамины для пожилых женщин после 60 лет жизненно важны. С возрастом организму требуется больше полезных веществ для правильного протекания обменных процессов.

Важность приема витаминов после 60-летнего рубежа

Консультацию, какие витамины принимать после 60 лет, женщинам проводит лечащий врач. Заниматься самолечением вредно, и даже опасно для жизни. Поэтому прием лекарственных или профилактических препаратов проводится про присмотром терапевта.

Ниже приведена справочная информация о том, какие витамины нужны женщинам после 60 лет.

Витамин А

Улучшение иммунитета к инфекциям, снижение сухости кожных покровов, укрепление волосяных корней. Повышение остроты зрения, возбуждение аппетита.

Витамин B12

Активация борьбы с усталостью, уменьшение расстройств памяти. Устранение одышки при нагрузках физического плана, смягчение обострений энтерита и гастрита.

Витамин B9

Его дефицит после 60 лет для женщин чреват развитием нарушений в функционировании легких, сердца, сосудов и почек. Борьба с преждевременным наступлением климакса.

Витамин С

Быстротечное заживление ушибов и ран, развитие невосприимчивости к гриппу. Предотвращение выпадения волос и кровоточивости десен.

Витамин Д

Упрочнение костей, профилактика падения зрения. Главное звено в процессе усвоения организмом кальция, регулятор минерального обмена. После 65 женщине важно принимать это полезное вещество, так как с возрастом кости становятся слабы.

Витамин Е

Уменьшение усталости мышц, количества известкового налета на зубной эмали. Предупреждение появления новых очагов пигментации кожи.

Магний

Помощник в борьбе со стрессовыми состояниями. Дефицит провоцирует аномальную утомляемость, бессонницу, болезненную чувствительность к шумовым воздействиям, депрессию, тревогу.

Железо

Недостаток вызывает стремительную потерю сил, падение работоспособности, головокружение, головную боль, обморок. Дефицит элемента провоцирует отсутствие аппетита, пересыхание слизистых, развитие болей в области сердца.

Кальций

Микроэлемент входит в состав зубной эмали и костной ткани, участвует в:

сокращении мышц;
свертывании крови;
процессе выработки инсулина;
укреплении капилляров;
поддержании функционирования нервной системы.

Цинк

При недостатке в организме этого элемента отмечаются:

снижение аппетита;
потеря вкусовых ощущений;
нарушение усвоения витаминов А, С, Е;
рецидивы инфекционных и вирусных заболеваний;
очаговые выпадения волос;
ломкость ногтей.

Селен

Дефицит дает начало развитию мышечных болей, заболеваний щитовидной железы, ослабления иммунитета. Наблюдается повышенный риск возникновения кожных болезней, продолжительно заживающих ран.

Фосфор

Необходим для поддержания в тонусе мышц, предохранения от угасания умственных способностей. Элемент, помогающий в борьбе с ощущением покалывания, онемением, болью в конечностях.

Йод

Главный компонент обеспечения выработки щитовидной железой гормонов. Недостаток микроэлемента влечет за собой:

чувство вялости и сонливости;
апатию;
преждевременную потерю сил;
снижение способности запоминать.

Витаминные комплексы в пожилом возрасте

Витамины для женщин 60 лет выбрать удивительно легко. Главное – получить рекомендации врача о предполагаемом составе витаминного комплекса и дозировке. Ассортимент аптек разнообразен и провизор подберет подходящий препарат.

Краткий обзор на многочисленные витаминные комплексы для женщин после 60 лет:

Витамины в борьбе со старением

Витаминные препараты, требуемые для замедления наступления старости и облегчения симптомов возрастного изменения подробно описаны выше. Однако в возрасте старше 60 лет при подборе полезного комплекса требуется заострить внимание на ряде факторов:

Совместно с витаминами важно присутствие в составе минеральных веществ. Это помогает усвоению организмом всех компонентов.
Подбирать комплекс требуется таким образом, чтобы концентрация витаминных веществ в 1 таблетке соответствовала норме пожилого возраста. Утверждение «чем больше, тем лучше» в 70 или 80 лет становится неуместно и опасно для здоровья.
Маленькая стоимость витаминного комплекса обязана вызвать сомнение. Дешевые поливитамины для женщин 60 лет не принесут должной пользы.

