יום טוב!
היום החלטתי לכתוב יותר או פחות בקצרה (ואני מקווה) בבירור על הויטמינים בחיינו. בשגרה יומיומית פשוטה של אדם רגיל.
ראשית, מיד אני רוצה להבין את השאלה: ויטמינים צריך לקחת כמו תוספי תזונה?ופשוט מדבר כמוסות, טבליות, צנצנות, בקבוקונים, וכו ' אלה מבית המרקחת, יש דעה שאומרים שכל זה בולשיט. הטבע אינו מספק לנו לדחוס גלולות שונות לתוך בנו. הם אומרים שאתה צריך לחיות פשוט ולאכול מגוון. אז הכל עם ויטמינים ומינרלים בגוף שלנו יהיה בסדר.
סידן עם מגנזיום ללא סידן בתזונה, הגוף שלך יהיה לשדוד את זה מזין העצמות שלך, אשר מחלישה את העצמות. סידן בשילוב עם מגנזיום לא רק תומך העצמות שלך, אבל גם שומר על השיניים שלך ואת השרירים בריאים. חשוב לאסוף את המינרלים האלה, כי רק סידן יכול לגרום לעצירות, ואילו המגנזיום ימנע את תופעת לוואי זו.
בחר תוספת המכילה 600 מ"ג של סידן עם 400 מ"ג מגנזיום ולקחת פעם ביום. זכור תמיד לשתות עם כוס מים מלאה. אין לקחת תוספת זו במשך 1-2 שעות לאחר נטילת מולטי ויטמין, שכן סידן יכול לחסום את הגוף מפני ספיגת חומרים מזינים אחרים.
אבל! יש קטן מאוד, אבל משמעותי מאוד אבל. הטבע אפילו לא חשב ולא יכול היה לדמיין בחלום נורא כאשר נוצרו כי היינו מתחילים לגדול מוצרים GMO, הובלתם על מטוסים מאפריקה למורמנסק, מקפיא אותם, ועדיין מצליחים לאחסן את כל זה במשך כמה חודשים!
כל אלה הטריקים שלנו מניפולציות הובילה את העובדה כי המוצרים שיש לנו על השולחן אינם עשירים כמו ויטמינים ומינרלים כפי שהיינו רוצים, וכפי הגוף שלנו צריך בהתאם לתוכניות הטבע. גם אם כולכם אוכלים בצורה אקולוגית נקייה ולא אורגניזמים מהונדסים גנטית, זה עדיין כתום אקולוגי ממרוקו להגיע Krasnoyarsk ובה בעת הבשלה בטיסה, אתה לא יכול להיות מסופק עם ויטמין C. הצורך כי ברגע שאתה קרע את התפוז מן העץ, מיד החל תהליך של הפחתת ריכוז של ויטמינים הפרי. אותו דבר עם כל שאר המוצרים. סליחה.
ההצלחה של גלולות ויטמין. צריכת תוספי תזונה נמצאת במגמת עלייה. האם זו השקעה סבירה בבריאות? ויטמינים הם תרכובות אורגניות חיוני כי יש צורך בכמויות קטנות מאוד עבור מטבוליזם. הם משמשים זרזים, כביכול, "חומרי סיכה" עבור מטבוליזם, ובכך, יש השפעה משמעותית על בריאות ורווחה. הציפיות והדרישות לוויטמינים גבוהות. הם תומכים בבריאות, אנרגיה, פעילות וחוסן, הם נועדו להבטיח מצב רוח טוב וריכוז, וחלקם אף מאמינים כי הם יכולים להילחם במחלות כגון סרטן, התקף לב ושיגרון.
לכן, אם אתה לא גר בברזיל או במקומות חמים אחרים, שבהם הכל גדל כל השנה, אז תן לי להניח שיש לך חוסר ויטמינים ומינרלים בגוף. יומי וכרוני. אבוי! זוהי העלות של הציוויליזציה שלנו! כן, יש לנו גישה כמעט כל המוצרים השנה. אבל מוצרים אלה אינם טובים כפי שהם יכולים להיות!
רעיון זה של ויטמינים, הקיים ברוב האזרחים, נובע מפרסום בתקשורת ומסקנות לוגיות פשוטות, כגון: פירות וירקות בריאים כי הם מכילים ויטמינים. לכן, ויטמינים הם בריאים, ואתה צריך לוודא שיש הרבה. מחקר חדש גם מראה כי micropollutants חשובים להגנה על הלב, המוח והגנה על הסרטן.
