Избыточный вес – проблема, волнующая многих, причем как мужчин, так и женщин. Здоровый образ жизни, рациональное сбалансированное питание, регулярная физическая нагрузка – вот основные факторы хорошего самочувствия и стройности. Сегодня мы хотим поговорить о такой важной составляющей процесса похудения, как достаточное поступление с пищей витаминов. Доказано, что эти вещества помогают решать не только множество проблем со здоровьем, но и оказывают непосредственное влияние на обмен веществ, активизация которого и приводит к вожделенному похудению.
Преимущества микроэлементов для нашего тела
Каждый микроэлемент имеет незаменимую роль в теле. Железо способствует образованию гемоглобина, который необходим для транспортировки кислорода из легких в ткани организма, способствует образованию эритроцитов, снимает усталость и противодействует анемии.
Фтор важен для здоровых зубов и для формирования твердых и сильных костей. Йод абсолютно необходим для щитовидной железы, улучшает качество кожи, волос и ногтей. Кремний также необходим для роста волос, ногтей и зубов и способствует правильному функционированию клеток и тканей, контролирует передачу нервных импульсов и способствует укреплению костей. Селен значительно влияет на кровяное давление и предотвращает артериальную остроту, способствует правильной функции сердца и повышает общий иммунитет к телу.
Как витамины влияют на процесс похудения
Большинство витаминов не только улучшают состояние здоровья и влияют на работоспособность, но и помогают в контроле над массой тела. Все функции, связанные с похудением, как то: аппетит , чувство голода , липидный обмен , расходование калорий , расщепление жиров, сжигание подкожной жировой клетчатки, метаболизм глюкозы и углеводов, проходят только с участием витаминов и минералов. Регулярное поступление этих веществ – первостепенная задача для всех, стремящихся к бодрости и потере лишних килограммов.
Хром очень важен для правильной конверсии сахаров и жиров, помогает стабилизировать уровень липидов в крови и снижает аппетит к сладким пищевым продуктам, что очень важно для некоторых людей. Это помогает, в частности, в метаболизме холестерина. Витамины относятся к обширной, биохимически несогласованной группе, называемой «существенной» или защитной, поставка которой необходима организму, хотя необходимые дозы очень малы. С функциональной точки зрения они действуют как «катализаторы» для различных биологических реакций.
Временная нехватка витаминов называется гиповитаминозом, мы называем общий дефицит как авитаминоз. В цивилизованных странах дефицит витамина может быть встречен при тяжелом недоедании, при расстройствах кишечной абсорбции, как осложнениях при длительном гемодиализе. Однако гиповитаминозы известны только для определенных сезонов. Наиболее частыми группами в нашей стране являются алкоголики, которые сочетают в себе несколько факторов.
Жиры , поступающие с едой и присутствующие в организме, расщепляются в разы быстрее, если в рационе человека присутствует пища, содержащая достаточное количество белка. Но сам по себе белок не будет выполнять возложенную на него функцию, если имеется нехватка витаминов. Дефицит белка и витаминов приводит к сбою в работе поджелудочной железы, которая вырабатывает ферменты, выводящие инсулин из крови, а также к проблемам с печенью, вырабатывающей желчь, являющуюся катализатором кишечных соков и этих ферментов.
К витаминам, растворимым в жирах для водорастворимых витаминов. . Кроме того, перечислены отдельные витамины, симптомы их дефицита, список продуктов, которые они содержат, варианты лечения и профилактика. Витамин А: витамин А участвует во всех основных функциях нашего организма. Необходимо видеть, необходимый для роста, развития костей, функции половых желез и здорового внешнего вида кожи и глаз. В последние годы сообщалось о противораковых эффектах. Основными источниками витамина А являются печень, желтки, фрукты и овощи с желтыми или оранжевыми тонами, а затем темно-зеленые листья.
