Самое важное и главное условие насыщенной жизни - мечтать о невозможном, радоваться необычному и постоянно стремиться к новым ощущениям. Вот несколько советов, которые помогут сделать вашу жизнь в десятки раз насыщеннее, уже начиная с сегодняшнего дня.
Мир загадочен и прекрасен! Ну, признайтесь, именно таким и был мир в вашем восприятии, когда вы были ребенком. Каждое утро вы просыпались готовые к новым приключениям и неожиданным открытиям, вы верили в волшебников и фей и постоянно получали подтверждение присутствия чего-то таинственного в мире. Хотите вернуть эти ощущения?
Заведите себе Волшебный блокнот. Пусть он будет в твердом и очень красивом переплете, таком, какой непременно понравился бы вам в детстве. Может, стоит обшить его золотой тесьмой или украсить обложку наклейками с изображением волшебников, рыцарей и принцесс (позаимствуйте у сына или дочери). Также не забудьте приобрести и Волшебную ручку для блокнота, благо сегодня их выбор огромен. И хотя они не все волшебные, вы непременно почувствуете, которая из них ваша.
К чему, скажете, такие ребячества: Волшебный блокнот, Волшебная ручка и прочая чепуха? - Это игра, как, впрочем, и вся наша жизнь (только с более жесткими правилами).
Итак, начнем играть. Выберите время, когда вам никто не будет мешать, откройте Волшебный блокнот и составьте список Самых Прекрасных Вещей, которые вы когда-либо видели, слышали, воспринимали иным образом или представляли. Опишите ощущения, которые вы испытывали, сталкиваясь с прекрасным. Пишите не останавливаясь, а если вдохновение вас не посещает, вот вам задание (как в школе) - минимальное количество «красивостей» на сегодня - десять. Однако это еще не все. У вашего Волшебного блокнота будет еще два раздела. Однако к этим разделам за один присест лучше не приступать (хотя, в конце концов, это ваша игра - поступайте как хотите).
Вторая треть будет посвящена самому необычному, что происходило и происходит в вашей жизни. У каждого из нас случались в жизни необъяснимые события и странные совпадения. Запишите их все. Дописывайте сюда и те истории, которые происходили с вашими родственниками и знакомыми. Ну что, мир перестает быть столь однообразным и предсказуемым?
Постоянно пополняйте все разделы Волшебного блокнота, периодически перечитывайте его, и мир не станет скучным никогда.
Переходите к третьей, самой интересной части Волшебного блокнота - здесь вы будете записывать свои самые сокровенные желания и мечты. Каждая мечта, записанная в этом блокноте, запустит скрытые механизмы Вселенной (вы ведь теперь уже знаете, что в мире много необъяснимого) и начнет свой путь к воплощению в вашу реальность. Отсюда классический совет: осторожнее загадывайте желания - они сбываются.
Согласитесь, в нашей жизни не хватает непредсказуемости, хотя полно неопределенности. Мы не уверены в будущем в целом (опасаясь, прежде всего, негативных событий) и вместе с тем страдаем от ежедневной рутины. Мы боимся перемен в жизни (опасаясь, опять же, негатива - чувствуете повторяющийся лейтмотив?) и совершаем безрассудные поступки просто, чтобы разорвать паутину обыденности, которая опутывает нас с каждым годом все сильнее и сильнее. Страшный парадокс, не правда ли? А если попытаться полюбить эту неопределенность, сделав одним из основополагающих принципов своей жизни непредсказуемость?
Что это вам даст? Главное пропадет страх перемен, а ведь именно он является единственным серьезным препятствием между вами и той идеальной жизнью, о которой вы все реже и реже теперь мечтаете. Посудите сами, для того чтобы сменить однообразную работу в ничем непримечательной местечковой фирме на собственную корпорацию в Силиконовой долине, надо решиться шагнуть в неизвестность. И хотя этот шаг не даст гарантии того, что будущее будет именно таким, как вы его нарисовали, без этого шага оно таким не станет никогда.
Ну а если рассматривать любовь к неопределенности как конкурентное преимущество, то тут коммерческая выгода просто очевидна! Отныне ни один конкурент не сможет угнаться за вами. Вы станете локомотивом рынка, создавая все новые и новые предложения и вводя эти нововведения раньше, чем конкурент просто подумает в этом направлении. Это ли не фантастика!
А имидж! Отныне вы не скучный Иван Иваныч, вы непредсказуемый Джеймс Бонд (или кто там еще?) - гроза врагов и мечта женщин…
Стоит попробовать полюбить перемены ради всего этого? Я думаю, стоит. Если вы думаете так же, возьмите приведенные ниже советы за правило и дополните этот список своими идеями:
никогда не ходите на работу одной и той же дорогой
ежедневно покупайте в супермаркете что-нибудь, что вы раньше никогда не пробовали и записывайте свои вкусовые ощущения (в Волшебный блокнот стоит вписывать только то, что произвело на вас неизгладимое впечатление)
займитесь новой для вас деятельностью: запишитесь на латиноамериканские танцы, например (есть клубы для сеньоров - куда можно записаться в любом возрасте) или начните склеивать макеты самолетов, как вы любили делать в детстве… Да мало ли еще интересных занятий вокруг!