מחסור בוויטמין הוא דרך נוחה להסביר, בפרט, ויטמין C, כך שתוכל לקבל במהירות גלולה ויטמין. האם הגוף זקוק לויטמינים נוספים? הטענה העיקרית של תומכי גלולות ויטמין היא שאנחנו לא ניקח מספיק ויטמינים בשלב מזון מהיר. ירקות ופירות מיובאים, מאוחסנים לעתים קרובות במשך שבועות מאוחסן. ויטמינים מעט שמאלה. מצד שני, מתנגדי גלולות ויטמין מאמינים כי המזון שלנו מעולם לא היה עשיר כמו חומרים מזינים כפי שהוא היום, כי אתה יכול לקנות כל מיני ירקות ופירות, ללא קשר לעונה.
לכן המסקנה היא: תוספי ויטמין ומינרלים הם דרך מצוינת לתמוך בגופך.במיוחד בתקופות שבהן שום דבר לא גדל על שלך (או השכנה) מיטות (עבור אזור הביניים של רוסיה, זה נובמבר, אפריל).
אז, מה אני אישית על המדף שלי עם ויטמינים ולמה בדיוק זה?
זה בטוח לחלוטין וכמעט בלתי אפשרי מנת יתר. אף אחד מהמחקרים שנערכו בעולם לא גילה תופעות לוואי כלשהן. גם עם מינונים של 100 גרם, שהם כבר רעילים. לכן, זה בדרך כלל יכול להיות שיכור עבור מניעה. הדבר היחיד הוא להיות זהיר יותר עם זה, אם יש לך חומציות מוגברת של הבטן. במקרה זה, לקחת לא 1 גרם 3 פעמים ביום (למשל), אבל 500 מ"ג 6 פעמים ביום.
זהו נוגד חמצון רב עוצמה. בעזרתו (מינון גדול מאוד תוך ורידי) בהצלחה להילחם בתאי הסרטן. עוד על כך באנגלית, למשל ,.
מתנגד וירוסים רבים. החסינות העיקרית עוזר. לעתים קרובות, אני מצליח למנוע הצטננות עם ויטמין C. ברגע שאני מרגיש חוסר חולשה קלה, אני מיד להגדיל את המינון עד 4-6 גרם ליום, וככלל, המחלה שוככת בלי להתחיל.
משפר את זרימת הדם, כלומר תפקוד מלא של כל האיברים שלנו.
ויטמין C מעורב בייצור של קולגן ואלסטין. לכן, זה הכרחי כדי להישאר צעיר ויפה יותר :-).
זו הסיבה הצרכן יש את היכולת לקלוט חומרים מזינים מן המזון לאורך כל השנה. כמה ויטמינים שאתם מזינים באמת תלויים בתזונה של האדם. מדענים הגנת הצרכן מסכימים כי מי לאכול תזונה מאוזנת ובריאה לא צריך לדאוג ליקויים בוויטמינים. בהריון, אנשים מניקים ובני נוער שגדלים נמצאים בשלב של חייהם כאשר הם צריכים הרבה ויטמינים, כך חוסר ויטמין יכול להתרחש גם עם תזונה מאוזנת.
עישון, שימוש באלכוהול ושימוש באלכוהול מגביר גם את הצורך בוויטמינים. הרכב הלוחות. עם זאת, לפני נטילת גלולה ללא ייעוץ רפואי, אתה צריך להבין בבירור מה הגלולה היא עבור החומרים הפעילים ובאיזה כמויות. על האריזה אתה יכול לקרוא את ההרכב שלהם.
Rosehip - המקור הטוב ביותר של ויטמין C. חומציות נמוכה - כדי לגרות פחות את הבטן.
| מה הויטמינים לבחור? |
2.קומפלקס מולטי ויטמין מהסדרה "1 כמוסה ליום". עם זה אני מראשוודא כי יש את כל האלמנטים הדרושים ואין תוכן מוגבר ויטמין A (זה יכול להזיק בכמויות גדולות, ואם אני שם לב מחסור שלה הסימפטומים, אז אני קונה צנצנת נפרדת עם זה).
