Что делать чтобы заснуть. Что делать при бессоннице: как быстро уснуть в домашних условиях. Почему мучает бессонница, причины, симптомы бессонницы и лечение. Выбирайте на ужин продукты, которые помогают заснуть

Многие люди не способны быстро засыпать, особенно если трудовой день был насыщенным. Кроме того, перед наступлением какого-то важного события, также возможны проблемы с быстрым засыпанием.

Невозможность заснуть быстро может быть связана не только с переживаниями, а и с перееданием, чрезмерным увлечением кофе и с многими другими причинами.

Невозможность заснуть часто тревожит современных людей с ослабленным здоровьем

В результате настроение человека будет негативным, работоспособность снижена, повышается вероятность стресса. Также возможен упадок сил.

Есть некоторые основные методики, которые необходимо знать, чтобы обеспечить телу и мозгу полноценный отдых. На них остановимся более подробно.

Правильная подготовка ко сну

Это очень важно при желании узнать, как и что необходимо для того, чтобы быстро уснуть за 1 минуту.

Прежде всего, нужно заняться подготовкой ко сну.

Правильная подготовка ко сну включает в себя следующие этапы:

1. Создание правильной атмосферы , благодаря которой организм настроится на сон. Нередко люди в своих спальнях устанавливают разнообразную электронику: компьютеры, телевизоры, что мешает быстрому засыпанию.
2. Соблюдение определенного температурного режима . При подготовке ко сну желательно снизить температуру в спальне. Согласно исследованиям установлено: заснуть в прохладной комнате намного легче и быстрее.
3. Постараться отпустить проблемы . Есть достаточно эффективный способ: нужно взять лист бумаги и зафиксировать все волнующие, тревожащие моменты, которые были в течение дня. Отображение информации на бумаге как бы сигнализирует мозг о том, что все нормально и контролируемо. Тем самым нервная система будет успокаиваться.
4. Побыть в тишине . Интенсивность звуков, которые будут слышны в спальне, нужно снизить. Дело в том, что благодаря отсутствию различных шумов, мозг быстрее успокаивается. В некоторых ситуациях полностью создать режим тишины не получится. Тогда на помощь придут беруши.
5. Соблюдение режима . У многих еще свежи воспоминания, когда заставляли ложиться спать по будильнику. Интересно, но если ложиться постоянно в один и тот же час, то заснуть можно намного быстрее, так как такой распорядок входит в привычку. Поэтому ложиться спать следует в определенно установленные часы.
6. Чувство голода может мешать засыпанию . Понятно, что для насыщения вредная пища не желательна. Но спать тогда, когда в животе слышно урчание невозможно. Поэтому рекомендуется перед отходом ко сну выпить стакан кефира, молока. Только необходимо помнить, что переедание здесь не помощник.

Эффективный метод 4-7-8

Учеными в области функционирования человеческого организма была разработана специальная методика, благодаря которой можно решить дилемму: как быстро уснуть за 1 минуту. Кроме того важно, что для ее применения не нужны дополнительные усилия, создавать специальные условия. Самое важное – правильное дыхание.

Важно в этом методе не запутаться с фазами вдоха и выдоха

По их мнению, чтобы быстро уснуть, необходимо проделать следующие простые действия:

1. Удобно лечь так, чтобы можно было дышать глубоко и свободно.
2. Придерживаться определенного положения: язык должен касаться к небу передних зубов.
3. Далее нужно сделать глубокий вдох через нос. Продолжительность его должна быть 4 секунды.
4. Затем задержать дыхание на 7 секунд.
5. Затем нужно осуществить медленный вдох через рот. При этом нужно про себя сосчитать до 8.

Все эти действия необходимо повторить три раза.

Может быть так, что процесс засыпания быстрым не выйдет. Хотя, как показывает практика, это удается многим людям.

Главное правило: необходима максимальная концентрация на правильном дыхании и не запутываться с фазами вдоха и выдоха.

Многие специалисты считают, что благодаря этому ответ на вопрос: как быстро уснуть за 1 минуту будет найден.

Нужно будет немного потренироваться, но результат от этого очевиден: можно понять, реально ли быстро уснуть за 1 минуту и как это работает.

Принцип работы метода 4-7-8

Достоверно известно, что наиболее часто люди не могут быстро заснуть из-за того, что их что-то тревожит.

Дело в том, что при этом состоянии в кровь выбрасывается много адреналина. Это приводит к ускорению дыхания. Кроме того, оно приобретает поверхностный характер.
Эффективность от этого метода схожа с седативным действием.

Метод 4-7-8

Так как необходимо задерживать дыхание и медленно глубоко выдыхать, то это влияет на замедление ритмов сердца.

Благодаря этому простому, но эффективному упражнению, нервная система успокаивается, так как все сосредоточение направлено на правильное дыхание и счет. Тревожность постепенно уходит, а нервная система успокаивается.

О данной методике известно уже давно и йоги ее активно используют. Правда, применяют ее для вхождения в трансовое состояние или получение нирваны. То есть, можно уверенно утверждать, что этот метод безопасен и безвреден, а самое главное эффективен.

Применение ароматерапии для быстрого засыпания

Это также метод, пришедший с древних времен. Известно, что запахи влияют на общее состояние и настроение. Да, есть люди, которые могут реагировать на ароматы по-разному. Но воздействие распространяется абсолютно на всех.

Для этого понадобятся травы или масла . Ароматерапию можно применять либо в качестве ванн, либо использовать устройства для ароматерапии. При применении свечей или палочек, необходимо помнить, что перед их зажжением помещение нужно хорошенько проветрить.

При применении свечей или палочек, необходимо помнить, что перед их зажжением помещение нужно хорошенько проветрить

Также нужно знать, что гореть они максимум могут 20 минут. Если же это время будет превышено, то на следующий день вместо бодрого самочувствия будет болеть голова.

Ароматы, которые можно применять для более быстрого засыпания:

• лаванда;
• ромашка;
• нероль.

