Какой орган в человеческом организме самый большой? Задайте этот вопрос любому и услышите массу предположений, но мало кто даст правильный ответ. А когда вы скажете, что этот орган – кожа, ответом вам будет немое удивление.
А ведь мы настолько привыкли к своей природной «одежде», что воспринимаем её как нечто само собой разумеющееся. Ну конечно, мы все знаем о строении кожи, обо всех её слоях и о том, как надо за ней ухаживать. Наша кожа иногда доставляет нам много хлопот: то прыщик, то новая морщинка, пятки и локти шелушатся, а «апельсиновая корка» на мягких местах вообще больная тема…
Наш организм не может их изготовить, а вклад - через пищу. Однако избыток этих элементов может быть токсичным, и их пероральное добавление предпочтительно должно проводиться по рекомендации врача. Селен является мощным антиоксидантом, либо при пероральном приеме, либо при применении кожи.
Чтобы естественно омолодить лицо, некоторые продукты действуют как настоящие естественные морщины на вашей тарелке. Легко расходуемый в виде сока, гранат очень богат антиоксидантами для борьбы со свободными радикалами, которые нападают на кожу лица. Благодаря высокому содержанию полифенолов, витамина Е и селена, пыльца каштана очень эффективна в борьбе со старением кожи. Вы можете смешать его с компотом или йогуртом, желательно утром. Солодка поставляет свои преимущества на пищеварительную систему и содержит флавоноиды, которые защищают клетки организма.
Но, покупая крем для лица или рук, атакуя ненавистный целлюлит и яростно соскребая ороговевшие пятки, мы не задумываемся о том, что все кожные проявления – это не только её неотвратимые возрастные изменения, но и сигналы о неполадках внутри организма. Даже самый мелкий прыщик – это не «забитая пора», а шлаки, которые не сумели вывести печень или почки. А морщины не всегда означают наступление старости, чаще всего это просто ослабление мышц… Но обо всём по порядку.
Витамины и минералы против старения кожи
Вы можете попробовать его как вливания или порошок в выпечку. Он потребляется в хлопьях или капсулах, чтобы способствовать регенерации клеток, а также бороться с окислением клеток. Помимо естественного омоложения нашего лица для борьбы со старением кожи, это также помогает бороться со стрессом и усталостью.
Витамины для красивой кожи
Чтобы защитить кожу от старения, она должна быть защищена от внешних воздействий и, в частности, свободных радикалов. Для этого наша диета и, в частности, антиоксиданты, которые она содержит, являются ценным союзником.Кожа – это не только самый большой, но и самый многофункциональный орган нашего тела. Самая первая его функция – это, конечно, защита. Мы одеты в «шкурку», которая защищает нас от внешней среды, в том числе от опасных микробов и от различных излучений (инфракрасного и ультрафиолетового). Кожа также защищает нас от жары и холода. От холода она спасает, конечно, не так эффективно, как тёплая шубка, но вот с проблемой терморегуляции в жару кожа справляется прекрасно. Мы потеем от жары – и тем самым спасаемся от перегрева. Ещё одна функция кожи – дыхание. Кожное дыхание занимает всего около 2% газообмена в организме, но если оно нарушено, это грозит большими неприятностями. Кроме всего прочего, кожа умеет абсорбировать (всасывать) различные вещества, а также имеет очень важную выделительную функцию. Последнее особенно важно, потому что, если печень или почки не справляются по каким-то причинам со своими обязанностями, то именно через кожу выделяются вещества, которые обычно выходят с мочой (например, ацетон или жёлчные пигменты). И, наконец, кожа играет большую роль в процессах обмена. Кроме газообмена, который происходит при кожном дыхании, в ней ещё происходят промежуточный углеводный, белковый, жировой, витаминный и водно-солевой обмен.
Продукты, богатые витамином А, такие как яичный желток или печень, помогают регулировать уровень кератина для молодой, гидратированной кожи. Цитрусовые, киви или манго приносят вам витамин С, который участвует в образовании коллагена, как настоящая анти морщинка естественная. Витамин Е является мощным антиоксидантом и необходим для регенерации наших клеток. Он содержится в зародышах пшеницы, подсолнечном масле или виноградных семечках и недооценивает силу, когда дело касается борьбы с старением кожи!
