מה ויטמינים לא יכולים לשתות. כיצד לקחת ויטמינים כראוי

שמעתי בוודאי בזמנים, ואפילו אמרתי זאת בעצמך: - "ולקחת ויטמינים, תזונה מאוזנת, והשיער הפך פריך לנשור, העור דהה, ואת מצבו הכללי הוא לא מאוד ... למה זה?!"

כמובן, הם ממלאים תפקיד חשוב מאוד בפעילות הרגילה, להגביר, להגן מפני מחלות, להפוך את העור נקי וחלק, מסמרים חזקים, ואת השיער מבריק.

אבל עודף של ויטמינים   גם יכול להזיק לגוף שלנו. לדוגמה, אם יש ויטמין C מדי, זה יכול לתרום להיווצרות של אבנים בכליות לגרום להרפיה של הקיבה ואת המראה של פריחות אלרגיות יתר, עודף מונע את ספיגת ויטמין B6 ומגנזיום. עודף ויטמין D יכול לגרום brittleness ו שברי עצמות. יש בחילות, כאבי ראש. עודפי מנות של ויטמינים A, D, E, F מרוכזים בכבד. אם יותר מדי ויטמין A קיים בגוף, הרעלת מתרחשת, מלווה בחילה.

ויטמינים מסוימים נספגים על ידי הגוף טוב יותר, אם הם נלקחים בשילוב עם ויטמינים אחרים או כמה אלמנטים מינרליים. לדוגמה, ויטמין A פועל בצורה היעילה ביותר אם הוא נלקח עם, D, E - הפעולה שלה משופרת על ידי גורמים כגון מינרלים כמו סידן, זרחן, אבץ. ויטמינים של קבוצה B משולבים היטב עם ויטמין C   - השפעתה על גוף האדם משופרת גם על ידי שילוב עם מגנזיום. ויטמין C נספג טוב יותר אם הוא נלקח עם אלמנטים מינרליים כגון סידן ומגנזיום. ויטמין D משולב היטב עם ויטמינים A, C, וכן, עם סידן וזרחן.

כדי לקבל כמות מקסימלית של ויטמינים   מן המזון, אתה צריך לעקוב אחר כללים פשוטים:

לקנות רק ירקות טריים ופירות;

שמור על פירות וירקות קצרים במקום קר כהה;

נקו ירקות מיד לפני השימוש;

מבשלים את תפוחי האדמה בקליפה, ואדים רצוי;

שוטפים את הסלט רק מתחת למים זורמים.

והכי חשוב, מה אתה צריך לדעת:

אלכוהול הורס ויטמינים A, B, כמו גם אשלגן, אבץ, סידן, מגנזיום וברזל:
- ניקוטין הורס ויטמינים A, C, E וסלניום;

קפאין הורס ויטמינים של קבוצה B, PP, וגם מקטין את התוכן של ברזל, אשלגן, אבץ, סידן בגוף האדם;

אספירין מפחית את התוכן של ויטמינים B, C, A, כמו גם סידן ואשלגן;

כדורי שינה מקשים הטמעת ויטמינים A, D, E, B12, וגם להפחית באופן משמעותי את רמת הסידן;

אנטיביוטיקה הורסת ויטמיני B, כמו גם ברזל, סידן, מגנזיום.

חומרים משתנים מוסרים מהגוף ויטמינים של קבוצת B, כמו גם מגנזיום, אבץ ואשלגן;

משלשלים מפריעים לספיגת ויטמינים A, D, E.

עכשיו שקול היטב את הדיאטה שלך ובחר מה חשוב לך יותר - כוס קפה, סיגריה או עור יפה!

נושא זה רלוונטי לא פחות הן ביישום של מניעת מחלות, והן עם הצורך לחזק את הגוף, נחלש על ידי טעויות באורח החיים או מחלות שהועברו. הצריכה הנכונה של ההכנות ויטמין מניח מראש, תיאום ראשוני של אירוע כזה עם הרופא המטפל. בנוסף להמלצות הבאות של הרופא, ייעול האפקטיביות של טיפול בוויטמין מאפשר שמירה על קבוצה של המלצות שימושיות.