развивайте чувственные ощущения: сходите на массаж, иглоукалывание, талассотерапию
займитесь йогой или просто, принимая ванну, зажигайте благовония и используйте новые ароматные составы для ванн
возьмите за правило каждый день делать открытия (и записывать их): это может быть красивый старинный дом во дворе по соседству, который вы никогда не замечали или альбом с фантиками от конфет, который был вашим самым большим сокровищем в детстве.
Стоит начать смотреть на мир внимательнее, и такие открытия начнут вас преследовать на каждом шагу. Очень полезно в этой связи купить фотоаппарат и приступить к созданию архива открытий. А может благодаря фотографиям окружающие смогут увидеть мир вашими глазами.
стремитесь к перемене мест. По крайней мере, никогда не ездите в отпуск в одно и тоже место - кроме уверенности, что там все будет также хорошо как и в прошлом году, повторение любимых маршрутов ничего не дает.
создайте себе декорации и периодически меняйте их. Это может быть яркая фотография на стене, цветовые акценты в офисе или стильные аксессуары на письменном столе. Выбирайте ощущения, цвета или направления. Пусть эта неделя у вас буде посвящена, допустим, Африке (календарь с джунглями, деревянный примитивный божок, фигурка жирафа и ритмы тамтамов), следующая - красному (соответствующие акценты в окружении), третья - воде и так далее. Главное не поддавайтесь желанию выбирать однотипные темы.
постоянно меняйте собственные образы и амплуа (только не с клиентами - они не поймут).
сделайте перестановку в квартире, передвиньте кровать или хотя бы смените положение на кровати (лягте поперек, ногами к изголовью и т.п.)
ежедневно совершайте одно действие, противоречащее ожиданиям окружающих
Ни для кого не секрет, что в основе великих корпораций лежат великие идеи. И хотя существует мнение, что гениальные идеи рождаются спонтанно - это миф: идеи рождаются только у тех, кто находится в поиске. Так что если вы планируете построить мега-корпорацию, стоит начать с умения находить мини-идеи. Мы не будем приводить все рекомендации по поиску идей, им посвящено множество книг и статей. Дадим лишь три совета:
- Периодически проводите дни интуиции. Другими словами, не принимайте никаких рациональных решений, пусть вас ведет интуиция. Естественно не стоит начинать подобные эксперименты в дни важных деловых встреч. Хотя в будущем, когда вы научитесь слушать свои ощущения, это сможет вам помочь принять верное решение.
- Заведите правило всегда носить с собой блокнот для записи идей и всегда иметь около кровати и в ванной лист и карандаш - неизвестно когда придет гениальное решение.
- Определите для себя квоту идей (1-10 идей в день) и жестко придерживайтесь этого правила, пусть даже идеи будут бессмысленны и бесполезны - главное приобрести навык.
Как вы смотрите на то чтобы изменить окружающий мир? Скажете, для этого нужно много денег и связей? Вовсе нет - это вы можете сделать уже сегодня:
уберите мусор возле подъезда
переведите старушку через дорогу (напоминает тимуровцев? ну и пусть)
подберите бездомного котенка
переберите лекарства в домашней аптечке и отнесите ненужные в ветеринарную клинику: кому-то это спасет жизнь
отнесите старые вещи в церковь (то, что не нравится вам, будет подарком бездомным)
скажите родителям (супруге, детям) как сильно их любите
отнесите книги и игрушки ваших взрослых детей в детский дом
принесите на работу торт без повода и устройте вечером праздник
научитесь улыбаться
Вам кажется, что пока рано думать о смысле жизни - есть проблемы поважнее. Тоже верно. Однако все-таки составьте список из 100 вопросов, на которые вы хотели бы получить ответы. Это могут быть самые насущные проблемы: «у кого занять пару тысяч до зарплаты» и менее актуальные: «есть ли жизнь после смерти» - самое главное их все записать. Причем сделать это надо сразу, не позволяя себе особо раздумывать. Возможно, на девяностом вопросе вы узнаете главное - свое истинное предназначение и значит сделаете первый шаг к открытию собственной Вселенной.
«Бешеная сушка» — популярная программа похудения для тех, кто решил в корне изменить свою жизнь и нормализовать массу тела. Рекомендации по составлению ежедневного меню и задания на физическую активность на каждый день помогут обрести желаемую форму и не мучить себя мыслями о составлении плана похудения.
Проект Василия Смольного «Бешеная сушка» направлен на похудение. Начиная с 2015 года, проведено уже больше 20 сезонов длительностью 5 недель, 4 из которых идут тренировки, и соблюдается здоровое питание, а одна неделя посвящена подведению итогов соревнования и голосованию за участника, добившегося лучшего результата.
Всего за 21 сезон уже больше 200000 человек успели принять участие в «Бешеной сушке».
Смысл проекта – научить людей правильно питаться, следуя правилам ЗОЖ, и придерживаться активного здорового образа жизни. Помимо обретения новых привычек в еде и физической активности, стимулом для участников становятся ценные призы за лучшие результаты.
