Мои последние 30 дней начинались чудесным образом — я должна была вытянуть себя из постели на час раньше обычного, чтобы выполнить 6 практик. Моя жизнь после этого должна была круто поменяться. Это по задумке книги «Магия утра» Хэл Элрода. А что произошло на самом деле и чем закончился мой очередной эксперимент над собой — я расскажу ниже.
Для того, чтобы объективно оценить метод чудесного утра, я разделю итоги своего последнего месяца по группам «+» и «-«.
Итак, что положительного принесло мне «чудесное утро» — плюсы «+»:
— 30 утренних часов наедине с собой (иногда было чуть больше часа, иногда чуть меньше-но в среднем, где-то час);
— радость утренних подъемов (я поняла всю прелесть утренней тишины в доме и чистоты эфира вокруг);
— утренние страницы оказались для меня настоящим эликсиром: я заново научилась слышать себя, выписывать все-все свои эмоции и разбираться в своих чувствах, раскапывать причины своих ощущений и состояний;
— именно во время утренних практик я обнаружила те обиды и страхи, которые засели где-то глубоко внутри и очень влияли на мои представления о себе, модели поведения и убеждения о моих возможностях;
— я написала много терапевтических писем родным и сделала практики по роду — мне стало значительно легче и светлее на душе: наконец-то я испытываю принятие и благодарность;
— я осознанно читала книги: старалась каждое утро выписывать хотя бы одну ценную мысль в дневник чтения (иначе прочитанное улетучивается мигом!);
— я много сделала для своих проектов: каждое утро я тщательно записывала все идеи в специально заведенный блокнот;
— у меня прошла крутая фотосессия, которую я готовила тоже по утрам;
— я таки поменяла свой режим! Я встаю в 7.00 без будильника, к 21.00 у меня слипаются глаза и обычно между 22.00 и 23.00 я засыпаю (что казалось раньше невозможным для меня, заядлой “совы” и вечного полуночника);
— я стала высыпаться! У меня пропала проблема хронического недосыпания;.
— с моим режимом поменялся режим моей семьи. Хоть я и не планировала это — но всё подстроились под меня;
— я осознала и прочувствовала, что могу большинство практик делать с ребёнком-он перестал казаться помехой, чтобы не делать задуманное;
— я кайфонула от аффирмаций и вошла во вкус: некоторые из них прямо творят чудеса! Это касается и выработки личных качеств, и отношений с другими людьми;
— утренние часы дали мне возможность прислушиваться к себе, своим потребностям и желаниям и больше делать из того, что «я хочу», а не того, что «надо»;
— я написала 2 статьи (правда, пока только «в стол»);
— на прошлой неделе я решила написать сборник рассказов и у меня неожиданно появилась возможности и ресурсы для этого;
— у меня произошла переоценка отношений с планированием и целями: я поняла, что нужно быть более чуткой к своим желаниям, давать себе больше свободы и спонтанности (таки я больше визуализатор по типу продуктивности, чем плановик и приоритетчик)
— я затеяла очередной эксперимент над собой — в этот раз по питанию, исключив из рациона мясо, рыбу, молочку, яйца;
— я стала себя лучше чувствовать физически и прочувствовала то, что ранее читала у Торсунова — как с рассветом и энергией солнца запускается работа организма и всех систем органов. Ушли некоторые хронические проблемы со здоровьем.
— я стала себя чувствовать спокойнее что ли: появилось ощущение, что у меня «нормальный режим» (субъективное переживание,конечно,как и понятие о «норме», но тем не менее)))
Но не всё так радужно, радостно и распрекрасно, конечно — есть и побочные эффекты у «чудесного утра» .
Во-первых, будьте готовы к тому, что если вы меняете один элемент системы — это неизбежно приведёт к изменению других элементов, а возможно и всей системы. И, кстати, не всегда эти изменения — желательны и подконтрольны. В какой-то момент, все эти изменения как снежная лавина накатывались на меня, привычное планирование не работало, градус эмоций зашкаливал и временами казалось, что земля уходит из-под ног. Апатия, бессилие и хандра то накатывали волнами, то отступали, позволяя перевести дух. Вообщем, штормило меня здорово.
Подробнее о минусах:
— во-первых, я чувствую сильную усталость после месяца ранних подъёмов. Я устала поднимать себя каждое утро — и хоть для меня это не был очень сложно, но мне хочется отдохнуть от этого и расслабиться. Изменение режима съедает колоссальное количество энергии-если не всю…
— положа руку на сердце, честно признаюсь — за прошлый месяц я не опубликовала в блоге не одной статьи (для сравнения предыдущие 3 месяца публиковала по 8 статей в месяц). Может сказался предыдущий перегруз, может коридор затмений, может излишняя саморефлексия и самокопания — но факт остается фактом☝. (Хотя плюс в том, что я увидела: блог живёт и достаточно неплохо без моего участия, а интересующимся объявила «у автора- творческий отпуск»)
— я не прочитала запланированные книги. Моё вечернее чтание оказалось невозможным — из-за ранних подъёмов я моментально отключилась, только почувствовав вечером подушку под головой.
— я так и не подружились с медитацией. Думаю, у нас с ней ещё всё впереди;)
— моя визуализация пока осталась лишь мультиком в моей голове. Я, конечно, не прекращаю — уж, очень нравится мне смотреть мультики про себя, успешную и красивую))
Вообщем, если по-крупному и по-честному я собой не очень-то и довольна в прошлом месяце. Да, безусловно, я чувствую удовлетворение, что прошла до конца эту 30-дневную программу (отдельное спасибо нашей группе поддержки за эту — желающих собралось около 40 человек! честно сказать, именно ведение группы заставляло меня чувствовать ответственность и не дало бросить программу в сложные моменты).
