Что улучшает метаболизм и способствует похудению. Таблетки, ускоряющие метаболизм в организме.

Полноценная деятельность организма зависит от различных факторов, в том числе и от нормального течения обменных процессов. Под обменом веществ подразумевают сложное сочетание ряда химических реакций, которые обеспечивают жизнедеятельность и рост всех без исключения клеток нашего тела. Обменные процессы вполне могут нарушаться, замедляться под влиянием самых разных факторов, и их вполне можно скорректировать. Давайте поговорим о том, какие существуют продукты и препараты, нормализующие обмен веществ в организме.

Чтобы активизировать обменные процессы нужно несколько изменить свой образ жизни и режим питания.

Продукты нормализующие обмен веществ в организме

Если вы хотите запустить пищеварение, с утра выпейте стакан теплой воды, растворив в ней сок, свежеотжатый из половинки лимона. Такой напиток стимулирует перистальтику и деятельность печени, помогая очистить кишечник.

Чтобы ускорить обменные процессы, на завтрак нужно есть белок (к примеру, йогурт, семена, а также орешки), а также сложные углеводы (например, цельные зерна). Постарайтесь совместить эти продукты между собой, съев тост из цельного зерна и яйцо или же несладкие мюсли с йогуртом.

Для ускорения обменных веществ в организме нужно включать в рацион горькую пищу, которая активизирует деятельность печени, а также желчного пузыря. Стоит также потреблять продукты, которые имеют в своем составе много серы, они эффективно очищают печень от токсинов. Такая пища представлена чесноком, брюссельской капустой, луком, брокколи, цветной капустой и редькой.

Одно из важнейших условия ускорения обменных процессов – это обеспечение полноценного поступления жидкости в организм. Обезвоживание часто замедляет пищеварение и способствует набору лишнего веса.

Ускорить обменные процессы помогут белки, лучшим источником их станет красное мясо, курица, яйца, молокопродукты, орехи, семена и тофу. Молокопродукты лучше выбирать с низким процентом жирности, есть данные, что такая пища помогает скорейшему расщеплению жировых клеток. Кроме того молочная пища – это источник жизненно важного кальция.

Также для ускорения обменных процессов важно совершать пять-шесть небольших приемов пищи на день, а не три крупных. Дробное питание замечательно активизирует метаболизм на весь день.

Одними из отличных веществ для ускорения обменных процессов считаются специи, к примеру, чилийский перец, чеснок, тмин и куркума. Их можно добавлять в разные блюда и готовить с ними разные напитки.

Полезнейшей пищей для метаболизма являются самые разные овощи и фрукты (особенно яблоки, ананасы и цитрусовые). Так есть данные, что систематическое потребление грейпфрутов положительно сказывается на процессе похудения в целом. А ананасы имеют в своем составе бромелин – активнейший пищеварительный фермент, улучшающий пищеварение.

Для ускорения обменных процессов в рацион также стоит включать бобовые, изделия из овсяной муки, нежирную рыбу.

Замечательным продуктом для ускорения обменных процессов является зеленый чай. Этот напиток отлично предупреждает проблемы с сердцем и давлением, помогает избежать онкологических заболеваний и к тому же способствует избавлению от лишнего веса. Но такими свойствами отличается лишь высококачественный чай, заваренный своими силами.

Препараты для ускорения обмена веществ

На сегодняшний день медики могут предложить несколько лекарств для ускорения обменных процессов. Они представлены стимуляторами (к примеру, кофеином либо амфетамином), L-тироксином (активизирующим деятельность щитовидной железы). Также ускорить метаболизм помогают анаболические стероидные средства, их часто используют люди, которые стараются нарастить мышечную массу. Кроме того для улучшения обменных процессов применяют гормональные препараты и прочие вещества, к примеру, хром.

Тем не менее, все описанные лекарства имеют множество противопоказаний и могут вызывать самые разные побочные эффекты. Стимуляторы часто провоцируют возникновение наркотической зависимости, анаболики могут нарушить гормональный фон, использование L-тироксина чревато возникновением гипертиреоза.