Антиоксидантное минеральное оружие против старения кожи
Цинк, содержащийся в морепродуктах, печени и мясе, помогает обновлению клеток и поддерживает красивую кожу. Селен участвует во всех механизмах против свободных радикалов, поэтому необходимо бороться с старением кожи. Он очень присутствует в морепродуктах, орехах, фундуках или рыбе.
Некоторые факты просто поражают! Например: кожа весит более 2,5 кг – почти в два раза больше печени. Кусочек кожи размером с копеечную монету содержит в среднем около 90 см кровеносных сосудов, 100 потовых желёз, более 360 см нервов, 25 барорецепторов для восприятия прикосновений, от 6 до 23 нервных окончаний для ощущения холода и всего 3 для ощущения тепла, 15 сальных желёз, 10 волосинок. За сутки наша кожа выводит до 800 мл водяных паров – в 2 раза больше, чем лёгкие!
Продукты против морщин, полезные для кожи и тела
Ваша диета помогает бороться со старением кожи, помогая организму оставаться молодым. Полифенолы и их антиоксидантные и противовоспалительные свойства обладают преимуществами для здоровья и кожи, и так далее. Витамин А известен тем, что способствует восстановлению памяти и обучению.
Ваш отпрыск, ваш мясник или даже ваш торговец рыбой предлагают, даже не зная много продуктов, «полезных для кожи». С разнообразной и сбалансированной диетой вы можете запастись продуктами, богатыми антиоксидантами, которые действуют как анти морщинки. Это довольно хороший способ омолодить лицо, которое, естественно, заслуживает того, чтобы делиться с вашими трейдерами, а также с вашими друзьями! Нет больше «Ботокс-вечеринки», где шприцы проходят от лица к лицу, к вам встречаются гурманские встречи, где киви проходят изо рта во рту!
Наша кожа является зеркалом хорошего состояния здоровья и достаточного содержания в организме необходимых витаминов, микроэлементов и других полезных веществ. Но какие же витамины нужны самой коже, для того чтобы продлить ее молодость, здоровье и сияние?
Витамин СОдним из самых необходимых коже витаминов является витамин С. Молодость нашей кожи в значительной степени зависит от скорости образования коллагеновых волокон, а витамин С способствует именно их активному образованию. Кроме молодости кожи достаточное количество витамина С обеспечивает быстрое заживление ран и меньшее образование синяков. Если дефицит витамина С значителен, то синяки могут образовываться даже при легком надавливании на кожу и долго не проходить. Чтобы обеспечить достаточное поступление в организм витамина С, стоит включить в свой рацион болгарский перец, клюкву, цитрусовые, черную смородину, шпинат, картофель и киви.
Наша диета является незаменимым источником полезных питательных веществ, необходимых для функционирования нашего организма. Действительно, наши блюда очень полезны для того, чтобы предоставить нам достаточную энергию для наших нужд и заниматься различными занятиями дня. Но не забывайте также, что они состоят из продуктов, богатых минеральными солями и микроэлементами. Если наши пластины правильно подготовлены, избегая максимальной промышленной пищи, мы могли бы получить огромную пользу для нашего здоровья.
Иногда у нас складывается впечатление, что нас обманывают пищевую информацию о благополучии. Множество данных отправляется здесь и там в журналах, книгах или в Интернете. Эта информация предназначена для того, чтобы убедить потребителя свести к минимуму его количество обработанных продуктов, чтобы способствовать возвращению на природу и потреблению свежей, местной и сезонной пищи. Какую пользу вы, по вашему мнению, найдете в морковке, которую только что выбрали, и моркови, которая только что была высушена из олова?
Молодость коже обеспечивает и витамин Е, который защищает ее от воздействия вредных ультрафиолетовых лучей. Витамин Е помогает коже бороться с действием свободных радикалов и способствует обновлению клеток кожи. Достаточно много витамина Е содержится в жирной морской рыбе, растительном масле , орехах, проросших зернах пшеницы, молоке и яйцах. Кроме того присутствие витамина Е необходимо для нормального усвоения еще одного важного составляющего нашего рациона - витамина А.
Питательные вещества, необходимые для здоровья, конечно. Что заставляет потребителя покупать консервированные овощи, так дорого, а еще более естественно есть их свежими? Не хватает времени, чтобы приготовить еду по дороге домой с работы? У каждого потребителя есть, конечно, его жизненный путь и его совесть.
