Který orgán v lidském těle je největší? Položte tuto otázku komukoli a slyšíte spoustu předpokladů, ale jen málo vám dá správnou odpověď. A když říkáte, že tento orgán je kůže, odpověď bude tichým překvapením.
Ale my jsme zvyklí na naše přirozené "oblečení", které považujeme za samozřejmost. Samozřejmě, všichni víme o struktuře pokožky, o všech jejích vrstvách ao tom, jak se o ni postarat. Naše pokožka nám někdy dává spoustu problémů: pupínek, nová vráska, podpatky a lokty jsou bez skořápky, a „pomerančová kůra“ na měkkém terénu vůbec špatně téma ...
Naše tělo je nemůže udělat, a příspěvek - prostřednictvím jídla. Nicméně přebytek těchto prvků může být toxický a jejich perorální podávání by mělo být přednostně prováděno na doporučení lékaře. Selén je silný antioxidant, ať už perorálně, nebo při použití kůže.
Chcete-li přirozeně oživit obličej, některé výrobky působí jako skutečné přirozené vrásky na talíři. Snadno spotřební ve formě džusu z granátových jablek je bohatá na antioxidanty v boji proti volným radikálům, které napadají kůži. Vzhledem k vysokému obsahu polyfenolů, vitamin E a selen, kaštan pyl je velmi účinná v boji proti stárnutí pleti. Můžete ho smíchat s kompotou nebo jogurtem, nejlépe ráno. Licorice přináší své výhody trávicího systému a obsahuje flavonoidy, které chrání buňky těla.
Nicméně, nákup krém na obličej nebo ruce, útočící nenáviděný celulitidu a zuřivě škrábání nadržené podpatky, nemyslíme si, že všechny kožní projevy - není jen jeho nevyhnutelné změny související s věkem, ale také signály o problémech v těle. I ten nejmenší pupínek - to není „utlačovaným to je čas“, a struska, které se nepodařilo, aby játra nebo ledviny. A vrásky nemusí vždy znamenat počátek stáří, častěji je to jen svalová slabost ... Ale popořadě.
Vitamíny a minerály proti stárnutí pokožky
Můžete to zkusit jako infuzi nebo prášek v pečení. Využívá se ve vločkách nebo kapslích na podporu regenerace buněk a také na boj s oxidací buněk. Kromě přirozené omlazení naší tváře pro potírání stárnutí pokožky pomáhá také bojovat proti stresu a únavě.
Vitamíny pro krásnou pleť
K ochraně pokožky před stárnutím musí být chráněna před vnějšími vlivy a zejména volnými radikály. K tomu je naše strava a zejména antioxidanty, které obsahuje, cenným spojencem.Kůže není jen největším, ale také nejmobilnějším orgánem našeho těla. Její první funkce je samozřejmě ochrana. Jsme oblečení v "kůži", která nás chrání před vnějším prostředím, včetně nebezpečných mikrobů a různých záření (infračervené a ultrafialové). Kůže také chrání před teplem a nachlazením. Z chladu, šetří, samozřejmě, není tak účinný jako teplý kabát, ale tady je problém s termoregulací v horkosti pokožky je v pořádku. Potopíme z tepla - a tak jsme zachráněni před přehřátím. Další funkcí pokožky je dýchání. Dýchání pokožky trvá jen asi 2% výměny plynu v těle, ale pokud je narušeno, má vážné potíže. Kromě jiného může kůže absorbovat (nasávat) různé látky a má také velmi důležitou funkci vylučování. Ta je zvláště důležité, protože v případě, že játra nebo ledviny nemohou vyrovnat z nějakého důvodu své funkce, to je přes kůži vyniknout látky, které jsou normálně vylučuje močí (jako je například aceton nebo žlučových barviv). A nakonec kůže hraje velkou roli ve výměnných procesech. Kromě výměny plynů, ke které dochází při dýchání kůže, se v něm stále vyskytují meziprodukty uhlohydrátů, bílkovin, tuků, vitamínů a vody a soli.