Бешеная сушка, предполагающая выполнение заданий на каждый день, популярный проект, набирающий обороты.Правила и задания для всех участников одинаковые, независимо от пола. «Бешеная сушка» (задания на каждый день и рекомендации по правильному питанию получает каждый игрок) – проект, рассчитанный на распространение принципов ЗОЖ. Участникам помогают рассчитать дневную норму потребления килокалорий и соотношение БЖУ в зависимости от пола, возраста и образа жизни.
Помимо ежедневных заданий, в субботу необходимо выполнять задание на вылет, которое записывают на видео и выкладывают в своем личном кабинете участники. В воскресенье можно устроить читмил и употребить один запрещенный продукт.
Что нужно знать перед началом бешеной сушки
Перед тем, как оплатить участие в проекте «Бешеная сушка», стоит подготовиться:
- При проблемах со здоровьем получить консультацию врача.
- Следует заранее изучить технику выполнения каждого упражнения, чтобы избежать травм.
- Чтобы иметь возможность претендовать на ценные призы, нужно сделать качественные фото «до» и «после».
Принципы диеты
«Бешеная сушка», (задания на каждый день потребуют определенного количества сил и энергии) требует соблюдать основные принципы правильного сбалансированного питания.
К ним относятся:
Для каждого участника проводится расчет калорийности дневного рациона и пропорции БЖУ. Советы по составлению ежедневного полноценного меню помогут даже вегетарианцам подобрать подходящий рацион.
Разрешенные и запрещенные продукты при бешеной сушке
Основной пищей при соблюдении правил проекта должны стать белковые продукты и продукты — источники медленных углеводов. Исключить на время проекта нужно быстрые углеводы.
| Разрешенные продукты | |
| Белковые продукты | Молоко, молочные и кисломолочные продукты, мясо и птица нежирных сортов (телятина, куриная грудка, индейка, крольчатина), рыба, печень, морепродукты, яйца (куриные, перепелиные) орехи. |
| Овощи | Можно употреблять большое количество самых разнообразных овощей, за исключением картофеля, сократить на время овощи, содержащие большое количество сахара (морковь, тыква, свекла). Все сорта капусты и салатов, зелень, огурцы и перец должны стать основой здорового рациона на период проекта. |
| Источники медленных углеводов | Для получения медленных углеводов в меню следует включить разнообразные крупы в небольших количествах (гречка, овсянка, бурый рис, киноа, чечевица), отруби (хлебцы) и бобовые. Также можно употреблять небольшие порции макарон и хлеба из твердых сортов пшеницы или из муки грубого помола. |
| Фрукты | Яблоки и некоторые цитрусовые. |
| В качестве заправки к салатам разрешен соевый соус. | |
| Запрещенные продукты | |
| Изделия из муки | Х/б изделия из белой муки. |
| Быстрые углеводы | Сахар, кондитерские изделий, продукты из кафе быстрого питания. |
| Фрукты, у которых высокий гликемический индекс | Виноград, бананы. |
| Все магазинные соусы | |
Противопоказания к диете
Организаторы проекта не требуют справок о состоянии здоровья и не отсеивают участников по физическим показаниям, но сам худеющий должен оценивать свои возможности и учитывать имеющиеся проблемы.
Женщины, кормящие грудью, должны предварительно проконсультироваться с педиатром и выяснить как повлияет изменение в питании на здоровье и развитие малыша и составе грудного молока. На официальном сайте проекта грудное вскармливание не считают противопоказанием к участию в игре.
Примерное меню на сушке для девушек на две недели
В проекте не дается строгое меню с указанием блюд и продуктов, которые следует употреблять в каждый конкретный день. Каждый участник сам выбирает, как лучше организовать свое питание. Можно лишь привести примерный ежедневный рацион, который состоит из 3 основных приемов пищи и 2-3 перекусов – второго завтрака, полдника и второго ужина.
Размеры порций и объемы блюд не изменяются, например, если указано 200 мл кефира, то на следующий день можно выпить такой же объем.