כללים עבור צריכת ויטמינים

לפני שאתם לוקחים ויטמינים, מומלץ לעבור בדיקה רפואית, כדי לאשר את hypovitaminosis ולקבוע את הספציפיות שלה. צריכת בלתי סבירה ובלתי מבוקרת של מתחמי ויטמינים עלולה להשפיע לרעה על מצב הבריאות. בנוסף, כמה ויטמינים אינם עולים בקנה אחד עם השני, כלומר, עם הקבלה בו זמנית יכול להחליש או לחלוטין לנטרל את פעולותיו של זה.

תכשירים רבים ויטמין מבוצעים על בסיס חומץ תפוחים. בנוסף, צבעים וחומרים משמרים עשויים להיות קיימים בנוסחה שלהם. לכן, על מנת למנוע גילויים לא נוח אפשרי, עדיף לקחת ויטמינים לאחר אכילה. המלצה זו ראויה לתשומת לב מיוחדת במקרה שאתה סובל ממחלות של מערכת העיכול.

לשתות ויטמינים צריך להיות רק מים נקיים. רכיבים הכלולים תה, קפה, מיצים ומשקאות מוגזים, יכול להפריע לספיגה מלאה של הגוף של חומרים מזינים, או להפחית באופן משמעותי את האפקטיביות שלהם.

לוותר על ההכנות ויטמין במהלך הטיפול באנטיביוטיקה. אם אתם נוטלים תרופות, להתייעץ עם מומחה אם אתה באמת יכול לקחת את הויטמין יחד עם תרופות כאלה.

קח ויטמין מדי יום, באותו זמן. אין לעבור את המינון המומלץ, ולא להאריך את הקורס עצמך, כדי לא לפגוע בבריאות שלך, ולמנוע את התפתחות hypervitaminosis.

גם לאחר קבלת המלצות מפורטות של הרופא על השימוש של ויטמינים, בזהירות ללמוד את ההוראות עבור המוצר שרכשת. בפירוט, לקרוא את הרכב המוצר (חשוב במיוחד עבור חולים עם אלרגיות למזון!), רשימה של התוויות נגד ספקטרום של תופעות לוואי אפשריות. אם יש ספק לגבי קבילות של נטילת ויטמין זה מורכבים, לבקר את המומחה המטפל שוב.

זכור כי יחסם המזלזל על נטילת ויטמינים יכול לגרום לסיבוכים רציניים, החל את ההידרדרות של בריאות, וכלה בהתפתחות hypervitaminosis או תגובות אלרגיות קשות. לכן, כאשר מתכננים להתחיל לקחת תרופות כאלה, להתחיל את התרגיל הזה עם ביקור אצל הרופא.

עזרה ראשונה ערכת: זה לא קל לקחת ויטמין C כראוי!

ויטמינים קיבלו את השם שלהם מן המילה לטינית ויטה, כלומר "החיים". ואכן, עם כמות מספקת שלהם, הגוף האנושי מתחיל להיכשל, איתות לבעיה עם סחרחורת, עור עניים, שיער, מסמרים, ירידה בראייה, וכו ' כתוצאה מכך, איכות חיי האדם מתדרדרת, כי hypovitaminosis לא יכול ללכת מבלי משים.

מתי צריכה של ויטמינים להיות הכרח?

תזונה לא מאוזנת ומוצרים באיכות ירודה הם הגורמים העיקריים למחסור בחומרים מזינים בגוף. דברים גרועים יותר וגורמים כגון הרגלים רעים, מתח, מחלה, ניתוח, נטילת תרופות מסוימות. מלאו את החומרים החסרים לעזור מתחמי מולטי ויטמין, לקיחת קורסים או בצורה של תוספת לגוף ratsionu.Kazhdy היומי הבסיסי הוא שונה, ואם לאדם יש חוסר ויטמינים יכול לגרום בריאות לקויה, הגוף של אחר מסתגל בקלות למצב החדש. במקרה השני, זה קל יותר ושימושי יותר כדי להתאים את הדיאטה מאשר להרוות את הגוף עם חומרים שימושיים באמצעות multivitamins ומינרלים.

ממלאים את חוסר ברזל עם השימוש בכבד. סלניום, זרחן, יוד נמצאים בדגים וסידן - בכל מוצרי החלב וקליפת הירקות והפירות.

עם זאת, ישנם גם מצבים כאשר נטילת ויטמינים היא פשוט הכרח:
- בתקופה שלאחר הניתוח;
- עם מאמץ פיזי מוגבר;
- בתהליך של נטילת אמצעים הורמונליים ומניעת הריון;
- עם דיאטות קפדניות, בנוסף, ויטמינים יהיה שימושי עבור נשים בהריון ואמהות מיניקות, ילדים, קשישים.