כפי שניתן לראות מהטבלה, צרכן עם טבליה אחת כבר צורכת 200% מן המינון היומי המומלץ של ויטמינים אלה. אם הוא עדיין בריא בעת ובעונה אחת, הוא לעתים קרובות צורכת שלוש פעמים את הסכום המומלץ. האם המלים "עזרה הרבה" חלות כאן?
קבוצת ויטמין D
התשובה שנוי במחלוקת, שכן מצד אחד, מגאדוזה של ויטמינים מסיסים במים אינה רעילה, שכן ניתן לחסל אותה בצורה המהירה ביותר באמצעות שתן ללא שימוש בחילוף החומרים הקודם. להיפך, מגאדוזה במשך זמן רב עם ויטמינים מסיסים בשומן יכול לאיים על הבריאות שלך, כי הם לא מופרשים ישירות על ידי הגוף, אבל נשמרים.
למה
אני רוצה לוודא שאני לזרוק את "תנור" כמות המינימום הנדרש של "עצי הסקה" ליום. הדרך הקלה ביותר - כמוסה אחת בבוקר. מאז קבוצה שלי אינו מוגבל מולטי ויטמין, זה לא נוח לי לשתות מולטי ויטמין שבו אני צריך 2 או יותר כמוסות ליום.
למה
זה אביב, אביטמינוזיס. בנוסף, שמתי לב שבעלי ואני יש סימנים של חוסר אומגה 3, כלומר, יובש העור שלי, ויש לו פריחה אדומה על החלק האחורי של הזרוע. אלה סימנים של חוסר שומן. יש לנו בבית לא תמיד. אני קונה את זה פעמיים בשנה, ואנחנו שותים אותו בקורסים.וכך אנחנו אוכלים הרבה דגים שמנים ואבוקדו, ולעתים קרובות אני מוסיף שמן פשתן ושמן אגוז לאוכל. לכן, אנחנו עושים בעיקר ללא כמוסות. אני גם מעת לעת לקנות ליטר שמן זרעי פשתן - במיוחד לשימוש כתוסף תזונתי, לשים אותו במקרר ולשתות 1 כף ביום בבוקר לאחר ארוחת הבוקר. תחליף מצוין לשמן דגים!
ויטמין A
מנת יתר של ויטמין A יכול לגרום נזק לכבד, עיכוב של צמיחת עצם אצל נשים בהריון כדי מומים עוברית. על פי מחקר סטטיסטי שנערך על ידי אוניברסיטת אופסלה, צפיפות העצם של הנשים פוחתת כאשר הם צורכים באופן משמעותי יותר מ 0 מומלץ, 8 מיליגרם ליום. לדברי חוקרים שוודיים, הסיכון לשבר בירך עולה ב -68% עם כל מיליגרם נוסף ליום.
מנת יתר של ויטמין E מונעת את קרישת הדם או עלולה להפחית את הספיגה של ויטמינים אחרים, החל מ 200 מ"ג ליום, עלולה לגרום לבעיות ראייה, עייפות, כאבי ראש או חולשת שרירים. במקרה של מנת יתר של חומצה פנטותנית, נטילת מינון גבוה עלולה לגרום לשלשולים. ראוי לציין כי אחד Tablet "מולטי ויטמין מינרליים" כבר מכיל 12 מ"ג.
4. מגנזיום 300 מ"ג למבוגרים.
למה
 |
| ויטמינים חיים |
מגנזיום מעורב במגוון של תהליכים בגוף! בלי זה - טוב, רק בשום מקום, ואת הצריכה בגוף שלנו הוא עצום. לכן, קל להניח שיש מחסור.
הקבוצות העיקריות של ויטמינים
Megadoses של ויטמין C יכול לגרום להיווצרות אבנים כליות oxalate. אפילו עם ויטמינים אחרים, תופעות לוואי חשודים יותר במינון יתר, אך עדיין לא הוכח מדעית. למרות הסיכון של תופעות לוואי הוא נמוך יחסית, אבל עם הכנסה קבועה של גלולות ויטמין, הגוף מתרגל מקור חדש של ויטמינים כבר לא מקבל כל כך הרבה ויטמינים מן הדיאטה כי כאשר חסר ויטמין לעתים קרובות שורר במהלך משקעים של גלולות.