Важно, чтобы помещение для сна было хорошо проветрено

В зависимости от причины невозможности заснуть можно применять разные ароматы. Так, например, если причиной послужило депрессивное состояние, то лучше применять майоран, шалфей, бергамот.

Можжевельник, сандаловое дерево, иланг-иланг влияют успокаивающе. Роза лучше всего подойдет для тех, кто часто находится под воздействием нервных расстройств.
Иногда нужных приспособлений для ароматерапии может не оказаться под рукой. Тогда можно взять водный раствор масла и распылить его по комнате.

Расслабляющее и успокаивающее действие оказывает сиденье в теплой ванне, если в воду добавлено несколько капель эфирного масла. Здесь важно соблюдать температурный режим: вода не должна быть горячей. Иначе в противном случае вместо успокаивающего эффекта получится обратный.

Выбирать масло нужно тщательно, так как оно влияет на качество сна. Если, например, какой-то из ароматов не пришелся по нраву, но есть информация о том, что именно этот запах успокаивает, не стоит его приобретать. Нужно прислушиваться к себе.

Применение засушенных цветов или листьев

Из этих частей растений делают саше (подушечки). Они продаются в магазине в уже готовом виде. Но их можно изготовить и самостоятельно.

Лучше всего подойдут для этого:

• ангелика;
• лепестки роз;
• ромашка;
• шалфей;
• мирра;
• мелисса;
• лаванда;
• пачули;
• ваниль;
• душица.

Саше с такими наполнителями можно положить у изголовья кровати. Кроме того, их можно класть на полку к постельному белью.

Использование ингаляций для того, чтобы быстро заснуть

Может быть так, что после всех этих методов по одиночке долгожданного эффекта не будет. Тогда стоит использовать сразу несколько способов. Например, сначала принять ванну, а затем побыть в комнате, где горят свечи. Или во время купания использовать аромалампу.

Необходимо избегать резкие и удушающие ароматы

Важно чтобы запах был нежным . Необходимо избегать резкие и удушающие ароматы.

Применение народных способов

Народ испокон веков пытался вести борьбу с быстрым засыпанием своими средствами:

1. Некоторые на ночь съедают луковицу. Именно этот овощ является успокоительным и способствует скорейшему засыпанию.
2. Можно в стакан с теплой воды или молоком добавить ложку меда. Этот напиток выпивают перед сном. Этот продукт оказывает согревающее и успокоительное действие. Данный напиток лучше употреблять через соломинку.
3. На область висков наносят масло лаванды и немного втирают его.

Для более быстрого засыпания на виски нужно нанести масло лаванды

Травяные настои

Для того, чтобы быстро уснуть, можно применять настои трав. Желательно предварительно проконсультироваться с доктором, ведь применение тех или иных трав может противопоказано.

Популярны следующие настои:

1. С корнем валерианы. 2 его столовые ложки залить стаканом кипятка и настаивать час. Полученный напиток остудить, процедить. Принимать по 2 ложки 4 раза в течение дня.
2. Из настоек боярышника и прополиса. Не чаще чем три раза в день использовать по 2 капли за полчаса до еды.

Разные народы имеют свои собственные методы как быстро уснуть за 1 минуту. Например, люди в Англии уверены, что перед сном нужно читать не интересную, довольно скучную литературу. От этого человек засыпает очень быстро.

Современный метод успокоения «оргазм мозга»

В его основе лежит особое восприятие человеком изображений, звуков, касаний. Реакция у людей на разнообразные раздражители различна. Тем не менее, на некоторые люди реагируют одинаково.

Успокаивающие звуки помогут быстрее заснуть

По этому методу нужно поставить соответствующее успокаивающее звуковое сопровождение.

Монотонные звуки способны помочь как можно быстрее уснуть, в некоторых случаях даже за 1 минуту. Некоторым людям помогают заснуть совершенно, казалось бы, неподходящие для этих целей звуки. Это могут быть хруст, шуршание, шелест и так далее.

Люди готовы проверять все возможные методы для того, чтобы понять, как и какой способ действенный для того, чтобы быстро уснуть за 1 минуту.

Не стоит сразу прибегать к медикаментозным средствам успокоения и снотворным, — сначала попробуйте самые безопасные методы отхождения в царство Морфея.

Надеемся, что наша статья помогла вам решить проблему.

Будьте здоровы!

Простые советы по поводу быстрого засыпания в этом видео-ролике:

Как не только быстро заснуть, но и при этом выспаться за короткое время тут:

Интересные советы и способы как быстро заснуть:

Когда глаза сами закрываются от усталости, на засыпание может уйти всего 1 минута, а если не спится, на это могут понадобиться часы. По статистике, около 50% людей хотя бы раз в жизни встречались с такой неприятностью.

Подобное состояние довольно мучительно. Особенно неприятно, если предстоит пережить важный день, поэтому нужно отлично себя чувствовать и выглядеть на все 100%.

Чтобы поскорее погрузиться в сон, и восстановить силы организма, можно пойти несколькими путями. Как заснуть быстро, и забыть о бессоннице навсегда?

Народная медицина для борьбы с нарушениями засыпания советует употреблять перед сном стакан молока, можно йогурта либо чайного напитка на основе ромашки, мятных листьев, укропа, либо корня валерианы.

Хорошие условия для выработки серотонина появляются после поедания тунца, индейки и зёрен арахиса.

Когда человека одолевает бессонница, нередко причиной является излишнее напряжение, и неумение расслабляться. По этой причине силы должны направляться на снятие стресса и усталости.

Первый способ засыпания носит название «4-7-8», имеет лёгкую технику исполнения, из-за чего и вызывает у многих недоверие. Но на самом деле такое утверждение ошибочно.

Техника упражнения, чтобы уснуть за 1 минуту, постепенно замедляет работу сердца и снимает тонус тела, благодаря чему организм начинает засыпать. Иными словами, его механизм действует по принципу лёгкого седативного препарата.

В отличие от успокаивающих средств, техника очень положительно сказывается на здоровье всего организма и не требует денежных затрат.