Но опять таки вопрос — буду ли я это продолжать практику “чудесного утра”? Я честно скажу, что пока не знаю! Сейчас хочется расслабиться, отдохнуть и посмотреть, что будет, когда я совсем прекращу заводить будильники и заставлять себя вставать… Если привычка укоренилась, если мой режим и биоритмы действительно поменялись — то по идее, всё должно идти как по накатанной и организм сам будет поднимать и укладывать раньше. Так что я отпускаю ситуацию и понаблюдаю, изменились ли мои биоритмы за предыдущие 30 дней.
Хотя вцелом, итоги моей 30-дневной программы всё-так положительные, но окончательный вердикт о пользе или вреде «чудесного утра» пока не выношу — ведь эксперимент, по сути, продолжается. Под этим постом в комментариях буду периодически выкладывать мои отчёты с самонаблюдениями над биоритмом, уровнем энергии и продуктивности.
Аффирмации
- один из самых эффективных инструментов, позволяющих быстро стать тем человеком, который способен достичь в жизни всего, чего хочет. Позитивные утверждения позволяют проектировать, а затем развивать мировоззрение (мысли, убеждения, нацеленность), требуемое для перехода на следующий уровень в любой области жизни.
Однако если вы продумываете и записываете аффирмации, формулируя их так, чтобы они согласовывались со всем, чего вы хотите достичь в жизни, а также берете на себя обязательство ежедневно повторять их (в идеале вслух), они практически немедленно оказывают огромный эффект на ваше подсознание. Эти аффирмации начинают работать, изменяя способ вашего мышления и ваши чувства, и это помогает вам преодолевать ограничивающие убеждения, отказываться от непродуктивного поведения и заменять его поступками и действиями, нацеленными на достижение успеха.
Далее описаны пять простых этапов, которые помогут вам составить свою первую аффирмацию.
Этап 1:
определите, чего вы на самом деле хотите
Цель формулирования аффирмации в письменном виде - запрограммировать свой разум убеждениями, настроем и поступками (привычками), которые критически важны для развития способности привлекать, достигать и поддерживать идеальный уровень успеха - успех уровня 10 - во всех областях жизни. Таким образом, ваша аффирмация в первую очередь должна как можно четче описывать, чего конкретно вы хотите, каков ваш идеал в каждой сфере, которую вы намерены улучшить.
Вы можете организовать свои аффирмации по областям жизни, которые больше всего хотите изменить, например: здоровье (фитнес), мировоззрение, эмоции, финансы, взаимоотношения, духовность и прочее. Начните с четкой письменной формулировки того, чего вы больше всего хотите - со своего идеального видения самого себя и своей жизни - в каждой конкретной сфере.
Этап 2:
определите, почему вы этого хотите
Этап 3:
определите, каким человеком вы должны быть для того, чтобы достичь желаемого. Только став тем, кем вы должны быть, и делая то, что вы должны делать, можно надеяться на то, что вы получите то, что хотите иметь. Как можно лучше разберитесь в том, кем вам нужно быть, кем вы должны стремиться стать, чтобы поднять свой бизнес, здоровье, брак и другие сферы жизни на очередной уровень и выше.
Этап 4:
определите, что вы должны делать, чтобы достичь желаемого. Какие действия вам нужно предпринимать постоянно, чтобы материализовать свой образ идеальной жизни? Например, вы очень хотите похудеть. В этом случае ваша аффирмация может быть, скажем, такой: даю себе слово ходить в спортзал пять дней в неделю и проводить на «беговой дорожке» как
минимум двадцать минут. Чем конкретнее будут описаны ваши действия, тем лучше. И не забудьте непременно указать частоту (как часто вы намерены это делать), количество (сколько раз вы будете это делать) и точные временные рамки (когда будет начинаться и заканчиваться эта деятельность).
Помните, что чрезвычайно важно начинать с малого. Если в данный момент вы ходите в спортзал ноль дней в неделю и проводите там ноль минут, то решение посещать его пять раз в неделю по двадцать минут в день будет, скорее всего, слишком резким скачком. Важно, чтобы этапы были постепенные и управляемые. Ощутите, каково это - добиваться небольших успехов на пути, и так вы будете чувствовать себя комфортно и приятно. Не загоняйте себя в отчаяние слишком высокими ожиданиями, которые наверняка не сбудутся. Вы можете идти к своей идеальной цели шаг за шагом. Для начала письменно формулируйте ежедневную или еженедельную цель, а затем решайте, когда следует повысить планку. Скажем, после того как вы несколько недель будете успешно посещать спортзал два дня в неделю по двадцать минут (цель, которую вы установили изначально), наметьте следующую цель - перейти на трехразовое посещение по двадцать минут, и так далее.
Этап 5
: включите в аффирмацию вдохновляющие цитаты и философские мысли. Каждый раз, увидев или услышав слова, которые вас вдохновляют, узнав об укрепляющей вашу самооценку философской концепции или стратегии, заставившей вас подумать: а ведь это как раз то, в чем мне еще совершенствоваться и совершенствоваться, - включите эту мысль в свою аффирмацию.
Чтобы аффирмации приносили нужные плоды, важно читать и повторять их эмоционально, а не автоматически.
Имейте в виду, что аффирмации никогда не бывают окончательно сформулированы: вам придется постоянно их обновлять. По мере того как вы будете учиться, расти и развиваться, то же самое должны делать и ваши аффирмации. Если вы ставите перед собой новую цель, находите новую мечту, сталкиваетесь с новой привычкой или философией, которую хотите
интегрировать в свою жизнь, включите их в свою аффирмацию.