מה הם תקנות החוק? כמובן, יש את השאלה איך לקחת מינון גבוה של ויטמין, ומה אמצעי בקרה קיימים. הגדרה לא מדויקת זו מועילה ליצרנים ולמפיצים של תוספים. במרכז הצרכני של באדן וירטמברג, נסקרו ההכנות ויטמין ומינרלים מ סופרמרקטים, בתי מרקחת ומכירות ישירות. תוצאה מדהימה: שלושה רבעים מ -170 התרופות שנבדקו היו במינון יתר, ולכן הם היו צריכים להימכר כתרופות.
הבחנתי בסימנים למחסור בוויטמין זה, כלומר התכווצויות ברגלי. זהו סימן ישיר לחוסר מגנזיום. לכן, אני מקבל את זה עודף. בנוסף, מגנזיום עוזר לנו לישון טוב יותר בלילה, כי הוא מרגיע את כל השרירים. לכן, חשוב: אתה צריך לקחת מגנזיום לפני השינה, לא בבוקר לפני העבודה!
למה
תוספי ויטמינים ומינרלים אינם נמכרים בדרך כלל כתרופה, משום שהיא דורשת לעיתים קרובות מחקר יקר ויעיל של זמן, כך שהתרופות מאושרות. ויטמינים מיוצרים באופן סינטטי הם טבעיים?
ויטמין טבליות עבור ויטמינים הם בדרך כלל שנעשו באופן מלאכותי בקנה מידה גדול, ואת השאלה עולה השאלה אם ויטמינים מיוצרים synthetically הם כמו הטבעי, או טבעי אלה לעבוד טוב יותר. המונחים "זהים לטבע", "המתקבלים מחומרי גלם טבעיים" או "עם ויטמין טבעי" נמצאים לעיתים קרובות על האריזה של טבליות. ההבדל טמון התאוששות של ויטמינים.
לעתים קרובות אנו נוסעים, אז אנחנו משנים מים ואוכל, כלומר הגוף שלנו ואת microflora במעי שלנו יש לשחזר. לכן, עדיף לעזור לה, לקחת פרוביוטיקה.
בנוסף, פרוביוטיקה הם הכרחיים אם יש לך קר או בעיות במעי, עצירות או שלשולים.באופן עקרוני, זה מאוד נדיר לפגוע בהם - לאנשים עם רגישות מסוימת bifidobacteria. ככלל, אלה אנשים עם ALREADY הקיים מחלות קשות של מערכת העיכול. אבל אתה מיד מרגיש אם פרוביוטיקה הם התווית לך (עד שאתה לרפא את הבעיה העיקרית): לאחר לקיחת אותם, אתה יכול להתחיל להחמיר את הצואה. זה אומר שאתה צריך להפסיק לקחת אותם במשך זמן מה.
הטבע זהה פירושו כי ויטמינים הם נגזר כימית יש מבנה זהה ויטמינים טבעיים. "נגזר משאבי טבע" פירושו ויטמינים עם כימי עזר. ממזון כמו חיטה נאסף ונארז לתוך לוח.
"לאחר ויטמין טבעי" פירושו נטילת כמות קטנה של ויטמינים מירקות או. יתווספו למוצרים טבעיים אחרים. הסיבה הפרדה זו היא פשוט את יעילות הפרסום של המילה "טבעי". זה לא משנה מה שיטת הייצור תבחר, כי הטכנולוגיה של היום פירושו ויטמינים שנוצרו באופן מלאכותי כבר לא ניתן להבחין בין טבעי, כך גם לפעול באותו אופן. עם זאת, יש טריק במקרה של גלולות ויטמין.
אבל! אני רוצה לחזור, כי זה חשוב: פרוביוטיקה הם הכרחיים עבור כל מחלה, כי הם תומכים microflora מעיים ימין ובכך לתמוך במערכת החיסונית בעבודה הקשה שלה.
6. התרופה מבוססת על אננס ותמצית פפאיה לשיפור ספיגה של שומנים וחלבונים.
