Этапы очищение легких после отказа от курения. Отказ от курения: восстановление организма после прощания с зависимостью. Полгода без сигарет: токсины почти полностью выведены

Курение – пагубная привычка, которую можно поставить в один ряд с наркоманией и алкоголизмом. Никотин принимает участие в процессах обмена, поэтому избавиться от вредного пристрастия бывает сложно, но сделать это необходимо, чтобы сохранить здоровье. Что происходит с организмом, когда бросаешь курить? Всегда ли последствия носят положительный характер?

Положительные и отрицательные последствия отказа от курения

После отказа от сигарет изменения начинают происходить во всех системах организма, начинают постепенно выводиться все ядовитые вещества, шлаки, исчезает дефицит кислорода в тканях. На полное восстановление организма после продолжительной никотиновой зависимости потребуется несколько лет, однако улучшение самочувствия человек почувствует уже через 7-10 дней.

У бывших курильщиков постепенно нормализуется кровообращение и давление, восстанавливаются сосуды. Избавившись от пагубной привычки, можно значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых, онкологических патологий, избежать преждевременного старения и смерти.

Органы дыхания больше всего страдают от ядовитых смол при курении. Что происходит с легкими после избавления от пагубного пристрастия? Легкие восстанавливают свою функция, увеличивается жизненная емкость легких. Бронхи очищаются, исчезает одышка, улучшается обоняние, улучшается состояние зубов, пропадает неприятный запах изо рта.

Что происходит в организме мужчины? Помимо общего улучшения самочувствия, начинает лучше работать репродуктивная система. Никотин уничтожает огромное количество сперматозоидов, или делает их слабыми, нежизнеспособными. Курение – один из основных факторов мужского бесплодия и импотенции.

Какие негативные изменения происходят в организме:

временно снижается иммунитет – бывшие курильщики подвержены простудам, у них часто появляется стоматит, язвы в ротовой полости;
ухудшается психоэмоциональное состояние, появляются депрессии, ночные кошмары, вспыльчивость, раздражительность – это связано с дефицитом гормона радости дофамина, который поступал в организм после каждой выкуренной сигареты;
головокружение, приступы сильной головной боли, замедленное сердцебиение;
дерматологические проблемы в виде угрей и высыпаний;
боль в горле, ринит, кашель без других признаков простудных заболеваний;
постоянное чувство голода, спазмы в желудке.

Важно! Резкий набор веса – эта проблема часто возникает, когда человек бросает курить. На фоне негативных переживаний и стресса люди начинают поглощать много вредной и калорийной еды. Нужно правильно составить рацион, чтобы одна пагубная привычка не переросла в другую зависимость.

Первые изменения

Организм обладает потрясающей способностью восстанавливаться, положительные изменения начинают происходить даже через несколько часов без никотина. Чтобы усилить мотивацию, можно вести дневник бросающего курить, где отмечать все ощущения и эмоции, которые возникают в процессе отказа от пагубного пристрастия. В дневнике можно увидеть весь пройденный путь по часам, улучшения – это поможет не сорваться, воздержаться от выкуривания сигареты в особо сложные моменты.

В течение первых суток начинаются изменения в составе крови, снижается уровень никотина и двуокиси углерода, увеличивается концентрация кислорода.

Важно! К концу первого дня без никотина углекислый газ полностью выходит из организма.

При этом могут возникать слабость, ухудшение аппетита, начинаются проблемы со сном. Желание покурить возникает часто – избавиться от него можно только при помощи силы воли, можно отвлечься на домашние дела, прогулку, занятие спортом.

После первого дня эйфория от принятого правильного решения проходит, может ухудшиться состояние.

Таблица изменений по дням в течение первой недели

День	Ощущения	Что происходит в организме
1	Тревожность умеренная, качество сна ухудшается, аппетит может полностью отсутствовать	Исчезает кислородное голодание, улучшается транспортная функция эритроцитов
2	Раздражительность, резкие перепады настроения, возникает тяга к продуктам с сильными запахами. Начинается одышка, мучает кашель и боль в животе, увеличивается частота мочеиспусканий. Бессонница, кожный зуд	Начинает восстанавливаться слизистая органов пищеварения. Сильно ощущается никотиновое голодание
3	Ярко выражен синдром отмены, нервозность, сон плохой, сопровождается кошмарами	Восстанавливается слизистая и реснитчатый эпителий бронхов. Снижается содержание дофамина (гормона радости) в крови. Улучшается кровоснабжение мозга и сердца, нормализуется тонус сосудов, в желудке уменьшается количество слизи
4	Купировать приступы раздражительности можно только при помощи медикаментов, сон поверхностный. Может повыситься артериальное давление, появиться шум в ушах, небольшая отечность некоторых участков тела. Приступы кашля становятся сильнее,	Легкие и бронхи продолжают восстанавливаться. Перистальтика ухудшается – могут начаться запоры
5	В этот день чаще всего происходят срывы. Улучшается вкус и обоняние. При откашливании слизь имеет темную окраску.	Начинает восстанавливаться слизистая ротовой полости, органы дыхания восстанавливаются на более глубоких уровнях
6	Настроение нестабильное. Начинается тремор верхних конечностей, тошнит, увеличивается потоотделение. Постоянное чувство жажды, частые позывы к мочеиспусканию. При откашливании в слизи появляются примеси крови	Восстанавливаются функции пищеварительной системы
7	Появляется сильное чувство голода, начинает шелушиться кожа	Перестройка организма завершена, начинается этап активного восстановления

Важно! Когда бросаешь курить резко, значительно увеличивается шанс навсегда распрощаться с пагубным пристрастием. На третий день на клеточном уровне происходит уменьшение потребности в никотине, чего не произойдет при постепенном отказе от вредной привычки.