Potraviny bohaté na vitamín A, jako je vaječný žloutek nebo játra, pomáhají regulovat hladinu keratinu pro mladou hydratovanou pleť. Citrus, kiwi nebo mango přináší vitamín C, který se podílí na tvorbě kolagenu, jako skutečný přírodní vrásek. Vitamin E je silný antioxidant a je nezbytný pro regeneraci našich buněk. Najdete ho v pšeničných klíčcích, slunečnicovém oleji nebo v hroznových semenech a podceňuje silu, pokud jde o boj proti stárnutí pokožky!
Antioxidační minerální zbraň proti stárnutí pokožky
Zinek, nalezený v mořských plodech, játrech a masa, pomáhá obnovovat buňky a udržuje krásnou pleť. Selén se podílí na všech mechanismech proti volným radikálům, takže je nutné bojovat proti stárnutí pokožky. Je velmi přítomný v mořských plodech, oříšcích, lískových oříšcích nebo rybách.
Některé skutečnosti jsou úžasné! Například: kůže váží více než 2,5 kg - téměř dvakrát tolik jako játra. Kousek kůže o velikosti cent mince obsahuje v průměru asi 90 cm, cév, 100 potní žlázy, více než 360 cm nervy 25 baroreceptory pro vnímání dotek, od 6 do 23, nervová zakončení, aby zima a jen asi 3 až pocit tepla, 15 mazové žlázy, 10 chloupků. Na den naše kůže zobrazuje až 800 ml vodní páry - 2 krát více než světlo!
Výrobky proti vráskám vhodné pro pokožku a tělo
Vaše strava pomáhá bojovat proti stárnutí pokožky, pomáhá tělu zůstat mladá. Polyfenoly a jejich antioxidační a protizánětlivé vlastnosti mají zdravotní a kožní výhody a tak dále. Vitamin A je znám jako pomoc při obnově paměti a učení.
Vaše potomstvo, váš řezník nebo dokonce prodejce ryb jsou nabízeny, aniž byste věděli o mnoha produktech, které jsou "dobré pro pokožku". S pestrou a vyváženou stravou můžete zásobit potraviny bohaté na antioxidanty, které působí jako proti vráskám. Je to docela dobrý způsob, jak oživit člověka, který si přirozeně zaslouží sdílet se svými obchodníky i se svými přáteli! Žádné další „Botox strany“, kde stříkačky jsou z jedné tváře na druhou, potkáte gastronomické setkání, kde kiwi přecházejí z úst do úst!
Naše kůže je zrcadlem dobrého zdravotního stavu a dostatečného obsahu vitamínů, stopových prvků a dalších živin v těle. Ale jaké vitamíny jsou potřebné pro samotnou pokožku, aby se prodloužila její mládí, zdraví a zářivost?
Vitamin CJedním z nejdůležitějších vitamínu kůže je vitamin C. Early naše kůže je do značné míry závislá na rychlosti tvorby kolagenových vláken, a zejména vitamín C podporuje jejich aktivní formu. Kromě mladistvé kůže zajišťuje dostatečné množství vitaminu C rychlé hojení ran a méně modřin. Pokud je nedostatek vitaminu C významný, mohou se modřiny vytvářet i při mírném tlaku na kůži a dlouhodobě neprocházejí. S cílem zajistit dostatečný přísun vitaminu C by měly být zahrnuty ve vaší stravě paprika, brusinek, citrusů, černého rybízu, špenát, brambory a kiwi.
Naše strava je nepostradatelným zdrojem užitečných živin nezbytných pro fungování našeho těla. Naše pokrmy jsou velmi užitečné, aby nám poskytly dostatek energie pro naše potřeby a zapojily se do různých aktivit dneška. Ale nezapomeňte také, že se skládají z produktů bohatých na minerální soli a mikroelementy. Pokud jsou naše talíře řádně připravené, vyhýbáme se maximálnímu průmyslovému jídlu, mohli bychom získat obrovský přínos pro naše zdraví.
Někdy máme dojem, že jsme oklamáni nutričními informacemi o blahu. Spousta dat je zde a tam zasílána v časopisech, knihách nebo na internetu. Tato informace má přesvědčit spotřebitele, aby minimalizoval počet zpracovaných produktů, aby se usnadnil návrat k přírodě a spotřebě čerstvých, místních a sezónních potravin. Jakou výhodu si myslíte, že najdete v mrkve, kterou jste právě vybrali, a mrkve, která byla právě vysušena z plechu?