למה
כי אני רואה את כל הסימנים של עיכול חלבון. כלומר: מסמרים פריך, נופל שיער, עייפות למרות שנת לילה של שינה רגילה ... כל זה הוא חוסר ויטמינים B, והם מופקים על ידי הגוף שלנו בעיקר מוצרי חלבון. יש עדיין הרבה סימנים של חוסר התבוללות חלבון על ידי הגוף, אבל זה יהיה בנפרד :-)
קבוצת ויטמין E
תרכובות צמחיות משנית - אין גלולה יכולה להחליף אותן. כאשר משתמשים ויטמינים בגוף, תפקיד חשוב הוא שיחק על ידי חומרים פעילים ביולוגית רבים אחרים שאינם חלק טבליות ויטמין. ב ללא "phytochemicals" לא ניתן להשתמש ביעילות. חומרים אלה מיוצרים על ידי צמחים בחילוף החומרים המשני. חומרים כבר מזמן התעלמו או אפילו נחשב מזיק. דוגמה: קרוטנואידים הם צבעי צמחים המשמשים באופן חלקי לצבע.
7. תוסף מזון עם קומפלקס של ויטמינים מקבוצת B ב מינון מגה.
למה
קרא את הנקודה 6. באופן כללי, שתיתי חצי פחית של ויטמינים אלה, אבל לא הבחנתי בשיפורים כלשהם. אז החלטתי לעבור הכנה מנקודה 6. כי אני אוכל מספיק מזונות חלבונים! אז חוסר ויטמינים B הוא לא בשל הדיאטה, אלא בגלל שלהם שאינם digestibility על ידי הגוף. אם התרופה 6 לא תיתן תוצאות מוחשיות לאחר קורס בן 6 שבועות, אז אני אנסה שילוב של נקודות 6 ו -7.
בינתיים, מחקרים מדעיים מראים כי קרוטנואידים הוכחו כדי להגן על התאים מפני רעלים. מצד אחד, הם נלחמים בחומרים הגורמים לסרטן, אך הם גם מחזקים את כוחות הריפוי העצמי ומפעילים את מערכות תיקון הגוף שלהם. אבל גם ליקופן, צבע אדום של עגבניות או מיצי ירקות יעיל. אם אתה לוקח אותם באופן קבוע, המערכת החיסונית מגיבה הרבה יותר מהר לזיהום. מי שמקווה לקבל חומרים כאלה בצורה של טבליות צריך להיות מאוכזב, כי עכשיו ברור כי פירות וירקות בצורתם המקורית יש השפעה חיובית על הבריאות.
למרות שאני תומך של תוספי מזון, אבל אני חושב שהכל טוב במתינות!
למרבה הצער, התפריט של האדם הנוכחי הוא כבר לא מגוונת כמו קודם. ככלל, אנו משתמשים באותם מוצרים.
על השולחן שלנו הופיעו משקאות אנרגיה שונים, מזונות משומרים ומזונות עתירי קלוריות. עליך לזכור כי מזונות אתם צורכים חייב לספק לגוף את הכמות הנדרשת של ויטמינים וחומרים מועילים אחרים.
מחקרים רבים יותר מראים כי לחומרים מבודדים אין את אותה השפעה או אפילו להגדיל את הסיכון לפתח סרטן. אבל חומרים אחרים שאינם צמחיים לשחק תפקיד חשוב בשילוב עם ויטמינים. לדוגמה, המכון הלאומי לבריאות הציבור של הולנד למד את האפקטיביות של חומצות שומן אומגה -3, אשר, על פי תעשיית התרופות, היו אחראים השפעות מועילות של דגים על המוח האנושי. עם זאת, מחקרים הראו כי הדג הנכון עדיף בהרבה על לוחות. "אנחנו עדיין לא יודעים למה לדגים יש אפקט הגנה כזה", אמר המדען הבכיר. אנחנו עדיין לא יודעים חומרים יעילים.
ויטמינים לעזור להשעות את תהליך ההזדקנות, למנוע התרחשות של מחלות קשות רבות, לייצב את חילוף החומרים, וכו '
יש לציין כי אספקת ויטמינים חייב להיות מתחדשת כל הזמן. אחרי הכל, רבים מהם לא יכולים להצטבר בגוף.
ויטמין C
אבל אומגה 3 לבדה לא. גלולות ויטמין הם לא רק מיותרים עבור אנשים בריאים שאוכלים דיאטה מגוונת ומזון מלא, אבל לפגוע בעצמם יותר ממה שהם יכולים להפיק תועלת. דוגמה טובה לכך היא עוגה. מרכיבים נפרדים מבודדים, לא לפי הטעם. רק האינטראקציה של כל החומרים בסכום הנכון גורם לטעם טוב של העוגה. מנת יתר של ויטמינים ניתן להשוות בדרך זו: אם אתה לוקח יותר מדי מרכיב בעת אפיית עוגות, זה יכול להזיק את הטעם של העוגה פחות או יותר.