Через 2 недели бронхи полностью заживают, происходит полное обновление тромбоцитов, улучшается состояние стенок сосудов. Приступы кашля становятся реже, но у заядлых курильщиков мокрота будет отходить еще долго. Улучшается цвет кожи, исчезает желтизна с пальцев.

Что происходит с организмом в течение года

К концу четвертой недели начинается восстановление организма на клеточном уровне, но именно через месяц вероятность срыва очень высока.

Как обновляется организм по месяцам

Месяц	Изменения в организме
1	Клетки эпителия обновились, начинается синтез клеток без никотина и продуктов сгорания табака
2	Клетки эпидермиса обновлены, исчезает сухость кожи, пропадет серый и желтоватый цвет лица, продолжают обновляться сосуды. Тяга к курению минимальна, но не хватает ритуалов, которые были связаны с выкуриванием сигареты
3	Начинается полное восстановление сосудов, улучшается их тонус. Физическая тяга к никотину практически отсутствует, психологическая зависимость уменьшается. Нормализуется сон, головокружение и приступы головной боли практически не беспокоят, аппетит остается немного повышенным
4	Клетки кожи полностью обновились, появляется здоровый румянец, исчезают дерматологические проблемы. Нормализуется выработка ферментов органами пищеварения, питательные вещества усваиваются лучше, нормализуется стул
5	Только к этому моменту начинает восстанавливаться печень. Продолжается восстановление легких, слизь при откашливании практически отсутствует
6	Кровь полностью очистилась, лабораторные показатели приходят в норму. Продолжается восстановление клеток печени. Становится легче дышать, полностью пропадает одышка
7	Усиливается восприятие вкусов и запахов, обонятельные и вкусовые рецепторы полностью восстановлены
8	Кашель и слизь практически отсутствуют
9	Очередной переломный период, когда человек может сорваться
10	Улучшается состояние голосовых связок, исчезает хрипота в голосе
11	Можно приступать к активным силовым тренировкам
12	Можно смело сказать, что с пагубной привычкой покончено. Риск инфаркта снижен на 50%, инсульта – на 30%, вероятность развития рака печени, легких – на 85%.

Важно! В первые 3 месяца отказа от курения нельзя принимать сильнодействующих препаратов, допускается лишь употребление легких седативных средств.

Что происходит в организме женщины

Число курящих женщин ежегодно увеличивается, но процесс избавления от пагубной привычки для них происходит сложнее. Женщинам курение помогает справиться со стрессами, жизненными неурядицами. В женском головном мозге находится больше рецепторов, которые реагируют на гормон радости. Курящим женщинам бывает сложно забеременеть, велика вероятность развития патологий у плода, сложных родов.

Изменения в женском организме:

улучшается цвет лица, исчезает дряблость кожи, нормализуется синтез эластина и коллагена, уменьшается вероятность преждевременного старения;
снижается вероятность появления пигментных пятен, исчезает купероз;
восстанавливаются ткани десен, улучшается цвет зубной эмали;
исчезает желтизна на пальцах;
останавливается процесс выпадения волос – именно курящие женщины страдают от раннего облысения;
целлюлит становится менее заметным;

При отказе от курения могут начаться запоры, часто развиваются болезни органов дыхания, появляется лишний вес.

Важно! Женщинам нельзя начинать избавляться о никотиновой зависимости во время месячных – это может привести к стремительной прибавке в весе.

Отказ от курения – сложный, но очень важный шаг к долгой и здоровой жизни. Не нужно больше беспокоиться, что нет сигарет наутро, исчезает неприятный запах с одежды и волос, улучшается цвет лица. Не беспокоит одышка, легче заниматься спортом и физической работой. Сэкономленные средства можно потратить на более приятные и полезные вещи.

Часто курение приравнивают к зависимости от наркотиков. И не зря. Ведь никотин – действительно наркотик, хоть и относится к числу лёгких. Когда он попадает в организм, то постепенно вызывает привыкание. А о том, сколько он приносит вреда здоровью, если курить сигареты, слышали, наверно, все.

Вы только решили бросить пагубную привычку или уже сделали несколько шагов для отказа от неё? Вы хотите знать, как очистить организм от никотина, сколько нужно времени для его восстановления? Вам интересно, когда появятся первые признаки улучшения и в чём они станут выражаться? Сколько надо приложить усилий, чтобы результат был максимально эффективным.

Из этой статьи вы узнаете, как происходит восстановление организма после курения, какие есть действенные методы, позволяющие облегчить этот процесс как с психологической стороны, так и физической.

Прощание с курением: первые шаги

Давно известно, что самая обычная сигарета, кроме никотина, содержит массу вредных веществ, в том числе и наркотических, которые медленно убивают ваше здоровье. Но как только прекратиться их новое поступление, организм сам начнет процесс избавления от ядов.

Надо понимать, что избавиться от никотиновой зависимости и очистить органы от последствий курения – это абсолютно разные процессы.

