- Достоинства ретинола
- Нормализация обмена веществ тиамином
- Благотворное влияние рибофлавина и никотиновой кислоты
- Основные влияния минералов на набор веса
- Регенерация - превыше всего
Каждого спортсмена, желающего увеличить объемы своей мускулатуры, привлечет эффект, который обеспечивают витамины для набора веса.
Несмотря на то, что потребность человека в витаминах характеризуется малыми количествами, достаточными для крепкого здоровья, недооценивать их нельзя.
С помощью ферментов, в состав которых они входят в качестве биологически активных веществ, происходит ускорение биохимических реакций. Уделять внимание специальному рациону будет полезно для достижения желаемых целей по набору веса. Регулярное получение пищи, богатой соединениями сложных белков и углеводов, является важным для того, чтобы увеличивалась масса тела. Таким образом, организмом будет получена достаточная энергетическая порция, помогающая перерабатывать продукты питания, которые являются высококалорийными.
Достоинства ретинола
Большое внимание уделяют ретинолу. Он представляет собой значимое соединение, позволяющее достичь набора мышечной массы. Ему причисляют функции компонента гормонального антагониста. Он способен действовать так же, как гормоны, которые вырабатывает щитовидная железа.
Они призваны способствовать процессам обмена веществ в организме, повышению скорости прохождения их реакций. Витамином А сдерживается негатив воздействия повышенной концентрации производных щитовидной железы в крови. Таким образом, обменом веществ, протекающим в замедленном режиме, не так быстро сжигаются с таким трудом добытые калории. Росту и развитию клеток помогает присутствие витамина А. Это положительно отражается на том, как проходят увеличения мышечной массы и работает иммунная система.
Данный витамин осуществляет повышение устойчивости к вредоносному влиянию разных условий, способствующих развитию онкологических заболеваний.
Ретинол придает здоровье внешнему виду и улучшает кожные покровы. Он помогает бороться с сухостью слизистой оболочки. За счет него органы репродуктивной системы пребывают в лучшем состоянии. Его основной функцией можно назвать способность поддержать хорошее острое зрение.
Вес будет увеличиваться при употреблении:
- куриных яиц;
- молочных продуктов;
- икры;
- рыбы;
- печени животного происхождения;
- сливочного масла;
- мяса и других продуктов питания.
Сложных углеводов в ежедневных приемах пищи тоже должно быть приличное содержание (каш, овощей, ржаного хлеба). Они обеспечат организм достаточной энергией, и калорийная пища будет переработана.
В продуктах питания, имеющих растительное происхождение, большое содержание провитамина А. При попадании бета-каротина в органы человека протекает его превращение в витамин А. Повышенное его количество находится в:
- моркови;
- свежих помидорах;
- сладком болгарском перце;
- шиповнике;
- абрикосах.
Все витамины для набора веса имеют в своем составе ретинол.
Вернуться к оглавлению
Нормализация обмена веществ тиамином
Увеличение объема мышц будет невозможно при нарушенном плохом обмене веществ. Улучшить и нормализовать его можно витаминами группы В. Они представлены:
- никотиновой кислотой;
- тиамином;
- пиридоксином;
- рибофлавином.
С их помощью в клетки поступает энергия. Тиамин активно способствует окислительно-восстановительным реакциям. Организм задействует кишечную микрофлору для синтеза данного компонента небольшими количествами, которых, к большому сожалению, недостаточно для стабильного здорового состояния. Это объясняется тем, что сокращен объем микрофлоры, в результате того, что современными людьми часто принимаются антибактериальные препараты.
Его поступление также является возможным посредством продуктов питания. Пополнить запасы витамина В1 можно:
- отрубями;
- дрожжами;
- цельнозерновыми продуктами.
Человек употребляет такую пищу небольшими количествами. Основываясь на этом, рекоменовано отдавать предпочтение биологическим активным добавкам, витаминно-минеральным комплексам, в которых есть тиамин. Специальные также должны содержать тиамин. При недостаточном его количестве происходит нарушение функционирования органов пищеварительной системы. Следствием этого будет неполноценное усвоение еды, что отрицательно скажется на наборе веса.
Вернуться к оглавлению
Благотворное влияние рибофлавина и никотиновой кислоты
Без рибофлавина протекание окислительно-восстановительной реакции будет затруднено. Больш
Никотиновой кислотой выполняется активное способствование синтезу, вследствие которого образуются жиры и белки.
Повышено ее содержание в пивных дрожжах. Она производит регулирование процесса обмена аминокислот. Вам стоит подкрепляться картофелем, говяжьей печенью, семечками подсолнечника.
