Растяжение мышц: как помочь при травме и быстро восстановиться. Восстановление после тренировки – залог роста мышц

В жизни мы ни от чего не застрахованы, не можем предугадать, что будет даже завтра. Поэтому иногда случаются не слишком приятные события. Особенно, если это связано с тем, что выбивает из привычной колеи жизни.

В зимний период повышается опасность получения травм, самые распространенные среди них - растяжение связок. Именно это самая распространенная причина, по которой люди вынуждены обращаться к травматологу. Связана она с гололедом, а также тем, что многие занимаются лыжным спортом.

Получается так, что растяжение связок, способно ограничить физическую деятельность людей, которые ведут активный образ жизни и, конечно же, не желают сидеть на месте.

Что такое растяжение связок?

Под растяжением подразумевают надрыв или даже полноценный разрыв связки, которая возникает при получении травмы, оказанной на связочный аппарат сустава. Такое повреждение способно охватить одну либо сразу несколько связок.

Зачастую травма получается в области голеностопы, локтя или иногда можно повредить даже колено. Происходит излияние крови в ближайшие ткани. Все это нуждается в том, чтобы пройти процесс восстановления и реабилитации, когда повреждаются связки. Тогда же возникает вопрос, как быстро восстановить связки после растяжения.

Наверное, здесь можно сразу понять, что так просто от подобной проблемы избавиться не получится, придется подходить комплексно, чтобы время восстановления при растяжении связок не слишком затянулось, а вы смогли снова вернуться к привычному образу жизни.

Основные признаки, что произошло растяжение

Растяжение связок может иметь три степени, от которых зависит, как восстановиться после растяжения связок. Давайте рассмотрим каждую степень в отдельности:

Первая степень. Состояние, когда может быть небольшая боль, потому что оказались несколько разорванных связок. Время восстановления растяжения связок обычно занимает не так много времени, уже скоро можно будет вернуться к обычной жизни.
Вторая степень сигнализирует об умеренной боли, отеках, также исчезает возможность нормально двигаться.
Третья степень - это когда происходит сильный разрыв большей части волокон, которые соединяют связочные ткани. Возникает сильная боль, за ней идет чересчур сильная суставная подвижность. Но при этом, умейте различать растяжение сустава с мышечным растяжением.

Как бы там ни было, но нужно идти к врачу, не пытаясь решить проблему самостоятельно. Помните о том, что лучше перестраховаться, пройти тщательное обследование, чем страдать от последствий халатности и невнимательности.

Лечение растяжения связок

Теперь чтобы понять, как восстановиться после растяжения связок, необходимо понимать, что тут все зависит от степени повреждений. Иногда достаточно делать упражнения после растяжения связок голеностопа, порой подойдет лишь медикаментозное лечение растяжения связок и прочее.

Если речь идет о первой степени, тогда необходимо, чтобы вам наложили специальные повязки, которые изготавливают специально для того сустава, который оказался поврежден. При повреждении голеностопа, еще нужно позаботиться о специальной обуви. Также нужно, чтобы поврежденное место находилось в покое, чтобы не тревожили без крайней надобности. Ни в коем случае не должно быть нагрузок и подвижности.

Также больное место обязано находиться в холоде. Как только травма была получена, желательно приложить туда лед, завернув его при этом во влажное полотенце. Благодаря холоду, можно будет снять воспаление, уменьшить кровоподтек, снизить боль. Но не перестарайтесь, не оставляйте холод надолго, потому что это вызовет обморожение.

Старайтесь находиться в высоком положении, особенно, если повредились связки ног. Для этого можно использовать стулья, подушки, другие подручные средства, куда можно положить ногу. Благодаря этому:

улучшится отток венозной крови;
станет ниже отечность;
боль снизиться.

Если возникает вопрос, что касается медикаментозного лечения растяжения связок, то оно займет больше времени и, конечно же, лекарства может назначать исключительно врач, который проведет должное обследование и назначит процедуры.

Ни в коем случае, не принимайте медикаменты по своему усмотрению. И даже, когда уже процесс лечения завершиться в положительную сторону, не нагружайте сухожилия раньше времени, дайте время общему состоянию прийти в норму окончательно.

Противопоказания при восстановлении связок

Помимо того, чтобы отвечать на вопрос как восстановить связки после растяжения, нужно еще иметь в виду, чего делать нельзя, чтобы не навредить еще больше.

И так, хотя бы следующие 72 часа после получения травмы, старайтесь:

Исключить тепло. Никаких саун, бань, согревающих компрессов.
Нельзя употреблять спиртные напитки, поскольку они вызывают отеки, тормозят процесс восстановления.
Не двигайтесь, поскольку можете вызвать еще большую травму. Делать упражнения можно только когда наступает процесс реабилитации.
Массаж тоже запрещается, его можно практиковать лишь во время реабилитационного периода.