И напротив, если вы достигли намеченной ранее цели или полностью встроили в жизнь новую привычку, скорее всего, вам больше не придется концентрироваться на этом каждый день и, следовательно, можно исключить их из аффирмаций.
- И наконец, читать аффирмации необходимо последовательно и регулярно. Да-да, вы должны читать их ежедневно. Делать это от случая к случаю также «правильно и результативно», как от случая к случаю посещать тренажерный зал. Вы не увидите особо значимых результатов, если не сделаете практику чтения аффирмаций неотъемлемой частью своего повседневного распорядка.
чтение этой книги - да и любой другой - сродни чтению аффирмаций. Все, что вы читаете, в той или иной мере влияет на ваши мысли. Постоянно читая книги и статьи по самосовершенствованию, вы программируете свой разум мыслями и убеждениями, которые будут поддерживать вас на пути к успеху.
Практика визуализации
, которую еще называют мысленной проработкой или репетицией, нацелена на создание позитивных результатов во внешнем мире с помощью воображения, используемого для формирования мысленных, но очень четких картин конкретных моделей поведения и желательных результатов. Для повышения эффективности этот метод часто применяют профессиональные спортсмены; во время этой практики человек представляет себе, чего именно он хочет достичь, а затем мысленно прорабатывает дальнейшие действия, как бы репетируя, что ему нужно для этого сделать.
Итак, прочитав свои аффирмации, я усаживаюсь на диване в гостиной, выпрямив спину и закрыв глаза, и делаю несколько медленных глубоких вдохов. На протяжении следующих пяти минут я просто представляю себе свой идеальный будущий день, мысленно выполняя все предстоящие дела и задачи с легкостью, уверенностью и удовольствием. Если бы вы могли иметь все, что хотите, делать, что хотите, и быть тем, кем хотите, что бы тогда было? Чем бы вы занимались? Кем бы были? Визуализируйте свои главнейшие цели, самые сокровенные желания, самые невероятные мечты, способные в случае осуществления полностью изменить вашу жизнь.
Постарайтесь увидеть, почувствовать, услышать, ощутить на ощупь, вкус и запах каждую деталь своего идеального видения. Привлеките все свои органы чувств к максимизации эффективности визуализации. Чем более ярким и четким будет ваше видение, тем больше вы впоследствии приложите усилий, чтобы сделать его реальностью. Затем «быстро перемотайте ленту» вперед, в свое будущее, чтобы увидеть себя уже достигшим идеальных результатов.
Визуализируя ежедневно, вы раз за разом приводите свои мысли и чувства во все большее соответствие со своим идеальным видением. Это существенно облегчает задачу поддержки мотивации, необходимой для того, чтобы продолжать идти в нужном направлении и делать нужные, правильные вещи.
Я рекомендую для начала заниматься визуализацией ежедневно в течение пяти минут.
Утренняя зарядка должна стать основой распорядка вашего дня. Если вы делаете ее хотя бы несколько минут каждое утро, это существенно повышает уровень энергии, укрепляет здоровье и уверенность в себе и усиливает эмоциональное благополучие, а также позволяет эффективнее мыслить и лучше фокусироваться на важном.
Чтение
, пятая практика из набора «спасательных кругов», представляет собой быстрый путь к трансформации любой области вашей жизни. Это один из самых прямых способов приобретения знаний, идей и стратегий, которые вам нужны для достижения успеха уровня 10 в любой сфере жизни.
Главное в этом деле - учиться у специалистов, у тех, кто уже отлично умеет делать то, что хотите начать делать вы. Не изобретайте заново колесо. Скорейший способ достижения всего, о чем вы мечтаете, - использовать в качестве модели успешных людей, которые уже этого достигли. Практически на любую тему написано множество книг; следовательно, знаниям, которые вы можете получить благодаря ежедневному чтению, нет конца.
Я рекомендую взять на себя обязательство читать как минимум десять страниц в день.
Я настоятельно рекомендую вам перечитать лучшие книги о личностном росте. Крайне редко человек может почерпнуть и усвоить все полезные знания, содержащиеся в хорошей книге, прочитав ее только один раз. Достижение мастерства в любой области требует повторения. Надо раз за разом подвергаться воздействию соответствующих идей, стратегий, методов до тех пор, пока они прочно не закрепятся в вашем сознании.
Письмо
- последняя практика из моего набора «спасательных кругов».
Письмо позволяет документировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования.
Достойных упоминания преимуществ ежедневного ведения дневника довольно много, некоторые из них я только что описал, но назову еще несколько моих любимых:
- Прочищение мозгов. Ведение записей заставляет нас продумывать то, что мы пишем, достаточно тщательно, чтобы мысли были сформулированы четко и понятно. Таким образом, ведение дневника помогает прояснять их, проводить «мозговой штурм» и находить решение проблемы.
- Выявление новых идей. Ведение дневника помогает не только развивать собственные идеи, но и не дает упустить из виду важные чужие идеи, которые мы, возможно, захотим использовать в будущем.
- Повторение выученных уроков позволяет повторить все, что мы узнали за прошедший период.
- Оценка и признание своего прогресса. Возвращаться назад, перечитывать в дневнике записи годичной давности и видеть, какого прогресса вы достигли за это время, просто потрясающе. Это один из самых стимулирующих, вдохновляющих, укрепляющих веру в свои силы и приятных опытов на свете. По сути, этот опыт невозможно повторить никаким другим способом.
Если же вы предпочитаете цифровой дневник, то в вашем распоряжении тоже есть множество вариантов. Мой любимый - приложение для ведения дневника под названием Five-Minute Journal («Ведем дневник за пять минут») (доступное на www.FiveMinuteJournal.com), которое сегодня быстро приобретает популярность. Приложение существенно облегчает задачу ведения дневника, предлагая подсказки вроде: «Я благодарен за...» и «Что нужно, чтобы сегодняшний день стал по-настоящему замечательным».