К природным антиоксидантам относят витаминные группы С и Е. Они способствуют полноценной работе организма, поэтому особо необходимы при наборе веса.
Окислительно-восстановительными реакциями создаются свободные радикалы. При помощи антиоксидантов можно побороть последствия их вредного воздействия.
Жиры расщепляются под воздействием аскорбиновой кислоты. Она входит в состав витаминов, направленных на похудение. При этом усиленным питанием, в составе которого много токоферола и аскорбиновой кислоты, можно ускорить набор мышечной массы. Основные источники соединения представлены продуктами, имеющими растительное происхождение. В овощах и фруктах повышенное содержание витамина С. Орехоплодные культуры и растительные масла обогащены токоферолом.
Получение всех компонентов, которые имеют биологически активную природу и способствуют прибавлению веса, происходит при стандартном ежедневном питании.
Тем не менее, упор на занятия спортом может подвергнуть риску накопление в теле нужной их нормы. Это проявляется симптомами недостатка таких компонентов. Незначительная порция недостающих элементов приводит к менее эффективным тренировкам. Основные цели достичь, таким образом, не удастся.
В этой статье мы постарались собрать все витамины и минералы, которые способствуют, а, если быть точнее, создают плодотворную почву для развития мускулатуры у атлетов. Также мы постарались выделить лучшие витаминные комплексы по соотношению цены и качества.
Какие витамины способствую росту мышечной массы?
Витамин В12
Прежде всего, витамины группы В. Первым в списке стоит назвать витамин В12. Его свойства трудно переоценить. Во-первых, этот витамин обеспечивает развитие нервных клеток, фолиевой кислоты, а также участвует в синтезе ДНК. Во-вторых, витамин В12 участвует в обмене углеводов, белков и жиров. Но самое главное свойство цианокобаламина (еще одно название витамина В12) заключается в том, что он стимулирует рост мышц, поддерживая, при этом, работу нервной системы. Мышечные сокращения и координация также находятся под властью этого витамина. Но еще есть еще одно немаловажное свойство витамина В12 – он снижает усталость и повышает выносливость, что немаловажно для атлетов, которые готовятся к соревнованиям или испытывают тяжелейшие нагрузки каждый день.
Витамин В1
Играет важную роль в обмене и росте белков и метаболизме углеводов. Также благодаря витамину В1 происходит образование гемоглобина, который, в свою очередь, находится в составе эриторицитов. Последние как раз обеспечивают транспортировку кислорода к мышечным тканям. Поэтому, если ваши тренировки имеют интенсивный и длительный характер, тогда вам необходимо большое количество кислорода, значит, тем больше вам потребуется витамин В1. Кроме того, активные занятия в тренажерном зале часто приводят к , что может быть вызвано как раз недостатком в организме витамина В1.
Витамин В2
Его еще называют рибофлавином. Его роль заключается в метаболизме глюкозы, обмене белков, жиров и углеводов, транспортировке водорода, а также в окислении жирных кислот. Нужно сказать, что витамин В2 делает мышцы упругими. Но самое главное - позволяет преобразовать энергию в мышечную активность. Он необыкновенно эффективен во время интенсивных тренировок, когда особенно требуется дополнительный приток кислорода к мышечным тканям. Давно установленный факт, что спортивное питание, в составе которого находится витамин В2 существенно повышает результативность во время тренировок.
Витамин В6
Помимо того, что витамин В6 способствует активному усвоению жиров и белков, он участвует во всех процессах роста мышечной ткани. Во время тяжелых силовых упражнений поступление витамина В6 возрастает в два раза. Помимо белкового обмена такой витамин способствует транспортировке аминокислот. Повышение выносливости и производительности – еще одно отличительное преимущество данной группы витаминов.
Витамины А и Е
Как и витамины группы В, витамин А или ретинол участвует в синтезе белка, который как известно, играет ведущую роль в строительстве мышечных клеток. Также он обеспечивает выработку гликогена, который участвует в производстве дополнительной энергии, необходимой для тренировок. Помимо прочего такой витамин помогает привести в норму обменные процессы в организме. Но самое главное – ретинол защитит ваши сухожилия и связки от повреждений, что довольно часто встречается в среде «железного» спорта. Немаловажно значение другого витамина – Е. Помимо того, что он является мощным антиоксидантом, он участвует в восстановлении мышечных клеток и всячески способствует их росту.
