Витаминные инъекции могут содержать как один препарат, так и целый комплекс полезных компонентов. В каждом случае врач определяет необходимую концентрацию, объем и продолжительность курса. В косметологических целях витаминные уколы обычно делают подкожно. Так они быстро и направленно доставляют полезные вещества в определенные участки тела.
Коктейли для уколов содержат в себе экстракты лечебных растений, полезных кислот, важных микроэлементов. Они ускоряют метаболизм в клетках и способствуют их регенерации. Обычно такие процедуры не доставляют дискомфорта, малотравматичны и безболезненны.
Предназначаются уколы из витаминов для решения разных проблем:
- Усталая кожа. Преждевременные морщины, нездоровый цвет, сухость, воспаления и шелушение могут быть результатом вредных привычек, стрессов, нерегулярного ухода или неблагоприятных климатических условий.
- Слабый эпидермис. Изменения овала лица, появление расплывшихся щечек, нарушение контуров возникают в связи с возрастным изменением структуры кожи и мышц лица.
- Снижение защитных функций. Воспалительные заболевания, угри, акне могут появляться на коже вследствие нарушения работы сальных желез. Таким образом могут сигнализировать о себе ухудшение обмена веществ, заболевания желудка или эндокринной системы. Эти проблемы необходимо комплексно решать не только с косметологом, но и с другими врачами.
- Темные круги и мешки под глазами. Усталый, изможденный вид могут спровоцировать недосыпание, хроническая усталость, неправильное питание.
- Проблемы с волосами. Повреждение волос часто является следствием воздействия агрессивных красителей, ультрафиолета, обесцвечивания. Уколы витаминами для волос помогают остановить их раннее выпадение , себорею. Помогают инъекции также при ранней седине, пересушенных, ломких секущихся кончиках.
К инъекциям для омоложения обычно относятся мезотерапия, биоревитализация, контурная пластика, ботокс. Увлажняющие, антиоксидантные, питательные вещества вводят под кожу с помощью тонких игл. Специальные техники позволяют выполнять уколы линиями, частыми точками, пересекающимися линиями.
Впервые такой способ омоложения появился в середине прошлого века. С тех пор многие женщины регулярно делают «уколы красоты». Витаминные инъекции даже за один сеанс значительно уменьшают видимость возрастных изменений.
Витамины для продления молодости
Миниуколы могут быть как в готовом виде – ампулах, так и составляться косметологом непосредственно перед процедурой. Для разных частей тела применяются различные составы . Например, устранение апельсиновой корки на бедрах требует компонентов, снимающих отёчность и активизирующих лимфодренаж. При лечении купероза применяют средства для укрепления стенок сосудов.
Мезотерапия помогает активизировать выработку коллагена и эластина. Именно их волокна отвечают за тургор кожи. С помощью лечебных инъекций подтягивается овал лица, убирается второй подбородок, кожа приобретает здоровый и свежий вид.
Обычно такие уколы для лица проводятся курсом в 8-10 еженедельных сеансов. Каждая процедура занимает не более 20 минут. Достаточно проводить такое омоложение 1 раз в год.
Витамины для красоты волос
Эффективен курс мезотерапии при заболеваниях кожи головы. Полезные вещества воздействуют непосредственно на волосяные луковицы. Это максимально активирует обмен веществ, кровообращение и витаминизацию.
Уколы для волос являются важной составляющей частью в лечении облысения, перхоти, нормализации работы сальных желез. Желательно обратиться к врачу-трихологу и следовать его рекомендациям.
Основными компонентами, входящими в состав инъекционного раствора являются:
- Гиалуроновая кислота.
- Жирные кислоты.
- Минералы (магний, цинк, селен, медь).
- Витамины.
- Ферменты.
- Аминокислоты.
Для проведения процедуры применяют 2 техники. Ручной способ предполагает уколы с помощью обычного шприца. Инжекторный метод требует специального приспособления. Аппарат значительно ускоряет процесс и четко дозирует инъекцию.
Контурная пластика
Гиалуроновая кислота относится к веществам, которые самостоятельно вырабатываются в организме. С возрастом этот процесс замедляется и появляется дряблость, морщинистость кожи. В области губ, лба, носа и бровей появляются заломы и глубокие впадины.