Не вдаваясь в сложные биохимические процессы, можно отметить, что из-за этого жиры начинают откладываться в своего рода «депо» – подкожно-жировую клетчатку. Если у человека наблюдаются скачки глюкозы в крови, то это приводит к появлению неконтролируемого аппетита. Согласитесь, достаточно сложно похудеть, если организм постоянно требует все новые порции пищи, причем, всегда разной: то солененького хочется, то сладенького, то жирненького.
Дефицит витамина А проявляется мрачностью, повышенной чувствительностью к свету, жгущей под веками. Витамин А растворяется только в жире, а не в воде. Тепло не ухудшается, но окисление происходит. Мы рекомендуем хранить продукты в темноте. Самым богатым источником по-прежнему остается солнечный свет. Остерегайтесь, однако, его канцерогенных эффектов.
Взрослый ринит - это декальцинация костей. Витамин Е: витамин Е предотвращает стерильность и повышает потенцию у мужчин, обладает антиоксидантной активностью, что благотворно влияет на смягчение развития заболеваний кровообращения, сосудистых осложнений и защиту от рака. Кроме того, он помогает при менее тяжелой болезни, например, устраняет судороги ночных телят, помогает залечить раны и удалять шрамы. Кроме того, он повышает жизненность, жизненность, вкус к жизни и даже сексуальную привлекательность.
На какие витамины следует обратить внимание всем худеющим
- Витамины группы В необходимы для того, чтобы печень могла вырабатывать достаточное количество пищеварительных ферментов, инактивирующих инсулин.
- Витамин В2 (рибофлавин) крайне важен для оптимального функционирования щитовидной железы, управляющей обменными процессами .
- Витамин В3 (никотиновая кислота) играет одну из главных ролей в работе органов пищеварения, в частности, кишечника и желудка. Помимо этого он участвует в синтезе гормонов щитовидной железы.
- Витамин В4 (холин) и В6 (пиридоксин) необходимы для того, чтобы белок выполнял возложенную на него функцию по липолизу (расщепление жиров).
- Витамин В5 (пантотеновая кислота) участвует в большинстве химических реакций метаболизма, активизирует выработку «правильного» холестерина, некоторых гормонов и кислот. Помимо этого он стимулирует процессы трансформации жиров в, непосредственно, энергию.
- Витамин В12 (цианокобаламин) играет существенную роль в белковом обмене, именно благодаря ему, используются незаменимые аминокислоты. Кроме того В12 принимает участие в углеводном обмене , повышая в печени запасы гликогена , и обладает липотропной активностью, снижая уровень «плохого» холестерина в крови.
- Витамины F (арахидоновая кислота), В6, В4, В8 (инозитол) , а также магний принимают непосредственное участие в производстве лецитина, без которого невозможен процесс нормального липолиза.
- Витамин С (аскорбиновая кислота) играет ключевую роль в повышении иммунитета, уменьшает уровень опасного холестерина в крови, стимулирует внутриклеточный обмен, в частности, помогает в превращении глюкозы в энергию. К тому же без достаточного количества аскорбиновой кислоты снижается стрессоустойчивость, а в процессе похудения очень важно противостоять постоянному
Для роста волос прежде всего нужно, чтобы Вы всегда помнили о том, что у Вас есть волосы. И они требуют точно такой же заботы и ухода, как все остальные части Вашего любимого тела.
Он используется для лечения различных заболеваний печени. Витамин Е имеет важное место в метаболизме организма. Для положительного воздействия витамина Е в организме человека недавно были сделаны медицинские сопоставления по поводу случаев рака и сердечного приступа. Продукты, богатые витамином Е, включают растительные масла, ростки зерновых культур, орехи, семена подсолнечника, шпинат, капусту, крапиву и спаржу. Во время различных нагрузок рекомендуется увеличить содержание витамина Е, добавив витамин Е в натуральные таблетки.
