Добрый день!
Сегодня я решила написать более или менее коротко и (надеюсь) ясно про витамины в нашей жизни. В простой ежедневной рутине обычного человека.
Во-первых, сразу хочу разобрать вопрос: нужно ли принимать витамины как пищевые добавки? А попросту говоря в капсулах, таблетках, баночках-скляночках и т.п. Те самые, что из аптеки.Ведь есть мнение, что мол все это туфта. Природой не предусмотрено, чтобы мы разные таблетки в себя впихивали. Мол надо жить просто и питаться разнообразно. Тогда все с витаминами и минералами в нашем организме будет в порядке.
Кальций с магнием Без кальция в вашем рационе организм будет грабить это питательное вещество из ваших костей, что ослабляет ваши кости. Кальций в сочетании с магнием не только поддерживает ваши кости, но и держит ваши зубы и мышцы здоровыми. Важно собрать эти минералы, поскольку только кальций может вызвать запор, тогда как магний предотвратит этот побочный эффект.
Выберите дополнение, содержащее 600 мг кальция с 400 мг магния и принимайте один раз в день. Не забудьте всегда выпить с полным стаканом воды. Не принимайте это дополнение в течение 1-2 часов после приема поливитаминов, поскольку кальций может блокировать организм от поглощения других питательных веществ.
Но!
Тут есть очень маленькое, но очень существенное НО. Природа не думала и даже представить себе не могла в страшном сне, когда нас создавала, что мы начнем выращивать ГМО-продукты, возить их на самолетах из Африки в Мурманск, замораживать, и еще умудримся хранить все это по несколько месяцев!
Все эти наши ухищрения и манипуляции привели к тому, что те продукты, что есть у нас на столе далеко не так богаты витаминами и минералами, как бы нам того хотелось, и как требуется нашему организму в соответствии с планами природы. Даже если Вы все едите исключительно экологически чистое и не ГМО, то все равно эко-апельсин из Марокко долетев до Красноярска и при этом дозрев в полете, не может Вас обеспечить нужным витамином С. Потому что как только Вы сорвали апельсин с дерева, сразу же начался процесс снижения концентрации витаминов во фрукте. То же и со всеми остальными продуктами. К сожалению.
Успех витаминных таблеток. Потребление диетических добавок находится на подъеме. Это разумная инвестиция в здоровье? Витамины являются жизненно важными органическими соединениями, которые необходимы в очень небольших количествах для метаболизма. Они служат катализаторами, так сказать, «смазками» для метаболизма и, таким образом, оказывают значительное влияние на здоровье и благополучие. Ожидания и требования к витаминам высоки. Они выступают за здоровье, энергию, активность и сопротивляемость, они предназначены для обеспечения хорошего настроения и концентрации, а некоторые даже считают, что они могут бороться с такими заболеваниями, как рак, сердечный приступ и ревматизм.
Поэтому если Вы не проживаете в Бразилии или других теплых местах, где всё растет круглый год, то позволю себе предположить, что у Вас есть недостаток витаминов и минералов в организме. Ежедневный и хронический. Увы! Это издержки нашей цивилизации! Да, у нас есть доступ почти ко всем продуктам круглогодично…. Но эти продукты не так хороши, как могли бы!
Эта идея о витаминах, которая присутствует у большинства граждан, возникает благодаря рекламе в средствах массовой информации и простым логическим выводам, таким как:. Фрукты и овощи здоровы, потому что они содержат витамины. Поэтому витамины здоровы, и вы должны убедиться, что их много. Новые исследования также показывают, что микрозагрязнители важны для сердца, мозга и защиты от рака.
Дефицит витамина - это удобный способ объяснить, в частности, витамин С, поэтому вы можете быстро получить витаминную таблетку. Нужно ли организму дополнительные витамины? Основным аргументом сторонников витаминных таблеток является то, что мы не будем принимать достаточное количество витаминов в фазе быстрого питания. Овощи и фрукты импортируются, часто хранятся в течение недель и сохраняются. Витаминов мало осталось. С другой стороны, противники витаминных таблеток считают, что наша пища никогда не была столь же богата питательными веществами, как сегодня, потому что вы можете купить все виды овощей и фруктов независимо от сезона.
