Здоровый образ жизни подразумевает множество аспектов. Это правильное питание, регулярные занятия спортом или физической культурой, а также во многих случаях, процесс подготовки и адаптации организма к разным условиям окружающей среды. Именно о последнем и пойдет речь в данном обзоре, как начинать закаляться, какая польза ждет новичка, для чего это необходимо и есть ли подводные камни в этой процедуре.
Для чего нужна подобная процедура
У таких, можно смело сказать, тренировок существует весьма длинная история, уходящая своими корнями еще к Древней Греции. А может и куда дальше, просто к этой эпохе относятся первые письменные официально зарегистрированные доказательства.
Еще во времена Спарты, Микен, Афин и иных противоборствующих полисов (городов-государств), детей, будущих воинов активно заставляли обливаться и обтираться холодной водой. Так им прививали не только психологическую стойкость, но и вполне функциональную физиологическую защиту от перепадов температур. Наравне с физическими тренировками или укусами ядовитых змей и насекомых (так вырабатывали своеобразный иммунитет от яда).
Конечно, современный подход намного менее суровый, но он использует все тот же принцип. Как и во время тренировок, постепенно увеличивающаяся нагрузка заставляет тело сопротивляться, вырабатывать возможности для блокирования неблагоприятного внешнего фактора.
Чтобы понять, как и с чего начать закаливание организма взрослому человеку в домашних условиях, стоит усвоить несколько простых базовых рекомендаций:
Изучите собственное состояние здоровья. Только выяснив все аспекты можно приступать;
Не бросайте это дело на половине. Иначе, не пройдя весь комплекс до конца, польза будет весьма сомнительная;
Выбирайте нагрузку по своим силам. Новичок в спортзале не идет сразу к штанге весом за сто килограмм. Он берет груз поменьше.
Основные и наиболее популярные виды процедуры
Видовое разнообразие на самом деле не такое уж и обширное. Другое дело, что каждый из типов может быть разбит еще на массу методик и техник. И тут нет единого мнения, как в разных тренерских штабах. Эффективность высока в любом исполнении, просто отличается интенсивность и скоростью, а также трудоемкостью.
Сами же виды традиционно выделяют следующие:
Обтирание и обливание водой;
Контрастный душ;
Прямой контакт со снегом и льдом;
Прогулки;
Солнечные ванны.
Последние пункты у многих обывателей ну просто никак не вяжутся в голове с закаливанием. Получить хороший загар на пляже – это что, процесс стрессовой подготовки тела к условиям среды? Именно так. Никто не говорил, что среда может быть лишь морозной. Ведь до того, как Вы уясните, как правильно начинать закаливание организма холодной водой, сначала нужно быть физически к этому готовым.
Польза и вред от обливания
Это, пожалуй, самая распространенная и популярная методика. И на самом деле она обладает массой полезных свойств, но имеет массу ограничений и строгих рекомендаций. Не подводных камней, но все же правил безопасности.
Начать стоит, конечно, с преимуществ и позитивного влияния. Для чего, собственно, это и необходимо делать:
Повышение общего тонуса;
Укрепление нервной системы;
Плодотворное влияние на сердечно-сосудистую систему;
Улучшение кровообращения;
Стабилизация обменных процессов;
Обновление клеток тела;
Препятствование старению кожи;
Повышения физических сил и кондиций;
Профилактический метод для борьбы с любыми видами простудных заболеваний;
Повышение иммунитета.
Кроме того, это положительное влияние на психологическое состояние. Да и не стоит списывать со счетов тот факт, что процесс помогает резко восстановить силы, снять эффект усталости, придать ощутимых сил.
Что же касается негативных факторов, они в основном относятся к двум группам. Первая – это противопоказания. Неполадки со здоровьем почти любого характера – это серьезный звоночек. А если речь идет о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, проблем с давлением – то обливание в принципе строгое табу. Вторая группа – это неправильный подход. Слишком интенсивный подход может вызвать болезни, неправильная методика, нарушение элементарных правил безопасности. Можно не только не добиться результатов, но и получить серьезные травмы.
Как реагирует наш организм
Собственно, это простой вопрос. Тело человека работает таким образом, что всегда пытается адаптировать к любой новой нагрузке, которая на него воздействует. И если начать подвергать его термической нагрузке, он начинает вырабатывать иммунитет от этого. То есть, развивается, приобретает новые свойства. Одновременно с этим, реагирует и наш мозг, он прививает нам психологическую устойчивость. Мы привыкаем к стрессу, к низким и высоким температурам и можем без труда их игнорировать.