Сделаем вывод

Растяжение связок - неприятно, но не смертельно. Стоит лишь проявить немного терпения и заботы о себе, и все будет в порядке. Только вы можете максимально результативно позаботиться о себе. Период восстановления при растяжении связок всегда индивидуален, но в любом варианте очень много времени не занимает.

Растяжение – распространенная травма, представляющая собой разрыв отдельных волокон или всей связки. Такое состояние сопровождается болью, отеком, образованием гематомы. Связки наделены высокой регенеративной способностью, благодаря чему самостоятельно восстанавливаются даже после сильных разрывов. И все-таки курс реабилитации обязательно включает в себя разработку сустава, так как без нагрузки растяжения повторяются, а движения поврежденной конечности затрудняются.

Перед тем как восстановить связки самостоятельно, нужно проконсультироваться с травматологом

Как быстро восстановить связки: первые меры при разрыве связок

Как восстановить связки после растяжения? Сразу после травмы и последующие 2−3 дня лечение направляется на устранение симптомов – отеков, гематом и боли.

Поврежденной конечности обеспечивают полный покой, лишая ее подвижности повязкой (если небольшое растяжение) или гипсом (при полном разрыве).
Чтобы снять отек, к поврежденной области регулярно прикладывают лед на 15−20 минут. Процедура повторяется 5 раз в сутки, сроком до 4 дней. Чтобы не обморозить кожу, манипуляции проводятся через ткань или полотенце.
Растянутую конечность рекомендуется держать в возвышенном положении. Так, ноги, которые страдают от этой травмы чаще всего, можно поместить на подушки (во время сна и отдыха) или на отдельный табурет.

При сильных болезненных ощущениях пациенту назначают обезболивающие препараты, которые можно купить в аптеке без рецепта: анальгин, парацетамол, ибупрофен и другие.

Как восстановить растянутые связки?

С разработкой поврежденного сустава затягивать не стоит, так как новая ткань образуется очень быстро. В результате неподвижности она будет слишком короткой и неэластичной, доставляя человеку долгое время дискомфорт и напоминая о растяжении. Приступать к упражнениям можно сразу после того, как отек уменьшится. Как быстро восстановить связки?

Сесть на спину, вытянуть ноги, растянутую конечность можно согнуть в колене. Вытягивать мысок выпрямленной ноги, затем натягивать на себя. Повторять до 20 раз.
Лечь, согнуть здоровую ногу, больную вытянуть и поднимать на возможную высоту. Удерживать положение до 5 с, повторить до 15 раз.
Выполнять медленные приседания с прямой спиной до комфортного уровня 5−20 раз.

Важно, чтобы гимнастика не доставляла боль. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, ориентируясь на свои ощущения. Сложные упражнения можно выполнять только после того, как исчезнет боль. Иногда консервативное лечение не помогает восстановить сустав, и врачи решают вопрос об оперативном вмешательстве.

Мышечные растяжения или разрывы возникают вследствие чрезмерного напряжения тех или иных групп мускул. Травма случается, как правило, в результате усталости, слишком интенсивного или неправильного использования мышцы. Растяжения вызывают боль и ограничение движения затронутой группы мышц. Подобные травмы могут возникать в любой области, но наиболее уязвимыми считаются: нижняя часть спины, шея, плечи и подколенные сухожилия (мышцы задней поверхности бедра). Легкие и умеренные травмы можно успешно лечить дома с помощью льда, тепла и противовоспалительных препаратов. Тяжелые разрывы тканей требуют медицинского контроля.

Что такое растяжение мышц

Мышцы (мускулы) - это мягкие ткани, составляющие основу человеческого тела и функционирующие для создания силы и движения. В первую очередь они ответственны за поддержание и изменение осанки, двигательной активности, а также за работу внутренних органов, таких как сокращение сердца и перистальтика ЖКТ, благодаря чему происходит прохождение пищи через пищеварительную систему.

Скелетные мышцы - это органы тела, состоящие из поперечнополосатой мышечной ткани, которая способна сокращаться под влиянием нервных импульсов

Существуют три типа мышц: скелетные (поперечнополосатые), сердечные и гладкие. Сердечные и гладкие мышцы сжимаются без сознательной мысли (непроизвольно), тогда как скелетные мышцы сжимаются по команде. Скелетные мышцы, в свою очередь, можно разделить на быстро- и медленносокращающиеся.

Термин «мышца» происходит от латинского musculus, что означает «маленькая мышь», возможно, из-за формы определенных мышц или потому что сокращающиеся мышцы выглядят как мыши, движущиеся под кожей.

Мышечное растяжение - это повреждение скелетных мышц в результате напряженной физической работы. Каждый человек может перегрузить свои мышцы во время повседневной деятельности: поднятия тяжёловесных грузов, занятий спортом в тренажёрном зале или выполнения любой физической активности дома или на рабочем месте.

Наибольшие риски травмирования мышц имеют спортсмены в таких видах спорта, как футбол, хоккей и бокс. Даже в бесконтактных видах спорта, таких как теннис, гольф или гребля, повторяющиеся движения могут привести к повреждениям мускулов руки и предплечья.