כיצד להבין כי הגוף חסר בויטמינים?
בעיה זו באה לידי ביטוי על ידי ירידה בזיכרון, עצבנות, עייפות, עייפות, וכו '
אביטמינוזיס יכול גם להצביע על ריפוי איטי של פצעים על העור, נשירת שיער, שחין, ציפורניים שבירות, צבע שיער משעמם ועוד. כמה אנשים מדממים חניכיים בזמן צחצוח השיניים. אתה יכול להזמין בדיקת דם באתר http://www.invitro.ua/analizes/for-doctors/156/2854/ כדי להבין טוב יותר את מצבו של הגוף.
Monopreparations הם סבירים ביותר, כי הם יכולים לפצות באופן ספציפי על ליקויים מסוימים. הבחירה ואת המינון צריך להיות מתואם עם הרופא הכי טוב שלו. בכל מקרה, נטילת גלולות לא צריכה להיות הנורמה. מי שלא רוצה לעשות בלי גלולות ויטמין שלהם צריך לנסות לשמור על עין ביקורתית על כל הפרסומות. כאשר קונים, אתה צריך לשים לב הרכב ולהימנע מינונים גבוהים. אתה לא צריך להשתמש זול או משלוח ישיר מוצרים, כמו החומרים או החומרים לעתים קרובות לא פעל לפי כללי תזונה.
מה ויטמינים הגוף שלך צריך?
ויטמין B1. ככלל, הסיבה לחוסר שלה היא צריכה מופרזת של אלכוהול או סוכר. מה מצביע על מחסור? דיכאון, עצבנות, תנודות במצב הרוח, עצירות וחוסר תיאבון.
מה מזונות יעזור לך לפצות על מחסור בוויטמין B1? ירקות עלים, לחם שיפון, חלמונים, דגים ותפוחי אדמה.
ויטמין PP. ברוב המקרים, חוסר ויטמין זה יכול להתרחש עקב בעיות בבטן. מה מצביע על מחסור של ויטמין PP? שריפת פה, עצבנות, בעיות עור ובלבול.
אילו מוצרים יעזרו לכם למלא את המחסור בחומר זה? משמשים, עגבניות, חצילים, חלב, עוף וכוסמת.
ויטמין B6. הסיבה למחסור שלה היא בדרך כלל השימוש גלולות למניעת הריון, התעללות באלכוהול, ושימוש בתרופות כדי לעזור להילחם בשחפת. מה מציין כי הגוף שלך זקוק ויטמין B6? פריחה בעור, אנמיה, סחרחורת והקאות.
מה מזונות אתה צריך לצרוך עם מחסור של חומר זה? אבוקדו, בננות, בשר בקר, ביצים, גזר, תפוחי אדמה, שעועית ואורז חום.
ויטמין B12. ככלל, מחסור זה מקודם על ידי דיאטות צמחוניות ארוכות וצריכה מופרזת של משקאות אלכוהוליים. הסימפטומים של בעיה זו הם דיכאון, עצבנות, עייפות, חוסר תיאבון.
ויטמין B12 ניתן להשיג דגים, כליות וביצים.
ויטמין B9. הגוף עלול חוסר חומר זה עקב הריון, הנקה, שימוש ממושך של תרופות למניעת הריון, גיל המעבר, ואת צריכת יתר של אלכוהול.
בעיה זו עשויה להצביע על ירידה בזיכרון, אנמיה, חוסר תיאבון וכאבי ראש.
כדי לפצות על חוסר ויטמין B9, אתה צריך להתחיל לאכול ירקות עליים, דלעת, כרוב וכבד.
חומצה אסקורבית. ייתכן שיהיה מחסור של ויטמין C בשל השימוש באמצעי מניעה וצריכה מופרזת של משקאות אלכוהוליים. העדר חומר זה עשוי להצביע על עצבנות, חסינות חלשה וחוסר תיאבון.
איך למלא את חוסר חומצה אסקורבית? התחל לאכול תפוחי אדמה, גרגר הנחלים, פירות הדר, תפוחים וגרגרים.
זכור כי בנוסף תזונה נכונה, אתה צריך ללכת באוויר הצח.
טוען ...