Mladá kůže poskytuje vitamín E, který chrání před vystavením škodlivému ultrafialovému záření. Vitamin E pomáhá pokožce bojovat proti působení volných radikálů a podporuje obnovu kožních buněk. Mnoho vitaminu E se nachází v mořských mořských rybách, rostlinném oleji, oříšcích, klíčích pšeničných klíčích, mléku a vejcích. Kromě toho je přítomnost vitaminu E nezbytná pro normální asimilaci další důležité složky naší stravy - vitaminu A.
Potraviny nezbytné pro zdraví, samozřejmě. Co spotřebiteli nakupuje konzervovanou zeleninu, tak drahé a ještě přirozeněji jíst čerstvé? Nemáte dostatek času na vaření jídla na cestě domů z práce? Každý spotřebitel má samozřejmě svou životní cestu a své svědomí.
Někdy je příjem jídla nedostatečný, a to buď kvůli nedostatku absorpce, nebo kvůli nedostatečnému příjmu. Minerály skutečně katalyzují enzymatické reakce nezbytné pro život a hrají zásadní roli. Zde je stručný přehled: minerály hrají nepostradatelnou roli v rovnováze buněk, v cirkulaci elektrických impulzů podél nervů, v struktuře mnoha tkání a molekul atd. Kromě toho můžeme říci, že minerály jsou hlavními složkami enzymů, hormonů a vitaminů.
Dostatečné množství vitaminu A poskytuje elasticitu kůže. Při nedostatečném množství vitamínu A se pokožka stává suchá, začíná se odlupovat a brousit. Kromě kůže má nedostatek vitamínu A i nehty a vlasy. Nehty se stávají tenčí a křehčí a vlasy mohou aktivně vypadávat a ztrácet svůj lesk. Mnoho vitaminu A se nachází v čerstvém játrech, vejcích, másle, tvarohu, mrkve, dýně a cukety. Pro normální asimilaci vitaminu A musí vstoupit do těla spolu s tuky.
Toto je jen teorie, ale v praxi, jaké minerály? Zároveň jsou stejně důležité i další prvky. Rozdíl s minerály je naše každodenní potřeby. Vskutku máme pro mikroelementy více minut než minerální soli. To znamená "štíhlé", takže to je to, co tělo potřebuje v malých množstvích.
Naše potřeba minerálů nezbytných pro naše přežití závisí zcela na našem životním stylu, stejně jako na naší stravě. Vskutku, čím více konzumujeme zpracované potraviny, které napadají a posilují tělo, tím více budou naše potřeby minerálů a stopových prvků významné. Kromě toho je třeba nejprve změnit naše spotřební návyky. Užívání nových reflexů, jako je spotřeba produktů biologické kvality a nejméně transformovatelných.
Důležitou složkou naší stravy jsou vitaminy skupiny B - B1, B2, B3, B6, B9, B10. Každý z nich má pozitivní vliv na stav kůže. Například nedostatek vitamínu B6 může vést k dermatitidě a vitamín B2 je zodpovědný za dobrou a zdravou pleť. Vitamín B1 pomáhá bojovat proti předčasnému stárnutí pokožky a vitamín B9 nebo kyselina listová významně snižuje škodlivé účinky prostředí. Obecně platí, že vitamíny B přispívají k rychlé regeneraci pokožky, zvlhčují ji, pomáhají odolávat agresivním účinkům prostředí. Tato skupina vitaminů se vyskytuje v luštěninách, v obilném chlebu, játrech, kvasnicích, bylinkách, lilku atd.
V případě akutních nebo chronických fyzických onemocnění nebo utrpení může přidání minerálů a stopových prvků v mnoha případech zmírnit mnoho zdravotních problémů. Přestože je tělo schopno ukládat minerály, je nutné ho pravidelně zajišťovat, protože nemůže vyrábět sám. Rozdíl mezi takzvanými minerálními makronutrienty, které jsou užitečné ve velkém množství, a stopovými prvky, potřebnými dávkami, jsou obvykle minimální. makronutrienty jsou fosfor, draslík, sodík, chlor a. Vždy potřebujeme méně. Začátek se dokonale přizpůsobuje minerálním soli a stopovým prvkům, které jsou nezbytné pro život a zdraví, ale jsou nezbytné v nejmenších množstvích v těle.