Поэтому вывод такой: витаминные и минеральные добавки — отличный способ поддержать свой организм. Особенно в периоды, когда на Ваших (или соседних) грядках ничего не растет (для средней полосы России — это ноябрь-апрель).
Итак, что есть лично у меня на полке с витаминами и почему именно это?
Он абсолютно безопасен и его практически невозможно передозировать. Ни одно из проведенных в мире исследований не выявило побочных эффектов. Даже при дозах в 100 ГРАММ, которые уже относятся к токсичным.
Поэтому его вообще можно пить для профилактики. Единственное, надо поаккуратнее с ним, если у Вас повышенная кислотность желудка.
В этом случае принимаете не по 1 грамму 3 раза в день (например), а по 500 мг 6 раз в день.
Является мощным антиоксидантом. При его помощи (очень большие дозировки внутривенно) успешно борются с раковыми клетками. Об этом подробнее по-английски, например, .
Противостоит многим вирусам. Главный помощник иммунитета. Часто мне удается предотвратить простуду при помощи витамина С. Как только я чувствую небольшое недомогание, сразу же увеличиваю дозировку до 4-6 грамм в день, и как правило, болезнь отступает, не начавшись.
улучшает кровоток, а это означает полноценное функционирование всех наших органов.
Витамин С участвует в выработке коллагена и эластина. Поэтому он необходим для того, чтобы оставаться дольше молодой и красивой:-).
Вот почему у потребителя есть возможность поглощать питательные вещества из пищи в течение года. Сколько витаминов, которые вы действительно питаете, зависит от диеты человека. Ученые и защита потребителей согласны с тем, что те, кто питается сбалансированной и здоровой диетой, не должны беспокоиться о недостатках витаминов. Беременные, кормящие люди и подростки, растущие, находятся в фазе своей жизни, когда им нужно много витаминов, поэтому витаминная недостаточность может также возникать при сбалансированной диете.
Курение, употребление пилюли и употребление алкоголя также увеличивает потребность в витаминах. Состав таблеток. Однако, прежде чем принимать таблетку без медицинских консультаций, вы должны четко понимать, что такое таблетка для активных ингредиентов и в каких количествах. На упаковке вы можете прочитать их состав.
Шиповник — лучший источник витамина С. Низкая кислотность — чтобы меньше раздражать желудок.
| Какие витамины выбрать? |
2.Мультивитаминный комплекс из серии «1 капсула в сутки». При этом я заранее убедилась, что там есть ВСЕ необходимые элементы и НЕТ повышенного содержания витамина А (он в больших количествах может навредить. А если я замечу по симптомам его недостаток — то куплю отдельную баночку именно с ним.)
Как видно из таблицы, потребитель с одной таблеткой уже потребляет 200% рекомендуемой суточной дозы указанных витаминов. Если он все еще здоров в то же время, он часто потребляет в три раза больше рекомендованной суммы. Применяется ли здесь высказывание «Много помогает»?
Витамин группы Д
Ответ спорный, потому что, с одной стороны, мегадоза водорастворимых витаминов не токсична, так как ее можно выводить самым быстрым путем через мочу без использования ранее метаболизма. Напротив, мегадозы в течение длительного периода времени с жирорастворимыми витаминами могут поставить под угрозу ваше здоровье, поскольку они не выводятся непосредственно организмом, а сохраняются.
Почему?
Хочу подстраховаться, что я подкидываю в «топку» минимально необходимое количество «дров» в день. Наиболее простым способом — 1 капсула утром. Т. к. мультивитамином мой набор не ограничивается, то мне неудобно пить мультивитамины, где надо 2 или больше капсул в день.
Почему?
Сейчас весна, авитаминоз. Плюс я заметила у себя и у мужа признаки нехватки ОМЕГА-3, а именно сухость кожи у себя, и у него — красная сыпь на тыльной стороне верхней части руки. Это признаки нехватки жиров. у нас есть в доме не всегда. Я его покупаю раза 2 в год, и мы пьем его курсами. А так мы едим много жирной рыбы и авокадо, и еще я часто добавляю льняное масло и масло грецкого ореха в пищу. Поэтому в основном обходимся без капсул. Еще я периодически покупаю литр льняного масла — именно для использования в виде пищевой добавки, ставлю его в холодильник и пью по 1 столовой ложке в день утром после завтрака. Отличная замена рыбьему жиру!