Но стоит понимать, что если сразу подвергнуть тело слишком высоким нагрузкам, задрать планку, то урон будет катастрофически велик. Принцип прост – организм травмируется, он анализирует источник опасности, готовится к последующей защите. Будь то физические тренировки (микроразрывы мышечной ткани) или действие холода/тепла. Но если повреждения слишком высоки, то мы не сможем к ним адаптироваться.
Как правильно начать закаляться холодной водой взрослому – рекомендации для обливания
До полной инструкции кратко обозначим основные рекомендации, которые должен знать каждый человек, перешедший к этому процессу. Перешедший – потому, что начинать с него нельзя. Это тренировка для опытных людей, которые успели попробовать и обтирание, и воздушные ванны. Возможно, уже близко познакомились с работой со снегом.
Итак, советы следующие:
Никогда не обливайтесь на сухое тело, которое еще не успела привыкнуть к понижению температуры. Оботритесь для начала или облейтесь прохладной (а не ледяной) водой.
Разогрейтесь. Лучше всего подойдет обычная разминка физического плана. Может, небольшая пробежка, приседания, разогрев маховыми движениями руками и ногами, небольшой кросс-фит.
Постепенно поднимайте уровень. Начинайте с обливания лишь нижней части тела, после выше колен, потом выше пояса. Конечная планка – полное погружение.
Не занимайтесь подобной подготовкой слишком долго. 1-2 минуты вполне достаточно. Дольше – это уже опасно для организма. Профессиональные спортсмены, к примеру, погружаются в ледяную ванну после двухчасовой работы в зале. И проводят там от 10 до 20 секунд, не более.
Закаливание водой следует начинать с покупки необходимой тары. Это может быть ведро или тазик. Обязательно пластиковое и легкое, поверьте, пару раз возникнет ситуация, когда Вы случайно роняете ведро на себя или задеваете себя им по голове. И если это будет стальная тара – приятного мало.
Разновидности
Перед инструкцией поясним, что существует два этапа независимо от видов. Это подготовительная и превентивная часть – она рассчитана на начинающих. И основная часть – она подходит уже опытным людям, которые успели подготовить и тело, и себя психологически.
К видам можно отнести: работы с водой и снегом, обтирание, воздушные и солнечные ванны. И в каждом из них есть первый и второй этап. Даже в обычном, казалось бы, загорании. Нельзя просто прийти на пляж и провести под палящим солнцем пару часов. Мало того, что Вы обгорите, так еще и рискуете получить облучение ультрафиолетом.
Начало закаливания – инструкция для новичков
Запомните, существует три больших кита, на которых расположилось истинное мастерство и самые серьезные достижения в области. Это здоровье, постепенность и систематичность. Если следовать всем правилам, то переход от начинающего к опытному займет совсем немного времени.
Только если полностью здоров
Другими словами, любые неполадки со здоровьем автоматически налагают требование на консультацию с врачом перед стартом мероприятий по укреплению. Неполадки с сердцем – поговорите с лечащим врачом, расстройство почек – так же. Гипертоникам в принципе такие методики противопоказаны, а также тем, кто имеет проблемы с давлением. Ведь резкая смена термической среды неминуемо влечет повышение давления.
Кратковременные расстройства тоже имеют вес. Любые вирусные инфекции, простуда, грипп и так далее. Даже если речь о небольшом насморке, не думайте выливать на себя чан ледяной воды, Вы лишь усугубите сложившуюся ситуацию, а не приобретете иммунитет и панацею от болезни. Организм должен быть полностью готов к адаптации, заряжен энергией. Может, стоит начать с зарядки и физкультуры, чтобы достичь тонуса.
Только постепенно
Что будет, если совершенно незнакомый со спортом парень придет в секцию по боксу и сразу встанет в спарринг с мастером спорта? Скорее всего, госпитализация. Ведь он не то, чтобы боксировать, а даже защищать себя не умеет. А если занимаясь легкой атлетикой первой дистанцией выбрать для себя десяток километров с временными рамками 28 минут? Это уровень того же мастера спорта. Естественно, он просто получит серьезные травмы мышечного характера и диафрагмы.
