Takže chybu číslo 3 - ovoce a bobule se mohou jíst co nejvíce a kdykoli je to pro nás dobré. A je to tak? Je neškodné absorbovat je s kilogramy?
Takhle jsem jedl ovoce, zejména večer po práci. Seděl jsem před počítačem a nepovšimnul jsem si, že jsem jedl velkou talířku hroznů, jahod, meruněk nebo dokonce obojí. Kilogram, nebo dokonce jeden a půl, který bych mohl narazit. Hmotnost stála klidná a neklesla, a já jsem byl na ztrátě - nejeznu takhle, je to užitečné ovoce, pevné.
Co jsou tyto produkty?
Ovoce a bobule jsou složité, sladké na chuť. Fruktóza, která je ve svém složení, je mnohem sladší než cukr a méně kalorický; obsahují mnoho užitečných látek, vitamínů, minerálů ,.
Každé čerstvé ovoce má enzymy (enzymy), které se účastní téměř všech vitálních funkcí těla.
Plody a bobule proto mohou být bez problémů zahrnuty do vyvážené stravy zdravých potravin a nahradit tyto přírodní sladkosti cukrovinky, koláče a další kulinářské speciality.
Ale nezapomeňte, že to jsou ještě sacharidy a některé druhy ovoce a bobulí mají poměrně vysoký obsah kalorií a mají velký glykemický index.
Nejvíce vysoce kalorické ovoce jsou hrozny, meloun, banán. Například průměrný banán o hmotnosti 250 g obsahuje 200-230 kcal. Ne příliš málo. Je lepší omezit jejich používání, zejména v procesu snižování hmotnosti.
Abyste nepoškodili svou postavu, musíte znát základní pravidla konzumace ovoce, která musí být vždy dodržována.
Jaké ovoce lze jíst, kolik a kdy s redukcí hmotnosti
Otázka "jaké ovoce lze jíst" není jasnou odpovědí. Existují obecné pokyny, které musí vést výběr ovoce nebo bobulovin, ale přísná omezení a zákazy nemají, ale tam jsou tipy, které patří do jídelníčku ovoce, které se aktivně pomůže vypálit tělesného tuku.
Jedná se o citrusové plody - pomeranče, mandarinky, limetky, citróny, grapefruity.
Je dobré jíst a kyselé ovoce - jablka z granátového jablka, zelené jablka, kdoule, ananas, kiwi, švestky.
Ale vše potřebuje opatření! Minimální objem ovoce nebo bobulí denně je 200-300 g (přibližně velikost pěstí).
Citrusové plody a veškeré kyselé ovoce mohou být ve večeři zahrnuty ve velmi malých množstvích.
Sušené ovoce a většina ostatních ovoce (fíky, broskve, meloun, mango, hroznové víno, hrušky, persimmons, banány), zahrnují jako součást nejen hodně minerálů a vitamínů, ale také hodně cukru (fruktózy). Mají skvělé. To neznamená, že jsou zakázány, stačí řídit množství konzumovaného ovoce najednou, 150-200 gramů denně je dostačující. Měli by se jíst pouze ráno, ne proto, že jsou užitečné a snadné, jak se vám zdá. Naše tělo se nestará, jak jste kalibrovali ve večerních kaloriích - jíst talíř ovoce na noc nebo kousek mastného masa.
Totéž platí pro jahody - kdykoliv během dne smí kyselé odrůdy ve výši 200-300 g (brusinky, angrešt, zimolez, brusinka, brusinky, rybíz). Dávejte pozor na borůvky, borůvky, ostružiny, jahody, maliny, třešně, třešně, fíky.
Po čtyřech hodinách odpoledne musí být všechno sladké, včetně ovoce a bobulí, zcela vyloučeno!
Je velmi dobré zajistit dny bez ovoce. Pro tyto účely můžete použít jablka, hrušky, vodní melouny, citrusové plody.
To znamená, ovoce a bobule jsou velmi zdravé, ale je třeba vědět, kolik mohou jíst, a když, pak můžete posílit váš imunitní systém, a to nejen nepoškodí vaši postavu, ale také zhubnout.
Lidé, kteří jsou obeznámeni s diabetem, aby předešli dalšímu vývoji onemocnění, musí neustále sledovat obsah cukru v potravinách. Totéž platí pro ty, kteří sedí ve stravě. Dokonce kontraindikovali i některé čerstvé ovoce, které pro jiné mohou být velmi užitečné.
Proč je cukr škodlivý?
Cukr je rychlý sacharid. tento výrobek je 70 jednotek. To znamená, že když používáte cukr v jídle, hladiny glukózy v krvi rychle rostou. nepřinášejí tělu žádné výhody. Omezte jejich spotřebu u všech lidí a někteří vyžadují a zcela vyloučí cukr ze stravy. Malé množství rychlých sacharidů je povoleno pouze pro osoby s intenzivní fyzickou aktivitou, protože přispívají k maximálnímu spalování mastných kyselin ak účinné ztrátě hmotnosti.