| Завтрак | Обед | Ужин | Перекусы | |
| День | 1 Яйцо вкрутую Геркулес на воде – 200 г | Паровое или вареное мясо (телятина) Капустный салат (из белокачанной и/или краснокачанной капусты) | Вареная грудка Любой овощ Сыр – 20 г | Грейпфрут/ Яичные вареные белки с листовым салатом/ Натуральный йогурт — 200 мл |
| День 2 | Творог, в который добавить немного зелени – 50 г Омлет из 2 яиц или белков, можно на кефире со 100 г креветок (предварительно отваренных) | Бурый рис вареный Запеченная с соевым соусом грудка | Фунчоза из фасоли Салат из разрешенных овощей | Натуральный йогурт/ Творог, смешанный с зеленью/ Нежирный кефир 200 мл |
| День 3 | Измельченные яблоко и грейпфрут, перемешанные с йогуртом Яйца (пашот) — 2 шт. | Бульон из овощей Треска паровая Морская капуста | Грудка вареная Зеленый салат с огурцом | Творог / Салат из зелени и вареные яичные белки/ Нежирный кефир |
| День 4 | Яйцо вкрутую – 2 шт. Геркулес на воде Пол цитрусового | Лосось, запеченный под сыром Бульон рыбный | Тушеная со сметаной стручковая фасоль Огурец, помидор | Яблоко/ Омлет из 2 яиц, можно на кефире Морская капуста/ Несладкий йогурт |
| День 5 | Салат из разрешенных фруктов – 150 г Омлет на кефире – 150 г | Белый рис Грудка в духовке с соевым соусом Салат с сельдереем и огурцом | Салат из рукколы Треска жареная без масла | Йогурт натуральный/ Творог и зелень/ Нежирный кефир |
| День 6 | Яйцо вареное Геркулес на воде | Отварная говядина с фасолью (стручковой) Овощной салат | Грудка вареная | Творог и йогурт/ Грейпфрут/ Любой зеленый салат/ |
| День 7 | Яйцо пашот – 2 шт. Креветки | Тушеная с грибами и сыром цветная капуста Грудка отварная Салат из сельдерея с огурцом | Фаршированные кальмары Капуста морская | Нежирный кефир/ Вареные яйца 2 шт/ Творог |
| День 8 | Каша гречневая Яйцо пашот – 2 шт. | Грудка отварная Салат из капусты (белокочанной и/или краснокочанной) | Рыба паровая Любой зеленый салат | Нежирный кефир/ Яблоко/ Творог и зелень |
| День 9 | Геркулес на воде Фрукты с натуральным йогуртом – 150 г | Тефтели из индейки на пару | Грудка вареная Капустный салат | Несладкий йогурт/ Яйца отварные – 2 шт/ нежирный кефир |
| День 10 | Яйца отварные или пашот — 2 шт. 100 г вареных креветок Творог, смешанный с зеленью | Запеченный лосось Салат из разрешенных овощей | Кабачки тушеные | Грейпфрут/ Творог и зелень/ Несладкий йогурт |
| День 11 | Омлет из 2 белков, можно на кефире – 150 г Половина грейпфрута | Грудка, запеченная в кефире Салат с редисом и капустой | Паровая котлета из телятины Салат из любой зелени | Несладкий йогурт/ Любые овощи – огурцы, помидор/ Творог и зелень |
| День 12 | Геркулес на воде Вареное яйцо – 1 шт | Грудка отварная Бурый рис | Жареная без масла рыба | Яблоко/ Салат из разрешенных овощей с зеленью/ Несладкий йогурт |
| День 13 | Яйца отварные или пашот — 2 шт Фрукты с натуральным йогуртом | Капустный салат Рыба на пару | Плов с курицей | Грейпфрут/ нежирный кефир/ Творог и зелень |
| День 14 | Геркулес на воде | Паровые котлеты из телятины Морская капуста | Грудка куриная отварная | Нежирный кефир/ Омлет на кефире – 150 г/ Творог и зелень |
Правила тренировок на Бешеной сушке
Тренировки необходимо выполнять ежедневно. Все упражнения выполняются без специального спортинвентаря, понадобятся только спортивная обувь и коврик, чтобы не скользить по полу. Каждая тренировка занимает 30-50 минут и не требует посещения спортзала. Поэтому программа подойдет самым занятым участникам и девушкам с маленькими детьми.
«Бешеная сушка» — задания на каждый день здесь представляют собой круговую тренировку, состоящую из нескольких упражнений по 2-4 круга (подхода) с перерывом на отдых 1 минуту. Для достижения результата необходимо освоить правильную технику выполнения, которую можно посмотреть на видео в сети или на сайте игры.
Помимо тренировки, на каждый день выдается специальное задание, которое можно выполнить в течение 24 часов. Это может быть 700 приседаний или 200 берпи.
Упражнения для первой недели
«Бешеная сушка» (задания на каждый день могут быть одинаковыми или меняться ежедневно) на первой неделе дает участникам возможность все 5 дней выполнять один комплекс упражнений по 4 подхода с перерывом 1 минута.
Список упражнений:
Специальное задание:
- день 1 –стульчик (у стены), простоять максимальное количество времени, 20 подходов;
- день 2 – 12 минут планки за несколько подходов;
- день 3 – 15 подходов отжиманий по максимальному количеству повторений;
- день 4 – 20 подходов берпи, увеличивая количество повторений от 1 до 20 в каждом подходе;
- день 5 – 600-1000 скалолазов.
Задание на вылет – прыгнуть как минимум 9 берпи за 90 секунд. Задание обязательно снять на видео и выложить в личном кабинете на сайте игры.
Упражнения для второй недели
«Бешеная сушка»: задания на каждый день на второй неделе проекта представлены двумя тренировками, одна из которых записана на видео. Можно запустить его и выполнять упражнения за Юлией Смольной.