Тут совершенно идентичный принцип. Для проведения мероприятий стоит начать с полумер. Обтираться мокрым полотенцем. Сначала лишь ноги, потом поясница, потом выше. Не торопитесь, раньше курса длинной в неделю переходить к ледяному нет смысла. Понижайте температуру шагами. Примерно 2-3 градуса в день. Не делайте слишком частых упражнений, один-два раза в день, вполне достаточно.
Систематика – наше все
Какой бы способ Вы для себя ни выбрали, главное условие – систематичность. Программа закаливания организма холодной водой для начинающих обычно включает в себя курс длиною в целый месяц. И за это время прерывать его нельзя. Ни погода, ни тяжелая загруженность на работе, ни шумные вечеринки, ничто не должно влиять на периодику. В отличие от спорта, тут нет нужды в разгрузочных днях, когда мышцам дается время на отдых и рост, адаптацию. Кроме того, временной фактор весьма щадящий, Вам буквально понадобится десяток минут на все мероприятие с подготовкой.
Конечно, исключения есть. Как уже говорилось, если Вы заболеете или возникнут иные расстройства, то курс временно придется прервать. Не пытайтесь продолжать с небольшой простудой, эффект будет негативным.
Разновидности методик
А теперь мы кратко пройдемся по всем основным методам, популярным на текущий момент. Лучше всего для оптимального результата охватить их все. Не старайтесь выбрать одну, они влияют на разные аспекты. Лишь совокупная, комплексная работа принесет желаемый результат.
Воздушные ванны
Итак, идеальная закалка организма, с чего начать легко подскажет каждый, хоть немного разбирающийся в области человек. Это идеальный старт. Фактически это прогулка на свежем воздухе. При контакте с внешней средой наша кожа учится легко сопротивляться термическому фактору, а также обогащается кислородом. Такая методика улучшает работу сердечно-сосудистой системы, благоприятно влияет на иммунитет.
В идеале, лучше принимать воздушные ванны по утрам, в районе 7-9 часов. Но, можно и в иное время. Конечно, лучше использовать минимум одежды в местах, где это допустимо. Но ни в коем случае не переохлаждаетесь, гулять при минусовой температуре недопустимо. Идеально, 15-25 градусов по Цельсию.
Прекрасным дополнением будет наличие зеленых насаждений, чем больше, тем лучше. Желательно, чтобы это были хвойные деревья.
Обтирание
Это второй шаг на пути к работе с холодной водой. Суть в том, что нам необходимо обильно смочить полотенце или иную материю, а после обтереть себе тело. Можно использовать как первичный этап перед основным, купанием, к примеру.
Обливание
Собственно, главный способ. Опять же, постепенно понижаем температуру, постепенно переходим от ног выше, к спине, плечам и голове. На финальной стадии можно погружаться в ванну. А там недалеко до знаменитого зимнего купания в проруби.
Контрастный душ
Этот прием отлично действует. Стабилизует работу сердца, разгоняет кровь, улучшает обмен веществ, придает сил. Порой его назначают даже при проблемах с потенцией, ведь эффект – повышения уровня кровообращения, обеспечен.
Часто его называют – «душ Македонского». Суть в чередовании холодных и горячих потоков воды в условиях одного подхода. Диапазон смена – от 10 до 30 секунд.
Босиком по снегу
При варикозном расширении вен или плоскостопии данный прием может оказать поистине целебный эффект. Также он обладает самым сильным профилактическим действием против разного рода простудных заболеваний. Но при расстройстве почек строго запрещается.
Суть в прогулке без обуви на свежем отдыхе в зимнее время года или в межсезонье. Это высшая ступень в нашем списке. Нужно помнить, что главное условие – опытность. Такой прием может позволить себе лишь тот человек, который уже давно занимается подобными упражнениями, подготовил себя к ним во всех элементах.
Закаливание обливанием, как правильно начать новичку
Для того чтобы перейти к основным методам, сначала нужно подготовиться. Мы много об этом упоминанием, но пока не дали конкретики. Так вот и она:
Спим с открытым окном. Или форточкой. То есть, в прохладной атмосфере. Если после первых дней Вы почувствуете недомогание, боли в горле или появится насморк, нужно прервать процесс и заняться лечением. Вернетесь позже.