Иногда потребление пищи является недостаточным либо из-за отсутствия поглощения, либо из-за недостаточного потребления. Действительно, минералы являются катализаторами ферментативных реакций, необходимых для жизни, и они играют жизненно важную роль. Вот краткий обзор: минералы играют незаменимую роль в балансе клеток, в циркуляции электрических импульсов вдоль нервов, в структуре многих тканей и молекул и т.д. кроме того, можно сказать, что минералы являются основными компонентами ферментов, гормонов и витаминов.
Достаточное количество витамина А обеспечивает эластичность кожи. При нехватке витамина А кожа становится сухой, начинает шелушиться и грубеть. Кроме кожи от недостатка витамина А страдают также ногти и волосы. Ногти истончаются и становятся ломкими, а волосы могут активно выпадать и терять свой блеск. Много витамина А содержится в свежей печени, яйцах, сливочном масле, твороге, моркови, тыкве и кабачках. Для нормального усвоения витамина А, он должен поступать в организм вместе с жирами.
Все это только теория, но на практике, какие минералы? В то же время другие элементы столь же важны. Разница с минералами - наши ежедневные потребности. Действительно, у нас больше мельчайших потребностей микроэлементов, чем минеральных солей. Это означает «скудный», поэтому это то, что организму нужно в небольших количествах.
Наша потребность в минералах, необходимых для нашего выживания, полностью зависит от нашего образа жизни, а также от нашей диеты. Действительно, чем больше мы потребляем обработанные пищевые продукты, которые нападают и усиливают организм, тем больше наши потребности в минералах и микроэлементах будут существенными. Кроме того, первое, что нужно сделать, это изменить наши привычки потребления. Принимая новые рефлексы, такие как потребление продуктов биологического качества и наименее трансформируемое.
Важным составляющим нашего рациона являются витамины группы В - В1, В2, В3, В6, В9, В10. Каждый из них положительно влияет на состояние кожи. Например, недостаток витамина В6 может приводить к дерматитам, а витамин В2 ответственен за хороший, здоровый цвет лица. Витамин В1 помогает бороться с преждевременным старением кожи, а витамин В9 или фолиевая кислота значительно снижает вредное влияние окружающей среды. В целом витамины группы В способствуют быстрой регенерации кожи, увлажняют ее, помогают противостоять агрессивному воздействию окружающей среды. Данная группа витаминов содержится в бобовых, в зерновом хлебе, печени, дрожжах, зелени, баклажанах и т.д.
В случае острой или хронической физической болезни или страдания, добавление минералов и микроэлементов может во многих случаях облегчить многие проблемы со здоровьем. Хотя тело способно хранить минералы, необходимо обеспечить его регулярно, поскольку он не может производить их самостоятельно. Различие между так называемыми минералами макроэлементами, которые являются полезными в больших количествах, и микроэлементы, необходимые дозы, как правило, минимальны. макроэлементы являются, фосфор, калий, натрий, хлор и. Мы всегда нуждаются меньше Посвящение прекрасно адаптируется к минеральным солям и микроэлементам, которые необходимы для жизни и здоровья, но необходимы в мельчайших количествах в организме.
Витамин РР оказывает на ткани стимулирующее воздействие. Он восстанавливает защитную функцию кожи, так как активно участвует в окислительно-восстановительных процессах. Много витамина РР в различных видах мяса, в молоке, арахисе, пшеничных отрубях, пивных дрожжах.
Витамин DВитамин D синтезируется в нашем организме под действием солнечных лучей. Замечательное действие этого витамина заключается в замедлении процесса старения клеток и тканей. Достаточное количество витамина D помогает не только продлить молодость кожи, но и бороться с возрастными повреждениями ДНК. Витамин D помогает поддерживать тонус кожи и содержится в больших количествах в морской рыбе, печени трески, яйцах, морской капусте, сливочном масле.
Полезные ископаемые и микроэлементы играют важную роль во всех биохимических обменах, которые выступают за увековечение жизни. Если один из них заканчивается, может возникнуть ряд симптомов. Элементы трассировки участвуют в производстве определенных гормонов и ферментов. Они помогают защитить от определенных токсичных веществ и регулировать органические функции посредством балансировки.