כללים עבור צריכת ויטמינים

לא תמיד מומלץ לשתות ויטמינים. למטרות מניעה, עדיף לקחת אותם בתקופת החורף האביב. במקרה זה, המינון של ויטמינים בודדים לא יעלה על הדרישה היומית עבורם. האפשרות הטובה ביותר היא לחזור על הקורס 2-3 פעמים בשנה, לעתים קרובות יותר, אתה יכול לקחת ויטמינים שונים לספורטאים, אנשים החיים בתנאים אקלימיים קשים, עובדים של תעשיות מזיקות ומבצעים של עבודה פיזית כבדה. עם זאת, יש גם הגבלה מסוימת לפיה אחד לא צריך לצרוך בעקביות אלה קומפלקסים המכילים מינונים גבוהים של ויטמינים A, E, K, ד רופאים ממליצים לקחת אותם לא יותר מ 3 שבועות.

במהלך התכנון של ההריון עבור הגוף הנשי, חומצה פולית יהיה שימושי, אשר בעתיד ידאג ההתפתחות הנורמלית של מערכת העצבים המרכזית של העובר.

מה מסוכן הוא שימוש מופרז של ויטמינים?

מנת יתר של תכשירים ויטמין יכול לגרום הפרעות מטבוליות. אצל אנשים מסוימים, הצריכה המוגזמת של ויטמין E גרמה לבעיות בעיכול, תגובות אלרגיות, עייפות מוגברת, למרות התועלת של ויטמינים לנשים בהריון, המינון שלהם הוא גם כרוך בתוצאות. לכן, בשליש הראשון, ויטמין A מהווה איום על התפתחות העובר, וכמובן, אין זה אומר שכל הילדים נולדים עם מידות, אך קיים סיכון כלשהו.

ויטמיני B הם חומרים מסיסים במים אשר בקלות לשבור במהלך הטיפול בחום, כמו גם תחת השפעת קפאין, אלכוהול, ניקוטין וסוכר מזוקק.

זה בלתי אפשרי לקבל עודף של ויטמינים B על ידי אכילת מזונות עשירים, כי עודף שלהם מופרש מגוף האדם יחד עם exreta פיזיולוגיים. אבל במקרה של קליטה אקראית של תרופות המכילות ויטמינים של קבוצה זו, עודף יכול לגרום שיכרון, אשר באה לידי ביטוי בהתרגשות כללית, הופעת כאבי ראש ונדודי שינה, קצב הלב מוגברת, ולפעמים את התפתחות התקפים עוויתות. לכן, כדי לקחת תרופות המכילות ויטמינים של קבוצה B, יש צורך אך ורק על פי המרשם של הרופא.

הצורך לקחת ויטמינים של קבוצה ב

הצורך בהכנות של ויטמיני B גדל אצל אנשים הסובלים ממגוון מחלות ושימוש באנטיביוטיקה לטיפול. העובדה היא כי בתהליך של קבלת אנטיביוטיקה ויטמינים ב הסיר פעיל מהגוף, וזה השפעה שלילית מאוד על מהלך הטיפול. לכן, צריכת המזון שלהם היא בהחלט לא מספיק.

עם מחלות כאלה של מערכת העיכול כמו גסטריטיס, כיב פפטי וקוליטיס, נטילת תרופות המכילות ויטמיני B הוא חשוב ביותר.

עייפות, עייפות כרונית, חולשה, פגיעה בזיכרון וירידה בביצועים מצביעים מחסור בויטמיני B בגוף ומהווים עילת התוספים שלהם. אם אינך לשים לב לתסמינים הללו בזמן כדי להחליף אותם עשוי לבוא הפרעות נוירולוגיות חמורות כאלה, כמו חרדה, פחד מתמיד, חוסר תחושה או עקצוץ של אצבעות ידות ורגליים, הפרעות שינה ודיכאון ממושך.

ויטמינים מקבוצת B, מלווים את השימוש סופג, אנטיביוטיקה, נוגדי פרכוסים, מוביל קליט מספיק.

תוספת נוספת של ויטמין B לנשים הרות ומניקות, כמו גם אנשים באמצעות אמצעי מניעה הורמונליים.

