Разнообразные диеты, полный отказ от вредной и одновременно вкусной пищи, а также постоянные голодовки – это то, на что готов человек ради получения привлекательного, красивого и желанного тела.
Он страдает, старается, но желанный результат никак не наступает. Причина данного явления заключается в том, что отмечается значительно замедленный обмен веществ или метаболизм.
Когда мы пьем прохладные напитки, наше тело должно будет дать им дополнительное тепло, чтобы нагреть их. Поэтому он будет использовать больше калорий. Ситуация такова: чем больше железа, тем лучше кислород в мышцах, поэтому они могут работать дольше в аэробных условиях. Если его уровень низкий, тело определенно замедляется. Особенно для женщин это необходимо - мы много теряем во время менструации.
Это следующие продукты в списке, которые наш метаболизм может поблагодарить. Особенно жирная рыба обладает такими ценными свойствами. Давайте не будем смешными, никому из нас не нравится расстраиваться. Организм также не терпит его и всеми возможными способами восстает против него. Дефицит сна приводит к снижению производства гормонов, ответственных за регулирование потребления энергии и аппетита. Когда мы спим меньше 7, 5 часов в день, более вероятно, что мы потеряем больше веса.
Именно по этой причине перед человек начинает решать вопрос, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях.
Обмен веществ в теле человека – это скорость протекания реакций жизнедеятельности в организме . Если говорить более простыми словами, можно отметить, что метаболизм представляет собой процесс превращения употребленной пищи в энергию.
Прохождение времени имеет свои сильные стороны - мы начинаем жить полнотой жизни, мы становимся мудрее, и мы учимся делать себе небольшие удовольствия. К сожалению, со временем выясняется, что мы постепенно набираем вес, и вокруг живота начинает проявляться обструктивная активность и ухудшающийся внешний вид шины.
Это правда, что наш метаболизм начинает замедляться с годами. Поэтому иногда, как бы мы ни старались, наш вес не двигается, и если это так, то наконечник веса движется в обратном направлении к нашим потребностям и ожиданиям. Хотя существует множество причин замедления обмена веществ, включая гормональные изменения, мышечное истощение и стресс, есть несколько очень хороших решений, которые ускорят обмен веществ и ускорят потерю веса.
При хорошем обмене веществ человек всегда остается в правильном весе, который будет соответствовать возрасту и росту, причем вне зависимости от обстоятельств.
Ниже будет представлена информация, как значительно улучшить обмен веществ, а также как быстро похудеть.
В процессе решения такого важного и актуального вопроса, как улучшить метаболизм и похудеть, стоит использовать самые разные методы ускорения данного процесса.
Мы все знаем, что то, что мы едим и пьем, и сколько мы двигаемся, оказывает огромное влияние на увеличение веса. Если вы хотите активно противодействовать эффектам замедления метаболизма, прочитайте следующие советы, чтобы избежать покупки одежды постоянно растущего размера.
В основном, метаболизм - это процесс, посредством которого организм превращает потребляемые калории в энергию. Знаете ли вы, что ваше тело постоянно сжигает калории, даже когда вы спите или смотрите свое любимое шоу? Организм использует энергию, обеспечиваемую для нормальной работы - каждый процесс, такой как дыхание, кровообращение, переваривание или регенерация клеток, требует необходимого количества энергии, дающей жизнь, от ежедневных питательных веществ. Около 80% метаболизма - это то, что организму нужно для своей энергии.
Желательно сделать все, чтобы обеспечить комплексный подход . Заключается подобная методика в проведении следующих мероприятий:
Стоит знать, что использование только одного способа не может дать оптимального положительного результата . Работают они только в совокупности.
Количество калорий, сжигаемых для поддержания жизненно важных функций организма, не даст вам эффективного снижения веса. Стоит сосредоточиться на повседневной деятельности, которая помогает пищеварению и позволяет в течение длительного времени ускорить замедление многих факторов метаболизма. Во время физических упражнений и физической активности метаболизм значительно ускоряется, что является вашим шансом поддерживать тонкую и привлекательную фигуру. Каждая деятельность, даже стирание белья, просмотр сообщений в социальных сетях и ежедневная работа по дому, улучшает обмен веществ, что особенно важно для любой женщины, которая превышает магический возраст.