Продукты, дарящие витамины

В 65 лет вместо синтетических витаминных комплексов предпочтительнее натуральные полезные вещества, полученные из растений естественным путем. Нижеприведенный список расскажет, какие витамины для женщины 60 лет предлагают многочисленные продукты питания:

А – яйца перепелов, рыбий жир, грецкие орехи, блюда из печени;
B – помидор, зерно пшеницы, отруби;
В9 – блюда из мяса и рыбы, яйца, молочные продукты, хлеб, бобовые, грибы, бананы и цитрусы;
C – лимон, помидор, яблоко, шпинат, редька, петрушка, красный перец, хрен, телячья и говяжья печень;
Д – фрукты, в том числе сливы, мандарины, бананы, ананасы, груши, абрикосы, айва;
E – арахис, шиповник, брокколи и шпинат, морковь и фасоль, яичный желток, макароны.

Микроэлементы в продуктах:

магний – орехи, горох, бобовые, бананы, неочищенные семена зерновых культур;
железо – манная и овсяная, гречневая и пшеничная каши, хлеб, желток яйца, блюда из рыбы, птицы, мяса, печени;
кальций – халва, семена мака и кунжута, яйца, рыбные блюда, молоко;
цинк – маковое, тыквенное и кунжутное семя, кешью и кедровый орех, капуста, чечевица, мясо, телячья печень, гречневая и овсяная крупа;
селен – семечки, орехи, печень, мясо;
фосфор – кукуруза, сыр, арахисовое масло;
йод – йодированная соль, морские рыба и капуста, яичный желток, шампиньоны.

В соответствии с классификацией Всемирной организации здравоохранения, пожилые – это люди старше 60-75 лет. Характерные черты для состояния организма в этом возрасте – замедление всех жизненных процессов, различные хронические заболевания, истощение ферментных систем. К этому можно добавить прием множества лекарств, а зачастую и достаточно однообразное питание. Как следствие, дополнительные источники витаминов и микроэлементов для большинства пожилых людей попросту жизненно необходим.

Разумеется, идеальный вариант – снабжать организм витаминами из свежих продуктов. Но в пожилом возрасте этого может быть уже недостаточно даже при самом сбалансированном питании. Витаминные комплексы для пожилых людей разрабатываются фармацевтами с учетом естественных возрастных изменений и потребностей представителей старшего поколения.

Врачи рекомендуют пожилым людям проводить витаминную профилактику не только весной, но и в течение всего года. Оптимально принимать мультивитаминные препараты в течение месяца, затем делать перерыв в 10-15 дней, а после этого возобновлять прием. В холодное время года перерывов в приеме общеукрепляющих витаминов лучше не делать.

Нехватке ценных веществ в организме способствует множество факторов, включая естественное старение, сопутствующие заболевания и замедление метаболических процессов. Даже в случае, если рацион тщательно и грамотно подобран, организм уже не может усваивать все необходимое в полном объеме. Со временем дефицит витаминов начинает отражаться на общем состоянии здоровья и может привести к развитию новых заболеваний и прогрессированию старых или всевозможным осложнениям.

Полное отсутствие витаминов – авитаминоз – случается достаточно редко. А вот гиповитаминоз – скрытая форма дефицита – крайне распространенное явление. В этом случае получаемых витаминов и микроэлементов достаточно только для того, чтобы поддерживать жизнь, однако их не хватает на поддержание всех значимых процессов в организме.

Отмечу, что на постсоветском пространстве здоровый образ жизни и правильное питание, увы, так и не нашли широкого распространения в среде пенсионеров. Зачастую представители старшего поколения не изменяют своим устоявшимся пищевым привычкам годами, питаются часто нездоровой пищей, а иногда просто не имеют возможности разнообразить свой стол.

Все это приводит в итоге к угнетению когнитивных функций, расстройству иммунитета, нарушениям в нормальной работе сердца, сосудов, печени и других органов.

Итак, разберемся прежде всего, какие витамины нужны старым людям после 70-80 лет.

Витамин С . Его дефицит пожилые люди испытывают наиболее часто и остро. Дело в том, что потребность в витамине С у старых людей в пересчете на массу тела выше, чем у молодых людей. Кстати, нехватка витаминов-антиоксидантов, включая витамины А,С и Е, значительно усиливает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Витамин С нужен еще и для нормализации обмена веществ, восстановительных процессов, защиты различных органов и для иммунной системы. Важно получать именно натуральный витамин С, поскольку многие научные исследования показывают, что синтетическая аскорбиновая кислота оказывает негативное влияние на поджелудочную железу.

Витамин А (ретинол). Это один из мощнейших антиоксидантов, принимающий также участие в липидном обмене и отвечающий за состояние кожи, ногтей и волос. Важен для сохранения зрения и профилактики инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Дефицит витамина А характеризуется высокой утомляемостью, снижением иммунитета, склонностью к гастриту.