Известный борец с данной привычкой Аллен Карр утверждает, что навсегда избавиться от этой проблемы и не растягивать при этом мучения можно, когда резко бросаешь курить. Тогда никакой «ломки» не будет, а вредные вещества выведутся быстрее. Сам автор тоже когда-то был заядлым курильщиком, но нашёл в себе силы перебороть зависимость. Об этом он написал несколько книг, ставших быстро очень популярными в Англии и во всём мире. Они, согласно результатам опросов и отзывам, помогают 95% курильщиков, когда те хотят бросить, справиться с задачей.

Важно знать, что как только вы отказались от сигарет, может показаться, что ваше состояние здоровья резко ухудшилось. Не стоит бояться неприятных ощущений. Дискомфорт означает лишь одно: организм делает всё, чтобы очистить лёгкие, сердце, сосуды от яда.

Что происходит с организмом после отказа от курения?

Процесс очищения от негативных последствий пристрастия к табаку запускается сразу же, как только вы отправили сигареты в мусорное ведро и перестали их курить. Длится они либо до очередного срыва, либо до полного восстановления. Например, никотин, который и вызывает привыкание, почти полностью покидает лёгкие и кровеносные сосуды уже через несколько часов.

К чему нужно быть готовым при резком отказе от сигарет?

Появится сильный кашель, может отходить мокрота светло-коричневого цвета – это значит, что лёгкие и бронхи очищаются от накопившейся в них за всё время вашего курения сажи.
Отдышка уйдёт, и дыхание станет нормальным в течение 12 часов с момента отказа. Тогда же пройдёт и бронхоспазм, ведь на рецепторы больше не будет влиять никотин.
Через сутки после последнего курения состав крови в вашем теле улучшится, она насытится кислородом и избавиться от углекислого газа.
Через несколько дней вредные вещества почти полностью покинут ваш организм. Исчезнет неприятный кисловатый запах изо рта и от кожи.
Не пугайтесь чрезмерного потоотделения – с влагой через кожу уходят накопившиеся внутри токсины.
В первые дни после отказа могут возникнуть запоры или, наоборот, жидкий стул. Это последствия восстановления микрофлоры кишечника, ведь при курении туда попадали не только вредные вещества, но и сигаретный дым.
Часто может кружиться и болеть голова или скакать артериальное давление. Это происходит потому, что из-за постоянного воздействия никотина кровеносные сосуды были сужены. После того, как человек бросил курить, кровь получила достаточно места для полноценного движения ко всем органам, и в первую очередь – к головному мозгу.
Через неделю восстановятся ранее заглушенные сигаретным дымом все рецепторы. Окружающая среда и продукты начнут приносить совершенно иные ощущения.
Из-за отказа от табака улучшится аппетит. На это есть несколько причин. Первая – психологическая: человеку, который часто курил, нужно заменить сигарету чем-то другим, он чувствует дискомфорт и пытается заглушить его едой. Этот тот самый случай, когда идти на поводу у потребности не надо, так как можно набрать лишние килограммы. Лучше рассмотреть составить полезное и лёгкое меню, включи в него овощи, фрукты, злаки и много воды. Вторая причина носит физиологический характер. У курильщика восстанавливаются вкусовые рецепторы и аппетит.
Раздражённость, повышенная нервозность в эти дни обусловлены отказом от привычных действий и из-за влияния никотина. Лучшее средство – заняться чем-то интересным, так вы освободите голову от навязчивых мыслей о курении и займёте руки.
После отказа от сигарет восстанавливается не только здоровье, но и улучшается внешний вид человека: кожа приобретает естественный оттенок, повышается ее эластичность, пропадают тёмные круги и некрасивые мешки под глазами.

Аллан Карр советует подойти к проблеме зависимости с другой стороны. Он поясняет, что не надо акцентировать своё внимание на том, что вы отказываетесь от курения, как от некоторого удовольствия. Наоборот, следует сказать себе, что пришло время позаботиться о своём здоровье, перевести свою жизнь на более качественный уровень. Тогда решение бросить курить и соответствующие действия будут приносить столько удовольствия, сколько не давали сигареты.

Качественные улучшения в состоянии человека

Когда первый этап преодолён, и бывший курильщик справился со своей проблемой, его организм всё ещё продолжает ему помогать. Он стремится очистить системы и органы от накопившихся ядов окончательно. Если вам уже не хочется прикурить сигарету и сделать хотя бы пару затяжек – значит, вы победили свою зависимость, а ваша жизнь приобрела лёгкость и свободу.

Какие же изменения происходят через длительное время? Рассмотрим улучшения по дням и месяцам.

В первые недели восстанавливается иммунитет.
Лёгкие когда-то заядлого курильщика очищаются, обновляются ткани в других внутренних органах.
В течение двух месяцев кровь полностью обновляет свои клетки.
А через три – пропадает отдышка и учащённое сердцебиение, проходит нервозность.
Через полгота после того, как вы бросили курить, в печени обновляются все клетки, восстанавливается ЖКТ, многие хронические болезни, возникающие из-за зависимости, также уходят.
Далее постепенно исчезает желтизна на эмали зубов и на пластинке ногтей.
Вы почувствуете прилив сил и энергии, откроете для себя новые желания и возможности их воплотить.
Если человек решил отказаться от сигарет, то в течение года после этого у него снизится шанс получить инсульт или инфаркт, женщина сможет выносить и родить абсолютно здорового малыша, а вероятность заболеть раком уменьшится в несколько раз.