Худеющий сам выбирает, какую тренировку будет выполнять.
| Часть | Упражнение | Число повторений | Число подходов | |
| День 1 | 1 |
| 20 по 30 сек 5 10 каждой ногой 5 151020 1040 сек | 3 |
| 2 |
| 20 | 4 | |
| День 2 | 1 |
| 10 10 15 сек 60 сек | 3 |
| 2 |
| 16 15 каждой ногой 60 сек 15 | 2 | |
| 3 |
| 20 каждой ногой 20 15 10 | 4 | |
| День 3 | 1 |
| табата 20/10 (20 сек упражнение, 10 — отдых) | 3 |
| 2 |
| табата 40/20 | 4 | |
| 3 |
| 4 | ||
| 4 |
| 3 | ||
| День 4 | 1 | Нужно выполнить 50 кругов за 50 минут. На одно упражнение дается 1 минута, на отдых отводится время, которое осталось до конца этой минуты после выполнения задания. | 20 | 10 |
| 4 каждой ногой | |||
| 2 |
| 8 8 8 | 10 | |
| 3 |
| 20 сек 10 | 10 | |
| 4 |
| 8 | 10 | |
| 5 |
| 15 10 каждой ногой | 5 | |
| 6 |
| 15 20 | 5 | |
| День 5 | 1 |
| 5 в каждую сторону 10 | 3 |
| 2 |
| 20 15 | 2 | |
| 3 | скалолазы. | табата 20\10 | 5 |
Спецзадание на каждый день разное, постоянно усложняется:
| День 1 | День 2 | День 3 | День 4 | День 5 |
| За 20 минут выполнить планку в общей сложности 10 минут | Отжаться и прыгнуть jumping jack за минуту. В 1 минуту отжаться 10 раз, оставшееся время выполнять прыжки, во вторую – 9 отжиманий и прыжки и так до 3 отжиманий. | Спецзадание можно выбрать из нескольких вариантов:
| Два спецзадания на выбор:
| Специальное задание – тяга с прямой ногой (лесенкой от 12 до 5) или болгарские выпады. |
Как правильно выполнять упражнения:
- Jumping jack – прыжок, при выполнении которого нужно развести ноги немного в стороны и хлопнуть над головой.
- Боковая планка.
Повернувшись на бок из лежачего положения опереться на одну прямую руку, тело при этом должно лежать на одной прямой без прогибов.
- Берпи с поворотом. Первая часть упражнения — это отжимание, при котором нужно коснуться грудью пола, вторая часть – прыжок с хлопком и одновременно поворот на 180°.
- Диагональные выпады. Из положения стоя присесть на одну ногу, при этом отведя вторую в сторону. Колено согнутой ноги не должно выходить за уровень края стопы.
- Бег в стойке на руках. Оперевшись на вытянутые руки, быстро подтягивать ноги к локтям по очереди, не доставая до них.
- Мостик ягодичный. Из лежачего положения с руками, вытянутыми вдоль тела и прижатыми к полу, и согнутыми в коленях ногами (стопы чуть дальше от колен), оторвать бедра и таз от пола и поднять как можно выше, на верхней точке сжать ягодицы.
- Приседание с подъемом колена выполняется, как и простой присед, при выпрямлении ног одна из них, согнутая в колене, поднимается вверх к противоположной руке.
- Выпады выполняются вперед, колено обязательно не должно выходить за уровень стопы.
- Джек в высокой планке. Стоя в планке на выпрямленных руках (высокая планка), расставить прыжком ноги врозь, вместе, затем прыжком ноги к себе и обратно.
- Планка супермена
выполняется, оперевшись на одну руку, вторая вытянута вперед над собой.
- Отжимания с червячком . Из стоячего положения, согнуться в пояснице и, перебирая руками, перейти в положение верхняя планка, отжаться, затем перешагивая руками, вернуться в исходное положение.
- Звездочка, статичная звездочка. Из лежачего положения с руками над головой тянуться поочередно одной рукой к противоположной ноге. В статичной звездочке руки и ноги оторвать от пола и продержаться так определенный промежуток времени.
- Скалолазы наискосок. Упражнение аналогично скалолазам, но здесь ноги поочередно тянутся к локтям противоположных рук.
- Air- приседания. Выполняются как простые приседы, но при подъеме нужно сделать прыжок вверх.
- Выпады задние. Из стоячего положения выполнять выпады поочередно каждой ногой назад, сгибая ту ногу, которая остается на месте.
- Обратные отжимания на трицепсе. Поставить сзади стул и опереться на него руками, ноги согнуть, как будто сидишь на стуле. Делать движения вниз и вверх с помощью рук, чтобы при опускании угол в локте получался 90°.
- Боковой пресс. Из лежачего положения с согнутыми в коленях ногами, оторвать от пола голову и плечи. Поочередно дотягиваться до стоп оторванными от пола руками — вправо и влево.
- Подъем ног лежа. Из лежачего положения поднимать выпрямленные ноги вверх на максимальную высоту, прилагая усилия со стороны нижнего пресса.
- Собачка выталкивание пятки. Стоя на четвереньках, поднимать ноги поочередно вверх под углом 45 или больше градусов. Совершать движения вверх-назад, напрягая ягодичные мышцы и стараясь выталкивать именно пятку.
- Статичная лодочка.
Лежа на животе, приподнять над полом ноги и вытянутые вперед руки, прогнув поясницу. Задержаться в таком положении.
- Тяга с прямой ногой. Из положения стоя опускаться до пола руками, поднимая при этом одну прямую ногу. Ноги и спина должны находиться на одной параллели во время выполнения упражнения.
- Болгарские выпады. Болгарские выпады выполняются, отведя одну ногу назад и поставив ее на стул, а вторую, сгибая в колене, как бы делая на нее выпад.
Задание на 6 день – прыгнуть не меньше 11 берпи за 90 секунд, выполнив на 1 прыжок больше, чем в прошлый раз.