Воздушные ванны. Опять же, этот способ базовый. Отлично подойдет для новичка. Но прогулка должна быть не больше 15 минут. А лучше начинать, вообще, с 10.
Обтираемся. Причем поначалу не полотенцем, смоченным в чуть ли не арктической воде, а более или менее теплым. Градус понижаем планомерно.
Основной или продвинутый этап
После того как мы уже подготовились, можем переходить к настоящим свершениям. Наше тело готово к испытанию, и нам не страшны ни холод, ни огонь, ни медные трубы.
Умываемся холодной водой. Возьмите за правило поступать именно так. Можно ополаскивать лицо и руки, даже протирать шею. Выкручивайте красную ручку смесителя только тогда, когда переходите к чистке зубов.
Ополаскиваем ноги. Принцип тот же. Можно полностью погружать стопы на пару минут со временем. Но помните, что температура не должна быть ниже +5 градусов.
Главная часть. Начинаем поливать себя, ходить босиком по снегу и так далее.
Как найти мотивацию
Как и в любом виде спорта, рано или поздно у Вас возникнет желание все бросить. Волевым людям подобное не доставляет проблем, непривычным к тяжелым решениям – приносит массу неудобств. Статистически именно эта часть и ломает 90% новичков. Увы, они прекращают занятия.
Важно понять, что самое страшное в психологическом плане – это отсутствие результата. А он не появится без системного подхода длинной минимум в 3-4 недели. То есть, Вы сможете себе мотивировать новым результатом, если выдержите этот срок. Так что придется немного стиснуть зубы.
А теперь, зная, как правильно начать закаливаться взрослому человеку, вам остается лишь, вооружившись нашими советами, приступать к исполнению. А Вы сегодня ляжете спать с открытой форточкой? А какой водой пойдете с утра умываться? Комфортно теплой или, скажем так, умеренной?
27 . 03.2017
Сказ про то, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Что понимается под закаливанием? Какие правила существуют при начале закаливания взрослого человека и нужно ли ходить босиком, обо всем этом узнаешь ниже. Поехали!
— Ну, и куда ты собрался в таком виде? — спросил Серый Волк, разглядывая Ивана, явившегося на крыльцо в одних трусах и босиком. — Зима на дворе.
— Так это... Закаляться буду, — буркнул царевич.
— Вот так сразу? А костюмчик спортивный одеть — помешает?
— Ну, ты же ходишь голышом круглый год.
— Я в шерсти! — отрезал Волк...
Привет, друзья! Если кому-то кажется, что он знает, как начать закаливание взрослому в домашних условиях, спешу предостеречь. Дело это тонкое, и навредить себе легче, чем добиться результатов. Да и крайности в таком деле ни к чему. Поэтому натяните на себя обратно все свои одёжки и слушайте!
Не закалённая сталь ржавеет, перекалённая — рассыпается
— У любого явления есть свои «за и против». Давай выясним сперва, что понимается под закаливанием, — предложил Серый Волк Ивану. — Это адаптация организма к температурным перепадам. Он должен успевать перестраиваться, попадая в жару или в холод. Но вялость наша, порождённая малоподвижным образом жизни, излишествами и болезнями, лишает тело его естественной способности. Её можно вернуть. Постепенно и мягко, чтобы не сделать ещё хуже.
У каждого тела есть резервы. У твоего тоже, даже если ты с роду спортом не занимался и зарядку по утрам не делал. Расходовать запас нужно с умом. Он не бесконечен.
Волк положил на камушек два кинжала.
— Это лезвие никто не закаливал, и оно покрылось ржавчиной. Так и с организмом: одолевают его болезни, подтачивают и разъедают. А вот этот кинжал так старательно совали в огонь и в воду, что истратили весь его запас прочности.
Волк хряпнул лапой по блестящему лезвию — и оно раскололось.
Как начать закаливание взрослому в домашних условиях: кому и когда начинать
— Будь здоров!
— Я не чихал.
— Да я не об этом! Когда ты борешься с болезнью — резерв нужно употребить на неё. И не думай начать закаливаться, если:
- у тебя простуда, ОРЗ, грипп;
- раны, гнойники;
- повышенное глазное давление;
- болезни почек;
- серьёзные заболевания — .