Если вы хотите бросить курить, не стоит программировать себя на долгие мучения, поражение, стресс или дискомфорт. Это не будет! Вы просто отказываетесь от того, что крайне пагубно влияет на ваше здоровье, а значит, улучшаете самочувствие и свою жизнь.

Как можно помочь собственному организму?

Когда вы думаете о том, как помочь себе быстрее справиться с последствиями курения, необходимо в первую очередь пересмотреть свой образ жизни и качество питания. И, конечно же, следовать несложным рекомендациям врачей и психологов.

Вы должны чётко решить для себя, зачем вы отказываетесь от сигарет. Такой аутотренинг следует проводить постоянно, как только почувствуете, что решимость покидает вас.
Полезно будет прочитать книги бывших курильщиков, как они побороли свою зависимость.
Больше гуляйте на свежем воздухе, проветривайте помещения, в которых работаете и спите.
Можете заняться умеренной физической нагрузкой.
Если в первые сутки вас донимает кашель – попейте отхаркивающие чаи из разных трав. Особенно помогает отвар из лавровых листьев. Можно перекрутить на мясорубке лимон и смешать с сахаром, есть по 1 столовой ложке перед едой.
Помочь восстановить кишечник могут жидкие каши – овсяная и рисовая.
Также нужно сделать своё питание максимально полезным. Меню должно включать блюда богатые витаминами С, А и Е. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, злаков и зелени.
Из-за бронхоспазма может быть сушь во рту – пейте простую негазированную воду, морсы, компоты и свежевыжатые соки.
Старайтесь ограничить мучные изделия в своём рационе, ведь после отказа от курения повышается аппетит.
Если вы всё же набрали несколько лишних килограмм, хоть и соблюдали правильное питание, не огорчайтесь, вес придет в норму, когда организм полностью восстановится.
Посещайте различные культурные мероприятия, знакомьтесь с интересными людьми, заводите новых друзей – всё это покажет, насколько жизнь может быть ярче без никотиновой зависимости.

Сколько нужно времени, чтобы организм восстановился полностью после отказа от сигарет, никто точно не скажет, это индивидуально и зависит от многих факторов.

Помочь своему здоровью и бросить курить может каждый, не прикрываясь слабой силой воли, возрастом, долгими годами с табаком или боязнью страданий. На самом деле всего этого нет! Это мифы, иллюзии, стереотипы!

Бросить курить так же легко, как избавиться от давно надоевшей вещи. Если вы примете решение и не будете постоянно его откладывать, то уже через некоторое время ваш организм полностью избавится от последствий табакозависимости, а в жизни появятся новые увлечения и интересы!

Курение наносит урон всему организму, каждой его живой клеточке. Независимо от продолжительности и стажа курения, организм человека получил определенную дозу вредных веществ и серьезно пострадал от смолы и никотина. Однако человеческая природа такова, что уже через несколько часов после отказа от сигарет, организм начинает активную очистительно-восстановительную работу.

Самостоятельное восстановление организма

Перво-наперво начинает очищаться дыхательная система. Наполненные продуктами распада табака и дыма, легкие и бронхи освобождаются от шлаков, ядов и токсинов. Эти процессы сопровождаются определенными симптомами: кашлем, мокротой, сухостью во рту, неприятным привкусом, отдышкой и так далее. Неприятная симптоматика пропадет у курильщиков только через пару-тройку месяцев. К этому же времени легкие увеличатся в объеме, а дышать вы будете гораздо легче и свободнее.

Через никотиновую ломку проходит каждый, кто решился . Этот период нужно перетерпеть и пережить в спокойном состоянии, здравом уме и светлой памяти. А время, проводимое ранее с сигаретой, заполните какими-то другими занятиями, более полезными, приятными и интересными. Вот увидите, через пару недель станет заметно легче, раздражительность и злость сменятся гордостью и радостью жизни без табака. Бросьте все силы на то, чтобы вновь не взяться за сигарету, иначе, в дальнейшем, расстаться с этой пагубной привычкой будет значительно труднее.

Сердце и сосуды начинают восстанавливаться уже через несколько часов после последней выкуренной сигареты. Эластичность и объем кровеносных сосудов повышается, а значит, улучшается здоровье и самочувствие человека. Специалисты установили, что через полгода жизни без никотина, сердечный ритм приходит в норму.

Печень курильщика восстанавливается до своего первоначального размера и объема за 4-5 месяцев. Ее работа улучшается, а это весьма положительно сказывается на самочувствии и внешности человека, который бросил курить. С курением изменяется секреция желудка, однако через 3-6 месяцев желудочная секреторная функция уже будет в норме. Вместе с этим улучшится усвояемость и переваривание пищи.

Кожа заядлых курильщиков выглядит просто ужасающе: она неприятного желтоватого оттенка, сухая и безжизненная. По-прошествии нескольких месяцев полного отказа от сигарет, кожный покров приобретет здоровый цвет, сияние, ухоженность и увлажненность. Очень важно сделать здоровый образ жизни своей единственной привычкой. А это значит – не курить, не пить, заниматься спортом и есть правильную пищу!