Антивозрастная косметология нашла способ корректировки тела и исправления ассиметрии губ, лица, послеоперационных рубцов, подтяжки век. Заполняя гиалуроновыми филлерами такие пустоты, можно успешно скрывать возрастные изменения.
Популярные производители препаратов:
- Швейцарский «Teoxane».
- Шведский «Q-MED».
- Французский «Corneal».
- Немецкий «Merz Pharma».
- Российский «NovoNexus».
Среди биогелей можно отметить Juvederm, Restylane , Surgiderm, Glytone. Конечно, выбор всегда остаётся за врачом. Только он в состоянии правильно оценить тип кожи, диагностировать проблему и подобрать правильную дозировку.
Контурная пластика состоит из одной процедуры, даёт мгновенный результат и сохраняет его до 18 месяцев. Уколы для лица могут сочетаться с другими косметологическими способами омоложения.
Ботокс
Ботулотоксин относится к органическим токсинам, вызывающим временное фиксирование мышц. Это не только позволяет разглаживать имеющиеся морщины, но и противостоять появлению новых. Процедура безболезненная и безопасная, результат удерживается около года.
Инъекции ботокса показаны при наличии:
- Складок на шее и декольте.
- Межбровных морщин.
- Горизонтальных лобных складок.
- Гусиных лапок.
- Морщин вокруг рта и носа.
Активный компонент входит в состав препаратов Botox (США) и Xeomin (Германия). Препараты различаются только количественным содержанием активного вещества. Наиболее концентрированный — Ботокс.
Биоревитализация
Витаминный комплекс в виде инъекций хорошо оживляет кожу, рекомендуется и женщинам, и мужчинам. С помощью гиалуроновой кислоты и микроэлементов он поможет справиться людям до 50 лет с увядающей кожей, неровным рельефом, гиперпигментацией, куперозом, морщинами около глаз.
Профилактические программы предназначены для ранних признаков старения . Достаточно проводить 4 курса в год по 2-3 сеанса. Лечебный вариант рекомендуется для значительных изменений (обезвоживание, снижение эластичности, морщины). Проводят курс из 3 процедур, а затем поддерживающий сеанс каждые 3 месяца.
Все процедуры, связанные с инъекциями предполагают высокую квалификацию врача, качественные препараты, соответствие места проведения санитарным нормам. Всегда можно потребовать сертификат на продукцию и разрешение на проведение уколов. Кроме того, не стоит забывать об элементарной безопасности.
Среди общих противопоказаний стоит отметить:
- Обострение дерматологических заболеваний.
- Гипертонию.
- Беременность и кормление.
- Эндокринные, сосудистые, онкологические, почечные заболевания.
- Плохую свёртываемость кожи.
- Послеоперационные состояния.
- Аллергию.
- Непереносимость компонентов.
- Сердечную недостаточность.
Косметологические уколы можно условно назвать профилактическими и лечебными. Первые сохраняют естественное состояние кожного покрова. Обычно их компоненты поддерживают водный и жировой баланс кожи. Вторые восстанавливают серьёзные нарушения функций или являются дополнением к лекарственной терапии. В любом случае, необходимо внимательно прислушиваться к рекомендациям специалистов и выбирать серьезные клиники.
Многие из нас хоть раз в жизни принимали различные витаминные комплексы. Их рекомендуют медики в периоды авитаминозов, при обострениях различных хронических заболеваний, при ослаблении иммунитета, в периоды эпидемий гриппа и .
Однако бывают ситуации, когда недостаток того или иного витамина либо микроэлемента в организме чреват серьезными осложнениями для пациента. Например, при беременности нехватка витамина В12 способствует замедлению обмена веществ в организме, разрушению нервных клеток и в целом нарушению их деления, что негативно может сказаться на здоровье будущего ребенка. Кроме этого, витамин В12 оказывает влияние на кроветворение в костном мозге и усвоение организмом аминокислот.