Они варьируются в зависимости от возраста отдельных лиц, их физической и интеллектуальной деятельности, состояния здоровья, их предпочтений в еде и возможного потребления наркотиков, табака, кофе и алкоголя. достаточное количество минеральных солей. Неправильное потребление минералов может влиять на определенные функции организма. Поэтому любое извлечение полезных ископаемых должно осуществляться под наблюдением врача. Некоторые факторы истощают наши питательные вещества. Это относится к: - рафинированию, которое систематически устраняет катализаторы для лучшего сохранения пищевых культур, основанных на химических удобрениях.
Не менее важным для регенерации кожных покровов является и витамин F, который представляет собой комплекс полиненасыщенных жирных кислот. Являясь прекрасным антиоксидантом, он помогает бороться со свободными радикалами и восстанавливает клеточные мембраны. Много витамина F содержится в льняном семени, растительном масле, арахисе, миндале, подсолнечнике.
Например, фосфаты истощают почвы магния и нитраты меди. В результате слишком калийные и растворимые удобрения искажают зерновые культуры и производят плохие продукты. - метод приготовления пищи. Пилинг и приготовление пищи неизбежно приводят к потере микронутриентов.
Мы видим это: диета состоит из питательных веществ, каждая из которых играет определенную роль на теле. Их взаимодополняемость должна использоваться для ежедневного создания сбалансированной и здоровой диеты. Также очень важно обеспечить качество пищи, которую вы едите. Предпочитайте овощи и свежие фрукты. Избегайте белого хлеба в пользу цельного хлеба. Качество масла, которое вы потребляете, также очень важно. Покупайте Предпочитаемые масла холодного отжима, то есть масла, полученные простым прессованием фруктов, без нагрева и без использования химических веществ для извлечения.
Для борьбы с пигментными пятнами и веснушками нет лучшего средства, чем витамин К. Он помогает бороться с отечностью, и останавливает воспалительные процессы в коже. Содержится витамин К в моркови, листьях капусты и шпината, помидорах, тыкве и рябине.
Для хорошего состояния и молодости кожи кроме витаминов, в рационе должно присутствовать достаточное количество микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот. Только рациональное, сбалансированное питание поможет коже выглядеть молодо и приостановит процессы преждевременного старения.
Чтобы функционировать, наши клетки используют глюкозу из углеводов. Правильный выбор: самые сырые и наименее обработанные крахмалистые продукты. Да на хлеб, макароны и рис, полные или полузаполненные. Существует выбор, особенно в органических магазинах.
Правильная доза: энергичная, крахмалистая, делает вас жирными, если вы слишком много потребляете. «Вы должны есть небольшие количества при каждом приеме пищи в соответствии с вашим аппетитом», - советует диетолог. Риск, если вы их заставите: голодать и уставать между приемами пищи.
Жирная рыба, чтобы пополнить омега-3
Известные своими преимуществами для сердечно-сосудистой системы, омега-3 также необходимы для правильной гидратации и функции кожи. Наши тела не могут их сделать, и их нужно использовать в некоторых маслах, маслянистых плодах и маслянистых рыбе. Правильный выбор: мелкая рыба, чаще, чем крупные, содержащие более тяжелые металлы.
САМЫЕ НУЖНЫЕ МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
Знаете, почему в «голодные времена» люди ели землю в буквальном смысле этого слова? Все очень просто. Изучив состав почвы, специалисты из университета Торонто (Канада) пришли к выводу, что земля - ценный источник микроэлементов, жизненно необходимых и в обычное «сытое» время. Это те самые минералы, которые добывают в шахтах, из которых строят дома и сооружают заводы. Это металлы и другие элементы, которые вымываются из земных недр реками, дождями, переносятся в верхние слои почвы и атмосферу, а затем поглощаются растениями. Ну а потом вместе с пищей попадают в человеческий организм, где активно участвуют во всех обменных процессах.
Масляные плоды, высоко концентрированные в минералах
Правильная доза: «Один или два раза в неделю», советует Надин Помареде. Минералы - это питательные вещества, которые нужны нашим организмам в небольших количествах, но они вмешиваются на всех уровнях. Для формы, железа, анти-усталости и магния, миорелаксант, являются фундаментальными. Для кожи необходимы цинк, который регулирует секрецию кожного сала и селен, антиоксидант. Масляные плоды жирные, безусловно, но очень концентрированные в минералах: это так мало, чтобы наслаждаться их преимуществами.
