Богатство витаминами и минералами, хорошая усвояемость организмом, делает бананы фаворитами для многих, кто решил похудеть. Рассмотрим огромные плюсы и маленькие минусы этого солнечного плода.
Польза банана при похудении
Бананы имеют уникальный химический состав, который полностью сбалансирован. Известный диетолог России Сычева Наталья Юрьевна, которая является диетологом 2016 года, в диетах рекомендует употреблять этот плод при похудении. Прежде всего она выделяет следующие полезные функции этого продукта.
Этот плод является прекрасным антидепрессантом, дающим возможность избежать повышенного аппетита, желания заесть плохое настроение углеводами.
Не противопоказан людям с лишним весом, страдающим заболеванием желудочно-кишечного тракта. Плод не только нейтрализует кислоту, но также хорошо справляется с изжогой, восстанавливая работу кишечника.
Содержание витаминов и минералов
Всего пара бананов и ваш организм наполнен дневной нормой калия и магния.Продукт является кладезью микроэлементов и витаминов для организма:
Калий. Отвечает за состояние , в том числе за главную мышцу - сердце;
Магний. Нужен для правильного усвоения калия и кальция, отвечающих за тонус сосудов;
Натрий. Необходим для водно-солевого баланса, что особенно важно для людей, стремящихся похудеть;
Витамин A (каротин). Поддерживает упругость кожи, стимулируя выработку коллагена;
Витамин C. Повышает иммунитет, укрепляя стенки клеток;
Витамин B6. Стимулирует выработку гормона удовольствия - серотонина;
Витамин B5. Участвует в формировании антител, незаменим при лечении и профилактике артритов, аллергии.
Канадские врачи проводили исследование и нашли еще одно эффективное свойство фрукта. Выяснилось, что при употреблении продукта в организме вырабатывается больше полезной слизи (муцина). Вместе с ним вырабатывается больше эпителия, что приводит к укреплению стенок желудка, что важно для людей, сидящих на диете.
Мифы о калорийности
Существует миф, что тропический плод калориен и употребляя его можно набрать лишний вес. Из-за богатства углеводами он является сытным продуктом. У людей, сидящих на диете, среднее потребление суточных калорий составляет около 2000.
Плод содержит около 110 калорий, следовательно, его нужно и можно включать в меню. Этот продукт содержит быстросгорающие углеводы: сахарозу, фруктозу и глюкозу, поэтому для идеально подходит.
Есть ли вред?
Плод способствует очищению кишечника, что очень важно при похудении.
Несмотря на плюсы тропического фрукта, употребление его некоторыми категориями людей может навредить. К такой группе людей относятся:
люди, страдающие сахарным диабетом;
люди, с ишемической болезнью сердца;
люди с заболеванием тромбофлебит.
Иногда употребление фрукта может привести к аллергическим реакциям.
Норма и время потребления
Суточную норму потребления легко определить если взять за основу наличие в них калия, магния и витамина В6. Калия необходимо не менее 2000 мг, содержания в плоде около 700 мг, соответственно около 3 штук необходимо съедать тем, у кого наблюдается нехватка этого минерала.
С магнием и витамином В6 такая же ситуация. Женщинам требуется 300 мг магния, мужчинам около 400 мг, содержание в тропическом плоде около 80 мг, т.е. тоже около 3-4 штук в день.
Витамина В6 требуется организму 2-4 мг, во фрукте содержится 0.8 мг.
Но, несмотря на все положительные свойства, ответ на вопрос, можно ли поправиться от бананов, положительный. Сколько можно сьесть? - При похудении лучше ограничиться одним бананом в день максимум.
Диетологи утверждают, что бананы можно употреблять независимо от времени суток. Но необходимо знать, что высокое содержание магния в этом продукте, съеденного утром на голодный желудок, приводит к нарушению калиево-магниевого баланса. В течение дня может ощущаться вялость.
Можно ли кушать бананы вечером или на ночь, придерживаясь диеты? - Не стоит, как и другие углеводные продукты, лучше употреблять их в первой половине дня.
Совместимость с другими продуктами
Бананы и сухофрукты идеально сочетаются друг с другом.
Бананы относятся к группе сладких фруктов. К этой группе относятся:
сухофрукты.
Эти продукты хорошо сочетаются друг с другом и с кисломолочными продуктами. Допустимо сочетание с орехами и сливками. Если употребить два продукта противоположных по качествам, вкусу, эффекту после переваривания, то это окажет токсическое воздействие на организм.
Такой пример можно привести с бананом и молоком. Несмотря на то, что эти два продукта сладкие на вкус и оказывают охлаждающее действие, они несовместимы. Эффект от переваривания у них противоположный.
Рецепты
Рецепт овсянки с бананом и яблоками
Фрукт отлично дополнит овсянку.