Как помочь организму очиститься после курения

Победить отрицательное воздействие никотина и быстрее восстановиться помогут некоторые рекомендации специалистов и медиков. После длительного курения необходим достаточный питьевой режим – пейте зеленые и травяные чаи, растительные сборы, отвары, настойки и так далее. Очень эффективны для очистки органов дыхания после отказа от сигарет различные дыхательные гимнастики и упражнения, например, цигун, бодифлекс, пилатес и йога. Не менее лечебными в этот период окажутся длительные прогулки на свежем воздухе и фитнес на природе. Дома также следует сохранять атмосферу свежести, увлажненности и чистоты. Чаще проветривайте рабочее и жилое помещение, следите за чистотой и поддерживайте нормальную влажность.

Чтобы помочь сосудам и сердцу, нужно следить за осанкой, давать телу умеренные нагрузки и пить много жидкости. Рекомендуется принимать специальный витаминно-минеральный комплекс для страдающих от никотиновой зависимости. А народная медицина советует регулярно пить фито-чаи с медом, имбирным корнем () или лимоном. Среди спортивных занятий, способствующих оздоровлению после курения, выделяются бег, плавание, спортивная ходьба и аэробика.

Пищеварительный тракт тоже является жертвой табачных последствий. Чтобы, как можно скорее, вернуться к здоровому состоянию, нужно перейти на правильное питание, построенное по принципу качественности, физиологичности, полезности и рациональности. Скажите «нет» жирному, сладкому, соленому, острому и копченому, а также алкоголю и чрезмерной калорийности. По согласованию с врачом, можно подвергнуться специальным очистительным процедурам и медицинским мероприятиям.

Для улучшения и восстановления кожных покровов необходимо много пить, вести активный образ жизни и тщательно соблюдать гигиену. Дополнительно рекомендуется проводить очистительные пилинги лица и тела, натуральные скрабы способствуют обновлению кожи и стимулируют регенерацию клеток. А для волос будут полезны питательные и увлажняющие маски.

Человеческий организм способен перенести очень многое, однако не стоит испытывать судьбу, а если есть проблемы – решать их немедленно, здесь и сейчас!

Курение оказывает пагубное воздействие на организм, что происходит за счет состава сигарет. Кроме формирования устойчивой зависимости в связи с содержанием никотина, большинство органов и систем подвергаются вредному воздействию ядов и смол, содержащихся в табаке. Организм курильщика накапливает токсины, что сказывается на работе не только дыхательной системы: страдают функции желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, репродуктивных органов и др.

В том случае, когда курильщик принял решение и отказался от пагубного пристрастия, в его организме фактически сразу происходят положительные перемены.

Как восстанавливается организм после отказа от курения:

Через 20 минут приходят в норму пульс и артериальное давление.
Через час стабилизируются показатели состояния сердечно-сосудистой системы.
Через 12 часов уровень моноксида углерода возвращается в норму.
Через 2 дня увеличивается насыщение тканей кислородом.
Через неделю пропадает или становится менее выраженной одышка.
Через месяц улучшаются функции иммунной системы.
Через 3-6 месяцев начинает исчезать «кашель курильщика».
Через год риск серьезной угрозы для здоровья уменьшается вдвое.

Несмотря на то, что организм самостоятельно стремится нормализовать свои функции после отказа от сигарет, он не способен сделать это в полной мере в короткие сроки, а в случае достаточно большого стажа необходимо проведение ряда вспомогательных мер для очищения. От этого зависит то, как быстро восстановится организм после курения. Для этой цели применяется несколько способов.

Для того, чтобы помочь себе после преодоления вредной привычки, нужно знать, как почистить организм после курения. Это легко сделать с помощью некоторых рекомендаций:

Пересмотр рациона питания. Длительное табакокурение способствует разрушению витаминов, ухудшает усвояемость минералов, поэтому необходимо подпитать организм и восполнить образовавшийся дефицит. Это можно делать с помощью свежих овощей и фруктов, в ряде случаев может понадобиться прием аптечных витаминно-минеральных комплексов.
- Отказ от никотина может спровоцировать расстройство пищеварения в виде запоров: это происходит в связи с изменением перистальтики кишечника. С этой целью можно употреблять повышенное количество клетчатки во избежание такого последствия.
- После прекращения курения возможно появление усиленного аппетита, что приводит к прибавке веса. Этого легко избежать, исключив высококалорийную пищу: молочные продукты с высоким процентом жирности, выпечку и мучные изделия, сладкую газировку.
Физическая активность. Занятия спортом и физические упражнения позволяют достичь большего насыщения кислородом тканей, что является важным условием при их восстановлении после длительной гипоксии. На начальном этапе можно прибегнуть к пешим прогулкам на свежем воздухе, после – выбрать занятия по душе (плавание, бег, тренажерный зал, танцы, футбол и т.д.). Другой задачей двигательной активности является отвлечение от мыслей о сигарете – это позволяет снизить риск рецидива зависимости. А такие виды занятий, как йога, некоторые восточные боевые искусства могут выполнять и медитативную функцию, восстанавливая духовное равновесие. Это важно после отказа от курения, поскольку одним из симптомов синдрома отмены является раздражительность и дисфория.
Профилактика возможных последствий отказа от курения. На начальном этапе преодоления табачной зависимости организм испытывает сильный стресс, и так что может быть выражено во временном угнетении работы иммунной системы, психоэмоциональных изменениях, уменьшении частоты сердечных сокращений (поскольку никотин выполнял функцию «стимулятора»). Для того, чтобы предупредить возможные временные явления, можно прибегнуть к приему седативных препаратов для снижения тревожности и терапии нарушений сна, а также других средств. В первые 14 дней после отказа возрастает риск возникновения ОРЗ и ОРВИ, поэтому следует по возможности ограничить посещение общественных мест (особенно при наличии сезонных эпидемий гриппа и проч.), беречь организм от переохлаждения.