Чтобы вести такой дневник, вам действительно потребуется не более пяти минут; а кроме того, приложение включает в себя опцию «Вечер», которая позволяет анализировать прошедший день и даже загружать фотографии для визуальных воспоминаний.
Решите, о чем будете писать. Количество аспектов жизни, о которых можно писать в дневнике, поистине бесконечно, как и число разновидностей дневников. Люди описывают то, за что они благодарны прошедшему дню; свои мечты, потребляемые продукты питания, занятия спортом и физкультурой и многое-многое другое. Вы можете писать о своих целях, мечтах, планах, родных, обязательствах, выученных уроках - словом, о чем угодно, на чем, как вы чувствуете, вам следует сосредоточить свое внимание. Я использую метод ведения дневника, который варьируется от в высшей степени детализированного и структурированного процесса (я перечисляю, за что испытываю благодарность и признаю свои достижения; уточняю, в каких областях хочу добиться улучшений; планирую конкретные действия, которые твердо намерен для этого предпринять) до довольно традиционного подхода, то есть просто указываю дату и кратко описываю прошедший день. Я считаю оба варианта очень полезными, и, мне кажется, правильно было бы их сочетать.
Пример расписания «Чудесного утра» (60 минут)
Тишина (5 минут).
Аффирмации (5 минут).
Визуализация (5 минут).
Физические упражнения (20 минут).
Чтение (20 минут).
Письмо (5 минут).
Общее время: 60 минут
Последовательность выполнения этих действий тоже можно варьировать с учетом своих индивидуальных предпочтений.
Я разработал шестиминутный вариант «Чудесного утра» для тех дней, когда вы очень заняты и у вас совсем нет времени, а также для тех людей, которые уже и так настолько перегружены делами, что одна мысль о включении в свой день еще чего-то вызывает у них стресс.
Первая минута
Вообразите, что вы просыпаетесь утром в самом безмятежном настроении, широко зеваете, с наслаждением потягиваетесь и улыбаетесь. Вместо того чтобы беспорядочно и суетливо вбегать в сумасшедший, полный стрессов день, вы проводите первую его минуту в спокойствии и умиротворяющей тишине. Вы сидите практически неподвижно и дышите медленно и глубоко. Может, вы произносите про себя молитву со словами благодарности за этот приятный момент или просите Господа наставить вас на правильный путь. А может, вы решили посвятить первую минуту дня медитации. Сидя молча, в тишине, вы полностью пребываете здесь и сейчас, в настоящем моменте. Ваш ум успокаивается, тело расслабляется, напряжение ослабевает. В вас растет и крепнет ощущение мира, четкой цели и направления...
Вторая минута
Вы достаете свои ежедневные аффирмации - те, которые напоминают о вашем безграничном потенциале и важнейших приоритетах - и читаете их вслух от начала до конца. По мере того как вы все больше сосредоточиваетесь на самом важном, уровень внутренней мотивации повышается. Напоминания о том, на что вы на самом деле способны, укрепляют вашу уверенность в себе. Осмысление того, чего вы достигли сейчас и какова ваша следующая цель, заряжает вас новой энергией для дел и свершений, необходимых для той жизни, которой вы действительно хотите и заслуживаете и которая, как вы точно знаете, вполне вам доступна…
Третья минута
Вы закрываете глаза и мысленно смотрите на свою доску визуализации, представляя себе предстоящий день. Ваша визуализация отображает, каким он будет и как вы будете себя чувствовать, достигнув намеченных целей. Вы рисуете в своем воображении идеальный день; видите себя наслаждающимся любимой работой; представляете себе, как хохочете над чем-то в кругу семьи
или других любимых и важных для вас людей, и легко добиваетесь всего, что наметили на сегодня. Вы видите, как все это происходит, и испытываете те эмоции, которые будете испытывать в тот момент, когда это свершится. И вас начинает наполнять радость от того, что вам еще только предстоит сделать...
Четвертая минута
В эту минуту вы записываете, за что благодарны судьбе, достижения, которыми гордитесь, и каких результатов хотите достичь в этот день. Таким образом вы приводите себя в состояние высокой самооценки, вдохновения и уверенности в себе…
Пятая минута
Затем вы берете книгу по саморазвитию, которую сейчас читаете, и проводите одну чудесную минуту за чтением пары страниц. Вы узнаете о новых идеях, которые, возможно, удастся использовать уже сегодня, чтобы добиться лучших результатов на работе или во взаимоотношениях с другими людьми.
Вы узнаете что-то новое, что поможет вам эффективнее мыслить и лучше себя чувствовать…
Шестая минута
И наконец, вы встаете и проводите последнюю минуту в движении. Это может быть бег на месте, прыжки «ноги вместе - ноги врозь», отжимания, приседания - да что угодно. Главное, чтобы вы полностью разбудили и расшевелили свою сердечно-сосудистую систему, стали энергичным, внимательным и сосредоточенным.
Имейте в виду, что на переваривание пищи тратится очень много энергии, и этот энергоемкий процесс каждый день отнимает силы у нашего организма. Чем больше пищи надо переварить, тем более уставшим вы будете себя чувствовать после еды. Учитывая данный факт, я рекомендую завтракать после «Чудесного утра». Благодаря этому вы гарантируете оптимальную внимательность в ходе выполнения всех составляющих техники «спасательных кругов»; и ваша кровь потечет к мозгу, а не к желудку, переваривающему пищу.