Около 60 химических элементов использует человеческий организм помимо углерода, кислорода и водорода. Эта «химия» в общей сложности составляет 4% массы тела. В человеке весом 80 кг химических элементов содержится около 3,2 кг. 22 считаются основными микроэлементами, а 7 из них - кальций, хлор, магний, фосфор, калий, натрий и сера - присутствуют в тканях в достаточно больших количествах и называются макроэлементами. Содержание остальных очень мало, иногда они присутствуют лишь в следовых количествах, как, например, бор, и называются микроэлементами.
Раз этих элементов нужно нам так мало, то... может, можно без них и вовсе обойтись? А вот и нет. Без того же бора, который содержится в яблоках, грушах, капусте брокколи, моркови, невозможен нормальный обмен кальция, магния и фосфора - очень важных макроэлементов.
Итак, какие же макро- и микроэлементы важны для нашей кожи?
Калий. Он нормализует углеводный и солевой, а также водно-солевой обмен в организме. Вот почему недостаток калия обязательно скажется на вашей коже - появятся мешки под глазами, кожа начнет шелушиться и зудеть. Если чешутся ладони, не ломайте голову над тем, кому вы задолжали деньги. Причина, как утверждают специалисты, именно в недостатке калия. При этом возникают апатия, сонливость, потеря аппетита. Не доводите дело до аритмии, артериальной гипотонии или даже до сердечного приступа. Срочно пополняйте запасы калия!
Возможно, вы длительное время принимали мочегонные препараты? Или перенесли заболевание, связанное с частой рвотой и обезвоживанием организма?
В любом случае - отправляйтесь на кухню (землю грызть совершенно не обязательно) и загляните в холодильник. Основные источники калия - растительные продукты: петрушка, фасоль, сельдерей, зеленый лук, томаты, свекла, зеленый горошек, редис, черешня, яблоки, смородина, виноград, абрикосы, бананы, дыня, а также говядина и свинина, морская рыба. Но чемпионами по содержанию калия являются урюк и курага. В 100 г этих продуктов содержится без малого 1,8 г калия, а это больше половины суточной нормы, которая составляет 3 г.
Но избыток цинка вреден и также ослабляет иммунную систему. Слишком высокие его дозы могут повысить уровень холестерина в крови. Насморк, понос, рвота, кровотечения, боли в животе - это типичные симптомы отравления препаратами цинка. Особенно легко «переборщить», употребляя цинк в таблетках.Оптимальное количество 15-20 мг в день для мужчин, 12-18 мг в день для женщин. Лучшие источники - просо, ракообразные и моллюски, говядина и бобовые.
Железо. Без этого элемента невозможно нормальное функционирование кровеносной системы, а значит, нарушается питание кожи. Снижается уровень гемоглобина в крови, ткани и органы страдают от недостатка кислорода. Поэтому у людей при железодефицитной анемии бледные, синюшные кожные покровы, быстро снижается тургор кожи, преждевременно образуются морщины. Избыток железа так же вреден, как и его недостаток.
Оптимальное количество 10 мг в день, для женщин в период менструации - 15 мг. Много железа содержится в говяжьей печени, красном мясе, просе, гречневой крупе, креветках, сое, яблоках, персиках, дыне, сливах, цветной капусте, картофеле, белых грибах, ржаном хлебе.
Селен.
Без этого элемента организм не усваивает некоторые важные витамины. А еще содержание селена может влиять на эмоциональное восприятие и общее настроение: недостаток его вызывает состояние тревоги, депрессию и усталость.
Оптимальное количество селена 50-70 мг в день. Он содержится в пшенице, неочищенном зерне, орехах, семенах, рыбе.
Медь. Этот элемент участвует в образовании соединительной ткани - эластина. Это прочные и упругие волокна, образующие один из внутренних слоев стенок кровеносных сосудов - каркас, который держит нужную форму. Такой же каркас есть в коже, он позволяет ей сохранять гладкость и упругость. Медь необходима для образования кожного пигмента - меланина. А в паре с витамином С медь повышает сопротивляемость организма инфекциям и помогает уничтожать вредные бактерии.
В организме содержится резерв - 100-200 мг меди. Ежедневно необходимо принимать еще 2 мг меди, при больших физических нагрузках - 3 мг. Лучшие источники этого микроэлемента - баранина, телятина, морепродукты, горох, фасоль, орехи, какао, свежие грибы, лимоны, гречневая и овсяная крупы, хлеб.
Оставляйте комментарии.