Источники: сушеные пивные дрожжи, зародыши пшеницы, отруби, печень. Не в семенах подсолнечника и кунжута. Кроме того, овсяные хлопья, фасоль и картофель. Это очень важно для развития мозга ребенка. Недостаток проявляется небольшими морщинами над ртами, горящими или опускающимися в глаза, шелушением носа, ушей и лба, жирными волосами и покраснением век. Некоторые симптомы сходны с дефицитом железа. Поэтому не готовьте пищу, не закрывая ее и не проливая воду после приготовления! Часть витамина разрушается в холодильнике.
Может быть это звучит смешно, но это именно так. Поэтому, пожалуйста, почитайте внимательно нижеприведенную статью. И пользуйтесь ею, как руководством к действию.
Иногда волосы растут не так быстро, как хотелось бы. Длинные роскошные волосы - это результат употребления нужных витаминов. Чаще всего их можно найти в обычных продуктах, которые появляются у нас на кухне. Давайте выясним, какие витамины и как способствуют росту волос.
Кроме того, этот витамин разрушает антибиотики, противозачаточные таблетки, подавляет лекарства и ненадлежащее размораживание мяса. Источники: дрожжи, пивные дрожжи, молоко, творог, яйца, какао, грецкие орехи, рыба и картофель. Недостаточность проявляется бессонницей, беспокойством, раздражительностью, рассеянностью и неспособностью концентрироваться. Остерегайтесь обезжиренных диет, много витаминов теряются и метаболизм увеличивается во многих отношениях!
Источники: печень, тунец, мясо, в основном, индейка. Он также включен в семена подсолнечника, арахис, черную выпечку, сухие бобы и горох и большинство в пивных дрожжах. Очень важным является этот витамин при диабете. Источники: главным образом дрожжи, зародыши пшеницы, орехи, арахис, отруби и кондитерские изделия, картофель, бананы, яйца, капуста и бобы. Это очень необходимый витамин и очень популярен как лекарство. Витамин В12 играет очень важную роль в регуляции и правильном функционировании нервной системы.
Витамин D
Мы знаем, что «солнечный витамин» помогает нам поддерживать энергию, но он также стимулирует волосяные луковицы и активизирует клетки волосяного стержня. Проще говоря, волосы начинают расти быстрее и становятся сильнее.
Кроме того, витамин D помогает контролировать минеральный баланс организма, в особенности уровень цинка. Дисбаланс минеральных веществ в организме может привести к таким симптомам, как шелушение кожи головы и истончение волос, они становятся тусклыми и начинают выпадать. Лосось, злаковые и грибы ― прекрасные источники витамина D. И, конечно же, солнечный свет.
Недостаток проявляется усталостью, ослаблением, жжением языка, проблемами с желудком при бессоннице. Это, как правило, анемичные симптомы, которые сопровождают бледную кожу на «полупрозрачную» кожу. Источники: говядина и телятина, дрожжи. В противном случае единственным источником являются продукты животного происхождения. Пантотеновая кислота продлевает жизнь человека, лечит некоторые аллергические реакции, способствует росту волос.
Отсутствие роста предотвращает рост и снижает устойчивость к заболеваниям. Инозитол снижает уровень холестерина в крови. Ацетилхолин необходим для активности нервов. Биофлавониды - витамин Р помогает лечить варикозное расширение вен, геморрой и венозные язвы. Дефицит может привести к опухолям головного мозга, к поломке сосудистых капилляров. Результатом этого являются легкие кровоподтеки, синяки «красных вены», особенно на бедрах женщин.
Ксения Маркина
В настоящее время только обсуждается вопрос о влиянии витамина D непосредственно на волосяной фолликул, но учитывая роль этого витамина в обмене веществ и связи его с развитием заболеваний щитовидной железы, необходимо следить за количеством этого вещества в своём рационе.
Не забывайте, что это жирорастворимый витамин (не усваивается с водными растворами, необходимо употребление жиров) и действительно вырабатывается под воздействием ультрафиолета (достаточно 30 минут пребывания на солнце в неделю).