Спортивное питание при Бешеной сушке
«Бешеная сушка» не является проектом для профессиональных спортсменов, поэтому в условиях игры нет никаких упоминаний об обязательном применении или запрете на спортивное питание. Получая задания и рекомендации по питанию на каждый день, участник получает норму необходимых нутриентов (белков, жиров и углеводов), которые нужно употребить в этот день.
Иногда человек просто не может набрать норму белка за счет продуктов питания, тогда и приходит на помощь спортпит в виде сывороточного протеина. Половину белка можно получить из такого источника. Принимать протеин нужно в несколько приемов, обычно за час до тренировки и через час после.
Для повышения энергообмена в мышцах некоторые тренеры могут порекомендовать принимать креатин. Вещество безопасно и поможет ускорить процесс сжигания жира.
Я люблю разные эксперименты, когда бросаешь вызов силе воли, лени, привычному распорядку жизни, а то и целому обществу. Сегодня в 00 часов и 00 минут второго июля я решила внести коррективы в свою жизнь, и составила список экспериментов для саморазвития и личностного роста.
На пробу большинства челленджей я буду отводить примерно месяц. Потому что уверена, что после 30 дней станет ясно по душе тебе то или иное дело, а также этого времени достаточно, чтоб выработать какую-либо привычку. Надеюсь, что многое из опробованного я буду делать и дальше - это одна из главных целей.
Да и почему бы и нет? Если это будет в кайф и не отберет много времени. Неплохой повод покончить со спячкой последних месяцев, вырваться из бездейственного оцепенения и пассивного однообразия. К тому же все это родственно моему девизу - «Прожить за одну жизнь несколько жизней». Тем более я буду рада, если мои статьи заинтересуют и вдохновят других людей на проведение своих экспериментов.
1.
Медиааскетизм:
что будет, если ограничить серфинг по соц.сетям и развлекательным порталам?
2.
Спорт, спорт, спорт:
бег, тренажерка, танцы, планка, что угодно, что бы было интересно и динамично
4
. Носить только платья и юбки 30 дней:
когда-то я так делала целый год
5.
Каждый день (через день) делать какое-то доброе или общественно полезное дело
6.
Снимать себя на видео в течение месяца
7. Медитировать в день по полчаса
8. В течение следующих 30 дней хвалить всех, кто заслуживает этого/общаться каждый день в течение следующих 30 дней с кем-нибудь новым
9.
Читать по одной книге в день в течение месяца:
такое времяпровождение я на зиму оставлю
10.
Работа над отношениями.
Ни дня без приятностей для своего мужчины
11.
30 дней без мяса:
без кофе...без алкоголя...без мата...ну и зачем так жить?...
12.
Играть на губной гармошке каждый день:
давно хочу научиться играть блюз
13.
Каждый день изучать что-то по астрологии:
очень уж вдохновил один витебский парень, который убил мой скептицизм по отношению к этой древней системе верований
14.
Молчание (включая общение в интернете):
мечтаю провести какое-то время в полном молчании с тех пор как узнала о випассане (духвная практика, среди особенностей которой 10-ти дневное молчание). Точный срок исполнения поставить не берусь, тут уж хотя бы сутки выкроить.
15.
Закаляться 30 дней:
может болеть меньше буду потом
16. 30 дней без споров и критики:
будучи фрилансером вижу эту задачу не слишком сложной, но интересной.
17. Рисовать каждый день
18.
100 дней воплощения своей мечты:
заводим толстую тетрадь и каждый день записываем, что мы сделали для своей продвижения к цели, даже самые маленькие шаги
19.
Месяц путешествия по родному городу:
попробую искать интересные места в Витебске
20.
Заниматься покером:
и хотя я и так почти каждый день это делаю, думаю, что надо будет для такого эксперимента выработать более жесткий и структурированный план игры
22.
Делать растяжку:
ведь когда-то садилась на шпагат... Хочу снова задрать ногу к уху
23.
Смотреть классическое кино старых годов каждый день
24. На протяжении месяца избавляться от одной вещи, которой не пользуюсь
25. Не жаловаться и не ныть 30 дней:
это вообще возможно?
Скорее всего буду некоторые челленджи объединять, например, читать и вегетарианить, или закаляться и не спорить ни с кем. Если придумаю еще какие-нибудь испытания для души и тела, то список будет пополняться. Рассказывать о результатах буду статьями, фото и видео. Вот такой план по саморазвитию на ближайшие пару лет.
Диджитал-детокс или интернетная диета
Начну я с того, что ограничу "вкусное" и "вредное" - социальные сети и развлекательные порталы. Я эту экзекуцию и раньше проводила с разной степенью успешности, но сейчас есть серьезный повод - лето же. Амбициозно заявляю, что точно не собираюсь его провести скучно и бессмысленно.