Vitamin PP má stimulační účinek na tkáně. Obnovuje ochrannou funkci pokožky, protože se aktivně podílí na procesech snižování oxidace. Mnoho vitaminu PP v různých typech masa, v mléce, arašídy, pšeničné otruby, pivovarské kvasnice.
Vitamin DVitamín D se v našem těle syntetizuje působením slunečního záření. Pozoruhodný účinek tohoto vitaminu je zpomalit proces stárnutí buněk a tkání. Dostatečné množství vitaminu D pomáhá nejen prodloužit mladistvost kůže, ale také bojovat s poškozením DNA spojeným s věkem. Vitamin D pomáhá udržovat tón pleti a nachází se ve velkém množství v mořských rybách, tresčích játrech, vejcích, mořských kadeřích, másle.
Minerály a mikroelementy hrají důležitou roli ve všech biochemických výměnách, které obhajují zachování života. Pokud některý z nich skončí, může dojít k řadě příznaků. Prvky stopy se podílejí na produkci určitých hormonů a enzymů. Pomáhají chránit před některými toxickými látkami a regulují organické funkce pomocí vyvažování.
Odlišují se podle věku jednotlivců, jejich fyzické a intelektuální aktivity, zdravotního stavu, stravovacích návyků a možného užívání drog, tabáku, kávy a alkoholu. dostatečný počet minerálních solí. Nesprávný příjem minerálů může ovlivnit určité funkce těla. Proto by jakékoli extrakce minerálů mělo být prováděno pod dohledem lékaře. Některé faktory omezují naše živiny. Jedná se o: - rafinování, které systematicky odstraňuje katalyzátory pro lepší zachování potravinářských plodin na bázi chemických hnojiv.
Neméně důležité pro regeneraci kůže je vitamin F, který je komplexem polynenasycených mastných kyselin. Jako vynikající antioxidant pomáhá bojovat proti volným radikálům a obnovuje buněčné membrány. Mnoho vitaminu F se nachází v lněném semínce, rostlinném oleji, podzemnicích, mandlích, slunečnicích.
Například fosfáty poškozují půdu hořčíku a dusičnanu měďnatého. Výsledkem je, že příliš potaš a rozpustná hnojiva zkreslují obiloviny a produkují špatné produkty. způsob vaření. Peeling a vaření nevyhnutelně vedou ke ztrátě mikroživin.
Vidíme tohle: strava se skládá z živin, z nichž každá hraje roli v těle. Jejich komplementarita by měla být použita pro každodenní vytváření vyvážené a zdravé výživy. Je také velmi důležité zajistit kvalitu potravy, kterou jíte. Preferujte zeleninu a čerstvé ovoce. Vyhněte se bílému chlebu ve prospěch celého chleba. Kvalita oleje, kterou konzumujete, je také velmi důležitá. Koupit Upřednostňované oleje lisované za studena, tedy oleje získané jednoduchým lisováním plodů, bez ohřevu a bez použití chemikálií pro extrakci.
Pro boj s pigmentačními skvrnami a pihy není lepší lék než vitamín K. Pomáhá bojovat proti otokům a zastavuje zánětlivé procesy v kůži. Obsahuje vitamín K v mrkvi, listy zelí a špenát, rajčata, dýně a horský popel.
Pro dobrý stav a mládí na kůži, kromě vitaminů, by mělo být ve stravě dostatečné množství stopových prvků a polynenasycených mastných kyselin. Pouze racionální a vyvážená strava pomůže pokožce vypadat mladě a zastaví procesy předčasného stárnutí.
Aby naše buňky fungovaly, používají glukózu ze sacharidů. Správná volba: nejchutnější a nejméně zpracované škrobovité potraviny. Ano, pro chléb, těstoviny a rýži, plné nebo napůl naplněné. K dispozici je výběr, zejména v ekologických obchodech.