Витамины молодости . Наша кожа, как и само тело с возрастом меняется, на ней появляются первые признаки старения, начиная уже с 25 лет. Учеными было изучена и установлена основная причина этого — окислительные процессы, происходящие в клетках нашего организма. Они вызваны особыми частицами – свободными радикалами, или как их еще называют, оксидантами, которые иссушают и разрушают клетки. Откуда же берутся эти свободные радикалы в организме человека ? Они могут появляться из-за нарушения обмена веществ в организме, либо попадают в него из внешней среды – со смогом, табачным дымом, выхлопными газами, экологически грязными продуктами и водой. С возрастом все сильнее становится воздействие этих радикалов, помочь нейтрализовать вредное их действие можно с помощью антиоксидантов – биологически активных соединений, которые заметно тормозят процессы окисления в клетках.
Антиоксиданты содержатся в больших количествах в свежих фруктах, овощах и ягодах. Витамины и микроэлементы, которыми так богаты эти продукты, способны поддерживать не только здоровье, но и молодость вашей кожи. уже рассказывала, о . А сегодня речь пойдет о витаминах антиоксидантах , микроэлементах и веществах, которые активно борются со свободными радикалами и продлевают молодость, а значит и красоту нашей кожи.
Витамин А
Открывает список витаминов молодости витамин А (ретинол) и провитамина А (каротин) — это витамин, который делает кожу гладкой и эластичной, нормализует функцию сальных желез, активизирует обменные процессы в коже, способствует восстановлению тканей, помогает образовывать новые клетки кожи и избавляться от старых, препятствует выпадению волос. При нехватке витамина кожа теряет эластичность, страдает от пересыхания. Все цветные, яркие овощи и фрукты содержат его в большом количестве: персики, абрикосы, морковь, капуста, тыква, брокколи, картофель, спаржа, помидоры. А также все кисломолочные продукты, творог, как и само молоко, яйца, сливочное масло, печень, говядина, морепродукты, рыбий жир.
Витамин С
Витамин С обладает противовоспалительным действием, и стенки сосудов, регулирует пигментацию кожи, применяется при пигментных пятнах и веснушках. Витамин С способствует образованию коллагена, который придает коже эластичность и упругость, препятствует ломкости ногтей и волос, предотвращает появление морщин, а поэтому особенно полезен для дряблой и сухой кожи. Витамин С содержится во всех свежих, а особенно кислых фруктах: цитрусовые, клубника, смородина, киви, виноград, черника, брокколи, томаты, зелень (укроп, петрушка, салат), сладкий перец, спаржа.
Витаминами группы В
Витаминами группы В помогают при выпадении волос, для лечения аллергических высыпаний на коже, способствует омоложению кожи, нормализует деятельность сальных желез.
Восполнить недостаток витаминов группы В вам помогут: зелень, бобовые, брокколи, перец, баклажаны, пивные дрожжи, мясо птицы, молоко, йогурт, творог, бананы, черника, авокадо, цельные зерна пшеницы, орехи, семечки, сыр, рыба, дичь. Если есть эти продукты почаще, то они увлажняют кожу, предотвращают преждевременное появление морщин, способствуют заживлению ран и трещинок, снимают высыпания.
Витамин Е
Витамин Е способствует омоложению кожи, защищает клеточные мембраны, укрепляет стенки сосудов и улучшает в них кровообращение, является легкой защитой для ультрафиолетовых лучей и поэтому особенно полезен для людей с чувствительной кожей. Витамина Е больше всего содержится в: орехах, цельнозерновых, спарже, печени, растительных маслах, оливках, яблоках, молоке. Заправляйте салаты растительным маслом, и вы будете получать необходимую ежедневную дозу витамина Е.
Витамин D
Витамин D полезен для , способствует ее укреплению, и помогает коже удерживать влагу. Витамином D вы можете пополнить свой организм, если будете регулярно кушать продукты молодости , а именно — морепродукты, морскую капусту, морскую рыбу, а также яйца, молоко. И ежедневно совершать получасовые прогулки по свежему воздуху для выработки этого витамина.
Витамин РР
Витамин РР (никотиновая кислота) нормализует углеводный обмен, оказывает сосудорасширяющие действие, активизирует питание кожи и корней волос, и улучшает процессы кровообращения, нормализует работу желудка и кишечника (от их правильной работы зависит хорошее состояние кожи), делает кожу эластичной. Много витамина РР в моркови, картофеле, капусте, хлебе грубого помола, яблоках, сливах, персиках, чернике, винограде.