Каждый процесс нужно рассмотреть более подробно, чтобы знать, как выстроить общий образ жизни.
Правильное питание
Решение вопроса, как ускорить обмен веществ и метаболизм в любом возрасте и особенно после 50 лет, невозможно без правильного питания и употребления полезных продуктов.
Это может показаться банальным, но обязательно потребуется отказаться от таких вредных продуктов, как чипсы, белый хлеб, газированные напитки, алкоголь и пирожные.
Ваш метаболизм не всегда будет работать одинаково. У большинства женщин метаболизм замедляется на 1-2% за десятилетие после 25 лет, поэтому при одинаковой диете и уровне физической активности только при медленном метаболизме вы можете получить около 1 кг в год!
Не делайте экстремального голода - они не помогут в потере веса
Чтобы стимулировать обмен веществ, вы не можете проголодаться - использование ограничительной диеты замедлит метаболизм и приведет ваше тело к хранению каждой калории, которую он поставляет - простой способ полностью нарушить работу вашего тела и восстановить его нормальное функционирование может быть очень сложным.
Блюда ежедневного меню требуется готовить с небольшим количеством масла, а еще лучше не жарить их, но отваривать или готовить в мультиварке.
Не лишним будет переход на сыроедение . Система питания полностью исключает какую-либо термическую обработку продуктов. Сыроедение – это образ жизни и не каждый на это соглашается.
Итак, скажем, вы хотите похудеть здоровым образом. Вы занимаетесь здоровой и сбалансированной диетой, тренируетесь, и вы не можете избавиться от килограмма. Протестируйте следующие способы ускорения метаболизма и подождите, пока наконечник веса не начнет двигаться в правильном направлении!
Добавляя в пищу для ускорения пищеварения и метаболизма специй, вы можете поддерживать свой метаболизм на постоянном и быстром уровне в течение дня. Научные исследования доказали, что согревающие специи, такие как перец чили и перец, идеально подходят для похудения. Увеличивая потребление растительного белка, вы не только ускорите свой метаболизм, но и избежите риска ухудшения. Попытайтесь потреблять часть бобов, чечевицы, семена конопли, семена расщепления и другие богатые белками растительные продукты каждый день, и вы заметите, что не только вы получите дополнительную энергию, но и будете быстрее сжигать больше лишнего жира. Позаботьтесь о надлежащей гидратации - старайтесь потреблять не менее 1, 5 литра воды в день. Исследования, проведенные среди детей с избыточным весом, показали, что потребление рекомендуемого количества воды увеличивает метаболизм на 25%, а плохая гидратация организма способствует избыточному весу и ожирению. Сон - минимум 7-8 часов сна каждую ночь помогает поддерживать ваш метаболизм на достаточном уровне. Когда мы находимся без сознания и спать меньше 7 часов в день, организм вырабатывает больше кортизола, гормона стресса, который вызывает гормональный дисбаланс, замедляющий обмен веществ. Кроме того, отсутствие сна увеличивает аппетит к простым углеводам, таким как сладости и закуски, что напрямую способствует увеличению веса. Позаботьтесь о своих мышцах - тридцать минут упражнений, 3-4 раза в неделю, могут помочь увеличить и поддерживать мышечную массу, которая улучшает работу метаболизма на более высокой скорости. Мышечная работа сжигает около 6 калорий в день, а жир - в 3 раза меньше. Чем больше у вас мышц, тем быстрее ваш метаболизм будет функционировать. Пейте зеленый чай - исследования предлагают выпить 2-3 чашки зеленого чая в день. Эта сумма позволяет значительно увеличить метаболизм до 24 часов после приема внутрь. Кроме того, зеленый чай может увеличить окисление жиров, а это означает, что в организме меньше жира. Используйте диету, богатую растительными продуктами - люди, которые используют рацион на основе растений, обычно не имеют проблем с поддержанием надлежащего веса. Потому что растительные продукты обычно содержат меньше калорий, чем животные. Также растительные продукты оказывают большее влияние на наш термогенез, поэтому мы сжигаем больше калорий, когда их переваривают. Фактически, люди, использующие диеты на основе овощей, могут сжечь около 300 калорий в день, и это находится в состоянии покоя. Снижение уровня стресса - поддержание здорового и эффективного метаболизма также связано с нашим уровнем стресса. Итак, если вы хотите похудеть и поддерживать новый вес, используйте методы для контроля ваших уровней стресса, таких как медитация или дыхательные упражнения. Недавние исследования показали значительное снижение метаболизма и увеличение секреции инсулина на следующий день после стрессовых событий. Живя в стрессе, вы можете получить до 5 кг в год.