Správná dávka: silná, škrobovitá, způsobuje, že jste tučný, pokud spotřebujete příliš mnoho. "Měli byste jíst malé množství na každé jídlo podle vaší chuti," radí dietoterapeut. Riziko, pokud je máte: rychlé a unavené mezi jídly.
Olejové ryby doplňují omega-3
Známé díky jejich kardiovaskulárním přínosům, omega-3s jsou také nezbytné pro správnou hydrataci a funkci kůže. Naše těla je nedokážou vyrobit a musí být používány v některých olejích, oleji a mastných rybách. Správná volba: malé ryby, častěji než velké, obsahují více těžké kovy.
NEJLEPŠÍ MINERÁLNÍ LÁTKY
Víte, proč lidé v "hladovém období" jedli zemi v doslovném smyslu slova? Je to velmi jednoduché. Po prozkoumání složení půdy dospěli odborníci z University of Toronto (Kanada) k závěru, že země je cenným zdrojem mikroelementů, které jsou životně důležité av obvyklém "plném" čase. Jedná se o minerály těžené v dolech, z nichž jsou postaveny domy a jsou stavěny rostliny. Jedná se o kovy a další prvky, které jsou vypláchnuty ze vnitrozemského prostředí řekami, dešti, transportovány do horních vrstev půdy a do atmosféry a absorbovány rostlinami. No, a pak se spolu s jídlem dostanou do lidského těla, kde se aktivně účastní všech metabolických procesů.
Olejovité plody vysoce koncentrované v minerálech
Správná dávka: "Jednou nebo dvakrát týdně," radí Nadine Pomarede. Minerály jsou živiny, které naše tělo potřebují v malých množstvích, ale zasahují na všech úrovních. Pro formu, železa, proti únavě a hořčíku, relaxační sval, jsou zásadní. Kůže potřebuje zinek, který reguluje sekreci mazu a selenu, což je antioxidant. Oleje jsou mastné, jistě, ale velmi koncentrované v minerálech: je to tak malé, že si užívají svých výhod.
Asi 60 chemických prvků používá lidské tělo kromě uhlíku, kyslíku a vodíku. Tato "chemie" činí celkem 4% tělesné hmotnosti. U muže o hmotnosti 80 kg chemických prvků je asi 3,2 kg. 22 jsou považovány za základní mikroelementy a 7 z nich - vápník, chlor, hořčík, fosfor, draslík, sodík a síra - jsou přítomny v tkáních v dostatečně velkých množstvích a jsou nazývány makroelementy. Obsah zbývajících je velmi malý, někdy jsou přítomny pouze ve stopových množstvích, jako je bor, a jsou nazývány stopovými prvky.
Pokud potřebujeme tak málo z těchto prvků, pak ... možná bychom mohli udělat bez nich vůbec? A tady ne. Bez stejného boraxu, který je obsažen v jablkách, hrušky, brokolici, mrkev, normální výměna vápníku, hořčíku a fosforu - velmi důležité makroelementy nejsou možné.
Jaké jsou makro a mikroelementy důležité pro naši kůži?
Draslík. Normalizuje sacharidy a sůl, stejně jako metabolismus vody a soli v těle. To je důvod, proč nedostatek draslíku bude nutně mít vliv na pokožku - tam bude pytle pod očima, kůže začne loupat a svědit. Pokud jsou vaše ruce poškrábané, nebojte se, komu dlužíte peníze. Důvodem, podle odborníků, je nedostatek draslíku. To způsobuje apatie, ospalost, ztrátu chuti k jídlu. Nepokládejte se s arytmií, arteriální hypotenzí nebo dokonce s infarktem. Naléhavě doplňte zásoby draslíku!
Možná už dávno užíváte diuretika? Nebo trpěl onemocnění spojené s častým zvracením a dehydratací těla?