А если вы чувствуете, что обязательно должны утром первым делом что-нибудь съесть, убедитесь, что это будет небольшой объем легко усваиваемой пищи, например свежие фрукты или коктейль (подробнее об этом поговорим через минуту).
Если мы хотим быть более энергичными (а мы все этого хотим), здоровыми и не болеть (этого тоже хотят все), чрезвычайно важно еще раз подумать,почему мы едим определенные продукты, и - это действительно очень важно! - начать оценивать пользу для здоровья и энергетические последствия их потребления с такой же серьезностью (а лучше с большей), с какой мы оцениваем, насколько они нравятся нам на вкус. Ни в коем случае я не хочу сказать, что следует есть продукты, которые вам совершенно не нравятся, но полезны для здоровья. Я говорю о том, что можно получать и то и другое одновременно. Я говорю, что, если мы хотим каждый день чувствовать прилив энергии, достигать максимальных результатов и прожить долгую и здоровую жизнь, мы просто обязаны есть больше продуктов, полезных для здоровья и дающих нам жизненную энергию, но при этом вкусных и доставляющих нам истинное наслаждение.
Говорят, качество жизни всецело зависит от наших привычек. Если человек живет успешной жизнью, значит, он просто выработал привычки, необходимые для достижения и поддержания желаемого успеха. Если же кому-то не удается достичь успеха, это означает, что он просто пока еще не вложил достаточно сил и времени в приобретение привычек, которые для этого необходимы.
Учитывая, что наши привычки формируют нашу жизнь, логично предположить, что каждому из нас следует приобрести и отточить один навык - умение
контролировать их. Мы просто обязаны научиться определять, закреплять и поддерживать полезные типы поведения, способствующего достижению желаемых результатов, и при этом избавляться от любых негативных обыкновений, которые, напротив, не дают нам в полной мере реализовать свой внутренний потенциал.
Привычки - это регулярно повторяемые поступки и шаблоны поведения, причем, как правило, неосознанные. Понимаете вы это или нет, но вашу жизнь строили и впредь будут строить ваши привычки. И если вы их не контролируете, они непременно начнут управлять вами.
Тридцатидневная стратегия приобретения привычек в рамках практики «Чудесного утра» (которая действительно работает).
Начнем с того, что поделим тридцатидневный период (необходимый для полного усвоения полезной новой привычки или избавления от вредной старой) на три десятидневные фазы. Каждая из этих фаз предполагает решение разных эмоциональных проблем и преодоление конкретных психологических препятствий, стоящих на пути к формированию новой привычки. Поскольку обычный, среднестатистический человек даже не задумывается об этих проблемах и препятствиях, то, сталкиваясь с ними, он тут же поднимает руки вверх и прекращает бороться, потому что не знает, как это нужно делать.
С 1-го по 10-й день.
Фаза первая: невыносимость
Первые десять дней формирования любой новой привычки или избавления от старой могут показаться невыносимыми. Правда, в эти же самые первые пару дней бывает легко, даже интересно, потому что происходит что-то новое. Но как только новизна уходит, ее сменяет суровая реальность. Все вдруг перестает нравиться. И это болезненно. Это больше совсем не весело и не забавно. Каждая клеточка вашего существа сопротивляется и противится переменам. Ум отвергает их, и вы думаете: как же я это ненавижу. И ваше тело сопротивляется и говорит вам: мне совсем не нравится то, как я себя сейчас чувствую.
Если вы решили выработать новую привычку рано просыпаться и вставать (которую, кстати, стоит начать вырабатывать сейчас же, не откладывая на потом), в первые десять дней вы, скорее всего, будете чувствовать что-то вроде этого: (звонок будильника) О Боже, неужели уже утро!? Не хочу вставать. Я ужасно устал. Мне нужно еще поспать. Ну хотя бы десять минут. (И вы жмете на кнопку повтора звонка.)
Большинство из нас, увы, не понимают, что эти, казалось бы, невыносимые первые десять дней - явление временное. Они думают, что всегда будут чувствовать то же, что и сейчас, и говорят себе: если новая привычка доставляет столько неудобств и боли, следует о ней забыть - игра не стоит свеч. В результате 95 процентов людей, заурядное большинство, единожды попытавшись начать делать по утрам зарядку, бросить курить, питаться более здоровой пищей, не выходить за рамки семейного бюджета или приобрести любую другую новую привычку, способную улучшить их жизнь, раз
за разом терпят крах.
Тут-то и кроется ваше преимущество над остальными 95 процентами. Если вы подготовлены к первым десяти дням, знаете, что цена, которую вы платите за успех, - это сложные первые десять дней, представляющие собой временные трудности, и проявляете терпение, у вас есть все шансы на победу! А если выгоды и преимущества, которые вы рассчитываете получить в итоге, достаточно велики, в течение десяти дней можно вытерпеть все что угодно, не так ли?
С 11-го по 20-й день.
Фаза вторая: дискомфорт
После первой фазы - самых трудных десяти дней - вы переходите ко второй десятидневной фазе, гораздо более легкой. Вы начинаете привыкать к новой привычке. А еще к этому времени у вас выработается определенная уверенность и позитивные ассоциации с новой привычкой. Впрочем, хоть одиннадцатый–двадцатый дни и нельзя назвать невыносимыми, они по-прежнему вызывают дискомфорт и требуют от вас дисциплинированности и обязательности. На этом этапе все еще присутствует большой соблазн вернуться к старым моделям поведения. Рассмотрим еще раз пример формирования новой привычки рано вставать по утрам. Вам по-прежнему будет очень хотеться нажать кнопку повтора звонка и еще немного поспать, ведь вы очень долго поступали именно так. Но будьте тверды и решительны. Вы уже перешли от фазы непереносимости к фазе дискомфорта и очень скоро поймете, что просто не можете поступать иначе.