Не менее важную роль в организме играют и другие витамины группы В:
— Витамин В1 или тиамин. Регулирует работу нервной системы, сердца, отвечает за углеродный обмен в организме. Недостаток витамина В1 приводит к нервному истощению, сбою в работе сердца, нарушению в обменных процессах;
— Витамин В2 или рибофлавин. Отвечает за регенеративные процессы и остроту зрения. Свидетельством недостатка витамина являются плохо заживающие и раны, снижение остроты зрения при плохом освещении и падение иммунитета;
— Витамин В5 или пантотеновая кислота. Играет важную роль в увеличении продолжительности жизни. При недостатке витамина в организме нарушаются обменные процессы, на фоне которых появляются белые пятна на теле, седеют волосы, кожа становится дряблой и человек начинает полнеть;
— или пиридоксин. Участвует в химических реакциях, протекающих в организме, и по праву считается кладовой ферментов. Чем больше человек употребляет в пищу жиров и белков, тем больше организм нуждается в пиридоксине. Недостаток В6 способствует образованию соединения кальция с щавелевой кислотой и формированию камней в почках (оксалатов).
Наряду с витаминами группы В, для нормального функционирования организма необходимы витамины Е и А:
— Витамин Е или токоферола ацетат. Улучшает циркуляцию крови, способствует ее свертываемости и быстрому заживлению ран. Витамин предупреждает появление катаракты и предотвращает анемию, стимулирует деление и рост клеток. Особенно важен и кормящих матерей, поскольку способствует нормальному развитию плода и хорошему росту рожденного малыша. Кроме того, витамин Е отвечает за работу нервной системы и помогает усваиваться витамину А. Недостаток в организме токоферола приводит к преждевременному старению со всеми вытекающими последствиями;
— Витамин А или ретинол, бета-каротин. Считается жирорастворимым витамином, требующим для своего усвоения присутствие жиров. В организме запасы витамина сохраняются довольно долго, поэтому пополнять его ежедневно нет необходимости.
Витамин А участвует в окислительно-восстановительных процессах и играет важную роль при формировании волос, зубов и костной системы. Витамин необходим для нормального развития плода в утробе матери и уменьшает риск рождения недоношенных детей. Ретинол участвует в нормальной работе иммунной системы, тем самым защищает организм от простудных заболеваний и различных инфекций. Недостаток витамина А вызывает целый ряд негативных проявлений: общее истощение организма, ухудшение зрения, нарушение роста у детей, сухость кожи и преждевременное возникновение морщин, перхоть, бессонницу, частые респираторные вирусные инфекции.
— За формирование костной ткани, зубов и ногтей отвечает витамин D (кальциферол). Его недостаток вызывает рахит, ломкость костей, кариес. Организм человека сам синтезирует витамин D под действием солнечных лучей. Однако бывают периоды когда солнечного света не хватает (зимний период), и тогда на помощь приходят препараты с кальциферолом.
— Мощнейшим антиоксидантом является витамин С или аскорбиновая кислота. Витамин необходим организму для нормального функционирования костной и соединительной ткани. Его недостаток приводит к цинге и ослаблению иммунитета.
Как видите, нашему организму не просто нужны витамины – они являются жизненно необходимыми. Недаром их название начинается с латинского «vita», что означает «жизнь».
Основным источником насыщения организма необходимыми витаминами являются продукты питания. Здоровое и сбалансированное питание способно наладить равновесие и избавить от нежелательных эффектов, вызванных их недостатком.
К продуктам, содержащим вышеперечисленные витамины, относятся такие общедоступные продукты, как:
— яйца – богаты витаминами А, В2, В5 и В12;
— молоко – является источником витаминов А, В2, Д;
— сыр – источник витаминов А, В2, В5, В6, В12, Д;
— каши с отрубями – содержат витамины В1, В6;
— сливочное масло – богато витаминами А и Д;
— творог – богат витаминами В2, В6 и В12
— рыба и морепродукты – великолепный источник витаминов В2, В12, Д, А (в рыбьем жире);
— – источники витаминов В1, В6, Е;
— бобовые – содержат витамины В1, В6, Е;
— морковь – является источником витамина А;
— яблоки – содержат огромное количество витаминов А, Е, группы В и С;
— шпинат, лук – источники витамина А и С;
— лимоны – богаты витаминами С, А и В6.
Витамины в уколах как средство восполнения недостающих организму витаминов
Учитывая то, что такие витамины, в частности именно группы В, могут плохо усваиваться через желудочно-кишечный тракт, квалифицированные врачи выписывают своим пациентам витамины в уколах. Они продаются в аптеках в ампулах и должны колоться в соответствии с рекомендациями специалиста.