Витамин Н
Витамин Н (биотин) борется с сухостью кожи и шелушением, поддерживает нервную и иммунную системы, нормализует обмен белков, жиров и углеводов. Источниками витамина Н являются: бобовые, печень, свиные почки.
Кроме витаминов известными антиоксидантами являются микроэлементы и полезные вещества, которые помогут сохранить молодость кожи лица :
Цинк
Цинк важный микроэлемент, который способствует нормальному росту ногтей и волос, регенерации кожи, борется с угревой сыпью, перхотью, применяется при болезнях кожи. Им богаты: говядина, печень, улитки, устрицы, крабы, яичный желток, проростки пшеницы,
Кремний
Кремний укрепляет ногти, волосы, участвует в образовании коллагена, и тем самым предотвращает появление морщин, удерживает влагу в коже. Особенно полезны продукты, богатые кремнием: абрикосы, земляника, бананы, инжир, вишня, клубника, изюм, земляника, морковь, лук, кукуруза.
Селен и магний
Селен и магний помогают бороться с морщинами и угревой сыпью, активизирует естественные энзимы кожи. Содержится в наибольших количествах в индюшатине, бразильском орехе, цельно зерновом хлебе и натуральных крупах, в мясе птицы, рыбе и морепродуктах, красном мясе, грибах, яйцах, сыре, чесноке, спарже.
Сера
Нашей коже необходима сера, без нее она становится сухой, шелушится и трескается. Коме того сера, защищает от вредного воздействия УФ-лучей, а также этот минерал необходим для поддержания необходимого количества влаги в клетках кожи. Серу можно найти в бобовых, соевых продуктах, в яичном желтке, луке и чесноке.
Флавоноиды
Флавоноиды – природные вещества, необходимые для питания кожи, они улучшают обменные процессы в коже, защищают коллаген и эластин, укрепляют капилляры. Содержатся в красном вине, гранате, винограде, клюкве, сое, зеленом чае.
Ликопин и лютеин
Ликопин и лютеин – каротиноидные пигменты, содержащийся в овощах и фруктах. Они помогают внутриклеточному обмену веществ, защищают кожу от ультрафиолетовых лучей, снижают риск ожога и рака кожи, стимулируют выработку коллагена, а также рост и обновление клеток. Ликопина много в , красном грейпфруте, дынях, гуаве, арбузе, а лютеина в овощах темно-зеленого цвета, таких как — пекинская капуста, белокочанная капуста, брюссельская капуста, брокколи, киви, шпинат и желто-красных овощах и фруктах – в моркови, оранжевом и желтом болгарском перце, хурме, винограде, сладкой кукурузе.
Лигнаны
Лигнаны – растительные вещества, которые активизируют процессы обновления кожи, делают ее гладкой, улучшают структуру волос и ногтей. Лигнанов больше всего содержится в семени льна, а также в кунжуте, овсе, ячмене, ржи, цитрусовых, брокколи.
Глутатион
Глутатионы участвуют в образовании коллагена и эластина, отвечают за регенерацию кожи, уменьшают пигментацию. Содержится в авокадо, спарже, арбузах, моркови, грецких орехах.
Коэнзим Q10
Кофермент Q10 (коэнзим Q10) является эликсиром молодости и долголетия, восстанавливает клетки кожи, улучшает обменные процессы, он является сильнейшим антиоксидантом . Он содержится в проросших зернах пшеницы, в бобовых, рисовых отрубях, в телятине, рыбе, яйцах.
Хочу отметить, что любимыми витаминами богаты печень и , а самым полезным продуктом для красоты кожи, по мнению диетологов, является сельдерей. Он содержит самые главные витамины молодости –А, витамины группы В, К и Е, аскорбиновую кислоту, а также в нем много микроэлементов – магния, кальция, железа, марганца, калия, цинка, фосфора, натрия, фолиевой кислоты, все так необходимые коже микроэлементы.
Если вы хотите выглядеть молодо, то не забывайте еще и о таком моменте — как можно меньше подвергайте пищу термической обработке. Так при тушении овощей, не доводите их до полной готовности, а если вы варите, например, борщ, то пусть капуста в нем будет чуть хрустящей. Вы можете посмотреть очень полезный рецепт приготовления , в котором овощи как раз приготовлены таким полезным способом.
Загрузка...