- Пряные специи.
- Ешьте больше растительного белка - переваривание белка сжигает больше калорий.
Если такого стремления нет, вполне достаточно будет просто внести в свой рацион свежие овощи и фрукты . Есть еще несколько важных привил, которые помогут быстро разогнать обмен веществ.
Среди них можно отметить следующие:
В процессе выстраивания правильного питания ударение стоит сделать на диетическое мясо, на яйца и на орехи. Нужно кушать большое количество овощей, так как в них присутствует полезная для организма клетчатка.
Эти способы не только предотвратят замедление метаболизма, но также ускорят ваш метаболизм, и вы заметите, что быстрее вы избавитесь от лишних килограммов и сможете сохранить свой вес. У нас есть хорошие новости для вас! Вы влияете на ваш метаболизм - вы ускорите его! Мы представляем вам пять «экспертов» для борьбы с ленивой перистальтикой кишечника.
Когда вы делаете советы каждый день, вы определенно почувствуете разницу! Если вы не начнете с первых крупных изменений, к сожалению, наш медленный метаболизм не будет эффективным. Было доказано, что выпивать 3-4 чашки зеленого чая в день, благодаря содержанию кофеина, полифенолам и катехинам, помогает ускорить обмен веществ и позволяет сжигать до 100 калорий в день больше. Кажется, это немного, но в масштабе года вы можете пролить лишние килограммы!
Для ее расщепления организму также будет требоваться большое количество энергии. Она тратится и автоматически осуществляется сжигание калорий и лишнего жира.
Если говорить более подробно о питании и решить вопрос, как увеличить метаболизм в организме, стоит рассмотреть основные жиросжигающие продукты, которые нужно постараться внести с свой ежедневный рацион.
Первичная инфузия - стимулятор - содержит много чаев, варится от второго успокаивающего бриза - помогает справиться с эмоциональным стрессом и стрессом. Зеленый чай обладает свойствами, которые препятствуют росту бактерий в пищеварительном тракте. Он также стимулирует секрецию пищеварительных соков.
Эта волшебная инфузия также стимулирует мочевой пузырь, который ускоряет вытеснение токсинов из нашего организма. Зеленый чай способствует снижению веса, потому что он ускоряет обмен веществ и устраняет ненужный обмен веществ. Если вы не знаете, какой зеленый чай выбрать, мы предлагаем, чтобы переваривание было превосходным классическим японским сенча.
К самым полезным из них относятся следующие напитки и продукты, помогающие сжечь жир и ускорить метаболизм:
Стоит всегда помнить о продуктах питания, которые оказывают на метаболизм прямо противоположное воздействие. Сюда можно отнести такие вредные продукты, как майонез, все виды алкоголя, макароны, масло сливочное, а также выпечка.
Льняное семя содержит очень высокие уровни ненасыщенных жирных кислот. Кроме того, он является естественным источником цинка, железа, фолиевой кислоты, магния, витаминов группы В, белков. Он также содержит растворимое и нерастворимое волокно, которое действует как чистка щеткой кишечника из непереваренных пищевых остатков. Трудно поверить, что такие мелкие зерна могут быть источником стольких питательных веществ!