Внутримышечное применение витаминов
Часть витаминов и микроэлементов гораздо хуже усваивается, если попадает в организм человека через желудок, поэтому в подобных случаях используют витамины в ампулах. При этом, помимо лекарственного препарата, необходимо будет иметь в наличии шприцы и стерильную вату или салфетки. Не следует самостоятельно принимать решение о внутримышечном введении каких-либо веществ. Витамины в ампулах используются только по назначению лечащего врача. Делать уколы необходимо лишь в исключительных случаях, например, когда требуется прием витаминов группы В. Это единственные препараты, в составе которых содержится такой химический элемент, как кобальт, вводить который необходимо только внутримышечно. От его наличия в организме напрямую зависит процесс роста, а также работа пищеварительной и нервной систем. Стимулирование обмена веществ, выведение шлаков и токсинов, поддержание процесса деления клеток - за все это, в свою очередь, отвечает витамин В12 в ампулах. Применение такого препарата внутримышечно особенно показано для беременных женщин и пожилых людей.
Порядок выполнения внутримышечных инъекций
Самостоятельно сделать инъекции витаминов по силам любому человеку. Как правило, они вводятся в область ягодиц, но для большего удобства их можно ставить и в верхнюю часть ног. Использовать витамины в ампулах можно только после того, как руки тщательным образом продезинфицированы. После этого в медицинский шприц набирается необходимое количество жидкости, и он переворачивается иглой вверх. Затем следует постучать по шприцу и слегка нажать на поршень. Все это необходимо для того, чтобы весь воздух мог выйти наружу. Перед тем как сделать инъекцию, нужно обязательно протереть место укола спиртом или обычным одеколоном, затем натянуть кожу и максимально быстро вколоть иглу. Далее препарат вводится в мышцу, игла извлекается, а место укола снова обеззараживается. Отдельно стоит подчеркнуть, что в связи с тем, что множество витаминов и микроэлементов не очень хорошо сочетаются между собой, при назначении врачом сразу нескольких препаратов важно принимать их в строгом согласовании с инструкцией. Нельзя без предварительной консультации самостоятельно соединять все витамины в ампулах, прописанные доктором, и вводить их вместе. Это может стать причиной серьезных аллергических реакций.
Витамины для волос
И в заключение невозможно обойти стороной роль витаминов в ампулах для здоровья и красоты волос. Хотя и в этом случае не стоит назначать самому себе прием тех или иных препаратов исключительно по той простой причине, что они кому-то помогли. Только профессионально подобранные витамины для волос в ампулах сумеют привести волосы в отличное состояние, придав им силы и блеска. Наносить их нужно непосредственно на пряди и далее действовать согласно идущей в комплекте аннотации. Эффект заметен уже после первых двух месяцев применения витаминов, волосы станут гораздо мягче и шелковистее, а спустя семь-восемь месяцев, когда результат полностью закрепится, можно будет говорить о том, что волосы здоровы и прекрасны.
Как было уже упомянуто, витамины группы В однозначно лучше колоть, чем пить . Причем колоть их нужно по отдельности, не совмещая В1 с В6 или В12. Кроме того, можно колоть витамины С, Е, К, РР.
Куда колоть витамины? Инъекции вводят внутримышечно, обычно в ягодицу. Допустимо также в бедро, если вы делаете укол самостоятельно и вам так удобнее. Перед тем как делать инъекцию, не забудьте обеззаразить руки и место укола с помощью спирта. Используйте только одноразовый шприц и тщательно выпускайте из него воздух перед уколом. Витаминные препараты вводят в мышцу медленно.
Нужно учитывать совместимость витаминов между собой и не смешивать их в одном шприце. Всегда внимательно читайте инструкцию к каждому отдельному препарату. Неправильное введение может вызвать серьезную аллергическую реакцию. Витамины группы В нужно чередовать.
Какие витамины колоть зимой
Потребности организма человека в зимнее время такие же, как и летом. Разница в том, что летом наш рацион богат свежими овощами и фруктами. Зимой же количество витаминов в пище резко снижается и возникает потребность в дополнительной витаминизации. Чтобы понять, какие именно витамины вам нужны, будьте внимательны к своему организму:
·покраснение и шелушение кожи на носу и щеках говорит о недостатке витаминов А, С, Е, а также группы В;
· об истощении запасов витамина В и С говорят ломкие и тусклые волосы, расслоение ногтей. При этих признаках также не лишними будут препараты железа и магния;
· частые и долго не заживающие дерматиты (язвочки на коже) говорят о нехватке витаминов С, D и K;
· при частых простудах очевидно, что нужно укрепить иммунитет витаминами С и В.