Это – общие рекомендации для поддержания нормального состояния организма после преодоления зависимости от курения, они относятся только к табакокурению и не применимы в случае, если имеет место зависимость от курительных смесей. (В этом случае необходимо посетить наркологический диспансер). Однако существуют и советы, направленные на улучшение работы каждой конкретной системы органов, которая получала вредное воздействие в связи с табачным дымом.

Как очистить легкие после курения

Репаративные процессы в легких происходят быстрее при соблюдении следующих рекомендаций:

Ежедневное проветривание помещения, использование увлажнителя воздуха;
Дыхательная гимнастика;
Посещение бани, сауны с использованием веников, эфирных масел (пихтовое и др.);
Ингаляции.

О том, как восстанавливаются легкие после курения при применении ингаляций, известно достаточно много: они позволяют вывести слизь из бронхов, восстановить эпителиальную ткань, снять спазм. Для этого могут быть использованы как лекарственные средства (хлорофиллипт и др.), так и эфирные масла, настои трав, минеральная вода.

Как проводится очистка других систем после отказа от курения

Для того, чтобы знать, как вывести токсины из организма после курения, необходимо получить информацию о способах помощи желудочно-кишечному тракту – нормализация его работы улучшит усвояемость полезных веществ, что благотворно скажется на всем организме и позволит быстрее устранить интоксикацию. Для этой цели могут быть использованы следующие средства:

Адсорбенты – выводят продукты распада, очищают ЖКТ;
Средства, способствующие репарации органов ЖКТ;
Тюбаж – процедура очищения желчевыводящих путей (по согласованию с врачом);
Препараты, регулирующие кислотность желудка.

Кроме того, важно осуществить очистку сосудов. Особенно это актуально в случае, если вместе с отказом от табачной зависимости было осуществлено лечение алкоголизма или лечение наркомании . Основными рекомендациями выступают:

Избегание «нефизиологичных» поз – нога на ногу и т.д.;
Достаточное употребление жидкости – не менее 1,5 л. в сутки;
Прием средств, улучшающих состояние сосудов, укрепляющие их стенку (Рибоксин и др.).

Для общего оздоровления всех систем могут быть использованы другие методы: прием теплого молока, настои трав, гомеопатические препараты и т.д. В среднем физиологическое восстановление организма после преодоления табачной зависимости происходит по окончании первого года, психологическая же тяга может сохраняться еще длительное время. Как правило, в этом случае не требуется посещать реабилитационный центр, однако в ряде случаев целесообразна работа с психологом или психотерапевтом для предупреждения рецидива.

Курение – смертельно опасная привычка, постепенно уходящая в прошлое. Сейчас в моде здоровый образ жизни и многие злостные курильщики начинают бороться с пагубным пристрастием. И достаточно успешно с этим справляются. Но мало просто выбросить сигареты в урну, нужно привести в порядок тело.

Организм, отравленный длительным поступлением в него канцерогенных веществ, нуждается в помощи. Как провести восстановление организма после отказа от курения? Этот процесс длительный, но вполне выполнимый.

После отказа от курения организму следует помочь восстановиться

Вне зависимости от стажа курения, внутренние органы и ткани тела получили определенную дозу токсинов. Их разрушительное действие касается не только внешних изменений (у курильщиков наблюдается пожелтение кожных покровов и эмали зубов), но и работы всех внутренних систем .

Дым от курения становится частой причиной развития заболеваний как комплексного характера, так и каких-либо отдельных органов.

Очищение организма после отказа от курения – процесс всеобщего характера. И человеку следует запастись терпением, ведь процедуру восстановления придется провести в следующих системах:

иммунной;
эндокринной;
кровеносной;
дыхательной.

Синдром абстиненции

В первое время после отказа от сигареты бывшему курильщику придется особенно несладко. На него обрушивается синдром абстиненции – время, когда тело негативным образом реагирует на потерю уже привычного никотина. Что придется пережить?

Первые дни после отказа от сигарет являются самыми сложными для человека

Кашель . Влажного типа, с обильным отхождением темноватой мокроты. Такой синдром говорит о том, что дыхательные органы курильщика активно освобождаются от скопившейся копоти, смол и сажи. Восстановление деятельности мерцательного эпителия активно выталкивает всю слизь из бронхов, чем и провоцирует кашель.

Простуды . Одна из частых жалоб бывших курильщиков – частые простудные заболевания. В первые дни «чистой» жизни слабеет иммунная система, лишенная никотинового допинга. Итогом и становится нашествие всяческих вирусов и бактерий.

У бывших курильщиков развивается синдром отмены, чреватый неприятными симптомами

Раздражительность . Люди, бросившие курить, часто становятся заложниками изменчивости настроения. Порождает раздражительность дискомфорт из-за ощущения потери привычного никотина. Такая своеобразная ломка длится около 5-6 суток. Порой человеку даже снится, как он затягивается ароматной сигаретой.