Семя можно съесть сухим или в виде молока. Если вы выберете чайную ложку, посыпать ложкой 100 мл горячей воды в течение как минимум 15 минут или бросить и оставить на ночь. В форме такой желеобразная шерсть также действует как эффективное средство запоров. После просачивания ростки фасоли производят своего рода липкую суспензию, она покрывает стенки кишечника, «смазывая» их изнутри, что облегчает удаление непереваренной пищи. Если вы предпочитаете сушить, обжарьте их в кастрюле и добавьте в салаты, йогурты или кашу для завтрака.
Без посильных физических нагрузок невозможно наладить оптимальный метаболизм и обмен веществ.
Грамотно выстроенные силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы тела, а они в свою очередь намного быстрее сжигают калории, чем сам жир.
Помните, когда вы сохнете, выпейте много воды. Утренняя еда после ночного освобождения вашего метаболизма снова начнет процесс пищеварения! Каша с орехами, семенами и фруктами станет идеальным выбором. С другой стороны, углеводы перевариваются в организме в течение длительного времени, так что уровень сахара не резко возрастает, что защищает нас от быстрых потерь энергии и голода. Этот энергичный завтрак, особенно когда он добавляется в такие согревающие специи, как корица или имбирь, значительно повысит наш метаболизм!
Минеральная вода является необходимым условием для ускорения обмена веществ. Обезвоженное тело не функционирует нормально, оно замедляет все его функции. До 75% людей живут в состоянии хронического обезвоживания! Так что пить день и пол литра воды каждый день! Учитесь регулярно удовлетворять желание своего тела, и, кстати, помните, что часто, когда вы хотите поесть, вы действительно хотите выпить. Начните свой день с стакана воды с половиной лимонного сока - вы не только стимулируете свой метаболизм, но и будете обезвоживать свое тело.
Для достижения подобного результата совсем не обязательно посещать дорогие спортивные залы и фитнесс центры. Простые упражнения можно выполнять и дома, делать приседания, отжимания, туловища, подъем и просто хорошо работать руками с гантелями.
Очень хорошо помогает зарядка от известного фитнесс инструктора Джиллиан Майклс . Она разработала уникальный комплекс упражнений, при регулярном выполнении которого можно эффективно стимулировать обмен веществ и снизить вес.
При построении оптимальной физической нагрузки важно не просто выполнять те или иные упражнения, но следовать следующим правилам:
- не стоит выполнять сразу достаточно большие нагрузки. Организм нагружать постепенно;
- категорически нельзя голодать. За полтора часа до начала выполнения упражнений нужно принять пищу;
- при выполнении движений нужно дышать носом, так как дыхание насыщает организм кислородом;
- не нужно в процессе физической активности выполнять одни и те же упражнения. Желательно выполнять разнообразные комплексы и на разные мышцы.
Простые упражнения стоит выполнять по три раза в неделю, постепенно доводя их до каждодневного выполнения . Грамотно выстроенная схема поможет достаточно быстро улучшить процесс метаболизма и обмен веществ.
Для значительного улучшения обмена веществ и для ускорения метаболизма после 40 лет и в более старшем возрасте можно использовать разные народные методы.
Для этой цели оптимально подойдут следующие сборы:
Если принимать данные составы на протяжении месяца, выбрав какой-то определенный из них, можно не просто улучшить процесс обмена веществ, но оздоровить весь организм полностью.
Для улучшения метаболизма можно использовать специальные препараты. Современная фармацевтическая промышленность предлагает достаточно большое количество разных препаратов, которые эффективно стимулируют процессы обмена веществ.
Их производством занимаются компании, которые помогают женщинам решить вопрос нормализации метаболизма.
На данные момент достаточно популярными являются препараты «Лида» и «Турбослим»
. Они богаты растительными компонентами разных трав, плодов и корней, благодаря которым можно быстро снижать вес.
Данные средства снижения веса способствуют усмирению аппетита, так как в составе присутствуют такие компоненты, как клетчатка, тыквенный порошок и батат. Они в состоянии придать организму сытость.