Витамин Р чаще всего встречается в чернике, цитрусовых и грейпфруте, а также в стрелах, черной смородине, винограде, корнеплодах, стручках, паприке и гречневой крупе. Витамин С: на его долю приходится 80% всех наших потребностей в витамине. Фактическая потребность в витамине С очень индивидуальна и зависит от многих обстоятельств. Он поднимается в холод, в сезон гриппа, у курильщиков, при регулярном употреблении алкоголя, у диабетиков и у людей, которые часто едят мясо и нитраты. Также для длительных и хронических заболеваний, стресса и шока.
Помогает повысить сопротивляемость организма всем болезням, восстанавливает больные ткани, клетки и увеличивает активность лейкоцитов. Это также помогает железам с внутренней секрецией в производстве гормонов, тем самым борясь со стрессом. Дело в том, что витамин С может защитить организм от рака, но не может его вылечить. Это также лучшее средство от простуды. Дефицит влияет на центральную нервную систему, вызывающую психические изменения, такие как быстрая усталость, депрессия, бессонница и беспокойство.
По своему воздействию на кожу витамин D напоминает противовоспалительные средства, поэтому, возможно, найдёт своё применение при лечении очаговых форм алопеции (как альтернативная схема при местном применении), но пока такие варианты лечения только предполагаются, не получая практического применения.
Витамин A
Источники: свежие и сушеные стрелы, черная смородина, перец, клубника, апельсин, петрушка, хрен, кресс, крапива и другие фрукты и овощи. Хлорелла за свое уникальное содержание биологически активных веществ, включая витамины, минералы, нуклеиновые кислоты, аминокислоты, хлорофилл, клетчатку и многие другие, поистине идеальная пища для тысячелетия. Вот почему она стала распространенной пищей для космонавтов, которые проводят время в космосе и кому нужны только самые питательные продукты.
Хлорелла также содержит Хлореллин, важный природный антибиотик. Хлореллин действует против патогенных организмов, не повреждая пищеварительную микрофлору. Он выращен в теплом климате. Это происходит из Тайваня, где он идеально подходит для его совершенствования, тепла и солнца. Только из-за солнца пресноводный газон имеет высокое содержание хлорофилла, о чем свидетельствует его удивительный зеленый изумрудный цвет. Хлорелла нуждается в чистой минерализованной воде, чистом воздухе и большом количестве света для ее роста.
Увлажняет кожу головы, защищает волосы от пересушивания, препятствует появлению перхоти и регулирует уровень ретиноевой кислоты в волосяных луковицах, большое количество которой может привести к потере волос. Организм получает витамин A из фасоли, печени, яиц, а также из некоторых овощей и фруктов: шпината, моркови, манго.
Этот витамин является мощным антиоксидантом, жизненно необходимым нашему организму. На самом деле каждая клетка нашего тела нуждается в витамине A для нормального функционирования. Он также способствует выработке сала, которое предотвращает высыхание рогового слоя. Дефицит витамина А может даже привести к зуду и появлению перхоти.
Хлорелла собирают после восьми дней в очень строгих условиях и под постоянным наблюдением. Преимуществом этого метода является прежде всего высокая поглощаемость полученного продукта и дружелюбие всех питательных веществ. Он содержит целый ряд витаминов, минералов, микроэлементов и 60% содержимого белка. Хлорелла также содержит 19 аминокислот, хлорофилл и является уникальным комплексным продуктом для детоксикации организма, улучшения иммунитета и замедления старения.
Фактор роста оказывает значительное омолаживающее и усиливающее действие на организм. Это увеличивает темпы роста и качество жизни кишечной и вагинальной микрофлоры. Фактор роста до 4 раз ускоряет рост ацидофильной культуры. Среди прочего, скажем, это значительно снижает риск развития рака. Хлорелла содержит хлорофилл, который значительно ускоряет заживление ран, улучшает количество крови, предотвращает образование инфекционной среды. Хлорофилл является самым основным красителем всех зеленых частей растений.