V každém případě - jděte do kuchyně (nemusíte kousat do země) a podívejte se do ledničky. Hlavním zdrojem draslíku - rostlinné potraviny: petržel, fazole, celer, zelené cibule, rajčata, řepa, hrášek, ředkvičky, třešně, jablka, rybíz, hrozny, meruňky, banány, melounu, stejně jako hovězí a vepřové maso, mořské ryby. Ale šampióny obsahu draslíku jsou meruňky a sušené meruňky. 100 gramů těchto produktů obsahuje téměř 1,8 gramů draslíku, což je více než polovina denní příspěvek, což je 3 g.
Ale nadbytek zinku je škodlivý a také oslabuje imunitní systém. Příliš vysoké dávky mohou zvýšit hladinu cholesterolu v krvi. Rýma, průjem, zvracení, krvácení, bolesti břicha - to jsou typické příznaky otravy zinku drog. Je obzvláště snadné "přehánět" pomocí zinku v tabletách.Optimální množství je 15-20 mg denně u mužů, 12-18 mg denně žen. Nejlepším zdrojem jsou proso, korýši a měkkýši, hovězí a luštěniny.
Železo. Bez tohoto prvku není normální fungování oběhového systému možné, což znamená, že výživa kůže je narušena. Snižuje hladinu hemoglobinu v krvi, tkáně a orgány trpí nedostatkem kyslíku. Z tohoto důvodu, lidé se anémie z nedostatku železa, bledou, namodralá kůže, rychle se sníženým turgor kůže, předčasných vrásek. Přebytečné železo je stejně škodlivé jako jeho nedostatek.
Optimální množství 10 mg denně, u žen během menstruace - 15 mg. Mnoho železa obsaženého v hovězím játra, červené maso, proso, pohanka, krevet, sója, jablka, broskve, melouny, švestky, květák, brambory, žampiony, žitný chléb.
Selen. Bez tohoto prvku tělo neabsorbuje důležité vitamíny. A obsah selénu může ovlivnit emocionální vnímání a obecnou náladu: nedostatek to způsobuje úzkost, deprese a únavu.
Optimální množství selenu je 50-70 mg denně. To se nachází v pšenici, nevařené zrno, ořechy, semena, ryby.
Měď. Tento prvek se podílí na tvorbě pojivové tkáně - elastinu. Jedná se o silné a elastické vlákna, které tvoří jednu z vnitřních vrstev stěn cév - rám, který drží požadovaný tvar. Stejná kostra je v kůži, umožňuje jí zůstat hladká a pružná. Měď je nezbytná pro tvorbu kožního pigmentu - melaninu. A spárovaný s vitamínem C, měď zvyšuje odolnost těla před infekcemi a pomáhá zničit škodlivé bakterie.
Tělo obsahuje rezervu - 100-200 mg mědi. Denně je nutné užívat další 2 mg mědi při vysokých fyzických zátěžích - 3 mg. Nejlepšími zdroji tohoto mikroelementu jsou jehněčí, telecí, mořské plody, hrách, fazole, ořechy, kakao, čerstvé houby, citróny, pohanka a ovesné vločky, chléb.
Zanechte komentáře.
Vitamíny mládí. Naše kůže, stejně jako samotné tělo, se mění s věkem, na něm se objevují první známky stárnutí, které začínají již ve věku 25 let. Vědci studovali a stanovili hlavní důvod tohoto - oxidačních procesů, které se vyskytují v buňkách našeho těla. Jsou způsobeny speciálními částicemi - volnými radikály, nebo jak se nazývají, oxidanty, které odvádějí a zničí buňky. Kde to dělají? volných radikálů v lidském těle? Mohou se objevit kvůli poruchám metabolismu v těle, nebo se do nich dostat z vnějšího prostředí - smog, tabákový kouř, výfukové plyny, znečištěné produkty a voda. S věkem se vliv těchto radikálů stává čím dál tím aktivnější a neutralizuje škodlivé účinky těchto radikálů pomocí antioxidantů - biologicky aktivních sloučenin, které významně inhibují oxidační procesy v buňkách.
Antioxidanty se nacházejí ve velkém množství v čerstvém ovoci, zelenině a bobulích. Vitamíny a stopové prvky, se kterými jsou tyto produkty tak bohaté, jsou schopny podporovat nejen zdraví, ale i mladistvé pokožky. o kterých jsem už řekl. A dnes budeme mluvit vitamíny antioxidanty, mikroelementy a látky, které aktivně bojují proti volným radikálům a prodlužují mládí, a tudíž i krásu naší pokožky.