Это правило надо соблюдать без вопросов! В сомнительных случаях лучше сперва поговорить с доктором, который тебя лечит и знает, а уж потом начинать работать над повышением терморегуляции организма.
Метод прост: сперва лечись, потом учись. А дальше — совершенствуйся!
Как начать закаливание взрослому в домашних условиях: поспешай медленно
С чего начать? Если всё-таки решился, полон сил и оптимизма — начни с распорядка дня.
- Вставай в одно и то же время, за исключением выходных, когда можно расслабиться и поспать подольше.
- Не можешь без кофе? Начни с лёгкого душа. Сполз с кровати, сделал пять-шесть упражнений, размялся — и в ванную, под водичку температуры тела. Пару минут пусть обтекает. Потом вытерся — и завтракать.
- Через недельку начни снижать температуру воды, чтобы была каждые два-три дня чуть холоднее. Пока не доведёшь до комнатной.
Можно обливаться из ведёрка по тому же принципу — сперва чуть тёпленькой, потом всё холоднее и холоднее, но так, чтобы до холодной дойти не раньше, чем дней через 30-40. Торопиться тебе некуда, болеть недосуг. Основной принцип — соблюдай постепенность.
Предупрежу: для новорожденных способы закаливания должен назначить педиатр. У детей тельце слабее, к перепадам не привыкло, и взрослые методы к ним не подойдут.
Воздух нам в помощь
Ты еще не разобрался, как начать закаливание взрослому в домашних условиях? Способов много, иди от простого. Начни спать с открытой форточкой, но под хорошим одеялом. Пусть нос дышит, а тело отдыхает в тепле. Кстати, если придерживаться такого принципа зимой и летом, можно легко излечиться от аллергии и укрепить горло.
Воздушные ванны сперва принимай дома. Открой окно, разденься до трусов и постой в комнате (но не на сквозняке) минуту.
Спустя несколько дней такой процедуры увеличь время на две минуты, постепенно доведи до десяти, или даже двадцати. Можешь во время сеансов делать простые физические упражнения, те же растяжки например.
Когда поймёшь, что тебе комфортно и легко — начинай выходить на балкон, или на улицу. Только оденься так, чтобы было не холодно, и не жарко.
Больше гуляй, это поможет. Летом купайся. Солнца специально не избегай, но загорать не советую. и лишает её барьерной функции.
Ходи босиком. Дома. Но замерзать ногам не давай, это не повысит сопротивляемость организма к недугам. Только простудишься.
Сразу брать пример и делать по Иванову, шастая в трусах по морозу, не советую. Он был человек старого закала, не чета тебе, и приучал себя к жизни без одежды очень постепенно, на протяжении нескольких лет. И то под конец заработал .
— Постой! Так он умер после восьмидесяти!
— Вот и ты доживи до восьмидесяти. Разумно и без хворей.
Принцип непрерывности
Главное — если начал изучать вопрос — «как начать закаливание взрослому в домашних условиях?», уже не сходи с пути. Не прекращай, не делай перерывов, не откладывай «на потом». Живи так:
- научись два раза в день умываться прохладной водой (но руки всегда мой горячей!);
- утром душ или обливание, сперва тёплое, постепенно, через пару-тройку месяцев доведёшь до комнатной температуры (ниже можно, но необязательно);
- днём пешие прогулки по воздуху, воздушные ванны;
- вечером обтирание мокрым полотенцем, усердно, как следует — постепенно перейдёшь от них к контрастному душу, но тоже не раньше, чем через пару месяцев;
- ночью спи в проветриваемом помещении;
- по выходным отдыхай;
- если можешь и любишь — посещай баню (но не сауну).
Через пару лет дойдёшь до ныряния в прорубь, если захочешь, но это необязательно. Тот, кто ныряет, и тот, кто не ныряет, но ведёт
На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.
Для начала - простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания - о них поговорим ниже), имей в виду:
1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров
Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением - при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия - заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.
2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса
Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом - приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно - пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.
3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов
Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура - ходьба босиком или обтирание полотенцем - решай сам.Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.
Разновидности процедур закаливания
Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.
1. Воздушные ванны
Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания - что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.
Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице - начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс - не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).
В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).
2. Обтирания
Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и - особенно - нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.
Сначала смачивай полотенце водой, температура которой - 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной - также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.
3. Обливания
Самый простой способ для начинающих - частичное обливание. Лучшее время для процедуры - утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.
Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C - так ты избежишь переохлаждения.
4. Контрастный душ
Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд - горячий душ, 10-30 секунд - холодный душ, повторить цикл трижды.
Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели - доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая - 40-45°C, холодная - 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.
5. По морозу босиком
Закаливание стоп - доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.
Приятный бонус - этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.
Закаливание – это возможность тренировать организм с помощью воздействия некоторых природных факторов. Это целый комплекс профилактических процедур, которые укрепляют иммунитет, повышают сопротивляемость неблагоприятному влиянию окружающей среды, улучшают терморегуляцию и способность адаптироваться к разным природным условиям.
Конечно, это очень полезная для здоровья процедура. Но необходимо точно знать, как правильно закаляться в домашних условиях.
КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: ОСНОВНЫЕ ВИДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ
Закаляться можно по-разному, в зависимости от того, какая природная стихия помогает оздоровлению организма. Можно выделить 4 основных типа процедур.
Аэротерапия, или воздушные процедуры. Это самый простой способ закаливания, подходящий всем и не имеющий противопоказаний. Он подразумевает воздушные ванны и прогулки на свежем воздухе. Аэротерапия способствует насыщению крови кислородом, укреплению иммунитета, улучшению общего состояния организма.
Гелиотерапия, или воздействие на организм солнечных лучей. Такие процедуры следует проводить с осторожностью – избыток солнца может привести к перегреву, ожогу и солнечному удару. А вот умеренное действие солнечного тепла снимает напряжение и стресс, тонизирует организм, ускоряет обмен веществ, повышает сопротивляемость негативным факторам внешней среды.
Хождение босиком. Эта известная с детства процедура используется в разных методиках как эффективное средство закаливания. При хождении босиком активизируются биологически активные точки на стопах человека, которые оказывают влияние на работу всех систем организма. Результат – повышение иммунитета и устойчивость к простудным заболеваниям.
КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ: ВИДЫ ВОДНЫХ ПРОЦЕДУР
По степени воздействия на организм можно разделить водные процедуры для закаливания в домашних условиях на 4 вида.
Обтирание – самая щадящая водная процедура, ее можно проводить даже маленьким детям. Она заключается в растирании тела полотенцем, смоченным холодной водой.
Обливание может быть общим и местным, воздействующим только на отдельные части тела. Но в любом случае, это более эффективная закаливающая процедура, чем обтирание.
Холодный или контрастный душ дает еще больший эффект, так как холодная вода действует на организм довольно длительное время.
Моржевание – самая экстремальная закаливающая процедура. Она требует обязательной консультации врача и строгого соблюдения всех его предписаний. Но и результат от такой процедуры будет самым заметным: улучшится работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы, организм будет устойчив ко всем простудным заболеваниям. Вам не придется глотать таблетки и .
КАК НАЧАТЬ ЗАКАЛЯТЬСЯ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ВЗРОСЛОМУ: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ
Есть такая пословица: не зная броду, не лезь в воду. Чтобы закаливающие процедуры принесли организму максимальную пользу, надо обязательно соблюдать ряд основных правил и рекомендаций. Иначе можно только навредить своему здоровью. Поэтому нужно знать, как правильно закаляться в домашних условиях.
ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ:
Приступать к закаливанию в домашних условиях можно только тогда, когда организм полностью здоров. При наличии хронических заболеваний нужно обязательно проконсультироваться с врачом и начинать закаливание с самых мягких и щадящих процедур. Если у вас , то будьте осторожны.
Повышать интенсивность процедур закаливания в домашних условиях нужно постепенно. Начинать рекомендуется с комфортной температуры, каждый день понижая ее на 1-2 градуса. Продолжительность процедуры можно со временем увеличивать, но тоже понемногу.
Непрерывность – главное правило эффективного закаливания. Процедуры следует проводить ежедневно, перерыв допускается только в случае проблем со здоровьем.
Закаливание приносит максимальную пользу организму, когда применяется в комплексе с другими оздоровительными мероприятиями: физическими упражнениями, отказом от вредных привычек.
Необходимо контролировать состояние организма во время и после проведения процедур. При возникновении любых недомоганий следует обратиться к врачу, чтобы не усугубить положение.
Главное – правильная психологическая установка. Правильное закаливание в домашних условиях принесет больше пользы тому, кто выполняет процедуры осознанно и с удовольствием.