"Bílá smrt" je to, co lékaři nazývají cukrem a výživou. To vede k rozvoji obezity, způsobuje řadu nemocí. Cukr negativně ovlivňuje činnost srdce, naruší krevní oběh. Proto lidé, kteří jsou v nebezpečí, by měli konzumovat nesmírně nesladené ovoce. Co je na jejich seznamu?
Co se týká neslazeného ovoce? Sheltonův seznam
Zvláštní pozornost je s rozdělením plodů sladkých i slaných vyplacených zakladatele teorie samostatného jídla, Američan, on povzbudil všechny začít svůj den s porcí čerstvého ovoce a celek, spíše než ve formě šťávy. Najednou je dovoleno jíst 2-3 druhů.
Ve své teorii G. Shelton vybral nesladené ovoce do samostatné skupiny. Seznam dietologů naznačuje, že zahrnuje kyselé a polokyselé plody. Kromě toho existuje další skupina, která se skládá ze sladkého ovoce.
Kyselé ovoce zahrnují pomeranče a ananas, jablka neslazených odrůd, broskve, grapefruity, citrón, kyselý, brusinky. Obsah cukru v nich je minimální, a proto patří mezi nejužitečnější ovoce.
Skupina polokyselých plodů obsahuje čerstvé fíky, sladké třešně a jablka, švestky, mango, hrušky, sladké broskve, meruňky, borůvky. Podle teorie H. Sheltona se doporučuje kombinovat kyselé a polokyselé plody.
Mezi sladké ovoce patří banány, data, rozinky, švestky, persimmons. Používání takového ovoce v potravinách by mělo být minimalizováno.
Dnes mnozí odborníci na výživu nesouhlasí s G. Sheltonem a věří, že skupina, která zahrnuje neslazené ovoce, by měla být dokonce ještě méně. Mělo by obsahovat pouze ovoce s nejnižší možnou úrovní cukru.
Kvantitativní obsah cukru v ovoci: tabulka
V závislosti na kvantitativním obsahu cukru v ovoci mohou být jejich seznamy uvedeny ve formě následující tabulky.
| Název ovoce | Obsah cukru ve 100 gramech, g |
| Avokádo | 0,66 |
| Lime | 1,69 |
| Lemon | 2,5 |
| 4,5 | |
| Grapefruit | 5,89 |
| Nektarin | 7,89 |
| Papája | 5,9 |
| Marhule | 9,24 |
| Quince | 8,9 |
| Ananas | 9,26 |
| Orange | 9,35 |
| Hruška | 9,8 |
| Guava | 8,9 |
| Kiwis | 8,99 |
| Clementine | 9,2 |
| Kumquat | 9,36 |
| Mandarin | 10,58 |
| Mučenky | 11,2 |
| Peach | 8,39 |
| Plum | 9,92 |
| Apple | 10,39 |
| Banány | 12,23 |
| Hrozny | 16,25 |
| Cherry | 11,5 |
| Granáty | 16,57 |
| Obr | 16,0 |
| Persimmon | 16,53 |
| Mango | 14,8 |
Veškeré plody uvedené v této tabulce podle množství cukru v nich lze podmíněně rozdělit do 4 skupin.
- S nízkým obsahem cukru - až do 3,99 g na 100 gramů ovoce. "Šampiónem" v této skupině je avokádo - nešikovné ovoce, které se někdy označuje jako zelenina podle chuti.
- S malým množstvím cukru - od 4 do 7,99 g ve 100 gramech. V této skupině je vítězem třešňové švestky. Průměrné plody tohoto ovoce obsahují až 1 gram cukru.
- S průměrným obsahem cukru - od 8 do 11,99 za 100 gramů. Nejužitečnější v této skupině je broskev.
- Vysoký obsah cukru. Použití těchto plodů by mělo být omezeno na osoby s diabetem.
Nejužitečnější nesladené ovoce
Všechna plody s nízkým obsahem cukru jsou pro tělo prospěšné. Je však třeba mít na paměti, že pouze pokud jsou mírně spotřebovávány. Které ovoce jsou nesladené a jaké jsou jejich použití? Například citron je záznam o obsahu vitaminu C, který je tak nezbytný pro imunitní systém těla, zejména při rostoucím počtu virových onemocnění. Existují však kontraindikace k jeho použití: žaludeční vřed, gastritida, hypertenze.
Alespoň užitečné je avokádo. Pravidelné užívání těchto plodů (půl dne) zlepšuje paměť, pomáhá normalizovat střeva, zbavuje se zácpy, snižuje krevní tlak.
Podle obsahu cukru, avokádo zaslouží si seznam drobného ovoce. Ale neměly by být zneužívány, protože ovoce mají velmi vysoký obsah kalorií, kvůli rostlinnému tuku v nich.