Понадобится 100 грамм овсяных хлопьев, банан, яблоко и мед. Заливаем хлопья кипяченной водой, накрываем крышкой и даем настояться.
Банан и яблоко перемолоть на блендере в кашицу и добавить туда чайную ложку меда. Фруктово-медовую смесь добавляем к хлопьям и по желанию можно добавить щепотку корицы.
Рецепт бананово-морковного салата
Понадобится банан, морковь, обезжиренный йогурт. Плод режем кружочками, морковь трем на крупной терке, заливаем все йогуртом, можно добавить молотый черный перец.
Употребляя бананы при похудении, не стоит забывать о сбалансированном питании, в рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Также не забывайте о . В комплексе это приведет к снижению веса.
Банан – продукт, который содержит в себе большое количество полезных витаминов и минералов, а также быстрые . Отсюда возникает вопрос, можно ли есть бананы при похудении или это негативно отразится на вашем весе. Давайте закроем этот вопрос раз и навсегда.
Если хотите быстрый ответ. Бананы можно есть при похудении, но только если вы готовы сжечь поглощенные калории. Дело в том, что этот фрукт является поставщиком быстрых углеводов. Если они не направлены на компенсацию энергозатрат, значит идут в жир. 3 банана = 300 ккал = 15 минут .
Употребление бананов на постоянной основе, значительно улучшает вашу пищеварительную систему. Данный фрукт имеет сбалансированный состав, который является абсолютно сбалансированным.
Главные диетологи страны выделяют следующие полезные функции для организма:
- Данный плод отлично подходит как антидепрессант, подавляющий чувство голода, и не позволяющий сорваться, даже при плохом настроении, и не дать вам заесть это чувство высококалорийной едой;
- Нет противопоказаний для людей, у которых есть лишние килограммы и тем, кто страдает проблемами с желудочно-кишечным трактом. Банан помогает нейтрализовать кислоту, накапливающую в организме, и избавить от изжоги.
Калорийность бананов
Когда человек задумывается о том, чтобы наладить свое питание, он задается вопросом, а можно есть бананы при похудении?
Ведь все наслышаны о мифе, что тропическое угощение, содержит огромное количество калорий. Наличие большого количества углеводов в нем быстро насыщает организм. Все, кто пытается добиться стройности своего тела, потребляют не больше двух тысяч, двух с половиной тысяч калорий в сутки.
Банан содержит в себе, в среднем, около 100 калорий на 100 грамм, из чего следует, что его можно включать в свой рацион. Продукт содержит углеводы: сахароза, фруктоза и глюкоза, которые нужны для энергии во время диет. Но, все-таки, калорий в банане больше, чем в .
Кстати, ознакомьтесь с нашей таблицей калорийности продуктов:
Питание только лишь бананом, не пойдет на пользу вашему здоровью, ведь питание должно быть сбалансированным и содержать углеводы, белки и жиры.
Банан свежий
Пищевая ценность на 100 грамм
Калорийность: 101 ккал
Калории из жира: 3 ккал (3%)
Дневная норма (%)*
Белки 1.09 г 2%
Жиры 0.33 г 0%
в т.ч. насыщенные жиры 0.112 г 1%
в т.ч. трансжиры: 0 г
Углеводы 22.84 г 7%
Холестерин 0 мг 0%
Пищ. волокна (клетчатка) 2.6 г 13%
Соль г 0%
Сахар 12.23 г 49%
Вода 74.91 г
Источник данных: USDA 09040, health-diet.ru
Дата актуализации: 03.09.2018
Раcсчитано по норме: 1 г белка = 4.1 ккал, 1 г жира = 9.29 ккал, 1 г углеводов = 4,1 ккал
*Процент дневной нормы расчитан по данным Роспотребнадзора, исходя из средней нормы 2000 ккал для не худеющей женщины с легкой физической нагрузкой, 30-40 лет, весом 60 кг, ростом 165 см. Подробнее:
Количество витаминов и минералов в бананах
Продукт содержит в себе внушительный список полезных минералов и витаминов, которые полезно употреблять каждый день:
- Калий, один из самых важных элементов в работе нашего организма. Отвечает за зубы, мышечную систему и работу сердца;
- Магний, помогает усвоиться калию и кальцию, которые держат в тонусе сосуды человека;
- Натрий, отвечает за баланс водно-солевой, особо нужный для тех, кто хочет похудеть;
- Каротин, он же Витамин A, нужен для упругости кожи;
- Витамин C, который укрепляет иммунитет;
- Витамин B6 — повышает выработку серотонина;
- Витамин B5, который способствует формированию антител в организме, которые являются незаменимыми при профилактике артрита и аллергии.