Витамины группы В . Для многих людей почтенного возраста характерны проблемы с работой желудочно-кишечного тракта. В результате нередко возникает нехватка витаминов РР и группы В, следствием которой для пожилых людей может быть анемия, нарушения обмена веществ и снижение активности ферментных систем. Из-за нехватки рибофлавина (витамина В2) ухудшается зрение, расстраивается пищеварение, нервная и иммунная системы. Как следствие, возможны депрессии, нервные срывы и частые респираторные заболевания. Цианкоболамин (витамин В12) с возрастом хуже усваивается, так что его дефицит наблюдается у большинства представителей старшего поколения даже в развитых странах. Фолиевая кислота, или витамин В9, нужна пожилым людям для поддержки сердца.

Витамин РР , или никотиновая кислота поддерживает пищеварительную и центральную нервную системы. Препятствует развитию онкологических заболеваний и нормализует артериальное давление.

Витамин D необходим для усвоения кальция, а значит, особенно важен именно в пожилом возрасте. Это залог здоровья костей.

Витамин Е , или токоферол – «витамин молодости», необходимый для поддержки зрения и мышц, обеспечения жизненного тонуса и нормализации артериального давления. Пожилым людям он нужен в первую очередь для профилактики когнитивных расстройств, слабоумия, возрастных пигментных пятен, замедления процесса увядания.

Витамин Н , или биотин – необходим для поддержания нормального уровня глюкозы и профилактики гипертонии и атеросклероза.

Средние нормы витаминов для пожилых людей (потребление в сутки)

А вот с минералами в преклонном возрасте следует быть осторожным, поскольку потребность в них с годами снижается. Мало того – у пожилых людей нередко встречается накопление минеральных веществ в организме, в особенности солей кальция. Соли откладываются в хрящах, суставах и на стенках кровеносных сосудов.

Тем не менее, ряд микроэлементов нуждается в регулярном пополнении. Это йод, селен, железо, кальций, магний.

Йододефицит отражается на состоянии эндокринной системы и работе всего организма.

Нехватка железа ухудшает снабжение клеток и тканей кислородом. У немолодых людей особенно часто встречается железодефицитная анемия.

Кальций особенно значим в минеральном обмене пожилых людей, поскольку предотвращает развитие остеопороза и как следствие — переломов.

Магний стимулирует работу кишечника, способствует желчевыделению, имеет сосудорасширяющее и антиспастическое действие, снижает холестерин в крови. При нехватке магния кальций начинает откладываться на стенках сосудов.

Выбирая, какие витамины лучше купить для пожилых людей старше 60, 70, а то и 80 лет, особое внимание стоит обратить на натуральность препарата. Согласно данным европейских исследований, ряд синтетических витаминов не только не снижает, но и повышает смертность и заболеваемость раком. Надо ли говорить, что в почтенном возрасте это особенно критично!

В списки комплексных препаратов ниже я включила названия лучших на iherb “сырые” витаминов, разработанных специально для представителей пожилых людей и с хорошими отзывами на сайте. Я бы посоветовала обратить особое внимание на комплексы от Nature’s Way (Alive!) и Country Life, которые представлены в разных категориях — это исключительно натуральные, прекрасные по составу и более чем демократичные по цене для “сырых” витаминов препараты от вызывающих доверие и хорошо зарекомендовавших себя производителей.

Каждый из представленных комплексов содержит все необходимые витамины и микроэлементы в достаточном количестве для общеукрепляющего действия и поддержки организма в целом, поэтому в списке я выделила содержание в тех или иных комплексах дополнительных веществ для здоровья тех или иных органов и систем.

И несколько слов о дополнительных ингредиентах. Коэнзим Q10 — нужен в первую очередь для работы сердца. Каротиноиды (лютеин, зеаксантин, ликопен) — для зрения. Супероксиддисмустаза — мощный антиоксидант. Холин и инозитол — для работы мозга. Биофлавоноиды — для кровеносной системы. ДГК — полиненасыщенная жирная кислота класса Омега-3.

Витамины для пожилых женщин

Препарат	Цена/дневных порций на банку	Комплекс антиоксидантов	Зрение	Сердце	Пищеварение	Дополнительно
	$55.29/30	+++	++	+++	+++	CoQ10, SOD (супероксиддисмутаза), пробиотики
	$27.97/30	+++	+++	+++	+	Альфа-липоевая кислота, лютеин, зеаксантин, ликопин
	$19.79/60	+++	++	+++	+++	Холин, биофлавоноиды, ДГК, холин, инозитол, бетаин, пробиотики
	$49.65/60	++	+	+	++	Лютеин, зеаксантин, ликопин
	$12.80/25	+++	+++	+	+	Лютеин
	$16.64/60	+++	+++	+++	+++	CoQ10, холин, инозитол, лютеин, рутин, биофлавоноиды, пищеварительные ферменты

Мультивитамины для мужчин

Универсальные витамины для пожилого возраста

Слово – нашему эксперту, доктору медицинских наук, профессору кафедры терапии, гериатрии и апитерапии МГМСУ ФПДО Юрию Коневу .