Во время дыхательной гимнастики организм постепенно расслабляется, покидают все негативные мысли, не позволяющие спокойно вести себя на протяжении всего рабочего дня.

Техника выполнения:

• лежа в кровати на протяжении 4 секунд делаются вдохи. Они должны быть медленными и глубокими;
• после, дыхание задерживается на 7 секунд;
• затем осуществляется медленный выдох через рот, время которого должно длиться не менее 8 секунд.

Для хорошего результата выполнить необходимо как минимум несколько повторений. Более того, упражнение не подействует, если техника будет проводиться в быстром режиме и беспокойном самочувствии.

Перед началом выполнения упражнения при бессоннице нужно постараться освободиться от суеты, привычной жизни и мысленно направить свои мысли в какое-то тихое уютное место, к примеру, на солнечный берег океана.

Больше всего бессоннице подвержены интеллектуалы, которые не занимаются физической работой. Однако именно устлость признана отличным снотворным эффектом, а физическое изнеможение хорошо расслабляет всё тело.

Если проблема появляется снова и снова, следует обратить внимание на рацион и свой дневной режим. Создавать бессонницу под силу банальному употреблению кофеина, поэтому лучше не пить его в вечернее время.

Как уснуть за 5 минут?

Специалисты отмечают, что решение этой проблемы изначально заложено в йоге. Техника её выполнения включает в себя специальную дыхательную гимнастику, которая учит глубокому и правильному дыханию.

Добиться полного расслабления, чтобы уснуть за 5 минут, возможно, через приятные воспоминания либо образные представления. Только нельзя переусердствовать.

Картинка должна носить исключительно позитивный характер и быть умиротворяющей. Нельзя, чтобы в фантазии вмешивались драматические сцены. Приятные эмоции сами настроят дыхание человека правильным способом.

Если говорить о детском возрасте, то они по-иному воспринимают свои потребности и окружающую действительность. Здесь дела обстоят посложнее. Рекомендации в данном случае будут зависеть от возраста.

Так, детям дошкольного либо младшего школьного возраста легкое засыпание обеспечивают спокойные мультфильмы даже днём. Они помогают погрузиться в сон и полностью расслабиться в собственный мир фантазий, что и помогает им проспать до самого утра.

Детям в более старшем возрасте, помогает приятная и лёгка музыка. Мелодия, расслабляет и успокаивает. Важные советы родителям - нельзя делать музыку слишком громкой и ритмичной. Так, она будет мешать, и окажет противоположное действие. Желательно, чтобы мелодия была фоновой.

Если эти способы не помогают, родители могут мотивировать ребёнка на выполнение физических упражнений на протяжении дня. При этом нужно обратить внимание на рекомендации диетологов: последнее употребление еды не должно быть за 3–4 часа до отхода ко сну.

Если ребёнку нужно поесть ещё, родители могут предложить ему съесть немного йогурта либо фруктов. Лучше отказаться от поедания пирожков и печенья. Нужно отметить, что эти рекомендации могут помочь не только малышу, но и взрослому человеку.

Как заснуть 10 минут?

Этот безотказный приём, благодаря которому можно заснуть всего за 10 минут работает на самом деле. Если человеку удастся его усвоить, он сможет засыпать в любом месте и в любой ситуации.

Метод заключается в следующем:

• Человеку необходимо выбрать наиболее удобную позу для сна, после чего постепенно закрыть глаза и полностью расслабиться;
• Поднять глаза вверх, и сконцентрировать свой взгляд на переносице;
• Нужно постараться очистить свой разум от посторонних мыслей. Если же появляется сильная тревожность и взволнованность, желательно перед выполнением техники выпить немного зелёного чая;
• Совсем скоро, перед глазами начнут мелькать едва заметные узоры. Несмотря на их плавное перемещение, нужно стараться сконцентрироваться на них, пытаясь рассмотреть каждую деталь.

Уснуть при помощи такой методики удаётся всего за 10 минут. Нужно отметить, что засыпание должно быть без лекарств. Снотворные медикаменты и транквилизаторы могут привести к возникновению вялости, разбитости и состояние повышенной утомляемости.

Средства этой группы могут стать причиной развития болезненного состояния, когда стираются границы между сном и бодрствованием.

Через какое-то время, человек не способен сосредотачиваться на важном, становиться рассеянным, теряется концентрация внимания, а также могут появляться приступы интенсивной раздражительности.

Похожие записи

Вам понадобится

• - удобная постель;
• - свежий воздух;
• - отсутствие раздражителей;
• - расслабляющая ванна;
• - молоко, кефир или травяной чай.

Инструкция

Если вы хотите быстро заснуть, но сон не идет, нужно запомнить, чего перед сном лучше не делать. Не считать. Не читать (особенно остросюжетную литературу). Не смотреть «страшные» фильмы и передачи. Не , кофе и чай. Не курить. Не испытывать физические нагрузки. Не есть острого и жирного и не употреблять сладости. Перед сном вообще лучше не есть, по крайней мере, за два часа.

Теперь, что нужно делать, чтобы максимально расслабить организм и ускорить засыпание. Можно выпить стакан чуть подогретого молока, несладкого травяного чая или теплого кефира. Совершить получасовую пешую прогулку по спокойным живописным местам. Темп должен быть неторопливым. По возвращении домой необходимо проветрить комнату, в которой вы собираетесь спать.

Перед сном хорошо принять ванну с успокаивающей солью, эфирным маслом или вытяжкой трав. Ванна должна быть не горячей и длиться не более двадцати минут. Затем необходимо приготовить ко сну спальное место. Свежее белье, комфортный матрас, подушка и одеяло.

Устроившись в постели, необходимо принять комфортную позу. Для этого допускается поерзать и поэкспериментировать до тех пор, пока тело не примет такое положение, при котором большинство мышц не испытывает нагрузки. Запомните эту позу и в дальнейшем всегда принимайте ее перед сном.