Немного видео по теме:
Худеющие люди, могут быть довольны: американские врачи провели исследование и выяснили, что для здоровья, нужно ежедневно кушать банан, так как он способствует выработке полезной слизи (муцина).
Вред продукта
Вопреки распространенному мнению, данный продукт может негативно сказаться на здоровье человека, если он принадлежит к следующим группам лиц:
- Для людей, у которых сахарный диабет — банан не обладает защитными функциями;
- Для людей, которым присуща, ишемическая болезнь сердца;
- С тромбофлебитом.
Банановая диета, также негативно скажется на вашем здоровье. Нужно рационально подходить к вопросу и не вдаваться в крайности, лучше обратиться к специалисту, который подберет идеальные пропорции именно под организм конкретного человека.
Немного видео по теме:
Норма потребления
Если за основу взять калий, магний и витамин B6, то получим норму потребления в сутки — около 2 грамм. В одной штуке содержится порядка 600-700 мг, делаем вывод, что суточная норма потребления — около 3 бананов. А для людей, которые страдают изжогами или недостатком минерала, нужно увеличивать количество бананов.
Несмотря на все положительные аспекты для организма, ответ на вопрос, а можно есть бананы при похудении, остается не до конца рассмотренным.
При попытке похудеть, лучше ограничить себя от большого количества употребления данного продукта, и сократить его до одной штуки в день.
В банане содержится огромное количество магния, и кушать его ранним утром — это все равно, что подкинуть в ваш желудок маленькую бомбу, которая будет нарушать баланс калия и магния в организме. Также продукт содержит триптофан, который вызывает сонливость, по этой причине его не рекомендуют к употреблению водителям, в долгих поездках.
Находясь на диете, лучше отказаться от употребления тропического фрукта утром, только если у вас нет , и вечером, так как продукт содержит углеводные продукты, которые уйдут в жиры.
Корректный план питания на бананах
Бананы — это фрукт, относящийся к категории сладких, вместе с ним в одном ряду – , инжир, и хурма.
Их сочетание наиболее выгодно и полезно, в свете приема этих продуктов вместе. Для тех, кто ест такие продукты каждый день, можно попробовать добавить в пищу бананы, вместе со сливками и орехами. Если же в один прием пищи скушать два продукта, которые являются противоположными, по своим качественным свойствам, то это окажет негативное, и даже токсичное, воздействие на организм.
К, примеру, прием бананчиков и молочной продукции. Оба эти продукта имеют сладкий вкусовой оттенок, но при приеме их вместе, получим совсем не тот эффект, на который рассчитывает человек.
Совместимость с водой или чаем
Вода — главный источник здоровья и энергии в организме, так как почти все клетки человека омываются водой, соответственно, чтобы ускорить похудение необходимо выпивать в день большое количество воды. Нормой служит 30 мг воды на 1 кг веса.
Принимать бананы и воду, в одно и то же время, не рекомендуется, чтобы не навредить организму. Лучшим вариантом будет прием воды через минут 30-40 после того, как вы покушаете, и неважно, что это будет, бананы или другая пища.
Чаи, как никто другой верный друг и соратник человека, который хочет похудеть. Прием зеленого чая не только успокоит вас, но и заставит желудок отвлечься от всех мыслей, по поводу еды. Рекомендуется пить ежедневно 1-2 кружки горячего зеленого чая, именно зеленого, так как черный – действует, как , и содержит огромное количество веществ, которые увеличивают вашу энергию, но за счет внутренних ресурсов.
Итоги
Как оказалось, бананы можно есть при похудении и даже нужно. Важно помнить, что неправильное похудение — это всегда стресс для организма. Худейте правильно если вы дали себе цель, достичь заветной цифры на весах, добиться нужного состояния организма. Банан в похудении не помощник, но и не вредитель.
Кратко: да, бананы можно есть при похудении. Надеемся, мы ответили на ваш вопрос. Если у вас есть вопросы и замечания, пишите в комментариях.
Post Views: 6
Не смотря на свою калорийность, банан — достаточно популярный фрукт среди спортсменов и худеющих. Он содержит в себе огромное количество полезных витаминов и микроэлементов. За счет большого содержания калия, банан способствует выведению лишней жидкости из организма и препятствует появлению отеков.
Этот фрукт обладает низким гликемическим индексом, поэтому, при похудении, его употребление особенно полезно. Продукт насыщает организм питательными веществами и создает длительное ощущение сытости. Также этот углевод придает организму большой запас сил и энергии на длительное время.
Как правильно худеть на бананах, и какая для этого существует диета, рассмотрим далее в статье.
Похудение с помощью бананов
Банановая диета — одна из самых популярных монодиет. Она эффективна и полезна для организма, особенно в период похудения. Худея, организм человека испытывает некий стресс. Организм за это время истощается от недостатка веществ, которые он привык получать от обычного приема пищи.