Глядя на бодро шагающих по Красной площади подтянутых и розовощеких пожилых иностранцев, невольно переживаешь чувство обиды за своих стариков. Неужели наши пенсионеры не могут так же хорошо выглядеть? Или все дело в пресловутом высоком западном уровне жизни? Да, экономика, конечно, важна. Но только ли она? Например, по данным медицинских страховых компаний США и Англии, более 60% населения этих стран постоянно употребляют те или иные витаминные препараты.

А массовые обследования, проведенные Институтом питания РАМН, свидетельствуют, что количество россиян, более или менее регулярно принимающих витамины, не превышает 3–5%. А между тем в преклонные годы витамины – это истинный источник здоровья и молодости. Ведь эти вещества способны заметно тормозить процессы старения, нормализовать обмен веществ, улучшать самочувствие, физическую и умственную работоспособность, укреплять здоровье.

Опасный дефицит

Увы, многие пожилые люди испытывают значительный гиповитаминоз. Причина – не только в скудном и несбалансированном рационе их питания, но и в естественном износе ферментных систем организма, из-за которого ухудшается всасывание полезных компонентов из пищи. Дефицит витаминов усугубляется также из-за болезней (в первую очередь заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени и почек), а также из-за лекарств (особенно антибиотиков), диет, хирургических вмешательств и, конечно, стрессов и плохой экологии.

Длительное и глубокое витаминное голодание может привести к тяжелым заболеваниям и даже к гибели – таковы результаты проведенных в США исследований. К счастью, авитаминоз (практически полное отсутствие витаминов в пище) – вещь довольно редкая. Гораздо более массовым явлением медики признают скрытые формы витаминной недостаточности, или так называемые гиповитаминозы. При этих состояниях человек получает минимальное количество витаминов, которых достаточно, чтобы не развился тяжелый авитаминоз, но маловато для осуществления всех жизненных процессов. Известно, что нехватка витаминов ухудшает течение любых недугов и препятствует их успешному излечению.

Проблема гиповитаминоза в пожилом возрасте возникает не только потому, что старикам требуется меньше пищи, чем молодым, вследствие чего они получают меньше полезных веществ. Гораздо важнее то, что стол пенсионеров зачастую состоит из малоценной с физиологической точки зрения рафинированной пищи, которая ничего, кроме пустых калорий, не содержит. Среди таких продуктов – хлеб, макаронные и кондитерские изделия, сахар, консервы, жареные блюда, спиртные напитки и т. п. К тому же рацион пенсионеров нередко страдает монотонностью и обычно сводится к узкому стандартному набору нескольких блюд, многие из которых, несмотря на высокую калорийность, бедны витаминами и минералами.

Аскорбинка – для сердца и сосудов

Известно, что витамины (кроме жирорастворимых витаминов A, D и Е и небольшого количества витамина В12) не синтезируются в организме, а поступают только с продуктами питания. Наш организм не способен «запасать» эти вещества впрок и поэтому должен получать их регулярно в полном наборе и достаточных количествах.

Чаще и больше всего пожилым людям не хватает витамина С. А потребность в этом антиоксиданте в расчете на единицу массы тела у людей старше 60 лет даже выше, чем у молодежи. Дефицит витаминов-антиоксидантов – аскорбиновой кислоты (витамина С), токоферола (витамин Е) и каротиноидов (витамина А) – один из факторов, усугубляющих риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Кроме этого, аскорбиновая кислота необходима для восстановительных процессов в организме, нормализации обмена веществ и защиты легких, а также улучшения иммунитета и холестеринового обмена. Витамин С лучше получать из естественных источников (цитрусовые, шпинат, сладкий перец, черная смородина, лук, квашеная капуста). С-витаминные препараты могут использоваться лишь в качестве небольшого дополнения, поскольку имеются данные о неблагоприятном действии избыточного поступления таких препаратов на некоторые системы организма, в частности на поджелудочную железу.