Обычно зимой назначают комплексный курс витаминов для общей поддержки организма.
Как часто нужно колоть витамины
Курс витаминных инъекций обычно составляет 7 или 14 дней. Однако более точно продолжительность курса и дозировку вам должен назначить только лечащий врач. Самодеятельность в этом вопросе может привести к опасной передозировке. Подробнее о витаминах группы В и их инъекциях смотрите в видеоролике.
Есть группа витаминов, которые имеют способность растворяться в воде и играют важную роль в метаболизме клеток организма. Ранее все эти вещества считались одним витамином - В, но в результате проводимых исследований выяснилось, что они различаются по химическому составу и могут совместно присутствовать в продуктах питания.
Пищевые добавки, в состав которых входят все 8 витаминов, имеют название - В-комплекс. А добавки, в которых содержится по одному витамину из этой группы, называются по названию каждого отдельного вещества. Для удобства данные вещества продаются в аптеках в виде ампул.
Витамины, содержащие витамины группы В
Чаще всего такие витамины называются В-комплексом (например, Мильгамма). Входящие в их состав вещества необходимы организму при заболеваниях нервной системы и опорно-двигательного аппарата, они положительно влияют на нервную ткань, нормализуют обменные процессы и кровоснабжение. Из-за этого при судорогах мышц, невралгиях, невритах, защемлении корешков нервов спинного мозга главной рекомендацией является прохождение курса уколов витаминов группы В.
Витамины, входящие в В-комплекс, содержатся в продуктах питания , которые мы употребляем в пищу практически ежедневно.
- Самое большое количество витамина В1 содержится в проросших зернах пшеницы, пивных дрожжах, печени и отрубях. По-другому это вещество называется - тиамин. Овсяные сырые хлопья тоже насыщенны тиамином, ведь в них его в 4 раза больше, чем в вареных. Фасоль и картофель также насыщенны данным элементом, если картофель парить или варить, а воду после его варки, а также после варки гороха и фасоли использовать для приготовления других блюд, то можно подпитать свой организм этим веществом, ведь в бульоне оно содержится в растворенном виде. Сухофрукты, орехи лесные, спаржа, гречка, рис, черный хлеб и свиные внутренности также включают в свой состав этот микроэлемент.
- Витамин В2 является полезным не только для здоровья, но и для красоты человека! Его недостаток в организме может даже сократить продолжительность жизни! По-другому он называется рибофлавин и улучшает энергетические процессы и сжигание сахара. В совокупности с другими микроэлементами, например, магнием, он включается в процессы, отвечающие за движение кислорода в организме. Если ввести это вещество в свой рацион, то раны на коже или на слизистых оболочках ротовой полости будут затягиваться значительно скорее.
- Совместно с фолиевой кислотой, рибофлавин участвует в образовании новых кровяных телец в костном мозге. Еще это вещество способствует усвоению железа и поддерживает его уровень в организме. Пациентам, у которых обнаружена анемия, необходимо употреблять фолиевую кислоту, железо и рибофлавин. Особенно это необходимо делать беременным женщинам, ведь прием продуктов, обогащенных рибофлавином, может стать спасением для ребенка и самой матери.
- Витамин В6 - участвует в процессе обмена аминокислоты триптофана. Это вещество повышает уровень кератина в мышцах и стимулирует кислотообразующую функцию желудочных желез. В продуктах питания (в подавляющем большинстве - растительного происхождения) его содержится совсем немного.
- Витамин В12 , или цианокобаламин, принимает участие в кроветворении, регулирует жировой и углеводный обмен. Он способствует формированию нервной системы, тем самым влияя на все органы. Иногда это вещество лечит бесплодие, особенно у мужчин, а также устраняет боль в глазах. Цианокобаламин участвует в процессе деления клеток, поэтому он очень важен для организма.
Нехватка витаминов группы В
Если в организме будет дефицит этих веществ, то он подвергнется воздействию различных заболеваний. Потребность в них очень велика для каждого человека. Большую роль играет режим Вашего питания, местность, где Вы проживаете. Например, если часто употреблять в пищу белый хлеб, то со временем иммунитет может ослабиться. Нередко появляются плохая свертываемость крови, недержание, общая слабость, выпадение волос и ряд других крайне неприятных симптомов.