Растительные лекарства для ускорения обменных процессов

Существует ряд медикаментов природного происхождения, способных стимулировать метаболизм. Среди них особенной известностью отличаются левзея сафлоровидная, розовая радиола, китайский лимонник, элеутерококк, а также женьшень и эхинацея пурпурная. Все эти средства можно приобрести в аптеке без рецепта и принимать в соответствии с инструкцией. Но при этом нужно учитывать, что они также имеют противопоказания, могут вызывать побочные эффекты и аллергию.

Витаминные препараты для ускорения обменных процессов

Для активации обмена веществ в организме могут применяться самые разные поливитаминные препараты. В их составе должны находиться витамины группы В, аскорбиновая кислота, провитамин А, витамин D, а также кальций, хром и фолиевая кислота. Отличный эффект дает использование омега-3 жирных кислот.

Травы

Улучшить обмен веществ помогут и различные травы. Так вы можете заварить одну столовую ложечку измельченного зверобоя одним стаканом только вскипевшей воды. Настаивайте такое лекарство в течение получаса, после процедите. Выпейте готовый настой за день в три приема.

При нарушениях обменных процессов не лишним будет проконсультироваться с врачом-эндокринологом и диетологом.

Екатерина, www.сайт
Google

- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!

Обмен веществ — некая цепочка химических реакций в организме, постоянно протекающих для поддержания работоспособности всех систем и органов. Именно достаток белков, жиров и углеводов позволяет человеку чувствовать себя здоровым и полноценным. Недостаток же одного из компонентов неизбежно приводит к развитию многих серьезных заболеваний, торможению метаболизма, сбою в обмене веществ.

Именно с этой целью необходимо ускорение обмена веществ, а как этого добиться своими силами, чтобы оставаться энергичным и одновременно худеть рассмотрим подробнее в данной статье.

Роль обмена веществ в похудении, для чего нужно ускорение?

Нарушение метаболизма неизбежно ведет к набору лишних килограмм независимо от принимаемой пищи, избавиться от которых становится трудно.

Кроме того, что люди набирают стремительно вес независимо от приемов пищи, замедление обмена веществ ведет к:

разрушению зубов;
изменению покровов кожи;
бледности и появлению ;
ухудшению состояния волос, тусклости, ломкости, выпадению;
появлению одышки;
отечности на лице;
синюшности кожных покровов;
диареи, запорам на фоне дисфункции в кишечнике;

Разработка любого меню диетологами начинается с учета основного обмена человека, т.е. того количества энергии, которое необходимо для поддержания организма в состоянии покоя. Для активных мужчин весом — 80кг это примерно 1920 ккал в сутки, для женщин, как правило, ведущих менее активный образ жизни чуть меньше, весом в 70кг – до 1500 ккал в сутки.

Пути ускорения

Для ускорения метаболизма на самом деле не обязательно даже усиленно заниматься спортом, также наследственный фактор не является причиной того, что нельзя своими силами ускорить и улучшить обмен веществ.

Достаточно проводить тренировки всего 2 раза в неделю, кроме того обязательно сделать свое питание дробным, наладить сон, пить достаточное количество воды в день, принимать витамины и минералы.

Правила:

