Утренние пробежки – полезно или вредно?


Утреннее пробуждение связано с переходом от состояния расслабленности и покоя к активной деятельности. Если ночью все процессы в нашем организме были замедлены, то запуск всех функций на дневной мощности – это стресс, и с ним не так легко справиться. Сразу после пробуждения у человека учащается пульс, поднимается артериальное давление и температура тела. Процессы метаболизма резко ускоряются.

Хотите комфортного пробуждения и небольших общеукрепляющих нагрузок – выбирайте вечерние пробежки. Но если вы молоды, здоровы (не страдаете гипертонической болезнью и другими заболеваниями сердца и сосудов), желаете хорошенько нагрузить организм, бег по утрам – отличный вариант.

бег по утрам

Говорят, что регулярные занятия бегом увеличивают жизнь в среднем на три года. Во время бега возрастает количество эндорфинов (вещества, которые вырабатываются в нейронах головного мозга и положительно влияют на эмоциональное состояние). Бег улучшает деятельность мозга, помогает нам справляться с психическими нагрузками и нервными расстройствами.

Как сделать утренний бег максимально полезным? Уделите особое внимание трем факторам: обувь, трасса, правильное распределение нагрузки.

Обувь для занятий бегом должна иметь хорошую подошву, которая будет принимать на себя значительные нагрузки, расслабляя стопу. Подошва не должна быть слишком мягкой или наоборот, очень жесткой – все это может привести к серьезным неприятностям, вплоть до болезней позвоночника. Следует предпочесть кроссовки на шнурках. Понадобится также удобный спортивный костюм по сезону.

Трасса. Помните, что бег по неровной трассе (чередование подъемов и спусков) даст большую нагрузку, поэтому для новичков лучше подходит прямая и ровная дорожка. Нагрузки нужно дозировать, выбирая скорость бега и продолжительность занятий. Общие рекомендации касательно нагрузок дать трудно, потому что все имеют различный уровень физической подготовки. Можно, например, начать с пятнадцати минут, а потом постепенно увеличивать время.

Теперь о нагрузке. Начинать бег по утрам рекомендуется с небольших дистанций. На первом этапе это может быть дистанция в 500 метров. Чтобы восстановить дыхание, переходите на ходьбу. Со временем организм станет более тренированным, и вы сможете увеличить дистанцию, скорость и продолжительность бега.

Бегать нужно правильно. До пробежки рекомендуется провести небольшую разминку, сделать 10-12 приседаний. При беге тяжесть тела должна распределяться на стопы равномерно. Ноги на протяжении занятий должны быть слегка согнуты в коленях. Приземление ноги осуществляется с перекатом с пятки на носок, опора происходит на внешнюю сторону стоп. Нельзя бежать на носках, это приводит к боли в икроножных мышцах и может вызывать плоскостопие. Оптимальная длина шага составляет полторы-две стопы.

Руки следует согнуть в локтях под углом примерно 120 градусов, кисти сжать в кулаки. Туловище во время бега нужно удерживать в вертикальном положении, сгибаться не нужно. Для дыхания существует общее правило: вдох через нос, выдох через рот. Ритм дыхания должен быть равномерным, нужно стараться не дышать слишком часто. При появлении одышки следует перейти на шаг.

Насчет употребления воды во время утренней пробежки: нужно делать один-два глотка во время остановок, до того, как почувствуете жажду. Если пить больше, вода может мешать, плескаться в желудке. До и после тренировки нужно пить много, порядка десяти стаканов воды (то есть примерно 2 литра) в течение дня. Следует обратить внимание на правильное питание (ограничить жирную пищу и углеводы, исключить фаст-фуд).

Если сначала бег по утрам будет вызывать некоторые сложности, то со временем он войдет в привычку и станет неотъемлемой частью утреннего расписания. Привычка формируется в течение месяца-двух постоянных занятий. Кроме того, вскоре организм привыкнет к нагрузкам, и вас будут радовать собственные достижения. Через два месяца занятий средний здоровый человек может пробежать порядка пяти километров.

Чтобы избежать рутины, нужно иногда менять маршрут. Иногда можно разнообразить тренировки, заменяя утренний бег ездой на велосипеде.

Автор: Справочник современной медицины

  1. Я много раз пыталась начинать бегать. То сама, то с подружкой. С утра было намного мне сложнее встать раньше и бежать. Мне бегать легче вечером. Потом со временем я выбрала для себя пешие прогулки и танцы. Для здоровья движение необходимо, но каждому свое.

    • Administrator

      Я любил бегать, но во время одной из поездок в горы травмировал ногу, и теперь заменяю пробежки быстрой ходьбой.

  2. у меня никак не получится.. энергия только вечером прёт.. утром уж никак не возможно заставить себя бегать или выполнять какието физические упражнения..)

  3. Полина

    Мне 12. Хочу начать бегать по авторам для укрепления здоровья, но не знала как начать, что нужно. Благодаря прочитанному разобралась, и с завтрашнего утра начну бегать. Спасибо за статью 😉

Оставить комментарий


Примечание - Вы можете использовать эти HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>