Витамин группы А
Передозировка витамина А может привести к повреждению печени, ингибированию роста костей и у беременных женщин к порокам развития плода. Согласно статистическому исследованию, проведенному Университетом Уппсалы, плотность костной ткани женщин уменьшается, когда они потребляют значительно больше, чем рекомендуемые 0, 8 миллиграмма в день. По данным шведских исследователей, с каждым дополнительным миллиграммом в день риск перелома бедра увеличивается на 68 процентов.
Передозировка витамина Е препятствует свертыванию крови или может уменьшить поглощение других витаминов, начиная с 200 мг в день, могут возникать проблемы со зрением, усталость, головная боль или мышечная слабость. В случае передозировки пантотеновой кислоты прием высоких доз может вызвать диарею. Примечательно, что одна таблетка «Мультивитаминный минерал» уже содержит 12 мг.
4. Магний по 300 мг для взрослых.
Почему?
 |
| Живые витамины |
Магний участвует во множестве процессов в организме! Без него — ну просто никуда, и расход его в нашем теле идет колоссальный. Поэтому легко предположить, что может обстоять его нехватка.
Основные группы витаминов
Мегадозы витамина С могут вызывать образование оксалатных камней в почках. Даже с другими витаминами больше подозреваются побочные эффекты при передозировке, но которые еще не были научно доказаны. Хотя риск побочных эффектов относительно низок, но при постоянном приеме витаминных таблеток организм привыкает к новому источнику витаминов и больше не получает так много витаминов из рациона, что, когда при осаждении таблеток часто преобладает витаминная недостаточность.
Какие существуют правовые нормы? Конечно, есть вопрос, как можно принимать высокие дозы витамина, и какие контрольные меры существуют. Это неточное определение выгодно для производителей и распространителей добавок. В потребительском центре Баден-Вюртемберг были рассмотрены витаминные и минеральные препараты из супермаркетов, аптек и прямых продаж. Удивительный результат: три четверти из 170 тестируемых препаратов были чрезмерно дозированы, поэтому их фактически нужно было продавать в качестве лекарств.
Я заметила у себя признаки нехватки этого витамина, а именно судороги в ногах. Это — прямой признак нехватки магния. Поэтому я его принимаю дополнительно. Кроме этого магний помогает нам лучше спать ночью, т.к. он расслабляет все мышцы. Поэтому важно: принимать препараты магния нужно ПЕРЕД сном, а не утром перед работой!
Почему?
Витамин и минеральные добавки обычно продаются не как лекарство, потому что для этого требуется часто дорогостоящее и трудоемкое исследование эффективности, чтобы препараты были одобрены. Синтетически произведенные витамины такие же, как и натуральные?
Витамины в таблетках для витаминов обычно производятся искусственно в больших масштабах, и возникает вопрос, являются ли синтетически произведенные витамины такими же, как естественные, или же естественные лучше работают. На упаковке таблеток часто встречаются термины «природа идентична», «полученная из натурального сырья» или «с натуральным витамином». Разница заключается в восстановлении витаминов.
Мы часто путешествуем, поэтому меняем воду и пищу, а значит наш организм и наша микрофлора кишечника должна перестроиться. Поэтому ей лучше помочь, принимая пробиотики.
Помимо этого пробиотики незаменимы, если Вы простыли или у Вас проблемы с кишечником, если запор или понос. В принципе, навредить ими можно крайне редко — персонам с особой чувствительностью к бифидобактериям. Как правило, это люди с УЖЕ имеющимися СЕРЬЕЗНЫМИ болезнями пищеварительной системы. Но вы сразу почувствуете, если Вам пробиотики противопоказаны (пока вы не вылечите основную проблему): после их приема у Вас может начаться ухудшения стула. Это означает, что Вам лучше на время прекратить их прием.
Природа идентична означает, что витамины химически получены и имеют ту же структуру, что и натуральные витамины. «Полученные из природных ресурсов» означает, что витамины со вспомогательным химическим веществом. из пищи, такой как Пшеницу собирали и упаковывали в таблетку.