Тем не менее есть вероятность употребить слишком много витамина A и тем самым, наоборот, воспрепятствовать активному росту волос. Чтобы избежать этого, стоит минимизировать потребление обогащённых продуктов питания, таких как злаки, энергетические батончики и маргарин. Если вы принимаете витамин A как витаминную добавку, помните, что ежедневно можно употреблять не более 700 мг.
Хлорофилл замедляет рост патогенных бактерий, эффективен против запаха, содержит много магния и азота. Хлорофилл обладает выраженными очищающими и детоксицирующими эффектами. Хлорофилл помогает удалять тяжелые металлы, химические токсины и многие другие ядовитые вещества из организма человека. Хлорофилл регенерирует ткань печени и очищает кровоток. Хлорофилл также используется в качестве дезодоранта, жидкости для полоскания рта, жевательной резинки и для его способности поглощать запахи.
Клеточные стенки необратимо связываются с токсическими веществами, которые впоследствии оставляют человеческое тело через фекалии, т.е. естественным путем. Получают из масляного экстракта из порошкообразных растений. Это желтый и оранжевый цвет. Ксантофилл сопровождает хлорофилл во всех зеленых частях растений, содержится в цветках и фруктах. Ксантофил не покрывает цвет хлорофилла.
Ксения Маркина
сертифицированный специалист, врач-дерматокосметолог, трихологВитамин А (ретинол) также жирорастворимый. Является важнейшим участником регуляции процессов ороговения, его роль трудно переоценить при коррекции всех состояний, связанных с гиперкератозом (избыточное утолщение рогового слоя кожи, связанное с нарушениями отшелушивания) ― это группа широко распространённых заболеваний кожи, таких как псориаз, себорея (перхоть), угревая болезнь (акне), фолликулярный гиперкератоз (когда при осмотре кожа похожа на «тёрку» в области плеч и бёдер, частая жалоба пациентов), ихтиоз и так далее.
Недаром самое мощное средство для лечения угревой болезни ― как раз производное этого витамина. Огромное число дерматологических средств (от пилингов до кремов и мазей для наружной терапии) применяется в косметологии и дерматологической практике, в трихологии при лечении шелушения волосистой части головы и других состояний.
Производные витамина А в высокой концентрации являются лекарствами и должны быть назначены только врачом: они имеют серьёзные противопоказания, могут вызывать ряд осложнений ― тератогенный эффект например (нельзя использовать во время беременности).
Имеют также особенности применения: повышают чувствительность к ультрафиолету, поэтому с осторожностью используются в весенне-летний период и при пребывании на солнце.
Ещё витамин А является синергистом такого микроэлемента, как цинк (оказывает одинаковое влияние, мощное совместное действие), а цинк, в свою очередь, широко используется в схемах лечения железодефицитных состояний, которые как раз часто сопровождаются потерей волос.
Витамин C
Мы многократно слышали, что витамин C необходим для поддержания иммунной системы, однако он также чудесным образом влияет на рост волос. Он способствует выработке коллагена, который, в свою очередь, укрепляет волосяные луковицы.
Кроме этого, витамин С помогает расщеплять железо, являющееся неотъемлемой составляющей длинных и сильных волос. Основная причина, почему нам так необходим витамин С - это его участие в транспортировке кислорода по организму.
Способствуя расщеплению железа, витамин С обеспечивает поступление достаточного количества кислорода ко всем клеткам, участвующим в формировании здоровых волос, кожи и ногтей. Особенно богаты витамином С цитрусовые, шпинат, брокколи и перец.
Ксения Маркина
сертифицированный специалист, врач-дерматокосметолог, трихологВитамин С (аскорбиновая кислота) ― мощнейший антиоксидант (защита клеток от повреждения свободными радикалами и, соответственно, их старения и гибели), незаменим для нормального функционирования всех систем организма.