Исходные условия такие:
1. Feed Demon (моя программа-консолидатор новостей, кстати, очень удобная, рекомендую): каждый день по 30 минут (СМИ, новости покера, путешествия, психология и мотивация)
2. Ютуб (развлекательный): ср и вс (в общем, два раза в недельку)
3. ВК и Instagram: 15-20 мин каждый день, вечером
5. Viber и WhatsApp: без ограничений (все равно мне никто не пишет)
6. Просмотр афиши в воскресенье на
Если по секрету, эту статью я пишу так же, как провожу воскресенья. Час ночи, я лежу на диване с ноутбуком на животе и щурюсь от света экрана. Говорят, что для того, чтобы понять убийцу, нужно действовать как убийца. Значит, для того чтобы понять, как заменить бесполезное лежание на диване, нужно лежать на диване. Логично? Нет, но какая разница. Главное, что я в это верю и так мне лучше думается. И вот список дел, которые стоит делать вместо этого:
- Сходите в магазин за покупками на неделю.
- Отсортируйте в менеджере задач дела на неделю.
- Найдите в или другом сервисе нового человека и отправьтесь с ним на свидание.
- Устройте книжный марафон и прочитайте книгу за один день.
- Приберитесь в квартире.
- Выйдите на улицу и пройдитесь пешком до места, в котором никогда не были.
- Позвоните старому знакомому или бывшему однокласснику и предложите встретиться.
- Погрузитесь в и послушайте интересных людей.
- Изучите и поиграйте с друзьями.
- Научитесь жонглировать. Почему бы и нет?
- Удалите ненужные файлы с компьютера.
- Начните и сделайте первую запись.
- Узнайте что-то абсолютно новое для себя. К примеру, есть ли вода на других планетах Солнечной системы?
- Приготовьте еду на неделю вперёд и разложите её по контейнерам.
- Сходите на тренировку. Всё гениальное просто.
- Устройте своей второй половинке идеальный день.
- Сделайте что-то новое со своим имиджем. К примеру, рискните попробовать новую причёску.
- Научитесь делать бумажные самолётики.
- Найдите .
- Выберите новый язык и начните его учить.
- Позвоните близким людям, с которыми вы давно не общались.
- Найдите волонтёрскую организацию в своём городе и отправьтесь туда поработать бесплатно.
- Научитесь делать .
- Отдайте ненужные вещи на благотворительность.
- Достаньте из шкафа старую приставку и вспомните детство.
- Возьмите велосипед и прокатитесь за город.
- Найдите крутой и приготовьте что-то новое.
- Вспомните своё последнее обещание и выполните его.
- Откройте рейтинг лучших фильмов на «Кинопоиске» и начните просматривать все фильмы сверху вниз.
- Выйдите из дома без единой мысли и импровизируйте.
- Отправьтесь в салон красоты и засуньте руки в аквариум с рыбками. Услуга называется «фиш-массаж».
- Сделайте что-то, что кажется вам постыдным, на глазах у незнакомых людей в незнакомом районе. Но без нарушений закона.
- Напишите настоящее письмо близкому человеку.
- Займитесь своим хобби.
- Почистите холодильник.
- Сходите в библиотеку и возьмите там книгу, которая вам понравится.
- Напишите список вещей, которые вы хотите сделать за свою жизнь.
- Отправьтесь фотографировать красивые места своего города.
- Найдите школу и опробуйте её.
- Попробуйте научиться .
- Научитесь карточному трюку.
- Напишите письмо и отправьте его себе в будущем .
- Начните готовить подарки на Новый год.
- Выберите музыкальный инструмент и начните учиться на нём играть.
- и решите, куда вы хотите отправиться.
- Напишите список из 10 дел, которые хотите попробовать.
- Найдите мероприятия по своим интересам и отправьтесь туда.
- Отключитесь от всех электронных штук и проведите день в офлайне.
- Сделайте подарок близкому человеку.
- Отожмитесь максимальное количество раз и постарайтесь улучшить этот результат.
- Постройте убежище из подушек.
- Разрушьте убежище из подушек.
Теперь у вас есть список из 52 вариантов, как провести воскресенье. Этого хватит на весь следующий год. Потом мы придумаем ещё, причём с вашей помощью. Оставляйте свои варианты в комментариях, и мы внесём их в следующий пост!
Список, который упоминался в предыдущем посте. Я оставила для себя все задания, которые я могу как-то отразить в арт-буке: зарисовать, сделать коллаж, или вклеить фотографию инсталляции или предмета.
1. Сходите прогуляйтесь и зарисуйте или перепишите все, что найдете у дороги.
2. Напишите письмо себе в будущее.
3. Купите что-нибудь недорогое, что символизирует вашу потребность творить (новую ручку, чашку, крупноформатную тетрадь). Пользуйтесь купленным каждый день.
4. Нарисуйте свой обед.
5. Найдите стихотворение, на которое у вас все в душе отзывается, перепишите от руки и вклейте в тетрадь.
6. Приклейте к тетради конверт и кладите туда все, что найдете на улице за неделю.
7. Познакомьтесь с творчеством нового художника, писателя и т.д. Напишите о том, что вас трогает в его картинах, книгах или чем он там занимается.
8. Найдите фотографию незнакомого человека и напишите ему краткую биографию.
9. В течение дня рисуйте только красные предметы.
10. Составьте список всего, что будете покупать на следующей неделе.
11. Начертите карту мест, где вы были в этот день.
12. Начертите карту линий своей ладони.
13. Запишите случайно услышанный разговор.
14. Нарисуйте любимое дерево.
15. Урвите 15 минут и съешьте апельсин.
16. Напишите хокку.