Особой популярность среди подобных препаратов пользуется средство «Лида», которое можно употреблять в 30 лет, когда нет особых проблем со здоровьем и с давлением.
В составе данного препарата присутствует камбоджийская гарциния, которая снижает чувство аппетита, есть колеус, эффективно расщепляющий жир, кокосовидная пория, которая оказывает особый мочегонный, а также седативный эффект.
Присутствуют также плоды гуараны, которые очень хорошо питают организм кофеином, плоды колы отличаются тонизирующим эффектом.
Не стоит принимать препараты такого плана людям до 16 лет, а также при беременности и при наличии таких заболеваниях, которые поражают сердечно-сосудистую систему.
Подводя итоги
Ведение правильного образа жизни и прием специальных препаратов поможет не просто восстановить обмен веществ и наладить метаболизм, но повысит здоровье и за счет увеличения жизнеспособности всех систем организма.
Каждый из нас преследует какую-то особу цель: кто-то мечтает похудеть, кто-то напротив, набрать вес. Все мы знаем целую кучу приемов, диет, различных систем питания и физических упражнений, которые могут нам помочь в достижении наших целей. Но мы забываем учитывать один немаловажный факт, который может нам либо помочь, либо испортить все планы. Это наш метаболизм.
Метаболизм – это обмен веществ, который протекает в нашем организме под воздействием различных биохимических процессов. В организм человека непрерывно поступают питательные вещества, которые используются для поддержания энергии и жизнедеятельности человека. Даже если вы спите или находитесь в состоянии покоя, вы все равно используете энергию, которую создает ваше тело, ваш организм. То есть метаболизм – это процесс непрерывный. Этот процесс условно делят на два этапа:
Катаболизм – процесс разложения сложных веществ и тканей до более простых, для того, чтобы в дальнейшем использовать их для поддержания процессов организма.
Анаболизм – процесс синтезирования новых структур и тканей. Так в период анаболизма происходит восстановление мышечной ткани.
Метаболизм бывает ускоренным или замедленным и на это влияет ряд факторов:
- Возраст
- Вес тела
- Количество жировой ткани
- Хронические заболевания
Скорость метаболизма и его качество очень сильно влияют на работу всего организма в целом, потому как от того, насколько правильно усваиваются питательные вещества в организме, зависит образование гормонов, которые влияют на работу различных частей самого организма. Ну и конечно, наш внешний вид, количество жира, количество воды в теле зависит от скорости метаболизма. Уровень метаболизма влияет на то, какое количество килокалорий необходимо человеку для поддержания жизнедеятельности.
Как узнать скорость своего метаболизма
Часто мы видим полного человека, который ест крайне мало, и сразу ставим ему диагноз: «У тебя замедленный метаболизм». Однако, мы делаем поспешные выводы, так как судить о скорости метаболизма только по этому факту мы не можем. Вполне возможно, что тот самый человек на самом деле мало ест только в вашем присутствии. Или предположим у него какие-либо хронические заболевания, которые оказывают негативное влияние на переработку жировых отложений.
Итак, чтобы узнать уровень своего метаболизма, а точнее, сколько энергии потребляет ваш организм в сутки, существует некая универсальная формула. Единица измерения данной энергии будет исчисляться в кило калориях.
Мужчина: (66 + (13,7 * вес) + (5 * рост) – (6,8 * возраст)) * 1,2
Женщина: (655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост) – (4,7 * возраст))* 1,2
Полученный результат – это базовый обмен веществ (БОВ) или базовая скорость метаболизма (БСМ). Это среднее число калорий, которое тратит человек в сутки с учетом повседневной деятельности, но за исключением физических нагрузок.
Таким образом, вы узнаете, сколько калорий вам нужно употреблять в сутки, чтобы не набрать лишний вес и не навредить себе. Потому, как и недостаток питательных веществ, так и их избыток негативно влияют на метаболизм и замедляют его.