Витамины В – для желудка, каротин – для глаз

С возрастом обычно ухудшается работа желудочно-кишечного тракта (например, появляется атрофический гастрит). По этой причине у пожилых людей часто возникает дефицит витаминов В2, В6, В12, РР. Такие гиповитаминозы, в свою очередь, ведут к снижению активности многих ферментных систем организма и развитию обменных нарушений. Дефицит витаминов группы В, РР и особенно фолиевой кислоты в пожилом и старческом возрасте способствует развитию анемии.

Недостаток витамина В2 (рибофлавина) приводит к плохому зрению, расстройству нервной системы, пищеварения, хроническим колитам, гастритам, общей слабости, различным кожным заболеваниям, нервным срывам, депрессиям, снижению сопротивляемости болезням. Хотя потребность в этом витамине у пожилых людей значительно меньше, чем у молодых, его всасываемость с годами настолько снижается, что необходимо увеличивать рекомендуемые дозы этого вещества. Натуральные источники витамина В2 – кислое молоко, творог, сыр, арахис, телятина, какао.

Всасываемость витамина В12 (цианкоболамина) также существенно уменьшается с возрастом. Кроме того, пенсионеры нечасто употребляют продукты, богатые этим веществом (например, говяжью и телячью печень). Это приводит к тому, что дефицит цианкоболамина наблюдается у большой части пожилых людей даже в развитых странах. Основные источники В12 – кисломолочные продукты, яичный сырой желток, соя, дрожжи, зелень растений (ботва репы, моркови, редиса), салаты, зеленый лук, говяжья, телячья и свиная печень или ливерный паштет, проросшая пшеница, шпинат, морепродукты. Чтобы витамин В12 усвоился, печенку или паштет надо есть не с хлебом, а с овощами. Помогает усвоению цианкоболамина образующаяся в желудке соляная кислота, поэтому дополнительно в пищу нужно употреблять кислые ягоды, фрукты, яблочный уксус – эти продукты поддерживают нужный уровень кислотности.

Что же касается такого антиоксиданта, как витамин А, то его нехватка чревата множеством опасных последствий: ухудшением зрения, обострением гастритов, заболеваниями двенадцатиперстной кишки, угнетением иммунной системы. Витамин А (ретинол) находится в телячьей печени, рыбьем жире, яйцах, икре, моркови, тыкве, шпинате, зеленом горошке.

С минералами осторожнее

А вот потребность в минералах с возрастом снижается. Более того, известно, что в организме пожилых людей происходит накопление минеральных веществ, особенно солей кальция. Избыток соли откладывается в стенках кровеносных сосудов, в суставах, хрящах и других тканях. Поэтому с приемом минералов нужно быть осторожными, лучше насчет этого проконсультироваться с врачом. Однако ряд макро- и микроэлементов все же требует пополнения. Это относится к таким минералам, как кальций, железо, магний, селен и йод.

Для профилактики йододефицита, который плохо отражается не только на работе щитовидки, но и на состоянии всего организма, нужно чаще включать в рацион продукты, богатые этим микроэлементом (например, морскую рыбу), а также использовать препараты, содержащие йод.

Небезобиден и дефицит железа. Его недостаток нарушает снабжение клеток и тканей кислородом. Проблема железодефицитной анемии особенно характерна для старческого возраста. Если в рационе преобладают зерновые продукты и мало мяса, рыбы, фруктов и ягод, железа может недоставать.

Особое значение в минеральном обмене пожилых людей имеет кальций. Его недостаток повышает риск и тяжесть постменопаузного остеопороза у женщин и старческого остеопороза у мужчин. Например, в Америке смертность среди женщин старше 50 лет от такого последствия остеопороза, как перелом шейки бедра, в последнее время опередила даже онкологические заболевания.

Другим важным минералом в пожилом возрасте является магний. Он оказывает антиспастическое и сосудорасширяющее действие, стимулирует перистальтику кишечника и способствует повышению желчевыделения. Установлено влияние магния на снижение холестерина в крови. При недостатке этого минерала повышается содержание кальция в стенках сосудов. Основными источниками магния служат злаковые и бобовые продукты. Суточная потребность в магнии составляет 400–500 мг.

Но даже идеальный рацион не способен полностью покрыть физиологические потребности пожилого человека в витаминах и минеральных веществах. Единственно верное решение – регулярный прием поливитаминных препаратов или витаминно-минеральных комплексов, а также включение в рацион специализированных обогащенных продуктов. Целесообразным считается принимать такие комплексы на протяжении всего года, вне зависимости от сезона. Например, можно проводить витаминную профилактику в течение одного месяца, а затем делать перерыв на 10–15 дней. И конечно, в темное время года (с октября по апрель) прием витаминов не должен прекращаться.