популярное:
- ✅ Какие фрукты можно есть при похудении?
- ✅ Сельдерей для похудения — рецепты приготовления
- ✅ Рецепты супов для похудения из сельдерея
За счет их использования в пищу, происходит компенсация тех компонентов, которые недополучает человек в период диеты.
Помимо этого бананы, благодаря своему составу, обладают массой полезных свойств:
- Являются отличным источником сил и энергии;
- Насыщают и создают длительное ощущение сытости;
- Улучшают работу ЖКТ;
- Способствуют выведению токсинов, шлаков и лишней жидкости из организма;
- Увеличивают концентрацию внимания и улучшают работу мозга;
- Борются со стрессами и поднимают настроение;
- Улучшают работу средечно-сосудистой системы и снижают АД;
- Сжигают калории и обеспечивают снижение массы тела;
- Регулируют уровень холестерина в крови;
- Снабжают организм белком, калием и железом;
- Уничтожают вредные бактерии в желудочно-кишечном тракте;
- Препятствуют появлению изжоги и т.д.
Многие задаются вопросом, можно ли есть бананы на ночь ? Употреблять продукты перед сном не рекомендуется, так как они являются слишком тяжелой и калорийной пищей для этого время суток. В период похудения, да и не только, лучше «заглушить аппетит» более легкой едой. Например, диетическим творожком, кефиром или просто выпить горячий чай с медом.
Касательно того, сколько можно есть в день бананов при похудении . Важно отметить, что употребление любой пищи предполагает умеренность. Для того, чтобы похудение не навредило здоровью, лучше съедать 4-5 штук в течение дня.
Если вы занимаетесь спортом, это количество фруктов разрешается увеличить, так как во время тренировок происходит сжигание калорий.
Во время банановой диеты количество фруктов составляет 5-6 штук в день.
Любая методика похудения предполагает набор особых правил . Если вы сидите на другой диете , более строгой, которая исключает употребление этого продукта, то лучше убрать этот фрукт их рациона.
Противопоказания к применению бананов:
- индивидуальная непереносимость;
- склонность к аллергическим реакциям;
- сахарный диабет;
- беременность и лактация;
- избыточный вес и ожирение (в этом случае необходимо избрать другой метод похудения);
- повышенная свертываемость крови;
- анемия;
- варикоз;
- ишемическая болезнь сердца;
Для того, чтобы продукт не навредил здоровью, в пищу необходимо употреблять спелые фрукты.
Бананы вареные
Вареные бананы с корицей
Чтобы ежедневное меню не казалось скудным, существуют различные рецепты на основе бананов.
Способ приготовления:
- Необходимо взять 300 грамм свежих фруктов, предварительно растолченных до состояния пюре.
- Добавить 1 ч л молотой корицы.
- Полученную консистенцию смешать с молоком и довести до кипения.
- Варить ее необходимо на медленном огне, в течение 15 мин. При этом постоянно помешивая.
- Готовую смесь тщательно перемешать (можно использовать блендер для создания «воздушности»).
Такой рецепт станет отличным дополнением к рациону и отлично подойдет для банановой диеты. Главным его достоинством считается насыщение, улучшение пищеварения и обмена веществ. Входящая в состав рецепта корица, способствует быстрому усвоению углеводов, которые содержатся в банане.
Коктейль с молоком
Бананово-молочный коктейль
Особенно популярным на сегодняшний день считается банановый коктейль. Напиток заслужил свою любовь благодаря простоте, полезности и необыкновенному вкусу.
Банановый коктейль содержит массу полезных свойств, насыщает организм и создает длительное ощущение сытости. Поэтому напиток так актуален среди спортсменов и людей, сидящих на диете.
Спортсмены часто принимают его после тренировки, что является отличным способом подкрепить организм витаминами и питательными веществами.
Рецепт бананового коктейля для похудения:
- Необходимо взять один банан, порезать его и положить в блендер.
- Далее, добавить в него полстакана молока.
- Перемешать.
- Можно в него добавить 0,5 ч л корицы. Все, коктейль готов к употреблению!
Творог с бананом
Творог с бананами — отличный вариант для похудения. В сочетании эти два продукта представляют собой кладезь витаминов и полезных веществ. Такой питательный рецепт насытит организм и придаст ему сил и энергии.
Способ приготовления:
- Необходимо взять 200 грамм обезжиренного творога (0-5% жирности), смешать с 300 мл йогурта.
- Нарезать туда банан и перемешать. Вместо йогурта можно использовать мед.
Рецепт благотворно влияет на пищеварительную систему, обогащает организм необходимым количеством белков и углеводов. Протеин и глюкоза, входящие в его состав, будут особенно полезны в период похудения и тренировок.