Что может нарушить метаболизм
Если вы ограничиваете свой рацион и употребляете низкокалорийные продукты, то скорее всего вы не получаете того количества питательных веществ и энергии, которые необходимы именно для вашего организма. Вследствие чего, организм находится в состоянии стресса и подает сигнал в мозг о том, что намечается голодовка, и следовательно, нужно запасаться питательными веществами впрок. А впрок организм может сохранить только жир. Это первый негативный фактор. Вторым же является тот, что организм замедляет все свои процессы, в том числе и обменные, для того, чтобы поступающие калории были для него достаточны.
Режим питания
Очень важно питаться часто маленькими порциями. Как в печь необходимо постоянно подкидывать дров, чтобы поддержать огонь и тепло на определенном уровне, так и в организм должны поступать питательные вещества. Процесс пищеварения также затрачивает большое количество энергии на ее расщепление и усвоение. Если вы долго не подогреваете ваш метаболизм, то он постепенно вступает в режим покоя и это значит, что в этот период вы тратите намного меньше калорий. К тому же, единоразовый обильный прием пищи, грозит вам лишними жировыми отложениями.
Малоподвижный образ жизни
Все знают, что человек, который ведет активный образ жизни и занимается спортом, имеет хороший аппетит и в тоже время отличную форму, не склоную к набору лишнего веса. А все это происходит потому, во-первых, что когда человек активен, то его сердцебиение учащается, и значит, кровь бегает по телу значительно быстрее и вступает в различные химические процессы. В организм поступает большое количество кислорода, под воздействием которого в крови происходит расщепление жирных кислот. А во-вторых, человек, который занимается спортом, имеет хорошую, развитую мускулатуру и иногда значительную ее массу. А я уже неоднократно писала о том, что именно в мышцах происходит сгорание жира. К тому уже, чем больше мышц у человека, тем выше уровень его метаболизма.
Недостаток витаминов и минеральных веществ
В наше «тяжелое» время очень трудно поддерживать уровень витаминов и минеральных веществ в организме на должном уровне. Питание наше стало все более углеводным, а те фрукты и овощи, которые имеются в продуктовых магазинах и рынках, либо вовсе не содержат полезных веществ, либо содержат вредные вещества, токсины и нитраты. Любой спортсмен знает, что для поддержания хорошей физической формы и силовых показателей прием витаминных добавок очень важен. А в ситуации дефицита витаминов и минеральных веществ в нашем рационе, прием специальных витаминных комплексов просто необходим.
Вода для человека очень важна, так как человек на 80% сам состоит из воды. И потеря некоторой жидкости может быть критичной не только для здоровья человека, но и для его жизни. Что уж и говорить об обмене веществ. Метаболизм, то есть превращение питательных веществ из одного состояния в другое, происходит в межклеточной жидкости. Поэтому водный баланс очень важен для скорости обмена веществ. Любое незначительное нарушение этого баланса прямо влияет на уровень метаболических процессов в сторону их замедления.
Как избежать нарушения метаболизма
- Питайтесь часто – через каждые 2-3 часа
- Питайтесь маленькими порциями – 200-250 грамм каждая порция
- Питайтесь сбалансировано – 40-50% белки, 20-30% углеводы, 15-20% жиры
- Принимайте витаминные комплексы, которые продаются в любой аптеке
- Спите не меньше 7 часов в сутки
- Пейте не менее 1,5 литров воды в день
- Исключите алкоголь из вашего рациона
Как ускорить метаболизм
Наращивайте мышцы! 1 кг мышц сжигает в сутки около 100 Ккал. Жировые же запасы практически не участвуют в процессе сжигания калорий. Это происходит лишь в том случае, когда вы подвергаете свое тело интенсивной тренировке, и на работу мышц требуется больше энергии, чем в состоянии покоя и организм начнет использовать собственный жир. Кстати, еще один повод наращивать мышцы – это то, что именно в мышечной ткани происходит сгорание жира.
Употребляйте белки!