«Имея естественный витамин» означает принимать небольшое количество витаминов из овощей или. быть добавлены в другие натуральные продукты. Причиной такого разделения является просто рекламная эффективность слова «естественный». Неважно, какой метод производства вы выберете, потому что сегодняшняя технология означает, что искусственно созданные витамины больше нельзя отличать от натуральных, так что оба действуют точно так же. Тем не менее, есть уловка в случае витаминных таблеток.
Но! Хочу повториться, т.к это важно: пробиотики незаменимы ПРИ ЛЮБОМ ЗАБОЛЕВАНИИ, потому что они поддерживают нужную микрофлору кишечника и тем самым поддерживают иммунитет в его нелегкой работе.
6. Препарат на основе экстракта ананаса и папайи для лучшего усвоения жиров и белков.
Почему?
Потому что я вижу у себя все признаки НЕусвоения белков. А именно: ломкие ногти, выпадающие волосы, усталость не смотря на нормальный ночной сон…. все это — недостаток витаминов группы В, а они как раз добываются нашим организмом в основном из белковых продуктов. Еще есть куча признаков неусвоения белков организмом, но об этом будет отдельно:-)
Витамин группы Е
Вторичные растительные соединения - ни одна таблетка не может их заменить. При использовании витаминов в организме важную роль играют многие другие биологически активные вещества, которые не входят в состав витаминных таблеток. Б. без «фитохимикатов» нельзя эффективно использовать. Эти вещества производятся растениями во вторичном метаболизме. Вещества давно игнорируются или даже считаются вредными. Пример: Каротиноиды - это растительные красители, которые частично используются для окрашивания пищевых продуктов.
7. Пищевая добавка с комплексом витаминов группы В в МЕГА дозировке.
Почему?
Читайте пункт 6. А вообще-то я пропила полбанки этих витаминов, но улучшений у себя не заметила. Потом решила перейти на препарат из пункта 6. Ведь белковой пищи я ем достаточно! Значит нехватка витаминов В идет не из-за рациона, а из-за их неусваиваемости организмом. Если препарат 6 не даст ощутимых результатов после 6-недельного курса, то я попробую комбинацию пунктов 6 и 7.
Между тем, научные исследования показывают, что показано, что каротиноиды защищают клетки от токсинов. С одной стороны, они борются с вызывающими рак веществами, но они также усиливают силы самовосстановления и активируют собственные системы ремонта тела. Но также ликопин, красная краска томатных или овощных соков эффективна. Если вы принимаете их регулярно, иммунная система реагирует гораздо быстрее на инфекцию. Любой, кто надеется получить такие вещества в форме таблеток, должен быть разочарован, потому что теперь ясно, что фрукты и овощи только в оригинальной форме оказывают положительное влияние на здоровье.
Я хоть и приверженец пищевых добавок, но считаю, что все хорошо в меру!
К сожалению, меню нынешнего человека уже не такое разнообразное, как раньше. Как правило, мы употребляем одни и те же продукты.
На нашем столе появились различные энергетические напитки, консервы, а также высококалорийная пища. Вы должны помнить о том, что потребляемые вами продукты должны обеспечивать организм необходимым количеством витаминов и иных полезных веществ.
Все больше исследований показывают, что изолированные вещества не оказывают такого же эффекта или даже увеличивают риск развития рака. Но другие, не травяные вещества, играют важную роль в сочетании с витаминами. Например, Национальный институт общественного здравоохранения Нидерландов изучил эффективность омега-3 жирных кислот, которые, по утверждению фармацевтической промышленности, отвечали за благотворное воздействие рыбы на мозг человека. Однако исследование показало, что правильная рыба намного превосходит таблетки. «Мы до сих пор не знаем, почему рыба обладает таким защитным эффектом», - сказал старший ученый. Мы пока еще не знаем эффективных веществ.
Витамины помогают приостановить процесс старения, предупредить возникновение многих тяжелых недугов, стабилизировать метаболизм и т. д.
Стоит отметить, что запас витаминов надо пополнять постоянно. Ведь многие из них не могут накапливаться в организме.