Чрезмерное растяжение мышц иногда может привести к их разрывам. Разрыв мышц может сопровождаться повреждением небольших кровеносных сосудов и локальным кровотечением с синяками или без, а также сильной болью, спровоцированной раздражением нервных окончаний в этой области.

Степени растяжения и время восстановления

В зависимости от тяжести повреждения выделяют следующие степени растяжения мышц, от которых зависит период дальнейшего восстановления:

Растяжение I степени: это самый незначительный разрыв минимального процента мышечных волокон поражённой мышцы. В этом случае ожидается полное восстановление в течение нескольких недель.
Растяжение II степени: это частичный разрыв значительного процента мышечных волокон пораженной мышцы. Полное восстановление возможно, но необходима реабилитация сроком в несколько месяцев.
Растяжение III степени: это полный разрыв поврежденной мышцы. Наиболее тяжёлая степень травмы, которая может потребовать хирургического лечения. Однако гарантии на полное восстановление нет даже после многих месяцев интенсивной реабилитации.

Причины растяжения мышц и факторы риска

Острые мышечные растяжения происходят во время внезапного и неожиданного напряжения. Такие растяжения могут возникать от травм или ушибов. Это может быть вызвано:

отсутствием должного разогрева перед началом физической активности;
низкой гибкостью;
плохой физической формой;
перенапряжением и усталостью.

Действия, при которых резко возрастает риск мышечной травмы, включают:

выполнение элементов лёгкой атлетики (бег, прыжки, метание);
подскальзывание или внезапную потерю опоры;
резкое ускорение или замедление мышечной работы;
поднятие тяжестей (особенно в неудобном положении).

Существует заблуждение, что только напряжённые упражнения и тренировки высокой интенсивности вызывают мышечные растяжения. Согласно данным исследовательского Университета Джона Хопкинса (США), травмы мышц могут возникать даже при ходьбе или внезапном кашле. Острые мышечные растяжения чаще встречаются в холодную погоду. Это связано с тем, что мышцы более жесткие при низких температурах. Поэтому так важно уделять дополнительное время на разогрев в этих условиях, чтобы предотвратить травмирование.

Хронические мышечные напряжения являются результатом повторяющегося движения или неудобной позы. Они могут быть вызваны:

занятием некоторыми видами спорта (гребля, теннис, гольф или бейсбол);
неудобным положением спины или шеи в течение длительных периодов времени (при работе за столом);
плохой осанкой.

Растяжение мышцы - это травматическое повреждение мышечных волокон в результате их чрезмерного напряжения

Чаще всего люди растягивают следующие группы мышц:

поясничные;
мышцы живота;
приводящие мышцы бедра (внутренняя поверхность бёдер);
мышцы подколенного сухожилия заднего отдела бедра;
квадрицепсы бедра;
трицепсы бедра;
мышцы голени;
мышцы верхней части спины (в том числе трапециевидные и ромбовидные);
бицепс и трицепс руки;
шейные;
межрёберные;
косые мышцы грудной клетки.

Признаки и симптомы мышечной травмы

Признаки большинства растяжений или разрывов очень схожи: боль и воспаление, а иногда и синяки в поврежденной области. Тупая, нудная боль обычно свидетельствует о мышечном растяжении, тогда как острая и/или стреляющая боль при движении характерна для растяжения суставов / связок. В зависимости от того, насколько сильным является растяжение, боль может быть лёгкой, умеренной или тяжелой.

Основные симптомы растяжения мышц включают:

отёк, кровоподтеки или покраснение;
боль в пораженной мышце в состоянии покоя;
боль, когда используется конкретная мышца или сустав, связанный с этой мышцой;
слабость повреждённой мышцы или сухожилий (мышечных связок);
неспособность использовать пораженную мышцу вообще.

Как правило, симптомы зависят от пораженной мышцы и тяжести травмы.

Проявление болевого симптома при растяжении различных мышц - таблица

Название мышц	Симптоматика при растяжении
Межреберная	Боль между ребрами, которая усиливается при метании (броске) предмета
Брюшная	Боль в области живота при подъёме туловища из положения лёжа на спине, а также при скручивании
Икроножная	Боль в задней части голени при ходьбе или беге, хромота
Поясничная мышца спины	Боль при наклонах и возврате в обратное положение
Ромбовидная	Боль при гребковых движениях руками
Шейная	Боль при движении головы в направлении напряженной мышцы или скручивании шеи
Трапециевидная	Боль при опускании рук с положения над головой
Приводящая мышца бедра	Боль при сведении коленей вместе
Квадрицепс	Боль при выпрямлении ноги в колене из согнутого положения
Мышцы-сгибатели бедра	Боль при сгибании ноги и подтягивании голени к бедру
Ягодичная	Боль при ходьбе или беге вгору или по лестнице
Задние мышцы бедра	Боль при ускорении во время бега
Бицепс	Боль при сгибании (подъеме) руки в локте

Первая помощь при растяжении мышц

Большинство мышечных растяжений лёгкой степени можно успешно лечить дома с помощью отдыха, льда и компрессии. Мышечное растяжение обычно связано с разной степенью повреждения крошечных кровеносных сосудов. Эффект набухания или локального кровотечения в мышцы проще всего предупредить на ранней стадии путем применения пакетов со льдом в месте травмы. Тепло для расслабления пострадавшей мышцы можно применять не ранее 24–48 часов со времени наступления травмы.