17. Развесьте на дереве found objects
18. Прочтите другу вслух рассказ.
19. Напишите письмо тому, кого уважаете.
20. Внимательно рассмотрите лицо человека, который вам НЕ нравится.
21. Приготовьте завтрак/обед/ужин в одной цветовой теме.
22. Соберите коллекцию Очень Маленьких Штук.
23. Перечислите, чем пахнет у вас в округе.
24. Напишите сто способов использовать жестянку от консервов.
25. Заполните целую страницу тетради мелкими кружками, а потом раскрасьте их.
26. Перечислите все места, в которых вам довелось жить.
27. Подробно опишите свою любимую комнату.
28. Напишите о своих отношениях со стиральной машиной.
29. Нарисуйте все, что лежит у вас в сумочке.
30. Придумайте персонаж, прототипом которого будет знакомый вам человек. Опишите этот персонаж -- что любит, что не любит, на что сердится, о чем думает по ночам.
31. Вспомните свою любимую детскую игру.
32. В течение недели каждый день рисуйте один и тот же предмет.
33. Попишите в своем журнале ручкой, чернилами, углем, восковыми мелками, маркерами и т.д.
34. Нарисуйте что-нибудь из своей любимой одежды.
35. Подробно исследуйте праздник или ритуал из другой культуры.
36. Устройте временную художественную инсталляцию. Пользуйтесь только клеевыми листочками и ручкой.
37. Начертите карту мест в городе, где вы любите посидеть (можете ее сканировать и отдать другу/подруге).
38. Запишите все звуки, которые услышите в течение часа.
39. Нужно вычертить некую сетку (обычно она бывает три на три квадрата или прямоугольника, можно и другую, которая подходит под страницу своего артжурнала) Потом вырезать из _журналов_ кусочки фото с разными фактурами (то есть не изображениеми, а какими-то однородными темами-узорами) и подвигать их, приклеить в эту сетку, чтобы они "заиграли"
40. На один день откажитесь от всех СМИ. Запишите, что из этого вышло.
41. Сделайте карандашный отпечаток шести разных поверхностей.
42. Нарисуйте мусор.
43. Составьте утренний коллаж. (Имеется в виду такой коллажик, который на скорую руку делается с утра, чтобы подхлестнуть творч мышление).
44. Перечислите десять вещей, которые для вас важнее всего (люди и животные не считаются).
45. Перечислите десять вещей, которые хотели бы делать каждый день.
46. Вклейте в тетрадь свою детскую фотографию.
47. Сделайте в тетради запись БОЛЬШИМИ БУКВАМИ.
48. Соберите какие-нибудь плоские природные материалы (цветы там, листья) и приклейте в тетрадь.
49. Видоизмените страницу журнала -- вырежьте дыру, пролейте чай, опалите, скомкайте и т.д.
50. Вспомните несколько цветовых комбинаций, на которые вы реагируете. Запишите, зарисуйте, укажите, где вы их видите.
51. Опишите в тетради что-нибудь "секретное". Разрежьте лист с записью на несколько кусочков и приклейте их на страницу вперемешку.
52. Запишите определения или описания слов или предметов, которые вас интересуют. Воспользуйтесь энциклопедиями и словарями.
53. О чем вы только что думали? запишите!
54. Нарисуйте что-нибудь точками.
55. Сделайте три рисунка, но рисуйте с разной скоростью.
56. Составьте диаграмму или график замеров чего-нибудь в своей жизни.
57. Нарисуйте солнце.
58. Составьте инструкцию по выполнению простого повседневного дела.
59. Найдите фотографию и порисуйте на ней.
60. Напишите письмо чем-нибудь необычным на чем-нибудь необычном.
61. Рисуйте один предмет в течение двадцати минут.
62. Опишите свой день как в энциклопедии (то есть попредметно и по алфавиту).
63. Составьте список того, что вы делаете, когда хотите чего-то избежать или увернуться от чего-то.
64. Вырежьте из нескольких страниц журнала кусочки бумаги любой формы и сделайте из них коллаж.
65. Work with a medium that is subtractive. Не очень понимаю, но могу предположить, что имеется в виду использование метода, при котором что-то вырезается, отрезается, отрывается, отслаивается... в общем, не присоединяется, а отсоединяется.
66. Опишите двери, которые вам встречались (можно не все:)) или нарисуйте их.
67. Сделайте в журнале запись "слоями".
68. Напишите собственное определение какого-нибудь из перечисленных действий: сидеть, спать, ждать. Сам глагол использовать нельзя!
69. Запишите десять своих привычек.
70. Проиллюстрируйте идею простоты.
71. Проиллюстрируйте список продуктов, которые хотите купить.
72. Нарисуйте шрифтовую композицию
73. Найдите несколько картинок, которые вдохновляют вас, и наклейте их в тетрадь
74. Нарисуйте портрет хорошего человека (друга) и опишите его
75. Сделайте монотипию или найдите фрагмент фотографии и дорисуйте ее с максимальным воображением
76. Приберитесь на рабочем столе, а из ненужных бумажек сделайте коллаж в тетради
Курсивом отмечено то, что я уже выполнила.)
Может быть, кому-то моя игра тоже понравится? Она приятная, необременительная, интересная и с сюрпризами!
Загрузка...