Витамин С
Еще один мощный антиоксидант – витамин С. Он также как и все вышеперечисленные витамины участвует в росте мышечной массы. Кроме того, именно витамин С составляет основу соединительной ткани. Он особенно важен во время силовых нагрузок и подъемов больших весов, когда защищает вас от травм. Также витамин С помогает усвоиться железу, которое способствует выработке кислорода, необходимого для производительности мышц. В то же время он способствует выбросу тестостерона, благодаря которому вы способны работать с большими весами и ставить перед собой более высокие цели.
Знаете ли вы:
Какие минералы способствую росту мышечной массы?
Атлетам, целью которых является набор массы необходимо всегда помнить о шести важнейших минералах: калий, кальций, фосфор, магний, медь и цинк. Известно, что все эти микроэлементы активно участвуют в мышечных сокращениях.
Калий – минерал, способствующий быстрому восстановлению после тяжелых физических нагрузок, которые просто неизбежны, если вы хотите набрать мышечную массу.
Фосфор – с увеличением массы, увеличивается и нагрузка на костную ткань. Фосфор в этом смысле является основным компонентом опорно-двигательного аппарата.
Кальций – еще один минерал, обеспечивающий крепость костей.
Магний – участвует в активном образовании аминокислот, которые в свою очередь участвуют в наборе массы.
Медь – минерал, участвующий в росте различных тканей в организме, в том числе и мышечной.
Цинк – способствует формированию мышечных протеинов, которые обеспечивают значительную прибавку веса.
В отдельную группу следует выделить – спортивные добавки, которые содержат магний, цинк и витамин В6. Все это как известно, способствует нормальной работоспособности атлета за счет дополнительной выработке гормона роста.
Комплексы для увеличения мышечной массы
Все эти витамины и минералы важны для каждого спортсмена, который жаждет прибавить в весе. Эти компоненты можно употреблять как по отдельности, так и в комплексе. Витаминно-минеральные комплексы в этом смысле являются более удобными в приеме, так как содержат достаточную дозировку компонентов для полноценного набора мышечной массы.
Отличаются грамотным соотношением витаминов и минералов. Идеально подходит для мужчин, занимающихся «железным» спортом. В этом комплексе есть все, что способствует росту мышечных клеток: витамины В12, В6, В1, В2, магний, цинк, кальций и многие другие. В отличие от других комплексов Opti-Men имеет в составе элемент увеличивающий выработку гормона роста – селен. Достаточно редко можно встретить в других продуктах и хром, который участвует в энергообмене организма. Кроме того, Opti-Men содержит до 75 активных ингредиентов, 8 аминокислот, участвующих в строительстве мышц, 8 растительных компонентов, увеличивающих в выработке тестостерона, а также 20 фруктовых экстрактов, которые являются мощными антиоксидантами.
Рекомендуем эти витамины принимать только после приема пищи. В сутки достаточно употребить от 2 до 4 таблеток. Еще одно несомненное преимущество Opti-Men в том, что препарат содержит большое количество витамина В12 – 100 микрограмм. В то время как в Universal AnimalPak его содержится всего 6 микрограмм – ощутимая разница. В тоже время стоит выделить наличие редких компонентов, которые позволяют улучшить жизнь мужчины в целом.
Специально разработан для интенсивных тренировок. Является эффективным комплексом, который отличается высоким содержанием не только витаминов и минералов, но и аминокислот, антиоксидантов и белков. Комплекс, прежде всего, подходит для атлетов, которые ставят перед собой высокие цели. Особенно это касается тех спортсменов, которые готовятся к соревнованиям или работают с большими весами. Препарат заметно увеличивает выносливость и работоспособность. По оценкам покупателей дает быстрый и заметный прилив сил. Из минусов можно отметить форму витаминов – они дозированы в пакетиках. Для кого-то это может быть не совсем удобно. С другой стороны, вам не нужно брать с собой целую банку, достаточно взять один пакетик, которого вам хватит на весь день.
Обратим внимание, что в этих витаминах содержится львиная доля витамина В6, который также очень важен для роста мышц. 72 миллиграмма против 30 миллиграмм от Opti-Men дает заметное преимущество.
Набор массы невозможно представить без еще одних важных компонентов как Омега 3, Омега 6 и Омега 9, которые являются настоящей броней для полноценного набора сухой мышечной массы. Muscle pharm Armor V в этом смысле позволяет с одной стороны укрепить иммунитет спортсмена, улучшить работу всех органов и систем, с другой – максимально защитить организм от разрушения мышечной массы.Этот комплекс может быть полезен также тем, кто ценит натуральные компоненты. В состав препарата входят такие натуральные компоненты как: концентрат ростков пшеницы, спирулина, брокколи и порошок шпината, экстракт эхинацеии зеленого чая, порошок моркови и многое другие. Все это положительно влияет на иммунитет спортсмена, улучшает работу всех органов, ускоряет метаболизм и прилив энергии и обеспечивает антиоксидантную защиту.