Примечание: лёд или тепло нельзя прикладывать к голой коже. Всегда используйте защитное покрытие, например, полотенце между холодным / горячим компрессом и кожей.

Первая помощь при травмах мышц включает следующие моменты:

Отдых. Первым делом важно освободить пострадавшую область от любой сжимающей одежды или украшений. Избегайте действий, которые вызывают напряжение и являются болезненными. Необходимо обеспечить покой повреждённой мышце или группе мышц в течение нескольких дней, особенно если движение вызывает усиление боли. Но слишком длительный отдых может также негативно сказаться на процессе заживления, приведя к ослаблению мышц. Поэтому через два дня рекомендуется медленно начинать использовать пострадавшую группу мышц, стараясь не переусердствовать.
Лед. Компресс изо льда важно прикладывать к пострадавшей области сразу же после травмы. Это позволит свести к минимуму отек и возможную гематому. Лед - очень эффективный противовоспалительный и обезболивающий агент. Можно использовать упаковки замороженных овощей или кубики льда. Не стоит класть лед непосредственно на кожу. Рекомендуется использовать специальные пакеты или обернуть лед в полотенце. В первые сутки холод прикладывают на 20 минут каждый час. В течение следующих нескольких дней холодный компресс применяют каждые четыре часа.
Необходимо приложить лёд к пострадавшей мышце как можно раньше после получения травмы
Компрессия. Чтобы уменьшить отёк, поврежденное запястье, лодыжку, колено или локоть необходимо обернуть эластичной повязкой или использовать компрессионный рукав. Следует делать это максимально осторожно, чтобы не пережать область слишком сильно. Это может ухудшить локальное кровообращение.
Эластичную повязку накладывают достаточно туго, но не препятствуя свободному кровообращению
Подъём. По возможности рекомендуется держать поврежденную мышцу (руки или ноги) выше уровня сердца. Для этого следует лечь и положить пострадавшую конечность, например, на подушку. Это будет препятствовать сбору жидкости в пострадавшей области.
Обезболивающие препараты. Использование безрецептурных противовоспалительных средств и анальгетиков (Ибупрофен, Напроксен, Парацетамол) облегчит состояние пострадавшего, уменьшит боль и отёк.

Ригидность, или жёсткость мышц - это повышение их тонуса и устойчивое сопротивление деформирующим усилиям.

Описанная терапия особенно важна в течение первых 24–72 часов после получения травмы. Дальнейшие рекомендации пострадавшему заключаются в следующем:

Через три дня полезно делать тёплые компрессы на поражённую область несколько раз в сутки. Это обеспечит улучшение местного кровообращения и ускорит заживление.
Не рекомендуется держать мышцы в состоянии покоя слишком долго: от этого они ослабевают и становятся жёсткими (неэластичными). Как только прекратится острая боль, следует постепенно начинать растягивать пострадавшие мышцы, медленно увеличивая уровень активности.
После выздоровления и при возвращении к обычной деятельности важно помнить о прогреве мышц перед тренировкой и растяжке после её завершения. Это поможет увеличить приток крови к мышцам и снизить риск получения повторной травмы. Хорошая физическая форма обеспечивает крепкие здоровые мышцы, которые меньше подвержены повреждению.

Хотя степень боли и размер отёка обычно являются лучшими показателями того, насколько серьезным является растяжение, это не всегда работает. Некоторые травмы, такие как повреждение ахиллова сухожилия, могут сначала вызвать лишь незначительную болезненность, но на самом деле - являются довольно серьезными. Если мышечное растяжение заживает дольше, чем несколько недель, это означает, что либо значительная часть мышечных волокон разорвана, либо есть вовлечение соседнего сустава и связок. В таких случаях необходимо обратиться к врачу, который направит на рентгеновский снимок, чтобы убедиться в отсутствие перелома. При подозрении на повреждение связок может потребоваться МРТ.

Даже если перелом не выявлен, пациенту может понадобиться другое лечение, например, применение костылей при тяжёлом растяжении лодыжки. В некоторых случаях нужна хирургическая операция для восстановления порванной связки или сухожилия. Физическая терапия и реабилитационные упражнения нередко входят в комплекс лечения.

Врачебная диагностика

Для мышечных растяжений лёгкой и средней степени тяжести, как правило, достаточно домашнего лечения. При значительных травмах мышц или в отсутствии ожидаемого облегчения от предпринятых мер в течение 24 часов - необходимо обратиться к врачу.
Неотложная медицинская помощь необходима пациенту в таких случаях:

травме сопутствовал звук в виде хлопка;
повреждённая область онемела (потеряла чувствительность);
травма носит открытый характер или возникло кровотечение;
пострадавший не может ходить или двигать руками /ногами;
в поражённой области отмечается значительная боль, отёк;
в случае возникновения лихорадки.