איך לקחת ויטמיני B

ויטמינים מסוימים B, כגון B1, B2, B3, B6 ו- B12, הם חלק התוספים הכימיים מתחמי ויטמין, עלול לגרום לתגובות אלרגיות. לכן, זה יותר נוח ובטוח לקבל אותם מוצרי מזון.

ויטמיני B הם עשירים במזונות כגון בשר, כבד, גזר, כרוב, דג ים, ביצים, חמאה, תפוחי אדמה, אגוזים, דגנים, שמרי הבירה, פרות צהובים, חלקים ירוקים של צמחים ומוצרי חלב.
  כאשר לוקחים ויטמינים של קבוצת B, זה צריך לקחת בחשבון כי הפעולה שלהם בו זמנית על הגוף נותן תוצאות טובות יותר מאשר צריכת כל קבוצה ויטמין בנפרד. במוצרים טבעיים, חומרים אלה נמצאים לעתים קרובות ביותר באותם מוצרים, מה שמסביר את המופע של מחסור של ויטמיני B עם תת תזונה. לכן, אם אתה מחליט להעשיר את הגוף שלך עם ויטמינים אלה, התפריט היומי שלך צריך להיות מורכב של מוצרים מגוונים ביותר שבו הם כלולים.

מהו hypovitaminosis
בחודש פברואר, אנשים מרגישים לעיתים קרובות התמוטטות. ויותר מכל, הוא סובל מעובדי המשרד. הם בקושי מתעוררים בבוקר ומתעייפים מהר יותר. הסיבה העיקרית היא hypovitaminosis. שמור ממחלה זו יכולה להיות דרך תזונה מאוזנת ותוספי ויטמינים.
עם זאת, רופאים מזהירים: אתה צריך לקחת אותם בזהירות רבה, אחרת אתה יכול להרוויח אלרגיות. מחסור בוויטמינים - היא חוסר ויטמינים בגוף, מה שמוביל להיחלשות המערכת החיסונית, ולכן להחמרת מחלות כרוניות ואת הופעתה של וירוס חדש. מומחים מסבירים את הגורמים hypovitaminosis על ידי העובדה בחורף רוב הרוסים לאכול הרבה פחות ירקות ופירות מאשר בקיץ.
תסמינים של hypovitaminosis הם רבים. עור חיוור זה נוטה יובש וגירוי ולפצל שיער משעמם פינות סדוקות של השפות, אשר לא לחסוך שום קרמים או שפתון היגייני. חוסר ויטמינים מוביל דימום מהחניכיים, מעורר סחרחורת, טינטון, עיניים אדומות, חוסר יכולת להסתגל במהירות בחושך, ואפילו להוביל נדודי שינה. האדם המוחלש סובל לעתים קרובות מקור, מרגיש תחושה מתמדת של עייפות ואדישות. המחסור החמור בוויטמין אחד יכול להוביל להתפתחות מחלות קשות. לדוגמה, הגירעון המוחלט של ויטמין C (ויטמין C ויטמין C) מוביל צפדינה, מחלה חמורה המאופיינת על ידי דימום החניכיים, בעיות עור משותף. חוסר ויטמין B1 מוביל להפרעות של מערכת העצבים המרכזית והפריפרית, הפרעות של הלב ואיברים פנימיים אחרים. חוסר ויטמין D הוא ההתפתחות המסוכנת של רככת, רככת או מבוגר - מחלה של העצם שבו ניתן מעוות שלד ולפתח הפרעות נוירולוגיות. מחסור בוויטמין E מלווה בהפרה של תהליכי התחדשות והתחדשות הגוף.
כיצד לבחור את הזכות מורכבת ויטמין
* מינרלים: המידע המדויק ביותר נותן ניתוח של התוכן של יסודות קורט בגוף, אשר ברוסיה החלה לעשות לאחרונה יותר.
עבור המחקר, אתה יכול לקחת את הדם, אבל הרבה יותר אינפורמטיבי הוא המחקר של יסודות קורט בשיער. לפעמים שיטות אלה לשלב. העובדה היא כי השיער מצטבר מינרלים. לכן, ניתוח שיער מספק מידע על התוכן של יסודות קורט בגוף במשך תקופה ארוכה. בדיקת דם מספקת הזדמנות להעריך את הצרכים המיידיים של הגוף. בהתבסס על תוצאות ניתוח השיער עבור יסודות קורט, ניתן לזהות הן מחסור עודף של מינרלים. לאחר על הנתונים של מחקר כזה, הרופא יכול לדעת בדיוק אילו קומפלקסים ויטמין מינרליים יעבוד, אשר התווית קונקרטית.