Закаливание в домашних условиях – одна из самых древних оздоровительных методик, эффективность которой доказана многовековой практикой. При правильном проведении процедур закаливания в домашних условиях это самый простой, дешевый и быстрый способ сохранить и укрепить здоровье
Закаливание – целый комплекс мер, которые помогают укрепить иммунитет, повысить сопротивляемость вирусам и инфекциям, сделать человека здоровее и выносливее. Воздушные и солнечные ванны, обливания и обтирания холодной водой, моржевание и растирание тела снегом – всё это мощный стимулятор обмена веществ и огромная польза для работы всех органов и систем. Давайте разберёмся, с чего начать взрослому человеку и какие тонкости есть у закаливающих процедур.
Обливания и обтирания холодной водой дают мгновенные результаты: весь организм активизируется, усиливается обмен веществ и вывод токсинов. Причём реакция тела по результатам исследований делится на три стадии:
- Спазм кровеносных сосудов кожи. Из-за воздействия холода сосуды становятся уже для поддержания нормального теплообмена.
- Адаптация кожи к новым внешним условиям – холодной воде. На этой стадии происходит расширение сосудов. Внешне это проявляется небольшим покраснением и снижением артериального давления. Именно на этом этапе происходит активизация обменных процессов организма.
- Переохлаждение. Этой стадии воздействия на тело холодной воды в ходе закаливания стоит избегать. В её ходе происходит новый спазм сосудов, но на этот раз резервы и ресурсы организма истощаются, тело уже не может сохранять тепло. Кожа приобретает синеватый или бледный оттенок, появляется озноб.
Если постоянно проводить закаливание организма холодной водой и делать это правильно, то со временем первая фаза станет значительно короче, а вторая наступит быстрее и продлится дольше.
Специалисты рекомендуют начинать закаливание очень аккуратно и не спешить. Неправильные действия могут привести к переохлаждению, обострению хронических болезней, насморку и многим другим проблемам. Врачи советуют соблюдать следующие рекомендации, помогающие ответить на вопрос, как начать закаливание без вреда для здоровья:
- Нормализуйте режим дня, сна и бодрствования и даже питаться постарайтесь примерно в одно и то же время. Это улучшит ваше эмоционально-психическое состояние здоровья, функционирование пищеварительной и эндокринной системы, поможет продуктивнее работать и отдыхать, высвободит массу времени для интересных дел.
- Пересмотрите свой рацион питания. Исключите из него сдобу, вредные сладости (торты, конфеты), фаст-фуд и все продукты быстрого приготовления и те, что содержат в себе массу синтетических добавок, красителей, ароматизаторов, консервантов. Постарайтесь наполнить свой рацион свежими овощами, фруктами, ягодами, зеленью, сухофруктами.
- Пейте много чистой воды. В течение дня взрослому человеку нужно выпивать 2-3 литра чистой воды, но потребности каждого индивидуальны, поэтому этот показатель стоит высчитывать самостоятельно исходя из рода своей деятельности, возраста, веса и даже погодных условий.
- Больше двигайтесь. Ежедневная утренняя зарядка и вечерние пешие прогулки, тренировки в спортзале несколько раз в неделю и многие другие виды занятий помогут поддерживать хорошее состояние здоровья и станут поддержкой во время закаливания.
Важно! Для получения желаемого результата нужно продумать план закаливающих процедур на несколько дней и даже недель вперёд, а затем ежедневно ему следовать. Исключением могут стать только дни, когда вы заболели, период беременности и менструации.
Как начать закаливание взрослому
Закаливание для начинающих всегда должно проводиться постепенно. Резко понижать температуру нельзя. Для укрепления иммунитета и оздоровления проводить процедуры нужно правильно. Любое закаливание должно приносить позитивные эмоции, делаться только при желании и должной мотивации. Не стоит приступать к закаливанию только для того, чтобы быть модным или «как все». Но продуманный подход и правильно выбранная методика не заставят долго ждать положительных результатов. Уже после первой недели вы почувствуете бодрость и прилив сил, уверенность в себе, увеличение общего тонуса организма и настроения.