Спорт необходим для ускорения темпа обменных процессов, а именно, упражнения должны быть урегулированными и дозированными. Вовсе не нужно каждый день таскать тяжести для того, чтобы похудеть. Не обязательно и разрабатывать специальные упражнения. Достаточно производить любые движения, например, для выноса мусор спускаться по лестнице пешком, не пользуясь лифтом. Чаще ездить на велосипеде, ходить пешком обязательно. Важно делать зарядку по вечерам примерно за 3 часа до сна, чтобы даже в ночное время и сон был крепким, и жир незамедлительно сжигался.
Дробное питание. Кто сказал, что это приводит к торможению обмена веществ. Наоборот, если прием еды – дробный с обязательным включением завтрака, то это непременно поспособствует ускорению обмена веществ независимо от применяемой диеты.
Водный баланс . Вода не только жизнь, но и один из главных участников обменного процесса в организме. Способствует изгнанию отложенных жиров, замедлению процессов метаболизма. Пить воду нужно в достаточном количестве (не менее 2,5 л в день), восполнение запасов воды должно быть постоянным.
Здоровый сон , благодаря которому в организме вырабатывается гормон роста, приводящий в свою очередь к ускорению обмена веществ, изгнанию лишних калорий, снижению массы тела, обновление клеток, мозга, лишь ускоряющих обменные процессы.
Витамины важны для поддержания организма , также ускорения метаболизма и обмена веществ. Особенно водорастворимые витамины, дефицит которых неизбежно ведет к усталости, расшатыванию нервной системы, снижению мышечной мышцы, питающихся непосредственно глюкозой, превращающейся в топливо для организма, который начинает страдать при дефиците витаминов группы B. Метаболизм неизбежно замедляется.

Диета, разгоняющая обмен веществ

Именно дробная диета — разгон для метаболизма, также обмена веществ. В целом диетологи рекомендуют принимать пищу порциями с перерывом в 3-4 часа. Если отбой в 10 вечера, то в 7:00 нужно поужинать.

Обязательно должен быть завтрак, способствующий активизации работы обмена веществ, причем полноценный, с включением полезных продуктов в состав для придания сил и энергии организму на целый день. Жирные же продукты следует исключить.

Обязательно в диете должен присутствовать белок, благодаря которому мышечная масса наращивается и чем она выше, чем больше потратить калорий ей предстоит, даже пребывая в состоянии покоя.

Какие продукты ускоряют метаболизм?

Для сжигания калорий и ускорения обмена веществ необходима диета с включением продуктов, способствующих сжиганию лишних кг. Это грейпфруты, зеленый чай с низким содержанием калорий, чем способен затратить организм на переработку в энергию. Получается, что при приеме малого количества калорий тратится больше энергии.

Человек худеет благодаря употреблению фруктов, овощей, зерновых, т.е. органической пищи, ускоряющей деятельность жиросжигательной системы. В то время как прием неорганических продуктов способствует блокировке процесса, к тому же негативно воздействует на щитовидную железу — термостат в организме, ответственный за все процессы сжигания жира.

Для урегулирования обмена веществ незаменимы Омега -3 жирные кислоты, содержащиеся в сельди, тунце. Достаточно их съедать до 110г в сутки для ускорения обменных процессов, сжигания лишнего жира.

Если кому-то не нравится вкус рыбы, то можно разнообразить питание яйцами, грецкими орехами, льняным маслом, также насыщенными Омега-3 жирными кислотами, способными дать толчок метаболизму при употреблении по утрам белка.

Учеными доказано, что именно белковая диета способствует сохранению не только мышечной массы, но и принятию непосредственного участия в сжигании жира.

, всем известный антиоксидант, благодаря содержанию полифенолов. Именно активный кератонин в составе чая ускоряет метаболизм, расщепляет жиры.

Употребление 7-8 чашек чая в день приводит к увеличению расхода энергии до 100 ккал. Кому-то покажется выпить сложным такое количество чая в день. На самом деле пить глотками в охлажденном виде совсем не сложно.

Травы

Из травок хорошо снижает аппетит и вес зверобой, экстракт женьшеня. Именно его постоянный прием способствует нормализации и снижению уровня глюкозы в крови, улучшения выработки инсулина.

Экстракт незаменим для диабетиков с целью поддержания массы тела, снижения жировой ткани и регуляции липидов — основных участников в процессе метаболизма. Тем не менее, чрезмерный прием может привести к побочным явлениям: беспокойствам, диарее, головным болям, носовым кровотечениям, повышению кровяного давления.