Постарайтесь ни о чем не думать. Это, разумеется, невозможно, человек разумный мыслит, пока существует, но важно не концентрировать внимание на потоке мыслей. Пусть они скользят и без вашего участия. А вы наблюдайте за ними отстраненно, со стороны. Прислушайтесь к своему дыханию. Постарайтесь добиться ровного ритмичного дыхания и слушайте этот ритм. Это поможет не акцентироваться на мыслях.

Проведите небольшую тренировку мышц. Напрягите все мышцы, подержите три секунды, а затем расслабьте. Почувствуйте теплоту и тяжесть в теле, во всех его частях и конечностях. Ученые утверждают, что быстро заснуть помогает секс перед сном. Только он должен быть не бурный, а спокойно-неторопливый. Если вам доступен этот способ, можете испробовать. В любом случае это лучше, чем считать овец.

Обратите внимание

Большое количество кислорода в воздухе спальни не только поможет заснуть, но и сделает сон более крепким.

Полезный совет

Желательно удалить из спальной комнаты все звуковые и визуальные раздражители: мигающие лампочки, свет фонаря в окне, работающий кондиционер, холодильник за стеной и даже тикающие часы.

Бессонница – это всегда неприятно. Тяжесть во всем теле, головная боль, черные круги под глазами и затуманенный разум наутро – все это самые первые симптомы недосыпа. А в перспективе (при регулярном недосыпе) – снижение интеллекта, жизненного тонуса, стресс и проблемы со здоровьем. Как заставить себя уснуть?

Инструкция

Перед сном проветрите помещение спальни, зажгите аромалампу с маслом лаванды, примите теплую (не выше 37 градусов и не дольше 10 минут) ванну. Обязательно встряхните постель – чуть взбейте подушки, тряхните простынь, расправьте пододеяльник.

Непременно затемните комнату, в которой будете спать, и изолируйте ее от шума. Если необходимо – воспользуйтесь маской для сна и берушами. Позаботьтесь о температуре в спальне. Воздух должен быть свежим, а температура в комнате – не выше 20-22 градусов.

Иногда уснуть мешают мысли о прошедших и будущих событиях, ситуациях, незавершенные диалоги, которые вы продолжаете в своей голове, тревоги, заботы и прочее. Вы можете всю ночь проворочаться в постели, а мысли будут метаться в вашей голове, не давая даже задремать.
В подобных ситуация хорошо помогает следующий прием. Необходимо взять карандаш, ручку и лист бумаги (все это можно заменить на страницу из Word) и последовательно выписать все, что не дает вам покоя. Просто выписывайте – в том виде, в каком оно приходит вам в голову.
То есть выписывайте абсолютно все, что беспокоит, тревожит или даже радует (радостные мысли и предвкушения тоже могут не давать уснуть), не особо утруждаясь литературным оформлением вашего внутреннего монолога. Попробуйте – и через полчаса таких упражнений в чистописании все дурные мысли покинут вашу умную голову.

Видео по теме

Частые позывы опорожнять мочевой пузырь в ночное время называют ноктурией. Заболевание является наиболее распространенной причиной нарушения нормального ритма сна, что приводит к бессоннице. Ноктурия – это весьма серьезная проблема, негативно влияющая на соматическое здоровье, способствующая снижению иммунитета, головокружению, депрессиям. Постоянное нарушение сна отрицательно сказывается на дневной активности, повышает вероятность несчастных случаев в быту, на производстве и др.

Вам понадобится

• - специальный режим питания;
• - семена укропа посевного;
• - трава грыжника голого, водка.

Инструкция

Причин данного состояния немало – воспаление мочевого пузыря, ожирение, мочевого пузыря, гиперактивный мочевой пузырь, сахарный , анорексия и др. У людей часто наблюдается сокращение вместимости мочевого пузыря вследствие некоторых заболеваний – инфекция, камни мочевого пузыря, рак мочевого или и др.

Мало кто обращает внимание на частые походы в туалет в ночное время, считая это естественным следствием старения, неподдающимся лечению. Между тем, ноктурия лечится, хотя эффективность оздоровления значительно зависит от причин, которые ее вызывают. Внимательный врач способен диагностировать заболевание среди жалоб пациента на недосып, быструю утомляемость, раздражительность и нарушение работоспособности.

Если частые ночные походы в туалет стали изрядно мешать вашей жизни, значит, необходимо поменять существующие привычки. Измените режим питания, чтобы ужин приходился на время не позднее 4-5 часов до сна. На ужин принимайте твердую пищу, которая содержит мало влаги. Супы, фрукты и овощи принимайте в первой половине дня.

Исключите из своего рациона соленые и копченые продукты, способствующие задержке воды в организме. Кофе и алкогольные напитки способствуют усиленному мочеотделению, поэтому принимать их в послеобеденное время также не рекомендуется.

Кроме того, существует ряд лекарственных растений, значительно снижающих усиленное ночное отделение мочи – никтурию. Широкое применение в народной медицине многих стран нашел укроп огородный. Настой из семян укропа считается эффективным средством для нормализации мочеотделения. Залейте стаканом кипятка 1,5 столовых ложки измельченного семени укропа. Настояв в закрытой посуде в течение 3-х часов, процедите. Выпейте настой за один прием не позже 18 часов вечера, за полчаса до еды. Курс лечения – 3-4 недели.

Сок из травы грыжника голого рекомендуется при воспалении мочевого пузыря и ночном недержании мочи. Перекрутите на мясорубке свежесорванную траву грыжника. Отжав сок, смешайте с равным количеством водки. Принимайте по 20 мл 3 раза в день через час после приема пищи. Курс лечения – 10-14 дней.

Обратите внимание

Ноктурия является частой причиной ночных падений и переломов. Когда полупроснувшийся человек идет в туалет, риск падения возрастает в несколько раз по сравнению с перемещением в дневное время.

Чем старше возраст, тем чаще встречается данная патология.

Связанная статья

Источники:

• если часто просыпаешься ночью взрослый

Бессонница негативно сказывается на нервной системе, отнимает много сил. Поэтому глубокий, крепкий и полноценный сон жизненно необходим каждому человеку. За ночь организм обновляется, отдыхает и восстанавливается. Но нередко случается так, что ночью невозможно сомкнуть глаз.