* ויטמינים: ניתוח של כמות ויטמינים פנימה   הגוף יכול להתבצע, אבל זה לא כל כך חשוב. העובדה היא כי עודף של רוב הויטמינים מופרש מהגוף ולא מצטבר. עודף מסוכן של ויטמיני A ו- D. לכן, בכל הנוגע ויטמינים שפותח בעקבות כלל מיפוי: מולטי ויטמין להיות מיושם מניעתי במינון שלא יעלה את הדרישה היומית.
כיצד לדעת את הצורך היומיומי
זה שונה עבור גברים ונשים. ישנם הבדלים בגיל ובגיל. מידע זה הוא על כמה חבילות של ויטמינים בספרי רפואה רבים. לדוגמה: תרופות רוסי להירשם
השילוב של ויטמינים ומינרלים
ויטמינים ומינרלים יכולים באמת לתקשר אחד עם השני. ההשפעה ההדדית שלהם יכולה להתרחש בזמן הקליטה, וכאשר הם מעורבים בחילוף החומרים. הניסויים האחרונים של מדענים במוסקבה הראו כי הטמיעה של ויטמינים כמעט אינו תלוי אם יש microelements במתחם או לא. אז אתה לא צריך לדאוג כי ויטמינים אינם נספגים בגלל מינרלים.
מצב שונה במקצת עם אלמנטים מיקרו-מאקרו. מן ערבוב שלהם "קוקטייל" אחד יכול להיות גם טוב נזק. אז, היום ידוע כי ויטמין B6 מגביר את ספיגת המגנזיום, ויטמין D משפר את החליפין של סידן וזרחן. לקבלת ספיגה טובה יותר של כרום וברזל, ויטמין C נחוץ, ונחושת מגדילה את היתרונות של ברזל.
ההשפעה נוגדת החמצון של ויטמין E משפר את microelement של סלניום, ואבץ "עובד" יחד עם מנגן, הגנה על תאים מפני הרס. אם רכיבים אלה נמצאים בטאבלט אחד, אז זה יהיה רק ​​תועלת. אבל מינרלים יכולים להתחרות אחד עם השני ועם ויטמינים. לדוגמה, סידן מפחית את ספיגת הברזל, ואבץ מפחית את ספיגתו של נחושת, ברזל וסידן. רמות גבוהות של ויטמין C יכול לגרום מחסור של נחושת בגוף. זו הסיבה microelements antagon מומלץ כעת בזמנים שונים של היום. במקום לוח אחד מולטי ויטמין עם תריסר מינרלים, זה נכון יותר לשתות שניים או שלושה שונים בהרכב. קומפלקסים כאלה כבר קיימים. מולטי ויטמין מתחמי עם מינרלים לא נחוצים על ידי כולם.
כמה פעמים בשנה צריך לשתות ויטמינים
מ 1 עד 3 פעמים בשנה, מומלץ כי כולם לוקחים מתחמי מולטי ויטמין המכיל ויטמינים חשובים ביותר. עם מטרה מונעת, תרופות אלה נקבעו במשך 1-2 חודשים. המינון של ויטמינים לא יעלה על הדרישה היומית. אם הניתוח הראה כי הגוף זקוק microelements, אז אתה צריך לבחור את מורכבות ויטמין המתאים עם מינרלים. הקורסים לקיחת ויטמינים ומינרלים טבליות זהים: מ 1 עד 2 חודשים 1-3 פעמים בשנה. לטמיעה טובה יותר של microelements, רצוי להשתמש בתרופות מודרניות שבו מינרלים מופרדים ללוחות שונים תוך התחשבות אינטראקציות חיוביות ושליליות.
באותן תקופות של זמן, כאשר הגוף "נשענת" מ multivitamins, רצוי לקחת חומצה אסקורבית במינון של 50-75 מ"ג ליום. ויטמין C נהרס במהירות כאשר מאוחסן ומבושל. לכן, הוא חסר מאוד. על פי הנתונים הסטטיסטיים, כ -70% מהרוסים חווים מחסור בוויטמין C. ויטמינים C יכולים להחליף את עירוי הכלב.