Перед применением желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Аптечные препараты

Способствуют улучшению обмена веществ, ускорению процессов в нем:

Орсотен, Ксеникал для блокировки пищеварительных ферментов.
Липаза.
Редуксин для сжигания жира и ускорения обменных процессов, воздействия на гормон.
БАДы, Турбослим для разжижения крови, очищения печени и кишечника от шлаков и токсинов, оказывающих слабительного воздействие на кишечник.
Кофеин (можно приобрести в таблетках), способствующий ускорению метаболизма. Достаточно принимать по 1 таблетке в день до еды, но могут быть побочные эффекты: бессонница, тахикардия.
Адренорецепторы, Кленбутерол для ускорения обмена веществ.
Анаболики , быстро увеличивающие мышечную массу, ускоряющие обменные процессы. Показаны для спортсменов, но длительный прием чреват нарушением гормонального баланса.
Глюкофаж для нормализации обменных процессов, улучшения выработки глюкозы и инсулина в крови.
Фосфолипиды как строительный материал для клеток, нормализации обменных процессов. Не имеет противопоказаний, но средства на основе фосфолипидов – синтетические, поэтому требуют осторожного, дозированного применения.

Все аптечные препараты имеют противопоказания. Перед применением сначала желательно проконсультироваться с врачом.

Кроме диеты диетологии врачи советуют:

Больше двигаться.
Вести активный образ жизни.
Оставаться всегда на позитиве , именно положительные эмоции способствуют выработке гормона радости, а вместе с ним – активизации процессов, способных привести к сжиганию жира.
Нормализовать отдых , не перегружать свой организм.
Выпивать стакан кипяченой воды по утрам натощак для снижения чувства голода.
Не переедать, выходить из стола полуголодным. Недоедание лучше, чем переедание. Проверено людьми, использовавшими вышеописанные методы при борьбе с лишним весом.

Как улучшить обмен веществ дома: полезные советы

Без нормального обмена веществ невозможно снижение веса, именно поэтому многие стараются его улучшить. Сделать это можно при помощи народных средств или современных препаратов.

Улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть: правда или вымысел ^

Обмен веществ – это химические реакции в организме, при которых происходит поступление пищи, ее последующее переваривание, расщепление, всасывание, и выведение ненужных элементов.

По-другому данное явление называется метаболизмом, и чем он быстрее – тем скорее человек худеет, или же не страдает от лишнего веса. Если же метаболизм затруднен, то необходимо знать, что улучшает обмен веществ и способствует похудению:

Вода;
Продукты;
Травы, улучшающие обмен веществ: мелисса, одуванчик, листья грецкого ореха, череда, тысячелистник, листья земляники;
Специальная диета, улучшающая обмен веществ: в ней должно быть как можно больше продуктов, содержащих клетчатку. Например, отруби, грейпфруты, ягоды, рис, зелень, изюм, пшеница и цельнозерновой хлеб.

Как улучшить обмен веществ и похудеть в домашних условиях :

Вода улучшает обмен веществ, поэтому ее нужно пить как можно больше – от 1,5 л в день;
Больше двигаться: метаболизм также зависит от количества мышечной массы, и чем крепче мышцы – тем лучше;
Регулярно кушать. В идеале – 4-5 раз в день;
Включить в свое меню полезные продукты.

Как улучшить обмен веществ и похудеть: лучшие средства, рецепты в домашних условиях ^

Как улучшить обмен веществ: домашние средства, народные рецепты

Препараты, улучшающие обмен веществ

Наиболее распространенными препаратами для ускорения метаболизма являются следующие:

«Лида»: используется при избыточной массе тела и плохом метаболизме, необходимо выпивать по 1 капсуле в день за полчаса до завтрака, весь курс может длиться не более двух месяцев;
«Турбослим»: выпускается целой серией, включающей препараты «День», «Ночь», а также чай и кофе. Принимать нужно по 1 капсуле во время завтрака и обеда;
5 Combi A Mix Blend of Amla, Giloy, Yarad, Bhera& AloeVera – это биостимулятор, улучшающий обмен веществ в тканях. Его нужно принимать внутрь 2 раза в день по 1-2 ст. ложке.