Витамин группы С
Но одних только омега-3 нет. Витаминные таблетки не только лишние для здоровых людей, которые едят разнообразную и полностью питаемую диету, но наносят вред себе больше, чем могут извлечь выгоду. Хорошим примером этого является торт. Отдельные ингредиенты изолированы, не на вкус. Только взаимодействие всех ингредиентов в правильном количестве вызывает хороший вкус торта. Передозировки витаминов можно сравнить таким образом: если вы принимаете слишком много ингредиента при выпечке тортов, это может повредить вкус пирога более или менее.
Как понять, что организм испытывает нехватку витаминов?
Данная проблема проявляется снижением памяти, нервозностью, вялостью, быстрой утомляемостью и т. д.
На авитаминоз также может указывать медленное заживление ран на коже, выпадение волос, фурункулы, ломкость ногтей, тусклый цвет волос и многое другое. У некоторых людей во время чистки зубов кровоточат десна. Можете на сайте http://www.invitro.ua/analizes/for-doctors/156/2854/ заказать анализ крови, чтобы лучше понимать состояние организма.
Монопрепараты являются наиболее разумными, поскольку они могут специально компенсировать определенные дефициты. Выбор и дозировка должны быть согласованы с его врачом лучше всего. В любом случае прием таблеток не должен быть нормой. Любой, кто не хочет обойтись без своих витаминных таблеток, должен стараться держать критический взгляд на все рекламные объявления. Уже при покупке вам следует обратить внимание на композицию и избежать высоких доз. Вы не должны использовать дешевые или прямые продукты доставки, поскольку ингредиенты или ингредиенты часто не соответствуют общим правилам питания.
В каких витаминах нуждается ваш организм?
Витамин В1 . Как правило, причиной его недостатка служит излишнее потребление спиртных напитков или сахара. Что указывает на его нехватку? Депрессия, нервозность, перепады настроения, запоры и отсутствие аппетита.
Какие продукты помогут вам восполнить недостаток витамина В1? Листовые овощи, ржаной хлеб, яичные желтки, рыба и картофель.
Витамин РР . В большинстве случаев, недостаток данного витамина может возникнуть из-за проблем, связанных с желудком. Что указывает на нехватку витамина РР? Жжение во рту, нервозность, проблемы с кожей и растерянность.
Какие продукты помогут вам восполнить нехватку этого вещества? Абрикосы, помидоры, баклажаны, молоко, птица и гречка.
Витамин В6 . Причиной его нехватки обычно служит использование противозачаточных таблеток, злоупотребление алкоголем, а также применение медикаментов, помогающих бороться с туберкулезом. Что свидетельствует о том, что ваш организм нуждается в витамине В6? Высыпания на коже, малокровие, головокружение и рвота.
Какие продукты вам необходимо потреблять при недостатке данного вещества? Авокадо, бананы, говядину, яйца, морковь, картофель, бобы, а также неочищенный рис.
Витамин В12 . Как правило, его нехватке способствуют продолжительные вегетарианские диеты и излишнее потребление алкогольных напитков. Признаками данной проблемы являются депрессия, нервозность, вялость, а также отсутствие аппетита.
Витамин В12 можно получить из рыбы, почек и яиц.
Витамин В9 . Организм может испытывать недостаток данного вещества из-за беременности, лактации, продолжительного использования противозачаточных препаратов, климакса, а также чрезмерного потребления спиртных напитков.
На эту проблему может указывать снижение памяти, малокровие, отсутствие аппетита и головные боли.
Для того, чтобы компенсировать организму недостаток витамина В9, вам нужно начать потреблять листовые овощи, тыкву, капусту и печень.
Аскорбиновая кислота. У вас может появиться нехватка витамина С из-за использования противозачаточных средств и излишнего потребления спиртных напитков. О недостатке этого вещества может свидетельствовать нервозность, слабый иммунитет, а также отсутствие аппетита.
Как восполнить нехватку аскорбиновой кислоты? Начните потреблять картофель, кресс-салат, цитрусовые, яблоки и ягоды.
Помните, что кроме правильного питания вам необходимы прогулки на свежем воздухе.
Загрузка...