Вам понадобится

• - мед;
• - молоко;
• - отвар пустырника, мяты или боярышника.

Инструкция

В современном мире бессонница становится довольно популярной проблемой, причем не только у пожилых людей, но и у молодежи. Если вы все чаще сталкиваетесь с данным недугом, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Ни в коем случае не принимайте снотворное. Бессонница может быть следствием гипертонической болезни, депрессии, заболеваний щитовидной железы. Снотворное в этом случае только заглушит заболевания.

Непозволительно пить на ночь кофе даже людям, не страдающим бессонницей. Кофеин обладает бодрящим эффектом, вызывает состояние тревоги, становится причиной плохого сна. Спиртное также не является способом для расслабления перед сном. Неплохо принять теплую ванну на ночь и почитать хорошую книгу. Чтобы ночью, рекомендуется выпить стакан теплого молока или же съесть ложечку меда и запить теплой водой. Хорошо помогают от бессонницы отвары боярышника, мяты и пустырника.

Постарайтесь максимально расслабиться, выключите свет. Если вы о чем-то беспокоитесь или напряжены – выполните дыхательные упражнения. Лягте на спину и закройте глаза, сосредоточьтесь на своем глубоком и медленном дыхании в течение нескольких минут. Вначале вам может показаться это трудным, однако постепенно будет становиться все легче. Мысли будут роиться в вашей голове, чем дольше вы будете концентрироваться на дыхании, тем меньше их останется.

Приоткройте окно, впустите в комнату свежий воздух. Желательно, чтобы в спальне было прохладно. Если вы мерзнете, тогда лучше укутаться одеялом. Не забывайте о народной , которая гласит примерно так: держите ноги в тепле, голову в холоде, а желудок в голоде. Возможно, что бессонница возникает из-за недостаточного количества магния в крови. Дефицит этого вещества провоцирует бессонницу. В данном случае нужно начать препараты магния, предварительно проконсультировавшись со специалистом.

Видео по теме

С проблемой бессонницы сталкивался каждый человек. И это естественно: ежедневные стрессы, домашние хлопоты, рабочая рутина - всё это не оставляет людей ни днем, ни ночью. А именно ночью все это всплывает еще ярче, что напрочь отбивает сон. Но все же есть несколько способов, которые помогут уснуть.

Инструкция

Нет книгам и телевизору.

Никто не запрещает вам читать или смотреть фильмы на протяжении всего дня, но все-таки стоит ограничить эту деятельность хотя бы за полтора часа до сна. Занимаясь чем-нибудь из этого, вы заставляете мозг работать, но он еще долгое этого остается активным, мыслящим и не дает вам уснуть. То же касается и счета овец - какая-никакая, а все-таки это мозга, которая перед сном вам совсем ни к чему.

В ней не должно быть душно, поэтому перед сном, если это зима, оставьте форточку открытой, а если лето - откройте окно настежь. И запомните: кровать - только для сна. Не ешьте на ней, не играйте, не сидите - пускай организм воспринимает ее только как спальное место.

Пустая голова.

Ложась, постарайтесь отключить все свои мысли. Все переживания, которые вы испытали за прошедший день, хлопоты, которые ожидают вас в грядущем – все это может подождать до утра.

Нет кофе и сигаретам.

С кофе всё понятно, но многие не знают, что и в сигаретах есть компонент, активизирующий работу мозга. Поэтому если бессонница у вас становится постоянным явлением, было бы неплохо бросить эту дурную привычку.

Видео по теме

Помните, как в далеком детстве наши родители пытались уложить нас спать вовремя, получалось не всегда удачно, порой дело доходило до скандала, угроз и похода в угол. Прошли в годы и хочется снова вернуться в детство, чтобы спать и спать. Почему же взрослому, полноценно отдыхающему человеку, постоянно хочется спать?

Во время сна кровь циркулирует по мозгу примерно вдвое медленнее, соответственно все процессы протекают замедленно и мозг отдыхает. Если мозгу не удалось полноценно выспаться, то происходит своеобразная перезагрузка и мозг требует отдыха днем.

Помимо этого, причин для постоянной сонливости существует довольно много:

- плотный обед. После сытной и обильной еды большая часть крови протекает к желудку, отливая на время от мозга, поэтому после еды так хочется прилечь, ведь недаром в детском саду после обеда следует дневной сон;

- хроническая усталость . Если человек спит менее положенных 7 - 8 часов в сутки, или сон постоянно прерывается по каким-либо причинам, то немудрено, что весь день он приведёт в состоянии сомнамбулы;

Авитаминоз. Для правильного и бесперебойного функционирования нервной системы в организме должен быть баланс определенных витаминов и микроэлементов, при их нехватке может часто наблюдаться постоянное желание поспать;

Беременность. В интересном положении у женщин в больших количествах вырабатывается гормон прогестерон, именно он отвечает за нормальное протекание беременности и от него же возникает сонливость, заторможенность, рассеянность внимания. Повышенная сонливость у беременных женщин наблюдается в первые и последние месяцы;

- из-за укачивания. Зачастую хочется поспать в общественном транспорте или поезде, это привычка, сохранившаяся с детства, когда мы засыпали под баюканье и качание мамы;

- во время приема некоторых медикаментов, это могут быть лекарства от аллергии или другие препараты с подобным побочным действием;

- при дождливой погоде. В дождливый день происходит снижение атмосферного давления, а вместе с ним снижается количество кислорода в воздухе. При таких условиях мозг не получает полноценного питания, и поэтому, время от времени, может возникать сонливость;

- в холодное время года . Здесь аналогичная причина - кислородное голодание и нехватка витаминизированный пищи.

А что делать если ни одна из предложенных причин не подходит? Если наряду с постоянной сонливостью наблюдается головокружение, аритмия, головные боли или шум в ушах, то необходимо срочно обратиться к специалисту. Описанные симптомы могут говорить о начинающемся сердечно-сосудистом заболевании или других проблемах со здоровьем.