Диагностику проводит травматолог или хирург. Другие врачи, которые могут заниматься лечением мышечных растяжений, это: физиолог, ортопед и ревматолог. Оказывать помощь в востановлении и реабилитационных мероприятиях посте мышечных травм могут физиотерапевты, массажисты и мануальные терапевты (хиропрактики).

На приёме врач опрашивает пациента на предмет обстоятельств получения травмы и проводит физический осмотр. Профессионального осмотра специалистом, в большинстве случаев, достаточно для диагностики характера и степени повреждения. Серьёзные травмы означают длительное заживление, возможную хирургическую операцию и более сложное восстановление пострадавшей мышцы. Рентген или лабораторные анализы, как правило, не нужны, если травма не носит давний характер и отсутствуют признаки инфекции. Редко врач может назначить КТ или МРТ для более уверенной диагностики.

Лечение и восстановление

Терапия, назначаемая врачом, принципиально не отличается от лечения в домашних условиях. Она может включать рецептурные противовоспалительные препараты и анальгетические средства для уменьшения боли и отека. Укрепить мышцы и восстановить их функциональность можно при помощи массажа, растяжки и методов резонансно-частотной терапии. Хирургическое лечение необходимо крайне редко при полном разрыве мышц.

Медикаментозная терапия

Медикаментозное лечение растяжения мышц заключается в применении следующих препаратов:

Воспаление является основным фактором, влияющим на симптомы, связанные с острыми мышечно-скелетными травмами, такими как растяжения, поэтому применение противовоспалительных лекарств на начальных этапах травмы является хорошей стратегией. Вместе с тем, нестероидные противовоспалительные препараты оказывают негативное влияение на ЖКТ, поэтому их не рекомендуется принимать дольше двух недель. Важно отметить, что противовоспалительные средства предназначены только для симптоматического облегчения и не стимулируют заживление, но они, безусловно, позволят возобновить работу или другие виды деятельности (когда это уместно) более комфортно.

Терапевтический массаж помогает расслабить напряженные мышцы и активирует кровоток для скорейшего восстановления поврежденных тканей. Умеренное сдавливание пострадавшей зоны помогает удалять избыточную жидкость и продукты клеточного обмена. Хотя травмированная область может быть слишком чувствительной для массажа непосредственно после травмы, но уже через неделю лечебный массаж снимет боль и улучшит диапазон движения.

Терапевтический массаж полезен при лёгкой степени растяжения

Глубокий массаж у специалиста полезен при лёгкой степени растяжения. Он уменьшает мышечный спазм, борется с воспалением и способствует расслаблению. Начать следует с 30-минутного сеанса, позволив массажисту размять ткани настолько глубоко, насколько вы способны терпеть без болезненных ощущений. Терапевт может также воздействовать на чувствительные точки, фокусируясь на поврежденных мышечных волокнах.
После сеанса рекомендуется пить много чистой воды, чтобы поскорее вымыть из организма побочные продукты воспалительного процесса и молочную кислоту. Если этого не сделать, то может возникнуть легкая головная боль или тошнота.
Если в вашем бюджете не предусмотрена профессиональная массажная терапия, стоит рассмотреть возможность использования теннисного мяча или массажного валика в качестве замены. Используя вес собственного тела и расположившись пострадавшей областью на массажном валике или мяче, необходимо выполнять перекатывающиеся движения до тех пор, пока напряжение и боль в мышце не начнут исчезать.

Тёплые компрессы

Если растяжение мышц затянулось и стало хроническим (длится дольше месяца), это может указывать на ослабленные, тугие (жёсткие) мышцы и отсутствие нормального кровообращения в них, что приводит к дефициту питательных веществ (кислорода, глюкозы, минералов). Применение тёплого компресса в данном случае призвано уменьшить мышечное напряжение и спазм, усилить кровоток и способствовать заживлению ткани. В лечебных целях лучше использовать специальную грелку для СВЧ-печи, которая при нагревании долго сохраняет тепло. Внутри такой грелки содержится безопасный экологический материал - гель, а также натуральные крупы (булгур, рис), успокаивающие травы и / или эфирные масла, такие как лаванда. Такую грелку нужно прикладывать к больной мышце на 15–20 минут три-пять раз в день, пока напряжение и жесткость не исчезнут.
В качестве альтернативы подойдут тёплые ванны с английской солью (соль Эпсома) в течение 20–30 минут. Такая процедура способна значительно уменьшить мышечную боль и отек. Считается, что магний, содержащийся в соли, помогает мышечным волокнам расслабиться, а теплая вода способствует улучшению микроциркуляции. Посещение бани и сауны также может принести пользу при хроническом растяжении мышц. В острый период травмы эти процедуры запрещены.