В косметологии используется для улучшения микроциркуляции (кровоснабжения кожи), обладает осветляющим (отбеливающим) действием, широко применяется для профилактики гиперпигментации, вызванной процессами фотостарения.
Входит в состав практически всех мезотерапевтических коктейлей для лечения алопеции, так как хорошо стимулирует улучшение кровотока и, соответственно, процессы питания волосяной луковицы в области кожи головы.
Действительно, витамин С (вместе с цинком и белками) участвует в процессах лечения некоторых видов заболеваний, связанных с дефицитом железа (что в некоторых случаях является причиной развития определённых форм алопеции).
Витамин Е
Стимулируя развитие капиллярной сети, витамин Е усиливает кровоснабжение. Это значит, что он помогает обеспечивать необходимыми веществами кожу головы, которая является основой длинных послушных волос. Многие средства для волос содержат разные формы этого витамина для усиления блеска и увлажнения волос.
Иными словами, именно витамин Е активно работает над созданием гладких, мягких и послушных локонов. Чтобы получить необходимое количество витамина Е, добавьте в свой рацион миндаль, киви, папайю, семена подсолнечника, капусту кале и шпинат. Среднестатистический взрослый должен получать не более 15 мг витамина Е в день.
Ксения Маркина
сертифицированный специалист, врач-дерматокосметолог, трихологРиск применения витамина E связан с тем, что он по биологическому действию сходен с гормоном эстроген (женский половой гормон), поэтому в высоких дозах также должен назначаться врачом (обычно гинекологом или эндокринологом). Как и сам эстроген, при существующих патологических образованиях в зависимых к ним тканям он может стимулировать деление клеток (пролиферацию).
Что, например, не нужно при опухолевых процессах. Витамин Е - сильнейший антиоксидант (наряду с аскорбиновой кислотой), участвует в регуляции работы сальных желёз (что важно при жирной себорее например), часто назначается в комплексе с витаминами А и С, обычно его можно встретить в составе косметологических средств, применяемых для ухода за кожей в период менопаузы.
Витамин H
Второе название этого витамина ― биотин (B7). Вместе с ниацином (B3) и кобаламином (B12) входит в группу витаминов B. Различные исследования показали, что дефицит биотина приводит к потере волос, поэтому он считается одним из важнейших витаминов для силы волос и ногтей.
Неслучайно он входит в состав множества косметических средств. Он содержится в самых распространённых продуктах: авокадо, яйца, орехи, бобовые. Употребление этих продуктов поможет придать волосам блеск и силу.
Хотя дефицит биотина ― явление редкое, стоит обратиться за консультацией к специалисту по поводу употребления препаратов с витамином H, если вы заметили у себя выпадение волос. Врачи советуют употреблять не более 2,5 миллиграммов биотина в день.
Ксения Маркина
сертифицированный специалист, врач-дерматокосметолог, трихологБиотин (витамин В7) действительно редко бывает в дефиците (так как синтезируется в кишечнике), но он не является единственным из группы витаминов В, определяющим причины выпадения волос и заболеваний кожи волосистой части головы. Существует целая группа витаминов В. Наиболее известный, наверное, В5 (пантенол, используется для заживления ран).
В отличие от вышеперечисленных является водорастворимым. Именно с дефицитом этой группы витаминов чаще всего сталкиваются современные жители больших городов. Витамины группы B участвуют практически во всех видах обмена веществ.
Именно поэтому такой дефицит приводит к огромному числу заболеваний ― и патологии кожи (шелушение, зуд, себорея), и заболеваниям волос (выпадение, истончение, нарушение пигментации) в том числе.
В завершение хотела бы обратить ваше внимание на то, что заболевания кожи и волос часто усугубляются на фоне дефицита различных витаминов, но не всегда являются следствием только нарушения питания.
Причины таких состояний индивидуальны, и самолечение, как правило, приводит только к отрицательному результату, связанному с потерей времени, необходимого для адекватной терапии. Обращайтесь к специалистам!
Загрузка...