Первая неделя особенно тяжела после отказа от курения: из-за никотиновой ломки некоторая часть бывших курильщиков, не выдерживает и вновь возвращается к негативной привычке.

Как восстанавливается организм после отказа от курения

Синдром отмены придется пережить, на пути к здоровому образу жизни это станет первой и главной преградой . Смогут помочь ее преодолеть знания, что произойдет с организмом после отказа от курения. А эти изменения неукоснительно идут в лучшую сторону:

Уходит неприятных запах от кожи, волос, изо рта.
Неделя требуется на полное восстановление дыхания.
Реанимируется работа вкусовых и обонятельных рецепторов, теперь пища приобретает яркий аромат и вкус.
Спустя 2-3 недели заметно улучшается цвет кожи лица, эпидермис становится более эластичным, исчезают и круги в районе нижних век.
Восстанавливается работа нервной системы, реанимируется кровообращение, что приводит к улучшению состояния сосудов.

Такие изменения в организме после отказа от курения приходят постепенно. Полностью внутренние системы восстановятся спустя 10-12 месяцев. Чтобы ускорить этот процесс и нужно провести глобальное очищение тела, помочь ему вернуться в здоровое состояние.

Работа с дыхательной системой

Очищаются ли легкие после отказа от курения – да, система органов дыхания постепенно придет в норму спустя несколько месяцев после расставания с сигаретами. Но этот процесс можно значительно ускорить, улучшив окружающую среду, в которой обитает бывший курильщик.

Профилактика

Легким необходим чистый воздух. Поэтому обязательно проветривайте комнаты 3-4 раза ежесуточно. Но помните, что загрязненная атмосфера – не только пыль, смог, дым. Это еще и ионы с положительным зарядом. Именно они губят легочный эпителий. Такие ионы в большом количестве продуцирует работающая бытовая техника (компьютер, телевизор, кондиционер, микроволновка).

Для полного восстановления организма от последствий курения необходимо определенное время

Бывшему курильщику нужно постараться избегать проводить время вблизи работающей бытовой техники. При очищении дыхательных путей чаще принимайте душ и совершайте прогулки в лесопарковой зоне.

Хорошим помощником станет увлажнитель воздуха. Помните, что слишком низкая влажность (меньше 25%) губительно влияет на состояние легких. Не забывайте о регулярной влажной уборке, а после нее обязательно проветривайте помещение – минут 10-15.

Медикаментозные средства

Реакция организма на отказ от курения ускорится, если в очистительные мероприятия подключить медикаментозные препараты . Они направлены на реанимацию ткани легких и бронхов. Из лекарств (но только после врачебной консультации) могут помочь следующие средства:

Калия оротат, улучшающий функции кроветворения, реанимирующий ткани бронхолегочной системы;
витамины В12, Е, А, С, а также селен и цинк, такие микроэлементы чрезвычайно полезны для реанимации легочной ткани;
Хлорофиллипт, этот эффективный препарат используется путем ингаляции (на 100 мл воды 5 мл спиртового раствора), ингалироваться следует ежедневно на протяжении недели;
каждый вечер перед отходом ко сну натирайте грудь (не затрагивая область сердца) одним из средств: ментоловый либо камфорный спирт/мазь, Доктор МОМ.

В борьбе за чистые легкие охотно приходят на помощь народные знахари. Как очистить организм после курения с помощью нетрадиционной медицины? Используйте один из следующих предложенных способов:

Лавровый лист. Следует вдыхать пары целительного отвара из лаврушки. Ароматный запах не только способствует восстановлению легких, но и повышает иммунитет. Запарьте 5-6 листиков стаканом кипятка и настаивайте смесь в термосе всю ночь. На следующие сутки постепенно выпивайте снадобье по 1/3 части настоя натощак.
Мед+лимон. Вкусное и полезное средство. Смешайте в одинаковых количествах натуральный мед и изрубленный мелко лимон. Принимать такое средство следует 2-3 суток перед приемом пищи по 20 гр. В это время может заметно увеличиться объем отхаркиваемой слизи – это нормально.

Если вы решитесь на йогу, оздоровительный бег и прочие практики – обязательно проводите обучение новым премудростям под присмотром опытного тренера. Помните, что силы организма сейчас не так хороши и нагрузки ему нужны только умеренные.

Очищаем органы пищеварения

Восстановление организма невозможно провести без очищения органов ЖКТ. Следует вспомнить, что происходит после отказа от курения с пищеварительной системой: первое время страдает перистальтика кишечника, слюна понижает свою выработку, то же самое происходит и с желудочным соком . Чтобы помочь организму прийти в норму, ЖКТ следует очистить.

У человека существует и природный, естественный никотин, но он сильно отличается от никотина, полученного с помощью курения

Помощь диетологов и медиков

Начало здоровью ЖКТ положит разработка грамотного режима питания. Идеальный вариант – придерживаться диеты №5 (при проблемах с печенью) или диеты №2, которая используется при гастритах. Здоровое питание основывается на дробленном, частом приеме пищи по небольшим порциям.