Proto jsou naprosto všechny nesladené ovoce užitečné. Doporučuje se jíst před jídlem nebo po jídle a je lepší je používat jako občerstvení. Jedna dávka ovoce je 100-150 gramů nebo 2-3 ovoce.
Seznam neslazených plodů u diabetes mellitus
Pacienti s diabetem by měli pečlivě plánovat stravu. V jídle mohou jíst pouze nesladené ovoce, jako je pomeranč, citrón, grapefruit, pomelo, švestka, třešeň, broskve. Užitečné pro diabetiky budou plody, jako jsou maliny, jahody, rybíz, brusinky, brusinky.
Je přísně zakázáno jíst sladké ovoce. Patří mezi ně banány, melouny, sušené ovoce, hrozny, persimmons, sladké třešně.
Jaké ovoce jsou vhodné pro stravu?
Lidé, kteří dodržují dietu, by měli jíst méně kalorické potraviny s nízkým obsahem cukru. Užitečné pro ně budou takové nesladené ovoce, jako je grapefruit, kiwi, ananas, jablka. Zrychlují metabolismus, podporují rozdělení tukových depozit a saturají tělo potřebnými vitamíny a minerály.
Jaký druh ovoce potřebujete k jídlu, abyste zhubla? Tato otázka se týká mnoha. My všichni žijeme ve světě, kde hranice mezi zeměmi a kontinenty jsou prakticky neviditelné. Vezměte si potraviny - banány, kiwi, pomeranče po celý rok v našich obchodech, supermarketech a trzích.
To je o ovoci, hovoříme dnes, nebo spíše o ovoci ve stravě těch dívčích, kteří se zabývají fitness a těmi, kteří chtějí zhubnout.
Položme otázku takto: jaké ovoce potřebujete jíst, abyste zhubla? Obecně je třeba říci, že ovoce je velmi užitečné, měly by být přítomny v lidské stravě, ale je třeba zvážit některé z jejich vlastností, aby bylo dosaženo maximálního zisku z ovoce a bobulí.
Výhody ovoce pro ztrátu hmotnosti
Začněme tím, že mluvíme o výhodách, které ovoce může přinést našemu tělu. A první věc, která vám přichází na mysli, jsou vitamíny. Ve skutečnosti jsou všechny ovoce bohaté na vitamíny, zejména beta-karoten, kyselinu listovou a vitamín C. Navíc mají minerály, nejběžnější jsou vápník a draslík.
Funkce vitamínů a mikrobuněk ovoce je, že náš organismus je velmi snadno asimiluje. Je pravda, že je třeba poznamenat, že toto vše platí pro čerstvé ovoce, ve kterém maximální množství užitečných látek.
Ještě si musíme pamatovat na jeden důležitý bonus, který dává ovoce - vlákno. Je to především v ovoci a bobulích, a ve skutečnosti kvůli dostatečnému množství vlákniny střevní trakt člověka bude pracovat "jako hodiny". Kromě toho mají plody a ovoce antioxidanty, díky nimž tělo odolává různým chorobám.
Ovoce škodlivé tvarem
Nyní přišla řada mluvit o některé negativní aspekty ovoce - především o nich měl vědět dívku zapojen do fitness, stejně jako ti, kteří sedí na dietu, kdo chce zhubnout, nebo zhubnout.
Seznam ovoce škodlivý pro obrázek:
Ukazuje se, že u některých druhů ovoce je hodně fruktózy monosacharid, který může vzhledem k nízké rychlosti trávení jeho tělem způsobit problém. V „černé listině“ spadají mandarinky, třešně, hrozny, granátová jablka, mango, fíky, banány, sušené ovoce (rozinky, sušené meruňky, švestky).
Hlavním problémem je přebytečný tuk, který bude uložen v různých částech těla. Fruktóza velmi rychle vyplňuje játra s glykogenem, jestliže jste jedli hodně ovoce, nadbytek fruktózy bude odloženo ve formě tuku.
Kromě toho nemůže fruktóza způsobit, že se osoba cítí "plná", naopak vyvolává vzhled chuti k jídlu. Proto jíst svačiny s ovocem nebo jíst je ve formě jídla je špatný nápad.
Nechcete-li nepříjemně překvapeni z ovoce a ztratit tuk, dát přednost těm ovoce, v němž fruktóza bitové - švestky, maliny, jahody, grapefruit, ananas, kiwi, broskve, meruňky.
Také potřebujete vědět, kdy jíst ovoce - nejlépe máte ráno občerstvení s ovocem, můžete ráno - místo snídaně.
Video materiály k tématu článku
Z tohoto videa se dozvíte, co těm, kteří ztrácejí váhu, nemohou jíst:
Jaké ovoce může být hubnutí:
Co by to mohlo jíst, aby zhubla:
Když potřebujete jíst ovoce a zeleninu pro ty, kteří jsou na stravě:
Načítá se ...