Овсянка с бананами на завтрак
Овсяная каша с бананами и орехами
Овсянка с бананом является прекрасным вариантом для полноценного завтрака. При похудении такой вариант утренней трапезы, снабдит организм необходимым количеством питательных веществ.
Рецепт приготовления:
- Отвариваем 200 грамм овсянки на молоке.
- Добавляем в нее мед, орехи и сухофрукты в малых количествах.
- Нарезаем сверху пол банана.
Этот рецепт представляет своего рода «батарейку», которая обеспечивает человека энергией и жизненными силами. Каша является достаточно калорийной, но это не беда. Утренняя трапеза предполагает здоровый, обогащенный витаминами рацион.
Диета на бананах и кефире
Банановая диета прекрасно подходит людям, которые хотят похудеть, не снижая свою мышечную массу. Похудение предполагает избавление от накопившегося жира, а не от мышц.
Примерное меню на 1 день:
- Завтрак: 1 банан;
- Перекус: кефир 0-1,5% жирности;
- Обед: 1 банан;
- Полдник: кефир 0-1,5% жирности;
- Ужин: 1 банан;
- На ночь: бананово-кефирный коктейль.
Диета на бананах может длиться 3-5 дней. В течение этого времени необходимо заниматься спортом, высыпаться и употреблять достаточное количество воды (в день необходимо выпивать 2,5 литра жидкости). При соблюдении этого правила за неделю реально скинуть 5-7 килограммов.
Бананово-кефирную диету используют не только для избавления от избыточного веса, но и в качестве профилактики многих болезней.
- болезнях печени и желудочно-кишечного тракта;
- при болезнях почек и желчевыводящих путей;
- при ожирении;
- при отеках;
- при дизентерии и т.д.
Учеными было доказано, что такая профилактика выводит вредные вещества из организма и способствует выздоровлению.
Польза диеты:
Кефирно-банановая диета способствует:
- выработке пищеварительного сока;
- обогащению организма полезными витаминами (C, A, E, B, B2, B6, PP), кислотами и микроэлементами (натрием, кальцием, калием, пектином и клетчаткой);
- улучшению работы ЖКТ;
- ускорению обменных процессов;
- нормализации микрофлоры кишечника;
- похудению и борьбе с избыточным весом и т.д.
Можно ли есть бананы после тренировки?
Здоровое питание
Во избежание проблем с весом и уровнем глюкозы в крови ограничивайте потребление до 6 ч. ложек в день (для женщин), 9 ч. ложек в день (для мужчин).Стресс
Не допускайте развития хронического , чреватого серьезным ухудшением самочувствия и снижением качества жизни: вовремя решайте возникающие проблемы, отдыхайте, высыпайтесь, ведите здоровый образ жизни.Контроль здоровья
Для контроля здоровья мочевыделительной системы 1 раз в год сдавайте анализ крови и мочи.Стоматология
Посещайте стоматолога не реже 1 раза в год, вовремя лечите зубы и избавляйтесь от зубного камня, не допуская развития серьезных заболеваний полости рта.Карта здоровья
Заполните опросник по системам органов, получите персональное заключение по каждой из систем и рекомендации по контролю здоровья.Карта обследований
Используйте « » для хранения и интерпретации результатов лабораторных исследований (анализы крови, мочи и т.д.).Тесты
Пройдите ряд полезных информационных тестов в разделе « »: полученные данные помогут вам обнаружить проблемы или скорректировать свой ЗОЖ-план.Здоровое питание
Ешьте не меньше 300 г в неделю, включая жирные сорта (скумбрия, форель, лосось). Содержащиеся в рыбе омега 3 кислоты помогают в профилактике атеросклероза.Алкоголь
Не превышайте , составляющую 20 мл этанола для женщин и 30 мл этанола для мужчин. Это лучший способ минимизировать вред от употребления алкоголя.Организации
Найдите нужного специалиста, медицинское учреждение, профильную организацию сферы здоровья и ЗОЖ в разделе « ».Курение
Бросьте курить или не начинайте, если не курите, - это снизит до минимума риск развития обструктивной болезни легких, рака легких и ряда других специфических «болезней курильщика».План обследования
С помощью « » составьте свой собственный график профилактических осмотров, сдачи анализов и медицинских консультаций.Калькуляторы
Воспользуйтесь « » для расчета индекса массы тела, индекса курящего человека, уровня физической активности, антропометрических индексов и других показателей.Контроль здоровья
Для контроля здоровья глаз 1 раз в 2 года проходите осмотр у офтальмолога, после 40 лет ежегодно определяйте внутриглазное давление.Контроль здоровья
Для контроля здоровья дыхательной системы 1 раз в год делайте флюорографию и проходите обследование у терапевта.Антропометрическая карта
Следите за весом, не выходя за рамки нормальных значений Индекса массы тела: от 19 до 25. В этом Вам поможет « ».Физическая активность