Витамины, улучшающие обмен веществ

Для ускорения метаболизма можно приобрести в аптеке следующие витамины:

Тиамин;
Рибофлавин;
Инозитол;
Витамины А, С, D;
Фолиевая кислота.

Какие напитки стимулируют метаболизм

Можно перечислить несколько напитков, улучшающих обмен веществ:

Кофе улучшает обмен веществ, потому как ускоряет сжигание калорий;
Вода – выводит излишки жидкости;
Отвары и настои: они готовятся из трав, ускоряющих обменные процессы.

Продукты питания, улучшающие обмен веществ

К таким продуктам относятся:

Миндаль;
Спаржа;
Бобовые;
Капуста, сельдерей;
Растительные масла;
Огурцы;
Фрукты, имбирь;
Постное мясо;
Лимон;
Овсянка;
Красный перец и шпинат.

Как улучшить обмен веществ женщине после 40

Есть несколько способов решения этой проблемы:

Физические нагрузки;
Прием травяных настоев;
Употребление витаминов и таблеток, улучшающих обмен веществ;
Включение в рацион чая, кофе и меда, а также полезных продуктов.

Как улучшить обмен веществ при сидячей работе

Если по роду деятельности приходится сидеть с утра до вечера за рабочим столом, то можно делать специальные упражнения для офисных работников.

Среди людей, стремящихся снизить вес, распространено мнение, что в деле похудения очень помогает улучшение обмена веществ. Считается, что ускоренные процессы сожгут весь жир, усилят иммунитет, нормализуют работу всех систем организма. Но действительно ли ускорение приводит к улучшению?

Что такое обмен веществ?

В сущности, человеческий организм представляет собой гигантскую электростанцию, ежесекундно производящую энергию для поддержания своей работоспособности. Свой «генератор» имеется в каждой клеточке – специальные клеточные структуры без отдыха осуществляют химические реакции расщепления поступивших в организм веществ – этот процесс называется катаболизмом – и синтеза новых соединений, необходимых для функционирования как этой конкретной клетки, так и других ячеек тела (процесс образования новых веществ – это анаболизм).

Каждая реакция сопровождается высвобождением большого числа энергии, которая частично расходуется. Если же для текущих задач получаемой энергии хватает с запасом, излишки отправляются на хранение в жировую ткань. Таким образом, чем меньше энергии тратит человек, чем больше лишней массы он запасает. Вся совокупность этих процессов и называется метаболизмом, или обменом веществ, и не утихает ни днем, ни ночью.

Чтобы обмен веществ происходил динамично и без нарушений, процессы анаболизма и катаболизма должны находиться в равновесии. Хороший пример аномально ускоренного синтеза веществ – Базедова болезнь, при которой щитовидная железа человека производит слишком много гормонов, которые, не будучи пущенными в дело, становятся ядом для организма.

Симптомы общего ускорения анаболизма – учащенное сердцебиение, аритмия, повышенное потоотделение, дрожь в конечностях, нервозность, гиперактивность, возбудимость, нарушаются процессы пищеварения.

Логическим путем можно заключить, что перекос в обратную сторону приведет к критическому недостатку энергии, вялости, сниженным реакциям и даже к смерти – человек просто погаснет, как лампочка без электричества.

Таким образом, главное – поддерживать баланс скоростей процессов обмена. Скорость метаболизма сама по себе – неизменная величина, зависящая от генов, но благодаря современным достижениям медицины и фармакологии есть способы намеренно увеличивать или снижать ее, например, для похудения. Для этого могут применяться как натуральные методы, так и синтезированные таблетки, ускоряющие обмен веществ.

Разнообразие способов контроля метаболизма

Чем же отличаются естественные и искусственные методы ускорения обменных процессов в организме?