- Недостаток в организме витамина В1 вызывает заболевание нервной системы - бери-бери. Ее симптомами являются потеря веса, боль и слабость в конечностях, эмоциональные нарушения, при длительном прогрессировании заболевания может возникнуть сердечная недостаточность и даже летальный исход! А хроническая его недостаточность может привести к амнестическому синдрому, то есть к психозу, для которого характерны амнезия и конфабулез.
- Недостаток витамина В2 приводит к арибофлавинозу, который характеризуется тресканием губ, повышенным восприятием дневного света, воспалением языка, фарингитом, отеком слизистой оболочки рта и горла и пр.
- Нехватка витамина В3 может вызвать пеллагру. Она отличается следующими симптомами: дерматит, агрессия, слабость, нарушение сна, диарея. В редких случаях пеллагра может привести к смерти.
- Дефицит витамина В5 приводит к появлению прыщей и акне и парестезии, но это очень редко.
- Недостаток такого элемента, как витамин В6, приводит к микроцитарной анемии, дерматиту, возникновению депрессии, повышению давления, повышению уровня гомоцистеина и влагоудержанию.
- Нехватка витамина В7 почти не влияет на взрослых, но может вызвать неврологические расстройства и замедление роста у маленьких детей.
- Недостаток фолиевой кислоты, или витамина В9, приводит к повышению уровня гомоцистеина. Его нехватка в организме беременной женщины может отразиться на будущем ребенке, поэтому во время беременности рекомендуется принимать пищевые добавки.
- Недостаток витамина В12 может привести к потере памяти, периферической невропатии и иным когнитивным нарушениям. Чаще всего это происходит в организмах пожилых людей, так как их желудочно-кишечный тракт начинает с возрастом работать немного хуже. Еще могут возникнуть психоз и мания. Реже - паралич.
Как колоть витамины группы В?
Витамины этой группы довольно плохо всасываются через пищеварительный тракт, поэтому специалисты рекомендуют вводить их внутримышечно, то есть - делать уколы. Перед тем, как начать курс лечения этими уколами, необходимо пройти консультацию с врачом. Самолечением заниматься не надо, это может нанести вред организму. Обычным способом поступления в организм этих веществ является прием в пищу определенных продуктов питания, а вот инъекции - это крайняя мера.
- Уколы витаминов группы В можно делать самостоятельно в домашних условиях. Обычно такие уколы делаются в ягодицу, а точнее - в ее наружную верхнюю часть. Если инъекции пациент будет ставить себе сам, то ему нужно будет вводить иглу в верхнюю наружную часть бедра.
- Перед началом процедуры нужно тщательно вымыть руки, вскрыть шприц и ампулу с необходимым раствором. Затем с иглы шприца следует снять пластиковый колпачок и, втянув поршень, впустить в него чуть-чуть воздуха. Затем в шприц нужно набрать раствор из ампулы. После шприц нужно перевернуть иглой вверх и немного постучать по нему ногтем, чтобы маленькие воздушные пузырьки собрались в один, затем нужно медленно опускать поршень до тех пор, пока воздух не выйдет, а на кончике иглы не начнут появляться капли вещества.
- Выбранное под укол место необходимо протереть ваткой, смоченной в спирте или водке, либо специальной спиртовой салфеткой. Затем в этом месте левой рукой нужно растянуть кожу, а правой ввести в кожу примерно половину иглы, далее, медленно нажимая на поршень, следует ввести препарат.
- После место укола нужно снова протереть ваткой или салфеткой со спиртом и быстро вытащить иглу, а ватку прижать к этому месту на 1-2 минуты. Если в процессе укола был задет сосуд, и выступила кровь, то ватку нужно держать до тех пор, пока кровь не перестанет идти.
- Если доктор прописал Вам инъекции нескольких групп витаминов, то нужно строго следовать его указаниям, ведь нельзя колоть все вещества в одно время, витамины группы В плохо гармонируют с другими веществами и впоследствии может появиться аллергия.
Уколы витаминов группы В способствуют нормализации обмена веществ в организме и улучшают связь микроэлементов . Принимать их нужно как можно чаще, да и другими витаминами не стоит пренебрегать, ведь за своим здоровьем нужно следить!
Загрузка...