Для профилактики гиподинамии повысьте свою регулярную физическую нагрузку как минимум до (150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), постарайтесь двигаться больше.Контроль здоровья
Для контроля здоровья эндокринной системы периодически сдавайте анализ крови на глюкозу.Индекс здоровья
Используйте « » для оценки вашего образа жизни и его влияния на состояние организма.Антропометрия
Не допускайте развития абдоминального ожирения, повышающего риск заболевания сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и т.д. Следите за : у мужчин он не должен превышать 94 см, у женщин – 80 см.Антропометрическая карта
Используйте « » для определения индекса массы тела, типа телосложения и выявления проблем с весом.Карта здоровья
Заполнив «Карту здоровья», вы получите полную информацию о состоянии своего здоровья.Здоровое питание
Для здоровья пищеварительной системы и правильного баланса питательных элементов сделайте основой своего рациона, употребляя не менее 6-8 порций в день (300 мл цельной каши и 200 г отрубного хлеба).Похудеть на бананах. На первый взгляд, звучит парадоксально. Это не самый низкокалорийный продукт - 95 кКал на 100 г, кроме того, по большей части он состоит из углеводов. Тогда почему этот фрукт так популярен для похудения и за счёт чего можно сжигать лишние килограммы, включив в свой рацион банан?
Какие свойства банана помогают при похудении
- За счёт высокого содержания калия банан способен выводить из организма соли натрия, способствующие образованию лишней жидкости, и избавлять от отёков. А ещё калий нормализует работу сердечной мышцы и снижает артериальное давление.
- Несмотря на содержание олигосахаров - сахарозы, фруктозы и глюкозы - у банана низкий гликемический индекс - всего 18 единиц. Фрукт не вызывает скачков сахара в крови и особо показан больным гипогликемией (пониженным уровнем глюкозы). Дело в том, что сахара и инулин, присутствующие в банане, не расщепляются и не перевариваются организмом. А вот желания съесть что-то сладкое, часто возникающее у сидящих на диете, не появится.
- Банан богат грубыми волокнами и пектином, поэтому мягко очищает кишечник от шлаков и надолго утоляет чувство голода. Кроме того, он даёт огромный заряд энергии, что особо важно при повышенных физических и умственных нагрузках.
- Банан - продукт маложирный (всего 0,2%), что тоже немаловажно для снижения веса.
- У людей, сидящих на диете, часто бывают депрессия или агрессия. Банановая диета поможет поддержать отличное настроение, так как в этом фрукте содержится особое вещество - триптофан, которое трансформируется в серотонин - гормон радости. А положительный настрой является залогом хорошего результата.
Кому подойдёт банановая диета и сколько на ней можно потерять
В отличие от большинства монодиет, диета на бананах переносится достаточно легко, а потерять на ней можно от 0,5 до 1 кг в день. Самым разумным будет 1–2 раза в месяц устраивать банановые разгрузочные дни. Варианты диет с бананом различные, они рассчитаны на разное количество дней, в сочетании с разными продуктами. За короткий срок банановая диета поможет справиться с некоторыми проблемами и отлично подойдёт:
- желающим очистить свой организм от шлаков, токсинов и лишней жидкости;
- при язвах желудка и двенадцатиперстной кишки, энтеритах и заболеваниях полости рта (только не в стадии обострения всех этих недугов) - так как мякоть банана содержит катехоламины, благоприятно влияющие на слизистые оболочки;
- желающим бросить курить - из-за содержания в банане витаминов группы В, калия и магния, которые помогают справиться с никотиновой зависимостью;
- при атеросклерозе и гипертонии - из-за способности связывать и выводить плохой холестерин, а также снижать артериальное давление;
- при мышечных судорогах;
- при запорах;
- при стрессах и бессоннице.
Сразу оговоримся, что если злоупотреблять продуктом более недели, то есть риск навредить организму.
Толстеют ли от фрукта: возможный вред и противопоказания
Чрезмерное увлечение бананами может вызвать:
- повышенный метеоризм;
- образование лишнего жира, так как банан - продукт высокоуглеводный, а избыточное содержание углеводов переходит в жиры.
Есть люди, кому банановая диета противопоказана совсем:
- беременные женщины, кормящие мамы, подростки и пожилые люди - всем им необходимо только сбалансированное питание;
- страдающие повышенной свёртываемостью крови, варикозным расширением вен или тромбофлебитом - из-за риска обострения этих неблагоприятных процессов,
- повышенным газообразованием (метеоризмом),
- ожирением,
- аллергией или индивидуальной непереносимостью.