Vitamin A
Otevře se seznam s mládeží vitamíny vitamín A (retinol) a provitamin A (karoten) - jedná se o vitamin, který je kůže hladká a pružná, normalizuje funkci mazových žláz, aktivuje metabolické procesy v kůži, podporuje regeneraci tkání, pomáhá vytvářet nové kožní buňky a zbavit se starých , zabraňuje vypadávání vlasů. Při nedostatečném množství vitamínu kůže ztrácí pružnost, usuší. Všechny barvy, barevné ovoce a zelenina obsahují ji ve velkém množství: broskve, meruňky, mrkev, zelí, squash, brokolice, brambory, chřest, rajčata. Stejně jako všechny mléčné výrobky, sýr, stejně jako mléko, vejce, máslo, játra, hovězí maso, mořské plody, a rybí olej. 
Vitamin C
Vitamin C má protizánětlivý účinek, a cévní stěny, upravuje pigmentaci používané v pigmentové skvrny a pihy. Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu, který dodává pružnost pokožky a pružnost, zabraňuje lámavé nehty a vlasy, zabraňuje vrásky a proto je obzvláště užitečné pro suchou a ochablé kůže. Vitamin C je obsažen ve všech čerstvých a kyselé ovoce, zejména citrusové plody, jahody, rybíz, kiwi, hroznové víno, borůvky, brokolice, rajčata, bylinky (kopr, petržel, salát), paprika, chřest.
Vitamíny skupiny B
B vitaminy help vypadávání vlasů, k léčbě alergické vyrážky na kůži, podporuje omlazení pokožky, normalizuje činnost mazových žláz.
Kompenzovat nedostatek vitamínů skupiny B můžete pomoci: greeny, fazole, brokolice, papriky, lilek, pivovarské kvasnice, maso, drůbež, mléko, jogurt, tvaroh, banány, borůvky, avokádo, celá pšeničná zrna, ořechy, semena, sýry, ryby, zvěřinu. Pokud budete jíst tyto potraviny častěji, ale hydratují pokožku, zabránit předčasné vrásky, podporuje hojení ran a trhlin, odstranit vyrážky.
Vitamin E
Vitamin E pomáhá omlazení pokožky, chrání buněčné membrány posiluje cévní stěny a zlepšuje průtok krve v nich je snadné pro ochranu ultrafialové záření, a proto jsou zejména vhodné pro osoby s citlivou pokožkou. Vitamín E je obsažen ve většině ořechy, celá zrna, chřest, játra, rostlinné oleje, olivy, jablka, mléko. Naplňte saláty rostlinným olejem a obdržíte potřebnou denní dávku vitamínu E.
Vitamin D
Vitamin D je užitečný, přispívá k jeho posilování a pomáhá pokožce zadržovat vlhkost. Vitamín D můžete doplnit své tělo, pokud budete jíst pravidelně produkty mládeže, konkrétně - mořské plody, mořské kale, mořské ryby, stejně jako vejce a mléko. A každý den dělat půlhodinové procházky na čerstvém vzduchu pro vývoj tohoto vitamínu.
Vitamin PP
Vitamin PP (niacin), normalizuje metabolismus sacharidů, má vasodilatační účinek, aktivuje výživu pokožky a vlasových kořínků, a zlepšuje krevní oběh procesy, normalizuje žaludek a střeva (od jejich správná funkce závisí dobrý stav kůže), čímž se kůže pružná. Mnozí vitamín PP v mrkvi, brambory, zelí, celozrnné pečivo, jablka, švestky, broskve, borůvky, hrozny.
Vitamin H
Vitamin H (biotin) bojuje proti suché pokožce a změkčování, podporuje nervovou a imunitního systému, normalizuje výměnu bílkovin, tuků a sacharidů. Zdrojem vitaminu H jsou: luštěniny, játra, vepřové ledviny.