Натуральные воздействия влияют на физиологию, то есть, на целые системы тканей и органов в организме. Такое влияние является плавным, размеренным, к нему тело может легко привыкнуть и соразмерно улучшить метаболизм. Естественными методами являются:

увеличение мышечной активности – занятия физкультурой и спортом;
термические процедуры, в том числе закаливание;
лечебные и расслабляющие массажи;
народная медицина, например, иглоукалывание;
увеличенное потребление воды.

Эти вещи хорошо влияют на общее состояние организма, улучшают кровообращение, укрепляют ткани, оптимизируют нервные импульсы, увеличивают восприимчивость организма к гормонам, тонизируют тело и психику. Всё это очень положительно сказывается на обмене веществ.

Конечно, минус натурального подхода в его медленном эффекте, а похудения хочется достичь как можно быстрее. В таком случае на помощь придут специальные препараты для улучшения ускорения обмена веществ. Химические вещества оказывают свое действие не на системы в целом, а на отдельные клетки, что является стрессом для организма, так что в применении этих препаратов нужно знать меру и обязательно консультироваться с врачом, чтобы не нанести себе вред.

Человеческое тело – очень сложная система, и мы не всегда имеем полное представление о его состоянии, а ведь гормональные препараты для улучшения обмена веществ могут не только навредить здоровым органам, в которых стандартный метаболизм быстрый – это разные железы, печень, почки, некоторые отделы системы пищеварения. Они также могут вскрыть разные болезни, которые при обычной скорости обменных процессов «дремлют».

Виды препаратов, стимулирующих обмен веществ

Если вы решили рискнуть и начать применять для похудения таблетки для улучшения обмена веществ, первым делом обязательно нужно проконсультироваться с доктором, который проведет необходимые исследования и подберет подходящий комплекс препаратов.

Ассортимент таблеток достаточно широк. Медицине давно известны подходящие вещества, и они вполне успешно применяются. Такими препаратами являются:

1. Сложносоставные стимуляторы, помогающие клеткам вырабатывать дополнительную энергию. Эти препараты применяются в спортивной медицине и как допинг для улучшения спортивных результатов. Для похудения они тоже подойдут. Аналогичные вещества природного происхождения не имеют побочных эффектов и повсеместно применяются в повседневной жизни это:

теин, содержащийся в чае,
кофеин из кофе,
какао и шоколада,
таурин, входящий в состав энергетиков.

Посетители фитнес-центров применяют жиросжигающие смеси, помогающие при анаэробных занятиях и полезные для пищеварения. Такие смеси, впрочем, имеют много побочных эффектов и должны употребляться только с разрешения врача в индивидуальных дозах. Советы тренера здесь не могут иметь решающее значение.

2. Таблетки, созданные на основе препаратов для нервной системы – антидепрессантов и нейролептиков, например:

линдакса,
меридиа,
редуксин,
сибутрамин.

Эти вещества действуют на слой жира через нервы, увеличивая выработку калорий на базовое поддержание гомеостаза в организме, например, стабильной температуры. Кроме того, эти препараты обманывают вегетативную нервную систему, управляющую системой пищеварения – создают иллюзию насыщения, снижая аппетит и количество требуемой пищи. Разумеется, опрометчивое обращение со своими нервами недопустимо, эти таблетки имеют широчайший список противопоказаний и могут применяться только в крайних случаях, когда другие методы похудения оказываются недейственными.

3. Гормональные средства и препараты, оказывающие действие на функциональность щитовидной железы. Недостаточность йода является распространенной проблемой, а ведь именно по этой причине щитовидка не полностью выполняет свои регулирующие функции. Особенно часто такая проблема наблюдается у беременных женщин.

Помощь железе в выработке секрета приводит к повышенному содержанию тироксина в крови, что препятствует работе системы пищеварения, что хорошо для похудения. Однако, помимо этого, наблюдается ухудшение самочувствия, перманентное повышение температуры тела, повышенная потливость. Кроме того, похудение будет происходить за счет потери мышечной массы. Применение гормональных препаратов без консультации эндокринолога абсолютно исключено.