Белковая пища очень важна в питании не только спортсменов (а в их особенно), но и простых людей. Все клетки нашего тела состоят из белка, вся наша материя состоит из белка, наши мышцы и кости состоят из белка. Белок – самый важный элемент в построении человеческого тела. Недостаток белка ведет к нарушению баланса питательных веществ в организме и к нарушению метаболизма. Важно и то, что белок – главный конструктор наших мышц, которые играют огромную роль в ускорении метаболизма (см.предыдущий пункт).
Пейте воду! Вода это всё. Без воды человек не может прожить и нескольких дней, в то время как без еды может прожить длительное время, больше месяца. Это говорит о том, что вода для нашего организма важнее, чем еда. Научитесь пить воду правильно – маленькими глотками в течение всего дня. Носите с собой маленькую бутылку с водой, если отправляетесь по делам или на работу. Выпивайте около 2-х литров в день, и обязательно 1 стакан воды утром натощак.
Завтракайте! Утренний прием пищи очень важен для того, чтобы разогнать метаболизм на весь последующий день. Если утром вы не позавтракали, то организм ваш не проснется и до самого обеда. Причем завтрак должен быть полноценным, питательным. Но не слишком жирным или сладким. Он должен зарядить вас энергией на весь день. Это должна быть белково-углеводная пища, где углеводы будут преимущественно медленными.
Чередуйте калорийность! Многие спортсмены знают, что придерживаясь одних и тех же тренировок или одной и той же диеты, они никогда не достигнут желаемых результатов, в силу того, что наш организм устроен таким образом, что адаптируется к любым изменениям. Поэтому придерживаясь длительное время одного и того же количества калорий (пониженного) вы рискуете замедлить свой метаболизм. Конечно, дефицит калорий вам необходим, Чтобы сбросить лишний вес, но необходимо давать организму отдых. Это значит, что один раз в неделю позволяйте себе калорийную пищу, превышающую ваш обычный уровень. Это позволит организму не испытывать стресса и не почувствовать недостаток энергии.
Будьте активны! Даже если вы придумали тысячу отговорок, для того, чтобы не ходить в спортивный зал или не заниматься спортом дома, то сделайте так, чтобы даже занимаясь обычными домашними делами или на работе, вы чаще находились в движении. Если вы работаете близко от остановки, то не доезжайте пару остановок и пройдите это расстояние пешком. Игнорируйте лифты. Даже если вы живете на 15 этаже, половину пути пройдите пешком. Переключайте каналы телевизора не с помощью пульта, а вручную. Найдите любой удобный момент, чтобы проявить физическую активность.
Отдыхайте!
Надеюсь, что после активно проведенного дня у вас не будет проблем со сном, ведь он играет не маловажную роль в процессе обмена веществ. Если вы не высыпаетесь, плохо себя чувствуете, у вас нет аппетита, ваши мышцы слабые и неподвижные, то организм ваш экономит энергию. Не допускайте этого. Ложитесь спать не позднее 23:00, ни в коем случае не на голодный или сытый желудок. Не должно быть никакого дискомфорта. Ешьте за 2 часа до еды не очень обильно.
Избавьтесь от вредных привычек! Что и говорить, алкоголь и табак негативно влияют на наш организм. Кроме того, что эти вещества содержат яды, которые постепенно отравляют все системы нашего организма, они также влияют на уровень метаболизма. Прием одной порции алкоголя ликвидирует пользу от одной интенсивной силовой тренировки. Ко всему прочему эти вещества влияют на работу центральной нервной системы – головного механизма всего нашего тела. Алкоголь снижает гормон роста и замедляет выработку тестостерона, гормона отвечающего за рост мышц и скорости обмена веществ у мужчин. Никотин приводит к обезвоживанию организма за счет того, что организм усиленно выводит токсины с помощью жидкости. Да мало ли вреда наносят нашему организму эти вещества.
Еще один совет напоследок — избегайте стрессов любой ценой. Постарайтесь видеть во всем только положительные моменты. Посмотрите видео и расслабьтесь, ну или просто улыбнитесь.
Загрузка...