К закаливанию нужно подойти комплексно. Обливания и обтирания холодной водой необходимо дополнять воздушными и солнечными ваннами. Но и тут нужно знать меру. Ведь пребывание на солнце может привести к перегреванию и солнечному удару. Начните закаливание с самого простого. Спите в тёплую погоду с открытой форточкой, ходите босиком по камушкам и траве и умывайтесь холодной водой. В зависимости от степени подготовки организма закаливание для взрослых может быть разделено на несколько этапов:
- Для неподготовленных и тех, кто часто болеет, подойдут обтирания тёплой водой. Для этого возьмите чистое полотенце, смочите его тёплой водой и обтирайте сначала руки, плечи, ноги, а затем и всё тело. Постепенно понижайте температуру и спустя месяц можете обтираться прохладной водой. После таких обтираний необходимо растирать кожу сухим полотенцем до появления ощущения тепла.
- После первого этапа можно приступать к контрастным процедурам. Здесь закаляемся при помощи душа с чередованием температуры воды. В первое время рекомендуется делать амплитуду небольшой, но после тренировок разницу между горячей и холодной необходимо увеличивать на 1-2°С в несколько дней. Остановиться стоит, когда температура холодной воды стала 12-14°С, но можно и ниже. Оптимально 4-5 перепадов температур во время одной процедуры.
- После освоения этих двух этапов можно приступать к обливаниям холодной водой. Рекомендуется это делать дважды в сутки. Воздух в помещении, в котором проводится закаливание, должен быть тёплым. Для начала обливание проводится с температурой воды в 20-25°С. Ежедневно необходимо понижать этот показатель на градус до достижения ею температуры в 8-10°С.
- Моржевание и обтирание снегом. Этот способ имеет противопоказания и может применяться не всеми. К нему необходимо долго готовиться. Подойдут короткие купания в проруби (сначала не более 1-2 минут, а затем время можно увеличивать). После таких процедур необходимо хорошо растирать тело полотенцем, надевать сухую тёплую одежду. Максимальное время пребывания в ледяной воде даже для самого подготовленного человека – 20-30 минут.
Основные принципы закаливания
Закаливающие процедуры во взрослом возрасте проводятся с соблюдением следующих принципов:
- Постепенность. Снижать температуру воды для обмываний и обтираний нужно постепенно, как и увеличивать количество и продолжительность процедур.
- Систематичность. Многие начинают закаливание, потом бросают на несколько дней и снова приступают к процедурам. Но это не даёт положительного эффекта или же приводит к простудным заболеваниям. Поэтому начните закаливание и не прерывайте его, если нет уважительной причины.
- Чувство меры. Не стоит стараться достигнуть каких-то рекордов в самые кратчайшие сроки. Постоянно мониторьте своё состояние здоровья. Раздражительность, вялость, ухудшение аппетита и сна, заложенность носа и другие негативные проявления – тревожный сигнал, который нельзя оставлять без внимания.
- Индивидуальность. Всегда стоит учитывать возраст, состояние здоровья, вес, пол, время года и другие особенности, влияющие на результат.
- Мотивация. Если вы знаете, как работает выбранная вами программа закаливания и чего хотите достигнуть в результате её соблюдения, то любая процедура будет в радость, так как это ещё один шаг по направлению к цели.
- Разнообразие. Начните с полоскания рта и обтирания ног, постепенно придите к обтиранию или обливанию всего тела. Если вам стало скучно, разнообразьте свою жизнь. Например, можно купаться на открытом воздухе или же посещать бассейн, обливаться в ванной или на улице.
Важно! Если у вас возникли проблемы или вы не знаете, как правильно начать закаляться, то обратитесь за помощью к профессионалу. Специалист может попросить вас сдать некоторые анализы и пройти специальные тесты, после чего составит индивидуальный план закаливающих мероприятий. В этом случае вы не рискуете переборщить и навредить себе. Останется лишь соблюдать рекомендации профессионала.
Теперь вы знаете, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Не бойтесь, что это очень сложно или вам не подойдёт. Обязательно попробуйте, но постарайтесь придерживаться данных здесь рекомендаций. Если вы продержитесь хотя бы неделю, то заметите первые положительные результаты: прилив энергии и сил, увеличение работоспособности, улучшение работы всего организма. А спустя 20-30 дней, скорее всего, вам не захочется расставаться с новой привычкой и обливания холодной водой станут такой же частью ежедневных дел, как завтрак или поход в магазин.
Загрузка...