Есть множество вариантов похудения с помощью контроля над обменом веществ. И если вам не требуется экстренная потеря веса, возможно, стоит отойти от фармакологических методов изменения пищеварения и прибегнуть к более естественным способам снижения веса.

Современный образ жизни большинства людей тормозит обмен веществ организма. Вследствие этого мы страдаем от недомоганий, хронических заболеваний, лишнего веса, преждевременного старения, плохого настроения. Существует много способов ускорить метаболизм, среди которых медицинские препараты, народные средства, продукты питания и пр.

Все методы, о которых пойдет речь в этой главе, направлены на перестройку вашего образа жизни. Это важно, так как из-за недостаточного объема информации люди даже не подозревают, как вредят своему организму одним недосыпанием или нездоровым питанием.

Важнейший способ улучшить обмен веществ — употреблять только здоровую и полезную для организма пищу. Режим питания также играет особую роль. Ешьте 5-6 раз в сутки, не пропускайте завтрак, на ужин оставляйте самую легкую пищу. Если вы ложитесь поздно, последний прием старайтесь планировать на 8 вечера. Перед сном можно перекусить творогом, маложирным кефиром или низкокалорийными овощами.
Повышайте свою ежедневную . Если у вас сидячая работа, то для начала полезно будет просто ходить пешком, постепенно наращивая темп ходьбы. Ускорению метаболизма способствуют — бег, езда на велосипеде, плавание, игры в футбол и баскетбол.
Чем больше в вашем теле мышц, тем выше для вас будет ежедневный расход энергии. В среднем, килограмм мышечной ткани требует 70-90 калорий для своего поддержания. Для килограмма жира необходимо всего 2 калории.
Вода — без преувеличения источник жизни для человеческого организма. Ее недостаток вызывает замедление всей работы вашего тела. Это сказывается на общем самочувствии. Люди, испытывающие дефицит жидкости в организме, часто ощущают головные боли, быстрее устают, страдают от сонливости. Вода ускоряет обмен веществ и нейтрализует все перечисленные недуги. Ежедневная норма воды — 1,5-2 л и более.
Глубокий здоровый сон — время, когда у вас обновляются клетки мозга и вырабатывается гормон роста. Все это положительно сказывается на скорости метаболизма и вашем весе в частности.
Прогулки на свежем воздухе насыщают клетки вашего тела кислородом, вследствие чего ускоряется обмен веществ.
При участии солнечного света в организме синтезируется витамин D и улучшаются обменные процессы. Поэтому в солнечный день обязательно совершите прогулку.

Минералы и витамины, улучшающие обмен веществ

При недостатке витаминного и минерального комплекса в вашем меню обсудите с врачом возможность приобрести препараты в аптеке. Однако, наибольшую пользу принесут именно те элементы, которые содержатся в пище. Известно, что они усваиваются гораздо лучше и не содержат дополнительных химических добавок. Какие вещества ускоряют обмен веществ?

Омега 3 жирные кислоты — в большом количестве содержатся в рыбе (особенно жирной), натуральном льняном масле, грецких орехах и некоторых овощах (брокколи, брюссельская капуста, шпинат).
Витамины группы B, особенно B6 и B12. Входят в состав мяса, рыбы, яиц, бобовых и зерновых культур, орехах.
Фолиевая кислота, которой богаты зеленые овощи, бобовые и зерновые культуры, яйца, апельсины, отруби из пшеницы.
Хром — поступает в организм вместе с крупами, большинством овощей, хлебом, бобовыми.
Кальций — содержится в молочных и кисломолочных продуктах, яйцах, соевых бобах.
Йод, источником которого выступают морепродукты.

Растительные препараты, улучшающие обмен веществ

Растительные компоненты нередко выручают человека в самых сложных ситуациях. Доверять или нет народной медицине, дело каждого. Но в состав большинства фармакологических препаратов для улучшения метаболизма входят как раз природные элементы. Отвары, ванны, травяные чаи, ускоряющие обмен веществ, способны справиться с задачей восстановления метаболизма не хуже лекарственных средств.