Чем полезен банан и когда он может навредить, узнаем более подробно от ведущих докторов из видеосюжета программы «Жить здорово».
Видео: О пользе продукта для здоровья
Способы применения бананов для похудения и борьбы с целлюлитом
Выбираем правильные фрукты
Для начала заметим, что для похудения подойдут не все бананы.
- Среди диетологов нет единого мнения, какие бананы более эффективны при похудении - зелёные или жёлтые. В зелёных бананах больше резистентного крахмала - разновидности неперевариваемой клетчатки.
- Однозначно не годятся и так называемые кормовые бананы - длинные, с зеленоватой толстой кожурой.
- Маленькие тоже не самый удачный вариант.
- О сушёных и вяленых бананах на время диеты нужно забыть вовсе - содержание углеводов и сахара здесь в 3 раза выше, чем в спелых свежих фруктах.
- Самыми полезными считаются спелые ярко-жёлтые тонкокорые бананы, так как в них больше всего необходимых витаминов и минералов.
Как банан помогает побороть целлюлит
Целлюлит - это застойные явления в подкожно-жировой ткани. Одним из самых эффективных продуктов для борьбы с этим неприятным явлением является банан. Справляться с целлюлитом банану позволяет высокое содержание калия, который улучшает кровоток и выводит из организма лишнюю жидкость. Вот почему женщинам, склонным к образованию целлюлита, полезно устраивать банановые перекусы, а ещё лучше - сочетать бананы с кисломолочными продуктами.
Разумеется, борьба с целлюлитом не может ограничиваться лишь банановым перекусом. Важно выпивать много воды, отказаться от рафинированных углеводов и жирных продуктов, заниматься физическими упражнениями - особо эффективны будут . Хорошо помогают обёртывания, сауна, ручной антицеллюлитный массаж и аппаратные косметологические процедуры.
Аромат бананов и яблок снижает аппетит
Американскими учёными проводились эксперименты для изучения влияния запахов на вес человека. И вот к какому выводу они пришли: воздействуя на определённые зоны мозга, временно притупить чувство голода и снизить аппетит помогают запахи банана, зелёного яблока и персика. Таким же действием обладают ароматы всех цитрусовых. Но наслаждаться ими нужно по определённым правилам:
- попеременно закрывая пальцем сначала одну, затем другую ноздрю, свободной делать по три глубоких вдоха;
- ароматерапия должна проводиться перед едой - для уменьшения аппетита и профилактики переедания - или в перерывах между едой - для притупления чувства голода - не меньше пяти раз в день;
- для этих целей можно использовать эфирные масла, а чтобы они всегда оказывались под рукой в нужных момент, можно носить с собой флакончики или кусочки ткани, пропитанные этими ароматам.
Для кого-то описанный метод может быть эффективным, а для кото-то - не очень. Разумеется, такие эксперименты не подойдут людям, у которых подобные ароматы могут вызвать аллергическую реакцию.
Бананы в спортивном питании
Бананы любимы многими спортсменами. Эти фрукты помогают не только восстановить силы после интенсивных тренировок, но и похудеть. Это подтверждает тот факт, что врачом-диетологом Британской олимпийской ассоциации Джейн Гриффин для снижения веса спортсменов была разработана специальная банановая диета.
Принципы системы питания Хитоши Ватанабе
Японский врач, специалист в области профилактической медицины, Хитоши Ватанабе совместно со своей женой-фармацевтом разработал свою версию системы питания с использованием банана, основанной на том, что:
- На завтрак нужно есть исключительно бананы, в любом количестве и желательно недоспелые, запивая их водой комнатной температуры. За счёт этого улучшается пищеварение и ускоряются обменные процессы в организме. А высокое содержание в бананах крахмала - особой разновидности грубой клетчатки - надолго утоляет чувство голода, мягко очищает кишечники препятствует усвоению некоторых углеводов.
- На полдник рекомендуется что-нибудь сладкое.
- Последний приём пищи должен быть не позднее 20–00, исключая сладкое.
- Ложиться спать нужно раньше полуночи, так как между недосыпанием и набором лишних килограммов существует прямая зависимость.
- Запрещаются молочные продукты и любой алкоголь.
- Вода комнатной температуры - это единственный разрешённый напиток на время диеты.
- После любого приёма пищи должно оставаться чувство лёгкого недоедания, т. е. сытости процентов на 80.
- Любые другие продукты, которые не входят в число запрещённых, разрешены.
- Приветствуется, но не является строго обязательной, любая физическая активность в умеренных количествах.
Такая система питания с большим успехом опробована многими японцами, в том числе самим её основателем, которому за несколько месяцев удалось избавиться от 13 лишних килограммов. В среднем на этой диете можно потерять до 5 кг в неделю, а придерживаться её можно довольно долго.