Если после полной диагностики организма не выявлено никаких проблем, а спать по-прежнему хочется, то нужно принять ряд действий и мероприятий:

Обязательно принимать поливитамины;

Принимать контрастный душ дважды в сутки;

Физические упражнения, они помогут разогнать кровь и победить сонливость;

Соблюдать режим сна и бодрствования, то есть ложиться спать не позднее 22 - 23 часов и просыпаться в 6.00 -7.00, ведь недаром такой режим соблюдается в больницах, воинских частях, санаториях;

Не ложиться спать на полный или совсем пустой желудок, бессонница в таком случае обеспечена;

Почаще находиться на свежем воздухе или проветривать помещение.

Регулярное употребление кофе и энергетических напитков не спасут положение, ведь они не дарят энергию, а мобилизуют находящуюся в организме. Такие регулярные встряски при помощи кофеина со временем приводят к истощению нервной системы.

Люди, имеющие проблемы с засыпанием, нередко задаются вопросом о том, как уснуть, если не спится. Когда спать не хочется, а нужно рано вставать, это может стать большой проблемой.

В первую очередь следует отметить, что засыпать быстро человек может далеко не в каждой позе. Естественно, для комфортного сна необходимо хорошо устроиться в кровати. Бывает такое, что найти подходящую позу нелегко. Если вы до сих пор не знаете, в каком положении вы засыпаете быстрее, обратите внимание на то, как вы просыпаетесь утром. Именно эта поза должна подходить для комфортного засыпания.

Вспоминая детство, многие отмечают, что им рекомендовали спать на правом боку. Однако современные ученые считают, что все же пытаться уснуть, если не спится, лучше на противоположной стороне. Даже беременным рекомендуется спать именно на левом боку, потому что так гораздо эффективнее в ночное время работают внутренние органы.

Еще предлагается спать головой на север. Работает ли такой метод на практике, вы можете проверить самостоятельно, однако, судя по отзывам людей, в этом есть какая-то истина.

Чтобы быстрее засыпать, когда вам не спится, вы можете придумать определенный вечерний ритуал. Организм очень быстро привыкнет к такой последовательности действий и сразу будет получать сигнал о том, что пора ложиться отдыхать. Старайтесь отходить ко сну в одно и то же время после, например, вечерней гимнастики, чистки зубов, выполнения косметических процедур.

Если вы не можете расслабиться перед сном, можно принять теплую ванну с травами (ромашкой, чередой), выполнить растяжку, заняться йогой, медитацией. Хорошо настроиться на сон помогает чтение книг.

Отметим, что читать книги лучше не на электронном устройстве, так как искусственный свет оказывает раздражающее действие на организм, и поэтому уснуть, если не спится, будет сложнее. Желательно за полчаса до ста выключить все электрические приборы, убрать подальше телефон, ноутбук, планшет, не смотреть телевизор.

Следует отпустить все мысли перед сном либо стараться думать о хорошем. Можно спланировать цели на будущий день. Однако таким размышлениям не стоит уделять много времени.

Очень популярно мнение, что нельзя есть после шести часов вечера. Но быстро уснуть, если не спится, невозможно не только на полный желудок, но и когда он урчит от недоедания. Поэтому за пару часов до сна лучше съесть немного белковой пищи. Идеально подойдет обезжиренный творог или стакан кефира.

Часто причиной плохого засыпания являются различные раздражители. Это может быть не только шум с улицы или от соседей, но и другие монотонные звуки вроде тиканья часов. Если удалить раздражители невозможно, следует поискать другие пути решения проблемы: включить приятную музыку в наушниках или вставить в уши беруши.

Хорошему крепкому сну способствует свежий прохладный воздух. Не забывайте проветривать спальню, перед тем как лечь спать.

Если не спится, уснуть поможет успокаивающий час с мятой, мелиссой, лимоном, ромашкой, пустырником, валерианой. В аптеке можно приобрести сбор сонных трав и выпивать половину кружки теплого питья за полчаса до сна.

Видео по теме

Не вы один пытаетесь поскорее заснуть! К счастью, есть много способов, которые могут вам помочь. Например, попробуйте создать более подходящую атмосферу для сна: поддерживайте чистоту в комнате, а также сделайте ее темной и прохладной, не пользуйтесь перед сном гаджетами. Попробуйте расслабиться, приняв горячую ванну, почитав хорошую книгу или выпив горячий напиток. Постоянный режим сна очень важен, поэтому постарайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время.

Шаги

Создайте подходящую атмосферу для сна

Создайте в комнате полумрак. Приглушите свет за час до сна, а перед сном выключите все лампы в доме. Любой яркий свет (не только экраны гаджетов) может обмануть ваш организм, создав впечатление, что еще не время для сна.

Сведите к минимуму отвлекающие шумы. Постарайтесь, чтобы в вашей комнате и за дверью было тихо. Например, если у вас висят старые настенные часы, которые громко тикают, замените их на новые, бесшумные. Если вы живете в квартире не один, попросите остальных не разговаривать громко и приглушать музыку или звук телевизора, когда вы ложитесь спать.

Проветрите или охладите комнату. Понижение температуры вызывает сонливость, поэтому попробуйте проветрить комнату или включить кондиционер. В комнате должно было около 15–21 °C. Охладите комнату до температуры, которая будет ниже привычной вам, но не настолько низкой, чтобы вы начали дрожать.

Взбейте подушки и разместите их так, чтобы тело во время сна поддерживалось в правильном положении. Лучше всего лечь так, чтобы шея и бедра находились на одной линии. Попробуйте положить подушку между коленями, чтобы бедра были в свободном положении. Если у вас неудобные, слишком маленькие или большие подушки, купите новые подушки и наволочки.

Попробуйте купить генератор белого шума. Трудно заснуть, если вы живете возле оживленной дороги или постоянно слышите какие-то раздражающие звуки, которые мешают вам заснуть. Можно купить генератор белого шума или запись звуков природы (например, шума волн или пения горбатых китов).