Используйте такие травы и плоды, как женьшень, эхинацею, элеутерококк, китайский лимонник, розовую радиолу, лавзею сафроловидную. Все эти вещества тем или иным образом благотворно влияют на иммунную систему, повышают работоспособность, умственную и физическую выносливость, улучшают работу организма по усвоению питательных элементов.

Народные рецепты, чтобы ускорить метаболизм и обмен веществ:

2 ст.л. плодов шиповника, по 1 ст. л. рябины и душицы залейте кипящей водой объемом 200 мл. Дайте настояться в течение получаса. Выпейте полученный настой в течение дня небольшими глотками.
В кастрюлю с 200 мл воды всыпьте по 1 ст.л. смородины, душицы и ежевики, доведите до кипения и проварите ингредиенты. Закройте кастрюлю крышкой и дайте настояться 30 минут. Пейте небольшими порциями перед каждым приемом пищи.
400 г чеснока измельчите при помощи терки, поместите в емкость и залейте водкой объемом 200 мл. Закройте тару и отправьте ее в темное место на 7-10 дней. Полученный настой используйте перед каждым приемом пищи. Для этого несколько капель настоя заливайте 50 мл молока.

Как ускорить обмен веществ для похудения?

Чтобы похудеть, вам необходимо перейти на правильное питание. Диеты, которые требуют от вас сокращения энергетической ценности меню до 1000 калорий и ниже, будут эффективны для снижения массы тела, но опасны для обмена веществ. После таких способов похудеть можно надолго подорвать свое здоровье, а впоследствии набрать еще больше килограммов из-за нарушений метаболизма.

Диета, ускоряющая обмен веществ, основана на принципах здорового питания. Для начала вам необходимо четко разграничить продукты, полезные и вредные для организма. Откажитесь от мучных изделий, сладостей, жареной и тяжелой пищи. Такие продукты, как майонез, фаст-фуд, газированные напитки, пакетированные соки, полуфабрикаты, копчености, никогда не дадут вашему телу перестроить свою работу. Поэтому, начиная худеть, полностью исключите их из своего рациона.

Некоторые специалисты советуют изредка позволять себе вредную еду, чтобы со временем не сорваться и не испортить всю систему здорового похудения. Другие же заявляют, что компромиссов быть не должно, а значит, вам запрещено съедать даже немного вредного продукта. Какой рекомендации следовать, решать вам самим. Практика показывает, что с переходом на правильное питание человек начинает чувствовать, какие продукты нужны его организму. В итоге сладости, пицца и газировка перестают привлекать его.

Продукты, ускоряющие обмен веществ:

чистая питьевая вода;
молочные продукты;
цитрусовые фрукты;
цельнозерновые продукты (хлеб, крупы, макароны из цельного зерна);
нежирное мясо, птица, рыба;
большое количество овощей в рационе;
острый перец;
орехи;

Примерное меню диеты для похудения на каждый день

Завтрак: поджаренный ломоть ржаного хлеба, пара кусков маложирной ветчины, немного твердого сыра, 200 мл натурального йогурта без сахара.
Перекус: 1 фрукт (яблоко, груша, апельсин, персик, горсть слив и пр.).
Обед: лососевый стейк, приготовленный без масла, рагу из баклажанов, пара подсушенных ржаных крекеров, овощной салат.
Перекус: 200 мл маложирного натурального йогурта или кефира.
Ужин: отварное куриное филе, овощи на пару, кусочек темного хлеба.

Одной диеты, ускоряющей метаболизм, для качественного похудения мало. Только ее сочетание с достаточной физической активностью даст действительно положительные результаты. Аэробные физические упражнения эффективно «разгоняют» метаболизм. К таким упражнениям относят быструю ходьбу, бег трусцой, плавание, прыжки на скакалке, езду на велосипеде и прочие виды спорта, повышающие ваш пульс.