С 21-го по 30-й день.
Фаза третья: непреодолимость
Выйдя на финишную прямую - последний десятидневный период, те немногие люди, которым это удается, почти всегда совершают очень серьезную ошибку: следуют популярному совету некоторых специалистов, утверждающих, что для формирования практически любой новой привычки требуется двадцать один день. Отчасти они правы. Формирование новой привычки действительно занимает двадцать один день - две первые фазы.
Однако третья десятидневная фаза имеет решающее значение для ее закрепления. В последние десять дней вы позитивно укрепляете новую привычку, начиная ассоциировать ее с приятными ощущениями. В первые двадцать дней вы испытывали в связи с ней только боль и дискомфорт. Теперь, вместо того чтобы ненавидеть и сопротивляться новой привычке, вы начинаете гордиться собой за то, что овладели ею. А еще именно в третьей фазе происходит фактическая трансформация, поскольку теперь новая привычка становится неотъемлемой частью вашего характера. Она существенно сокращает пропасть между тем человеком, которым вы стараетесь стать, и тем, кем уже становитесь. Вы начинаете видеть в себе человека, у которого уже выработалась эта привычка.
Вернемся к примеру с ранним подъемом: вы переходите от себя,утверждающего, что вы не «жаворонок», к личности, уверенной в обратном! Вместо того чтобы по утрам с ужасом ждать звонка будильника, теперь, услышав его сигнал, вы рады проснуться и начать новый день, потому что делали это двадцать дней подряд и уже привыкли к этому. И вы начинаете наглядно видеть пользу и преимущества новой привычки.
Очень многие люди в этот момент весьма самоуверенно хвалят себя, рассуждая примерно так: я смог рано вставать целых двадцать дней, так что теперь можно на пару деньков и расслабиться. К сожалению, первые двадцать дней представляют собой самую сложную часть процесса. Пропуск нескольких дней прежде, чем вы вложите достаточно времени в позитивное закрепление новой привычки, существенно усложняет задачу возвращения к ней. Именно в третьей фазе человек начинает по-настоящему наслаждаться новой привычкой, и это гарантия того, что он не откажется от нее со временем.
Этап 1.
Подготовьте набор заданий для быстрого старта Тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро». Зайдите на сайт www.TMMBook.com и бесплатно скачайте набор заданий для быстрого старта Тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро» - комплекс упражнений, аффирмаций, ежедневных контрольных таблиц и всего,
что нужно для того, чтобы начать практиковать эту программу и пройти ее с начала до конца максимально легко и комфортно*. Возможно, вам понадобится помощь друга, знающего английский язык, так как вся информация на сайте представлена только на английском языке. Краткое
описание сути заданий на русском языке можно скачать по адресу: http://www .
mann-ivanov-ferber.ru/books/magiya-utra/
Этап 2.
Запланируйте свое первое «Чудесное утро» на завтра
Запланируйте свое первое «Чудесное утро» на как можно более близкое время, в идеале на завтра (да-да, просто впишите его в свой распорядок дня), и решите, где все будет происходить. Помните, что рекомендуется сразу выйти из спальни, чтобы не было соблазна остаться в кровати и еще немножко понежиться. Мое «Чудесное утро» в основном проходит на диване в гостиной, пока все остальные в доме крепко спят. А некоторые люди рассказывали мне, что занимаются этим на улице, на природе, например на крыльце или веранде дома или в близлежащем парке. Выберите то, что вам больше нравится, но это непременно должно быть место, где вам никто не помешает.
Этап 3.
Прочтите первую страницу набора заданий для быстрого старта и выполните ВСЕ упражнения. Прочтите введение из набора заданий для быстрого старта и, следуя инструкциям, выполните упражнения. Как все важное и значимое в нашей жизни, успешная реализация Тридцатидневной программы трансформации жизни «Чудесное утро» требует определенной подготовки. Поэтому вам непременно нужно выполнить все задания (это займет у вас не более получаса/часа), и помните, что ваше «Чудесное утро» всегда будет начинаться с подготовки к нему - психологической, эмоциональной и логистической - в тот же день или накануне вечером.
Этап 4.
Заведите партнера для отчета [рекомендуется]. Важно: не ждите, пока найдете партнера для отчета, чтобы начать практиковать Тридцатидневную программу трансформации жизни «Чудесное утро». Независимо от того, нашли вы человека, который встанет на этот путь вместе с вами, или пока еще нет, настоятельно рекомендую запланировать свое первое «Чудесное утро» на завтра. Не ждите, не откладывайте на потом. Вы наверняка намного быстрее убедите и вдохновите кого-нибудь стать вашим партнером, когда на собственном опыте испытаете, на что его «толкаете». Начинайте сами. А затем, как только появится такая возможность, пригласите друга, родственника или коллегу практиковать «Чудесное утро».
Магия утра — это книга рассказывающая о полезных действиях в первый час после пробуждения, которые изменят вашу жизнь к лучшему.
Невозможно полностью контролировать события, происходящие с нами в течении дня, но можно правильно распорядиться первым утренним часом.
Магия утра Хэл Элрод — Об Авторе
Хэл Элрод — один из ведущих мотивационных ораторов США. Крупные корпорации регулярно приглашают Хэла принимать участия в конференциях. За десять лет выступления Хэла прослушали более чем 100 000 человек в США и Канаде, примерно 60 000 — это школьники и студенты.