• Также можно слушать мягкую расслабляющую музыку (например, классическую музыку или современные спокойные мелодии).
• Постарайтесь не заснуть в наушниках, потому что они могут запутаться и разбудить вас посреди ночи. Лучше включите музыкальный проигрыватель с динамиками.

1. Купите удобный матрас и новое постельное белье. Возможно, вам мешает заснуть поверхность, на которой вы спите. Если у вас слишком твердый, слишком мягкий или продавленный матрас, переверните его, накройте тонким матрасиком из пены или приобретите новый. Если у вас неудобные колючие простыни или одеяла, купите новые, более мягкие и приятные.

   • Чтобы сэкономить, поищите простыни и одеяла в онлайн-магазинах - там вы найдете продукты хорошего качества по заманчивой цене.
   • Ищите постельное белье плотного плетения. Чем больше нитей приходится на квадратный сантиметр, тем мягче ткань.

2. Почитайте в постели, если не можете уснуть. Когда вы долго лежите в кровати без сна, это изматывает и может привести к тому, что вы не сомкнете глаз всю ночь. Если вы уже на протяжении 20 минут безуспешно пытаетесь заснуть, попробуйте немного почитать. Чтение в постели отвлечет вас, и вы начнете клевать носом.

   • Лучше читать бумажную книгу. Свет от экрана электронной книги или планшета может помешать вам заснуть.

Попробуйте разные способы релаксации

1. Начните медленно считать, делая при этом глубокие медленные вдохи. Можно считать овечек - это очень известный способ быстро заснуть, но этот способ можно улучшить, добавив к нему медленные глубокие вдохи и выдохи. Вдохните, как только досчитаете до четырех, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните (при этом считая уже до 8). Попытайтесь сосредоточиться только на счете и дыхании - это поможет избавиться от лишних мыслей и замедлить сердцебиение.

   Представьте себе какой-нибудь умиротворяющий пейзаж. Можно попробовать разные техники медитации , например визуализацию таких мест, которые приносят вам чувство покоя и умиротворения. Подумайте о месте, где вам очень хорошо и спокойно, к примеру, о пляже или о каком-то любимом месте из детства. Сконцентрируйтесь на этом образе, представьте, что вы сейчас находитесь там, постарайтесь визуализировать и ощутить максимум разных деталей.

   Попробуйте выполнить прогрессивную мышечную релаксацию . Начните с глубокого дыхания и напряжения одной группы мышц (например, напрягите пальцы ног). Почувствуйте, как они напрягаются. Затем выдохните и медленно расслабьте эту группу мышц, представляя, как уходит напряжение. Продолжайте напрягать и расслаблять последовательно мышцы ног, живота, груди, рук и головы.

   • Постепенно расслабляя каждую группу мышц, представляйте себе, как с каждым выдохом напряжение уходит из вашего тела.

2. Примите горячую ванну или душ. Тепло поможет вам расслабиться перед сном. Кроме того, контраст температур (горячая ванна и прохладная спальня) снижает температуру тела, вызывая сонливость.

   • Убедитесь, что температура воды выше 37 °C – такая температура считается наиболее оптимальной. Слишком прохладная вода уже не произведет такого эффекта, как горячая.
   • Горячие ванны намного лучше способствуют расслаблению. Независимо от того, принимаете ли вы горячий душ или ванну, нужно пробыть в горячей воде хотя бы 20 минут.

3. Почитайте книгу. Чтение поможет уменьшить стресс и освободить разум от других мыслей. Чтобы не утомиться от чтения, лучше выбрать книгу, которую вы уже читали. Кроме того, не стоит читать книгу в жанре ужасов или боевика. Помните, что это должна быть обычная печатная книга, потому что электронные устройства, наоборот, могут усугубить бессонницу.

   Ведите дневник. Если вы понимаете, что просто не можете очистить разум и перед сном постоянно обдумываете стрессовые ситуации прошедшего дня, попробуйте вести личный дневник. Напишите о том, что произошло с вами за этот день и перечислите ситуации, которые провоцировали стресс. Попробуйте перенести их из мыслей на бумагу - это поможет отпустить переживания и быстрее заснуть.

Используйте продукты питания, напитки и добавки

Перед сном перекусите цельнозерновыми продуктами или продуктами с высоким содержанием углеводов. Богатая углеводами пища согревает, успокаивает и делает вас сонным. Слишком тяжелая пища перед сном плохо скажется на вашем организме, но идти спать голодным - тоже не вариант. Если пустой желудок мешает вам заснуть, попробуйте съесть тарелочку цельнозерновых мюсли с низким содержанием сахара, кусочек хлеба с джемом, пару ванильных вафель или цельнозерновых пшеничных крекеров с сыром.

1. Побалуйте себя теплым напитком. Выпив перед сном что-то теплое и успокаивающее, вы расслабитесь не только телом, но и духом. Чашка теплого молока или травяного чая - отличный вариант. Ромашковый или лавандовый чай считается особенно полезным для спокойного сна.

   • Не пейте напитки, содержащие кофеин. Обильное питье перед сном повышает вероятность того, что вам придется проснуться среди ночи, чтобы сбегать в туалет.

2. Принимайте добавки. Так же, как и ромашковый чай, ромашковые добавки помогут побыстрее заснуть. Также можно попробовать корень валерианы, который считается одним из самых известных и эффективных растительных средств бессонницы.

   • Проконсультируйтесь с врачом перед тем как принимать растительные добавки, особенно если вы принимаете курс каких-либо лекарств.

3. Попробуйте принимать мелатонин. Мелатонин - это гормон, вызывающий сонливость, когда наступает темное время суток. Сейчас нам известно очень мало о долгосрочном применении добавок мелатонина, но принимать одну таблетку перед сном раз в течение не более чем одного месяца считается безопасным.