Kromě vitaminů jsou známými antioxidanty mikroelementy a užitečné látky, které pomohou udržet mladistvost kůže na obličeji:
Zinek
Zinek je důležitý stopový prvek, který podporuje normální růst vlasů a nehtů, regeneraci pokožky, bojuje s akné, lupy, se používá pro kožní choroby. Jsou bohaté na hovězí maso, játra, šneci, ústřice, krab, žloutkem, pšeničné klíčky,
Silikon
Křemík posiluje nehty, vlasy, se podílí na tvorbě kolagenu, a tím zabraňuje vzniku vrásek, udržuje vlhkost v pokožce. Zvláště vhodné produkty bohaté na křemík meruňky, jahody, banány, fíky, třešně, jahody, rozinky, jahody, mrkev, cibule, kukuřice. 
Selén a hořčík
Selén a hořčík pomáhají bojovat s vráskami a akné, aktivují přirozené kožní enzymy. Obsažená v největším množství v Turecku, para ořechy, celozrnné pečivo a přírodní obilovin, masa, drůbeže, ryb a mořských plodů, červené maso, žampiony, vejce, sýr, česnek, chřest.
Síra
Naše pokožka potřebuje síru, bez ní, stává se suchá, loupání a praskání. Koma síry, chrání před škodlivými účinky UV záření, stejně jako je zapotřebí minerální k udržení požadované množství vlhkosti v kožních buňkách. Síra se vyskytuje v luštěninách, sójové výrobky, vaječný žloutek, cibule a česnek.
Flavonoidy
Flavonoidy - přirozeně se vyskytující látky potřebné pro výživu pokožky, zlepšují metabolické procesy v kůži, chrání kolagen a elastin, posilují kapiláry. Nalezený v červeném víně, granátová jablka, hroznové víno, brusinky, sója, zelený čaj.
Lykopen a lutein
Lykopen a lutein jsou karotenoidní pigmenty nalezené v zelenině a ovoci. Pomáhají intracelulární metabolismus, chrání pokožku před UV zářením, snižuje riziko popálenin a rakoviny kůže, stimulují produkci kolagenu, stejně jako obnovu růstu a buněk. Lykopen mnoho, červený grapefruit, meloun, guava, meloun, a lutein na zeleninu tmavě zelené barvy, jako je například - čínské zelí, kapusta, růžičková kapusta, brokolice, kiwi, špenát a žluto-červeného ovoce a zeleniny - mrkev, oranžová a žlutá paprika, rajčata, hrozny, sladká kukuřice.
Lignany
Lignany - rostlinné látky, které aktivují procesy regenerace pleti, aby bylo hladké, zlepšují strukturu vlasů a nehtů. Lignany nejvíce nacházejí v lněné semínko a sezamová semínka, oves, ječmen, žito, citrusové plody, brokolice. 
Glutathion
Glutathion se podílí na tvorbě kolagenu a elastinu jsou odpovědné za regeneraci pokožky, snižuje pigmentaci. Obsahuje v avokádě, chřestu, melouny, mrkev, vlašské ořechy.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 (koenzym Q10) je pramen mládí a dlouhověkosti, obnovuje kožní buňky, zlepšuje metabolické procesy je nejsilnější antioxidant. To je nalezené v pšeničných naklíčené obilí, luštěnin, rýžových otrub, v telecí maso, ryby, vejce.
Chci si uvědomit, že vaše oblíbené vitamíny jsou bohaté na játra a nejvíce užitečný produkt pro krásu kůže, podle dietologů, je celer. Obsahuje nejdůležitější vitamíny mládí-A, vitamínů skupiny B, K a E, kyselina askorbová, a také, že má mnoho stopových prvků - hořčík, vápník, železo, mangan, draslík, zinek, fosfor, sodík, kyselinu listovou, protože všechny potřebné stopové prvky kůži.
Pokud chcete vypadat mladě, nezapomeňte na tento bod - co nejméně na tepelné zpracování potravin. Takže s dušenou zeleninou, aby nepřišly do plné pohotovosti, a pokud jste vaření, například polévka, zelí ať je to trochu křupavá. Můžete vypadat velmi dobře užitečný recept vaření, ve kterém se zelenina právě vaří tak užitečným způsobem.
Načítá se ...