Хэл Элрод живое свидетельство того, что каждый способен преодолеть трудности, которые преподносят нам судьба. В возрасте 20 лет, Хэл попал в автокатастрофу. В его машину врезался грузовик. В течении 6 минут Хэл находился в состоянии клинической смерти; у него было сломано 11 костей и серьезно поврежден головной мозг. Врачи сказали, что он никогда не сможет больше ходить. Однако вопреки прогнозам медиков, Хэл пробежал ультрамарафон и стал автором супербестселлеров. Хэл на личном примере показывает окружающим, как нужно держать удары судьбы.
Магия Утра — Обзор книги
Метод «Чудесное утро», описанный в книге — это набор из шести простых, но по мнению автора эффективных практик. Эти практики автор называет спасательными кругами.
Первый «спасательный круг». Тишина
Тишина — первая практика из шести «спасательных кругов». Тишина — одна из лучших практик, позволяющих немедленно уменьшить стресс, одновременно повысив осознанность, что поможет сохранять фокус на целях и приоритетах.
Тишину можно практиковать с помощью следующих способов:
— Медитация
— Молитва
— Размышления
— Глубокое дыхание
— Выражение благодарности
Можно чередовать вышеуказанные способы в разные дни.
Второй «спасательный круг». Аффирмации
Повторение аффирмаций ведет к вере. А когда эта вера становится глубоким убеждением, тогда-то все начинается.
Мухамед Али
Существует пять этапов создания собственных аффирмаций:
1. Определите, что вы на самом деле хотите
2. Определите, почему вы этого хотите
3. Определите, каким человеком вы должны быть для того, чтобы достичь желаемого
4. Определите, что вы должны делать, чтобы достичь желаемого
5. Включите в аффирмацию вдохновляющие цитаты и философские мысли
Третий «спасательный круг». Визуализация
1. Подготовьтесь.
Примите любую удобную для вас позу. Дышите глубоко
2. Нарисуйте в воображении то, что действительно хотите получить.
3. Представьте, кем вы должны стать и что вам для этого нужно.
Четвертый «спасательный круг». Физические упражнения
Если вы не находите времени для физических упражнений, то, скорее всего вам придется найти время для болезней
Пятый «спасательный круг». Чтение
Человек, который не читает, не имеет ни малейшего преимущества перед тем, кто не умеет читать.
Марк Твен
Шестой «спасательный круг». Ведения дневника
Вы можете вести дневник любого формата и записывать в него, то что считаете нужным. Задавайте себе вопросы, благодарите судьбу, продумывайте цели.
Пример расписания » Чудесного утра» (60 минут)
Тишина — 5 минут
Аффирмации — 5 минут
Визуализация — 5 минут
Физические упражнения — 20 минут
Чтение — 20 минут
Письмо — 5 минут
5 Преимуществ «Чудесного утра»
1. Вы сможете найти время для личностного роста и подготовиться к продуктивному дню
2. Вы сможете снизить уровень стресса
3. Вы сможете улучшить состояние здоровья, сбросить вес
4. Вы сможете больше зарабатывать
5. Вы сможете осознать главную жизненную цель и начать жить в соответствии с ней
В этом посте — моя честная рецензия на книгу Магия Утра, которую написал Хэл Элрод, и которой многие так восторгаются и советуют как сборник идеальных утренних практик. Скажу сразу, книга довольно посредственная и вторичная, а почему — сейчас расскажу.
Эта странная магия Магии Утра
Я интересуюсь биоритмами и темой создания полезной утренней рутины, поэтому не мог пропустить книгу «Магия утра» Хэла Элрода, которую несколько лет назад активно продвигал МИФ. Прочитал, отметил для себя как неинтересную и забыл. Но со временем всё чаще стал встречать упоминания о ней в блогах и постах людей, интересующихся саморазвитием. Восторженные отзывы, «эта книга изменила мою жизнь», «это настоящее чудо» — воу, воу, что я пропустил?
«Магию утра» продвигают и в «Армии» Аяза Шабутдинова, и в других курсах по саморазвитию. Последней каплей стало упоминание этой книги Женей Братишкой , на которого я подписывался ВКонтакте. Год назад он каждый день пробегал по 21 км, прочитывал целую книгу в день и питался исключительно сырой растительной пищей. И вот, в его рекомендациях наравне с «Ешь правильно, беги быстро» Скотта Джурека и «Историей воина-бретарианца» Джерико Санфайера я снова вижу «Магию утра». Чёрт побери!
Я умею признавать ошибки. Возможно, я что-то упустил. Возможно, у меня был шанс изменить свою жизнь, а я его прощёлкал.
Я взялся перечитывать эту книгу снова, с карандашом в руках (я покупал её в печатном варианте) и проглотил её за вечер.
Каков вердикт? Моё мнение о книге не изменилось. Вторичная, посредственная и с большим количеством воды. Сам по себе Хэл молодец и заслуживает уважения — страшная авария, которую он пережил в молодости, может искалечить всю жизнь, но он смог побороть себя и найти силы сопротивляться болезни. Но, если закрыть глаза на его историю, которая идёт фоном через всю книгу, получается сборка из методик саморазвития не первой свежести, о которых и без «Магии утра» писали все кому ни лень — от Дэйла Карнеги до Тима Ферриса.
3 причины, почему я не люблю «Магию утра»
Я считаю так: любая книга имеет право на жизнь. Но когда посредственную книгу все превозносят и рассказывают о ней как о рецепте решения всех проблем, то я думаю, что будет правильным высказать и противоположное мнение.
Итак, в «Магии утра»:
1. Много воды
«Магия утра» — невероятно водянистая книга. Хэл очень долго, затянуто рассказывает свою историю и время от времени отвлекается на вещи, имеющие мало отношения к сути книги. Вся третья глава посвящена вопросам заурядности и незаурядности, причём тут «чудесное утро»? Рассказ про само волшебное утро начинается аж с пятой главы, а конкретные рекомендации — с шестой, это почти половина книги.