   • Мелатонин содержится в бананах, овсянке, ананасе, апельсинах, томатах и вишне.
   • Как и при приеме травяных добавок, перед применением мелатонина обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Практически каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда перед отходом ко сну желание спать велико, но стоит только прилечь и оно сразу пропадает, в голове начинают прокручиваться прошедшие события, лезут разные мысли. Все задавались вопросом: почему трудно заснуть ночью? Эта статья поможет узнать, как заснуть быстро и легко, благодаря ей Вы сможете забыть о таком неприятном явлении, как бессонница.

Причины бессонницы

Бессонница не является отдельным заболеванием, это лишь проявление другого недуга. Чаще всего нарушение сна вызвано:

• хроническим недосыпом, когда минимальное время сна занимает 5 часов на протяжении 3 и более дней;
• стрессом;
• работой с переменным графиком;
• отсутствием постоянного режима дня;
• сменой часовых поясов.

Подготовка ко сну

Как быстрее заснуть ночью? Количество различных методов подготовки ко сну огромно, рассмотрим самые основные. Итак, чтобы быстрее заснуть нужно придерживаться следующих правил.

• Придерживаться стабильного расписания каждый день - самый важный фактор избавления от бессонницы. Если каждый день вставать и ложиться в одно и то же время, организм привыкнет к порядку и будет легко отключаться и включаться ежедневно в определенное время.
• Физическая активность перед сном. После тяжелой тренировки буквально валишься с ног и засыпаешь на ходу. Поэтому наличие в дневном расписании занятия спортом - несомненный плюс. На физическую активность тратится много ресурсов, и организм постарается поскорее заснуть, чтобы во сне эти ресурсы восстановить.
• Отключение всех электронных устройств. Любое использование электронных устройств вызывает напряжение для глаз и мозга. А возбужденный мозг долго будет успокаиваться, не давая вам уснуть. Поэтому за 20-30 минут до сна стоит отключить компьютер, телефон и телевизор. За эти полчаса вам следует расслабиться - посмотреть в окно, заняться медитацией, завершить все дела по дому. И затем уже со спокойным мозгом, отправляться спать.
• Отказ от алкоголя. Перед сном не следует употреблять алкоголь, даже бокал вина может привести к нарушению сна, не говоря о более серьезных дозировках. Всегда довольно сложно уснуть после шумной вечеринки.
• Исключение непериодического дневного сна. Если вы всю неделю спите по 5-6 часов, а в выходные спите днем, то такая ситуация еще хуже влияет на организм. Периодические непредсказуемые моменты сна не дают мозгу определиться, когда будет следующий сон, поэтому он и отказывается уходить на покой даже в привычное время.
• Рекомендуется ужинать за 3-4 часа до сна, иначе пища не успевает полностью перевариться, и организм занят пищеварительным процессом, а это непременно приведет к бессоннице.
• Исключить раздражители. Перед сном лучше плотно задернуть шторы, отключить световые приборы и закрыть двери в спальню, чтобы лишние звуки не проникли внутрь. В такой обстановке ничто не помешает быстро заснуть.
• Расслабление. Перед сном нужно обязательно расслабиться, можно послушать спокойную музыку и помечтать. Активную работу и решение сложных проблем лучше отложить на завтра.
• Прием теплой ванны за 30-40 минут до сна поможет расслабить мышцы и подготовит тело ко сну.
• Исключить бодрящие продукты. Не желательно пить кофе, энергетики и напитки с таурином и кофеином во второй половине дня. Они ускоряют сердцебиение и не позволяют уснуть.

Способы

Как заснуть ночью если не спится? Можете попробовать один из следующих проверенных способов.

Физические упражнения

Если не получается уснуть, можно сделать базовый комплекс физических упражнений - отжаться, поприседать, растянуться. Если позволяет погода, можно даже совершить небольшую прогулку или пробежку вокруг дома.

Правильное дыхание

Основное назначение дыхательных упражнений - стабилизировать сердечный ритм, сделав его более спокойным. Наиболее популярным является метод «4-7-8». Он состоит из трех этапов:

1. Глубокий вдох полной грудью через нос в течение 4 секунд;
2. Задержка дыхания на 7 секунд;
3. Длинный полный выдох через носоглотку за 8 секунд.

Повторить дыхательный цикл нужно 3-5 раз. Если все сделано правильно, вы сразу же начнете зевать и быстро заснете.

Упражнения для глаз

Если никак не удается сомкнуть глаза, нужно сделать следующее упражнение. Широко откройте глаза и вращайте ими 30-40 секунд. Затем начните переводить взгляд с одного предмета в комнате на другой, ненадолго фокусируясь на них. Через пару минут вы почувствуете тяжесть в веках и захотите спать.

Методика «спецслужб»

Агенты КГБ, когда не могли заснуть, пользовались именно этим способом. Он заключается в том, что необходимо полностью расслабиться, протянуть руки вдоль тела ладонями вверх и закатить глаза, закрыв веки. Именно такое положение считается естественным во время сна. Зевать захочется мгновенно, а после придет сладкий сон.

Избавление от лишних мыслей

Иногда мешает уснуть огромное количество разных мыслей, которые лезут в голову. Чтобы остановить их беспорядочное движение нужно встать и записать их на листе бумаги, пообещав себе разобраться с ними утром. Таким образом, вы очистите свой разум от ненужных раздумий и сможете заснуть с чистой головой.

Снотворные препараты

Если вышеописанные способы не помогают, то перед сном можно принять снотворное. Разумеется, перед его покупкой необходимо проконсультироваться с врачом, который подберет оптимальный препарат.

Однако, есть несколько безопасных препаратов, которые можно принимать и без назначения врача: «Валериана», «Нозепам», «Тазепам», «Темазепам», «Сигнопам».

Народные средства

• Мед с молоком . В народе широко известен снотворный рецепт - мед в сочетании с теплым молоком. Он оказывает расслабляющее действие и помогает заснуть. Помимо молока, мед можно добавлять в кефир, или даже в обычную теплую воду.
• Боярышник . Для этих же целей можно использовать боярышник - две столовые ложки сухих плодов залить стаканом кипятка и выпить за полчаса до сна.
• Бананы и киви также помогают расслабиться и способствуют быстрому засыпанию, так как богаты эндорфинами.