Пассивная растяжка

Упражнения на восстановительную растяжку в основном считаются стратегией предотвращения травм, но также могут использоваться в лечении (хотя и с осторожностью). Как только первоначальная острая боль стихает (спустя пару дней), можно приступать к лёгкой растяжке, чтобы сохранить гибкость мышц и предотвратить спазм. Начать растягивать пострадавшую область можно с двух-трех раз в день по 15–20 секунд, делая при этом глубокие вдохи. Хронические мышечные травмы, как правило, еще больше нуждаются в растяжении, поэтому частота упражнений увеличивается до трех-пяти раз в день по 30 секунд до тех пор, пока дискомфорт не исчезнет.
Если растяжка прошла успешно, то на следующий день мышечная боль должна прекратиться. Если болезненность все еще имеется, это может быть признаком того, что человек перенапрягся, выполняя стретчинг, и следует умерить интенсивность. Частой причиной «перенапряжения» является растяжка на «холодные» мышцы. Таким образом, следует сперва убедиться, что мышцы предварительно разогреты физической активностью или при помощи теплового воздействия (компресса, тёплой ванны).

Терапевтические ультразвуковые аппараты производят высокочастотные звуковые волны (не слышимые людям), которые своей вибрацией оказывают лечебное воздействие на мягкие ткани и кости. Хотя ультразвук используется более 50 лет врачами, физиотерапевтами и хиропрактиками для лечения различных мышечно-скелетных травм, точные способы его воздействия на ткань до сих пор не совсем понятны. Он производит тепловой эффект, что полезно при хронических мышечных растяжениях, а также уменьшает воспаление и способствует заживлению при острой травме. Частотой ультразвука можно управлять. Он воздействует поверхностно либо проникает в глубину тканей, что отлично подходит для лечения растяжений плечевого пояса и нижней части спины.
Ультразвуковая терапия безболезненна, один сеанс длится от 3 до 10 минут в зависимости от места и характера травмы (острая или хроническая). Лечение может повторяться один-два раза в день при острых случаях или реже - при хронических.
Несмотря на то что первый же сеанс ультразвуковой терапии может иногда оказывать значительное облегчение, очень вероятно, что потребуется три-пять процедур для получения устойчевых результатов.

Ультразвуковая терапия - безболезненное воздействие высокочастотной вибрацией на мягкие ткани

Электронная стимуляция

Еще одним видном лечения, которое может быть эффективным как при остром, так и при хроническом мышечном растяжении, является электронная стимуляция мышц. Суть процедуры состоит в размещении электродов над поврежденной мышечной тканью для передачи электрических токов и стимуляции мышечных сокращений. В зависимости от настроек аппарата, при остром течении процедура уменьшает воспаление, боль и снижает чувствительность нервных волокон, а при хроническом - укрепляет и «перевоспитывает» мышцы (позволяет им более эффективно сокращаться в унисон). Метод применяют физиотерапевты, хиропрактики и спортивные врачи. Электронные устройства для стимуляции мышц можно свободно приобрести в магазинах медицинского оборудования для реабилитации. Они намного более доступны, чем ультразвуковые устройства, но их следует использовать только под наблюдением медицинского работника.

Электромиостимуляция - метод восстановительного лечения, в основе которого лежит электрическая стимуляция нервов и мышц

Терапия инфракрасными лучами

В области резонансно-частотной терапии используется также инфракрасное излучение. Применение низкоэнергетических световых волн (инфракрасных) способно ускорить заживление ран, уменьшить боль и воспаление, в особенности касаемо хронических травм. Считается, что использование инфракрасных лучей (через ручное устройство или в инфракрасной излучающей сауне) проникает глубоко в тело и улучшает кровообращение. Время лечения варьируется от 10 до 45 минут в зависимости от травмы. В некоторых случаях значительное снижение боли происходит через несколько часов после первого сеанса инфракрасной терапии, но в целом результаты очень индивидуальны. Анальгетический эффект обычно длительный, его хватает на недели, а иногда и на месяцы. Процедуру широко применяют хиропрактики, остеопаты, физиотерапевты и массажисты.

Народные средства

Домашние средства от боли в мышцах можно применять в качестве дополняющего лечения. Хороший эффект при растяжении мышц оказывает растирка с острым перцем. Капсаицин, который содержится в кайенском перце, используется для лечения боли при артрите, а также суставной и мышечной боли. Необходимо смешать 1/2 чайной ложки кайенского перца и 100 мл оливкового или (теплого) кокосового масла. Полученную смесь нужно нанести на пораженный участок и вымыть руки после нанесения. Держите трение от глаз, носа и рта - это вызовет раздражение. Предварительно смесь рекомендуется нанести на небольшой участок кожи, дабы убедиться в отсутствии нежелательной реакции.

Для облегчения мышечной боли могут быть полезны некоторые смеси эфирных масел:

при судорогах: лемонграсс, мята и майоран;
от спазмов: базилик, майоран и римская ромашка;
при растяжении: майоран, мята перечная, гелибрис, лаванда или римская ромашка.