Обратим ваше внимание, что в этих витаминах содержится колоссальное количество витамина В12 – 130 микрограмм! Помимо прочего в препарате содержится целый комплекс полезных жиров Омега, чем не могут похвастаться другие витаминные препараты для спортсменов. В качестве бонуса в состав витаминного комплекса входят антиоксиданты, а также важнейшие вещества для очистки жизненно важных органов.
В отличие от трех предыдущих комплексов Universal Daily Formula характеризуется достаточно демократичной ценой. Это довольно весомый аргумент в пользу полноценного витаминно-минерального комплекса. Вместе с тем, в состав продукта входят все необходимые для роста мышц витамины группы В, А, D, Е, К, в том числе минералы и даже сывороточный протеин. Конечно, в отличие от нашумевшегоAnimal Pak такой комплекс не содержит аминокислоты и тренировочные факторы, чем может не удовлетворять потребности многих тяжелоатлетов.
Вместе с тем, заметим, что в этом комплексе находится достаточно небольшое количество витаминов В6 (2 мкг) и В12 (6 мкг). Тоже самое касается витамина В1 (тиамина) – всего 1,5 миллиграмм и витамина В2 (рибофлавина) – всего 1,7 миллиграмм. Для тяжелоатлетов и пауэрлифтеров такое содержание витаминов группы В очень маленькое. Поэтому подобный комплекс может подойти спортсменам, которые ведут менее интенсивные тренировки.
Хороший витаминно-минеральный комплекс, который ориентирован на усиление физической и психической активности. Это особенно важно для всех атлетов, которые постоянно нагружают себя силовыми упражнениями. Помимо важнейших для роста мускулатуры витаминов В, комплекс содержит витамин С, кальций, магний, цинк, а также аминокислоты. Препарат специально ориентирован исключительно на мужчин. В его состав входят микроэлементы, нормализующие умственную и физическую активность, пищеварительную систему, а также позволяющие быстро справиться со стрессом.
Отметим, что комплекс богат витаминами группы В: В1 и В2 по 75 миллиграмм, В6 чуть меньше – 50 миллиграмм, но вполне достаточно и В12 – существенных 100 миллиграмм. Хороший комплекс для набора массы по средней цене.
Как правило, витаминно-минеральные комплексы принимаются в течение дня по несколько капсул (таблеток, порций). Правильно принимать – за завтраком во время еды, в обед и вечером. Единственное, где вы можете не соблюдать дозировку, так как это в вечернее время. В это время лучше снизить прием капсул или порошка в два раза. Это объясняется тем, что многие поливитаминные комплексы в своем составе имеют достаточно большое количество витамина С, который даст вам дополнительный прилив энергии перед сном, в то время когда вам необходимо как следует выспаться.
Напоследок, следует сказать, что очень важно употреблять . Только в этом случае ваш организм будет получать все необходимые питательные вещества в нужном количестве. В обратном случае вы сможете только навредить своему организму. Также при приеме важно соблюдать рекомендации производителя.
Как правило, один комплекс следует пропить в течение 1-2 месяцев, после чего необходимо сделать перерыв примерно на месяц. Не стоит злоупотреблять приемом витаминов и минералов, так как они могут просто не усвоиться вашим организмом или не дать должный эффект. После перерыва вы можете начать новый курс. В том случае, если вы почувствовали тошноту, головокружение или другие побочные действия, рекомендуем вам немедленно прекратить употребление комплекса. Значит, он вам просто не подходит.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!
ПОДПИШИСЬ
Готово
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
Витамины для спортсменов особенно важны, причин для этого несколько:
Стоимость витаминов для спортсменов отличается в зависимости от состава комплекса, его изготовителя, страны-производителя. Стоимость витаминных препаратов для спортсменов колеблется в среднем от 7$ (UniversalDailyFormula) до 36$ (UniversalAnimalPak). Безусловно, товар известных торговых марок стоит намного дороже. Но и эффективность, и безопасность приема таких препаратов гарантирована. Экономить на здоровье не стоит.
MEGA MASS 4000
.
Allmax ZMA
.
HI TEC Vitamin A-Z
.
Загрузка...