В какое время суток лучше есть бананы при похудении
Если не говорить о монодиете, то бананы при снижении веса всё-таки лучше употреблять в первой половине дня, а вечером отдать предпочтение белковой пище. Идеально этот фрукт подойдёт для полдника или перекуса, желательно не сочетать его с другими продуктами.
Варианты диет с бананами
Банановая диета Джейн Гриффин
Это сбалансированная и эффективная экспресс-диета, основанная на двух продуктах - бананах и молоке. Она вкусная, сытная, но немного однообразная. Для этой цели подойдут спелые ярко-жёлтые бананы с тонкой кожурой и нежирное (1,5%) молоко. В молоке содержится много белка, который надолго даёт чувство насыщения, а высокое содержания кальция и витамина D способствует снижению веса. Продолжительность диеты всего 3 дня, а потерять за это время можно от 0,5 до 1 кг в сутки. Для поддержания формы повторять подобную процедуру следует раз в 2 месяца. Диете должна предшествовать подготовка - так называемый предварительный день, в течение которого нужно отказаться от всего:
- жирного,
- солёного,
- копчёного,
- жареного
- и сладких лакомств.
Суточный рацион будут составлять:
- спелые бананы,
- нежирное молоко - при желании его можно заменить кефиром или натуральным йогуртом аналогичной жирности.
Эти продукты распределяются в течение дня на 6 приёмов следующим образом.
Таблица суточного приёма пищи на этом режиме питания
Последний приём пищи не позднее 20–00.
У диеты есть несколько вариаций. Одна из них - бананово-молочный коктейль.
Рецепт приготовления бананово-молочного коктейля
1 л нежирного молока взбивается в блендере с 3 спелыми бананами. Получается сладкий и сытный коктейль, с приятным вкусом и ароматом. Выпить его нужно в течение дня, распределив на 3–4 приёма.
В промежутках между приёмами коктейля разрешается пить воду комнатной температуры и зелёный чай.
Щадящий вариант банановой диеты на 3 дня
В основе этой диеты лежит система питания по Джейн Гриффин, но разрешается дополнить рацион отварной или приготовленной на пару куриной грудкой без соли и свежими сезонными овощами. Меню на 3 дня будет выглядеть следующим образом.
Меню в таблице
Четырёхдневная диета с бананом
Сочетание продуктов весьма приятным и позволит потерять до 3 кг лишнего веса. Диета не подойдёт при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Рацион на 4 дня будет следующим.
Таблица рациона
| Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| Первый день | 100 г творога; 1 грейпфрут | 100 г творога; 1 долька дыни | 1 банан | 100 г творога; 1 грейпфрут |
| Второй день | 1 банан; 1 стакан нежирного молока | 1 варёное яйцо; 1 банан | 100 г нежирного йогурта | 200 г нежирного отварного мяса; 2 банана |
| Третий день | 100 г творога; 1 грейпфрут | 100 г творога; 1 долька дыни | 1 банан | 100 г творога; 1 грейпфрут |
| Четвёртый день | 1 банан; 1 стакан нежирного молока | 1 варёное яйцо; 1 банан | 100 г нежирного йогурта | 200 г нежирного отварного мяса; 2 банана |
Последний приём пищи должен быть не позднее 18–00.
Семидневная диета с бананом, кефиром и овсянкой
Диета основана на смузи из бананов, кефира и овсяных хлопьев, который нужно выпивать 3 раза в день. Овсянка довольно калорийна (350 кКал на 100 г) и содержит большое количество грубой клетчатки, поэтому надолго заряжает энергией и даёт ощущение сытости на несколько часов. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в овсянке и бананах, очистит кишечник от шлаков и токсинов, а кефир или натуральный йогурт нормализуют микрофлору кишечника и улучшат перистальтику. Выдержать столь скудный рацион в течение недели будет непросто, зато потерять можно до 7 кг.
Полезный смузи готовится так: 3 столовых ложки грубых овсяных хлопьев взбивают в блендере с половиной банана и 1 стаканом нежирного (1,5%) натурального йогурта или кефира. Выпивать по порции коктейля нужно на завтрак, обед и ужин. В перерывах между приёмами пищи можно съесть 2 яблока. Обязательно соблюдение правильного питьевого режима: не менее 1,5 л простой воды, а также разрешён зелёный чай без сахара.
Банан и диета Дюкана
Диета Дюкана делает упор на белковых продуктах. В её рамках на более поздних этапах допускается употребление некоторых овощей и фруктов за исключением бананов, винограда, вишни и сухофруктов. Поэтому тем, кто решит худеть по Дюкану, бананы придётся из рациона исключить.
Загрузка...