Прежде чем наносить масло на поражённую область, нужно смешать одну-две капли эфирного масла со столовой ложкой оливкового или кокосового.

Прогноз и последствия растяжения мышц

Время восстановления зависит от тяжести травмы. При умеренном растяжении человек можете вернуться к нормальной деятельности в течение трех-шести недель с помощью основного ухода на дому. При значительных разрывах тканей восстановление может занять несколько месяцев. В тяжелых случаях может потребоваться хирургическая операция и физиотерапия.

При правильном лечении большинство людей полностью восстанавливается. Свои шансы на полное выздоровление можно повысить, предприняв шаги, чтобы избежать повторной травмы. Важно следовать рекомендациям своего врача и не начинать интенсивную физическую активность, пока мышцы не заживут.

Как предотвратить мышечные растяжения

Уменьшить вероятность травмирования мышц возможно, если предпринять некоторые основные меры предосторожности:

Старайтесь не сидеть в одном положении слишком долго. Необходимы частые перерывы для разминки и изменения положения. Используйте стул, который обеспечивает хорошую поддержку нижней части спины, либо поддерживающую подушку. Рекомендуется держать колени на одном уровне с бедрами.
Поддерживайте хорошую осанку, когда стоите и сидите. Если вы проводите длительное время в одной позиции, попробуйте поочерёдно располагать ступни на подставке для ног. Это может помочь уменьшить нагрузку на мышцы спины.
Поднимайте тяжёлые предметы осторожно. Держа спину прямо, согнитесь в коленях и всегда поднимайтесь с помощью ног, удерживая тяжёлый предмет близко к себе. Нельзя поднимать тяжести согнувшись, поскольку так вы переносите вес предмета на спину.
Соблюдайте меры предосторожности для предотвращения падения, например, держитесь за поручни на лестницах, избегайте скользких поверхностей и смотрите под ноги во время перемещения/ обращайте внимание на.
Нормализуйте свой вес, если имеются избыточные килограммы.
Выбирайте обувь, которая подходит для конкретного вида деятельности и имеет хорошие амортизационные характеристики (чтобы смягчить воздейтствие на мышцы ног и спины).

Регулярные упражнения способны поддерживать мышцы здоровыми и сильными, но правильная техника выполнения физических упражнений имеет решающее значение для предотвращения мышечных растяжений. Перед любой тренировкой необходимо уделить 10–15 минут разминке и разогреву мышц. Точно так же не следует пренебрегать растяжкой после каждой тренировки или занятия физической активностью, чтобы предотвратить жёсткость (ригидность) мышц. Особенно аккуратно следует подходить к транировкам новичкам, наращивая активность поэтапно. Очень важно осознавать возможности своего тела. Если во время физической активности человек ощущает «что-то пошлор не так», он должен немедленно прекратить упражнения.

Растяжение мышц и связок: видео

Независимо от того, чем вызвано растяжение мышц, оно всегда болезненно и доставляет массу неудобств. Зная, как лечить травму в домашних условиях, вы сможете быстрее восстановиться и вернуться к нормальной комфортной жизни. Обычно при правильном лечении большинство людей полностью выздоравливает после мышечного растяжения. Для этого необходимо лишь время, терпение и соответствующие знания.

Большие нагрузки и слишком быстрые движения без предварительной физической подготовки приводят растяжениям мышечной ткани. Ему подвержены все группы мышц и сухожилий, так как они подвержены постоянным сокращениям. Чаще всего страдают мышцы голени, бедра, плеча и предплечья, поэтому схема лечения в каждом отдельном случае может существенно различаться.

Что такое растяжение мышц?

Согласно МКБ-10 данная травма имеет код М 62.0. Растяжением или дисторсией мышц называют травму тканей связочно-мышечного аппарата, не вызывающую нарушения их анатомической целостности.

Чрезмерное натяжение мышц происходит из-за того, что действующие на них нагрузки значительно превышают их эластичность, а резкие движения не совпадают с направлением суставов. Повреждение мышц нередко сопровождаются кровоизлияниями в их толщу и болезненными ощущениями.

Мышечная система человека

Восстановление

Растяжения мышц делятся на три вида в зависимости от степени тяжести:

Первая степень подразумевает легкое повреждение небольшого участка мышечных волокон без разрывов, поэтому полное восстановление наступает через 2-3 недели. После таких травм допускаются регулярные, но небольшие физические нагрузки.
Вторая степень , характеризующаяся более обширными повреждениями без разрывов тканей, потребует 2-3 месяца на заживление.
Третья степень – самая тяжелая, потому что происходит полный разрыв мышцы, связки или сухожилия. На лечение может понадобиться от полугода до года.

Питание при растяжении мышц

Лечебная диета после растяжений направлена на укрепление мышц и содержит в рационе преимущественно белковые продукты. Такое питание обогащает организм аминокислотами, витаминами, полезными жирами и способствует набору мышечной массы.

Суточная норма белка при низкой физической активности равна 0,5 г на каждый килограмм веса человека, так как при недостатке протеинов мышцы теряют устойчивость к нагрузкам.