Необходимо полностью отказаться (на время восстановления) от жирной, копченой, жареной и тяжелой пищи. О сладостях придется тоже забыть. Но и голодание, так же как и переедание не годится. Главное – придерживаться советов диетолога и неукоснительно их соблюдать. Из медицинских препаратов в качестве помощников, улучшающих работу ЖКТ можно взять:

Ферментные средства, восстанавливающие репаративные функции ЖКТ (Рибоксин, Оротат калия, Гастрофарм). В этом деле помогут фолиевая кислота, витамины и рутин.
Препараты, стабилизирующие кислотно-щелочной баланс желудочного сока из ряда антацидов либо кислот.
Растительные слабительные. Они ускоряют процесс вывода токсинов, от которых страдает организм после отказа от курения. Это мягкие, щадящие лекарства: Гуталакс, Нормазе, Регулакс, Транзипег.
Адсорбенты. Средства, помогающие очищать органы ЖКТ от ядовитых токсинов. К таким препаратам относят всем известный активированный уголь, Полисорб, Энтеросгель, Полифепан.

Чтобы эффективно очистить органы пищеварительной системы и восстановить их после курения, лучшим средством становится прием слизистых отваров. Делать их следует из риса, семени льна, картофельного крахмала. Такие отвары можно чередовать, принимая спустя 1,5-2 часа после пищи. Запивать их водой не стоит, а вот подсластить медом, джемом или вареньем разрешается.

Какую выгоду получает курильщик после отказа от сигарет

Восстановление сосудов

У курильщиков чрезвычайно страдают кровеносные сосуды, не меньше, чем легкие. В связи с этим курящие часто подвержены различным патологиям сосудистой системы.

По статистике атеросклероз в 10 раз чаще диагностируют у заядлых любителей подымить сигаретами.

Какие мероприятия окажутся полезными при восстановлении состояния сосудов? Прежде чем заниматься их «лечением», нужно вернуть сосуды в «рабочее» состояние. А помогут в этом следующие советы:

Сидите правильно! Различные несвойственные физиологически позы (ноги под себя, нога за ногу, согнув спину) вредят сосудам. На стуле следует располагаться правильно, ступни держа плотно на полу, а бедра полностью на сиденье.
Принимайте много жидкости. Водный рацион должен составлять не менее 2 литров ежесуточно. Постарайтесь, чтобы основная порция приема жидкости приходилась на время до 18 часов вечера.

Если у бывшего курильщика имеются признаки варикоза, атеросклероза либо сосудистой недостаточности, следует соблюдать специальные диетический стол (подходит №10) . Из медикаментов врачи могут порекомендовать следующие препараты:

Витамины группы РР, их много в витаминизированных средствах на основе Гинкго Билоба – лекарственного растения, восстанавливающего сосудистый тонус.
Перед сном желательно принять ¼ таблеточки Аспирина. Медикамент хорошо улучшает тонус сосудов и реанимирует состав крови.
Рибоксин. Этот препарат улучшает питание сосудистой ткани и восстанавливает метаболические процессы.

Методы народной аптеки

Мудрые знахари предлагают для восстановления сосудов множество методов. К лучшим относят следующие несложные мероприятия:

На протяжении 1,5-2 недель натощак дважды в сутки принимайте по 100 мл отвара из картофеля. Готовить его просто – из промытых очисток от пары картошин. Готовый отвар немного подсаливают и добавляют к нему 3-4 капли льняного либо оливкового масла.
Отличным подспорьем станет медово-травяная смесь. В одинаковом количестве смешиваются почки березы, цветочки тысячелистника и ромашки. Травяное сырье (20 гр.) запаривается крутым кипятком (500 мл) и оставляется для настаивания на полчаса. Готовая смесь отживается, а полученная жидкость делится на две части. Одну часть следует выпить перед сном, добавив в нее натуральный мед (20 мл), а вторая пьется утром, перед завтраком. Курс лечение около 2 месяцев.
Молочный чай. Его нужно пить каждый день – это великолепный метод поддержать сосуды в хорошем виде. Для этого в приготовленный обычный черный чай добавляется молоко (в пропорции 5х1, где одна часть молоко).

Для восстановления сосудов после курения хорошим подспорьем станет ежедневный бег трусцой и умеренные спортивные занятия. Бассейн, спортивная ходьба и просто утренняя активная зарядка.

Курильщика ждет немало неприятных проблем

Очищение мочевыводящей системы

От последствий курения такие органы страдают в меньшей степени. Но на почки ложится важная задача – вывести токсины и остатки канцерогенов . Поэтому помочь им можно и даже нужно. Лучшими помощниками в этом деле становится народная медицина, а именно:

Слизистые отвары, которые рекомендуется использовать при восстановлении ЖКТ. Их используют в течение 2-2,5 месяцев.
Отвары, соки, морсы, компоты из ягод: брусника, клюква. Если есть возможность, принимайте «сырые» напитки, готовя их из замороженных ягодок. Для этого ягоды (30 гр.) тщательно разминаются с медом (15 мл). Масса заливается горячей водой и спустя 10-15 минут выпивается.

Человеческий организм способен перенести и пережить многое. Природа щедро и мудро одарила человека, подарив его телу уникальную способность к восстановлению. Но лучше не заниматься испытанием себя на уровень прочности – возможности организма не безграничны. Помогите своему телу забыть раз и навсегда о последствиях курения и никогда не возвращайтесь больше к смертельной привычке. Крепкого здоровья!

Вконтакте