2. Много пафоса
Автор чуть ли не в каждой главе упоминает о том, как его методика изменила его жизнь и обязательно изменит вашу. Я согласен, что об этом стоит говорить, но не настолько же часто. Да, чувак, мы поняли, что твоя книга ценная штука, можешь дальше не убеждать.
Читая «Магию утра», я постоянно вспоминал «Лёгкий способ сбросить вес» Аллена Карра. Карр тоже добрые полкниги расхваливал свою методику, прежде чем перейти к сути, и от этого тоже подташнивало. Но в итоге весь пафос оказался хитрым приёмом Карра: рецепт, который он предложил, оказался довольно радикальным, хоть и логичным, и без мощной предварительной обработки читателя Карр не получил бы нужного эффекта. У Элрода же хвалебные гимны книге соседствуют с рекомендациями в духе «поставьте будильник подальше от кровати», радикальных идей здесь вы не найдёте.
Да и просто свежих идей тут тоже нет. Об этом — последний пункт списка.
3. Сплошная вторичность
Главная претензия к книге «Чудесное утро» — её чудовищная вторичность. За свой уникальный рецепт Хэл Элрод выдаёт компиляцию из нескольких известных методик. Вот из чего состоит чудесное утро:
- Тишина (или медитация) — 5 минут.
- Аффирмации — 5 минут. В лучших традициях фильма «Секрет» и книг Джона Кехо и Наполеона Хилла. Говорите себе, что вы — лучший, и вы станете лучшим.
- Визуализация — 5 минут. Сделайте коллаж желаний и вдохновляйтесь, смотря на него. Или представьте что-нибудь хорошее. Эй, Джон Кехо, тебе там в Канаде ещё не икается от такой наглости?
- Утренняя зарядка — 20 минут.
- Чтение — 20 минут. Прочитайте отрывок вдохновляющей книги.
- Письмо — 5 минут. Утренними страницами мы начинали заниматься по книгам Джулии Кэмерон.
Но я не остановился на изучении материалов книги и подписался на рассылку Элрода, благодаря чему получил ещё дозу материалов по саморазвитию. Угадайте, что я там нашёл? Колесо жизни! Само по себе хорошее упражнение, но, раз уж Элрод преподносит «чудесное утро» как авторскую методику, то предлагаю вам самим прочитать книгу, покопаться в материалах и найти что-нибудь авторское.
Этим, кстати, грешит и другая похожая книга — «Доброе утро каждый день» Джеффа Сандерса. Более лёгкая и живая книга, но не менее вторичная. Тоже, что ли, создать свою методику «чудесного утра»?
Ещё немного трэшачка
Специально для тебя, дядя Хэл, я буду каждое утро визуализировать, как ты читаешь собственную книгу не 1 минуту и не 10, а целый час. Кровавые слёзы струятся у тебя из глаз и лапша порывисто развевается на твоих ушах. Чтобы ты всегда так жил, как другим советуешь.
И, наконец, вишенка на торте. На русском вышла только «Магия утра», но на Амазоне вы можете
О книге
Книга, которая помогла тысячам людей изменить жизнь за счет правильного начала дня и утренних ритуалов.Что, если завтра любая (или даже каждая) сфера вашей жизни могла бы чудесным образом измениться? Что было бы иначе? Вы стали бы счастливее? Здоровее? Успешнее? Вы были бы в лучшей физической форме? Стали бы богаче? Энергичнее?
Что, если существует простой, но не очевидный секрет, который гарантированно поможет вам изменить любую сторону вашей жизни - и сделать это быстрее, чем вы можете себе представить?
Утренние ритуалы, которые предлагает осуществлять автор этой книги, помогли десяткам тысяч людей изменить свою жизнь, почувствовать себя лучше и успевать больше. Из книги вы узнаете, как первый час дня определяет ваш успех и позволяет вам раскрыть свой потенциал полностью. Измените то, как и когда вы просыпаетесь и как проводите первый час - и вы сможете изменить свою жизнь, а именно:
Снизить уровень стресса;
Улучшить общее здоровье, сбросить лишний вес (если необходимо);
Просыпаться каждое утро с зарядом энергии;
Больше зарабатывать;
Найти свое призвание и следовать ему;
Повысить продуктивность и научиться фокусироваться на ключевых задачах.От автора
Какова бы ни была ваша цель - существенно изменить лишь некоторые ключевые аспекты своей жизни или радикально преобразовать все свое существование, чтобы все, с чем вам приходится бороться сейчас, стало лишь неприятным воспоминанием, - вы выбрали правильную книгу. Вы вот-вот отправитесь в чудесное путешествие и в пути, благодаря простому, но по-настоящему революционному процессу, уж точно измените любую сферу своей жизни - и все это вы сможете сделать в самом начале дня, до восьми часов утра.Для кого эта книга
Для всех, кто хочет изменить свою жизнь, начав с малого - с первого часа каждого дня.Об авторе
Хэл Элрод в возрасте 20 лет был сбит пьяным водителем (на скорости 120 километров в час) и в течение шести минут был мертв. Врачам удалось спасти его жизнь, но они сказали родителям Хэла, что у него серьезное повреждение мозга и он, возможно, больше не сможет ходить. Однако после шести дней борьбы за свою жизнь Хэл доказал, что каждый из нас может преодолеть любые сложности и препятствия. Он не только смог ходить, но и стал ультрамарафонцем, известным спикером и коучем, мужем и отцом, и автором нескольких бестселлеров.Хэл выступал на многих телеканалах и радиостанциях, о нем писали в известных книгах, в том числе в знаменитой серии "Куриный бульон для души".
4-е издание.
Загрузка...