Питание при дисторсиях мышц включает в себя следующие компоненты, которые должны составлять наибольшую долю в рационе:

Вареные яйца. В сутки рекомендуется употреблять не более 2 штук, так как этот продукт может вызвать аллергию.
Бобовые культуры являются источником растительного белка, витаминов и микроэлементов. Бобы нормализуют уровень фосфора в организме, что делает их незаменимым продуктом против остеопороза.
Картофель укрепляет мышечные волокна и регулирует водный баланс в организме за счет легкоусвояемого калия.
Молочные продукты богаты белком , витамином D и кальцием.
Мясо птицы содержит около 25 % белка от своей массы. Лучше всего сочетается с овощными гарнирами. Суточная потребность в нежирной курятине составляет 150 гр.
Постная говядина содержит мало жира и холестерина.
Соя – источник незаменимых аминокислот и может частично заменить мясо.
Овсяная каша насыщает организм медленноусвояемыми белками и углеводами. Ее можно заменить мюсли или овсяными хлебцами.

Заключение

Для того, чтобы в дальнейшем не допускать растяжений, необходимо перед каждой предполагаемой нагрузкой или тренировкой проводить разминку, не поднимать тяжести, заниматься физической культурой, избегать резких движений.

Растяжение мышц можно лечить строго под наблюдением врача, так как самолечение может нанести существенный вред здоровью. Сразу после травмы следует избегать любой физической активности. Только такие мероприятия помогут полное восстановление мышечных волокон и связок.

Растяжение мышц | Симптомы растяжений

Растяжение мышц может возникнуть при резких движениях, при чрезмерных физических нагрузках на неразогретые, неразработанные мышцы. При растяжении происходят повреждения структуры мышечных волокон которые могут сопровождаться отеками и гематомами.

Болевые ощущения при движении и ходьбе, ограничение подвижности, прихрамывание — обычные признаки растяжений не только голеностопа .

Растяжение мышц | Лечение

Растяжение мышц — достаточно часто встречающаяся травма. Неприятная ситуация, повлекшая травматизацию, может случиться с человеком любого возраста, и не только во время занятий танцами и спортом, но и просто в бытовых условиях. Именно поэтому тактику лечения растяжений мышц необходимо знать каждому.

Существует три основных принципа лечения растяжений мышц:

Холод
Фиксация и поддержка повязкой
Покой

Остальные средства применяют в качестве вспомогательной терапии, направленной на скорейшее восстановление мышц и выздоровление пациента.

Как устранить боль при растяжении мышц

Обезболивание растяженных мышц

Лечение растяжений мышц начинают с обезболивания. Чтобы унять боль, к поврежденному месту можно приложить пузырь со льдом , или что-либо холодное — замороженные овощи, кубики льда, естественно, предварительно защитив кожу от переохлаждения тканью или полотенцем.

Ограничение нагрузки

После получения травмы необходимо полностью ограничить нагрузку на поврежденную мышцу сроком на 36-48 часов в зависимости от степени тяжести травмы. При этом травмированную конечность следует держать в приподнятом состоянии. После прохождения этого времени допускается щадящая нагрузка в малых дозах.

Непосредственно после травмы обязательно наложение эластичной повязки — это поможет снизить боль и расслабит поврежденную мышцу.

Применение противовоспалительных средств при растяжении мышц

Для уменьшения болевого синдрома возможно применение нестероидных противовоспалительных средств местного применения — диклофенак, кетопрофен, пироксикам и других. Они подавят асептическое воспаление, которое может возникнуть в поврежденной мышце и уменьшат боль.

Противосполительные крема на основе коллагена

Растяжение мышц — противосполительные крема на основе коллагена Крем Коллаген Ультра

В первые сутки после травмы уместно будет начать местное лечение растяжений с помощью кремов на основе коллагена — они не только снимут боль, но и восполнят баланс коллагена в организме, нормализуют состояние поврежденных мышц, хрящей и сухожилий.

Через 48 часов растяжение мышц, лечение которых было полноценным и адекватным в первые сутки после травмы, значительно уменьшается. Уже можно применять небольшие нагрузки на поврежденные мышцы, выполнять плавные и мягкие физические упражнения для того, чтобы размять их. Физические занятия полезно проводить во время горячих ванн — это усилит приток крови к поврежденной мышце и ускорит ее восстановление.

После травмы необходимы небольшие, но регулярные нагрузки. Если повреждена мышца нижней конечности, можно потихоньку нагружать больную ногу, использую ходьбу с тростью. Во время физических нагрузок рекомендуется надевать эластичную повязку.

В следующие 2 суток после травмы возможно применение физиотерапевтических методов лечения. Лечение растяжений обычно проводят с помощью электромиостимуляции, акупунктуры и других методов.

Лечение растяжений может длиться в течении от 1 до 6 недель. Наиболее эффективен комплексный подход с использованием методов официальной и народной медицины.

Навигация по записям